Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Kylmä-Mika]

:whip: 3 viikkoa takana ja joutuu pitämään välillä ylimääräisiä välipäiviä 3 kertaa viikossa olen tuskaillu... sarjapainot noussu 5 kiloa joka liikkeessä... HYVÄ OHJELMA. Varsinkin kesällä kun lähin salikin remontissa ja kotona treenaa :evil:

 

[Titaani]

Pakkohan se oli kokeilla tätä. Tuntui kyllä jokseenkin rankalta vetää kunnon penkki- , kyykky- ja leuanvetosetit peräkkäin :itku:

Ja samaa vaan uudestaan... hmm, jos nyt pari viikkoa vetäis tällä.

 

[Trainer11]

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Tuo ei kyllä kuullosta kovin vakuuttavalta... Itsellä sarjat venyisi varmaan lähelle 250-150, ehkä pikkuisen vähemmän jos jaloille ei saisi olla tukea. No ehkä jollekkin aloittelijalle tuo 20 toistoa voi olla kova urakka :jahas:

 

[kaNi-]

Tuo ei kyllä kuullosta kovin vakuuttavalta... Itsellä sarjat venyisi varmaan lähelle 250-150, ehkä pikkuisen vähemmän jos jaloille ei saisi olla tukea. No ehkä jollekkin aloittelijalle tuo 20 toistoa voi olla kova urakka :jahas:

ilman mitään tukea jaloille toi on 100 kertaa rankempaa ku normaalisti ja voihan niitä lisäpainoja käyttää

 

[Ranko]

Pari kuukautta on Golden Sixiä nyt tahkottu. Ei tarvii kovinkaa kummosta salia, että noi liikkeet pystyy tekemään. Hyvin on sarjapainot noussu kaikissa liikkeissä, mutta nyt tekee jo mieli vaihtaa 2-jakoseen. Vatsojen kanssa joutu vähä soveltaa, että sai paremmin tuntumaan.

Ensimmäisinä viikkoina oli jatkuvasti aivan romuna ja välipäiviä piti lisäillä, mutta parin kuukauden jälkeen ei kolme kertaa viikossa enää pahalta tunnu.

 

[jyri]

Tuo ei kyllä kuullosta kovin vakuuttavalta... Itsellä sarjat venyisi varmaan lähelle 250-150, ehkä pikkuisen vähemmän jos jaloille ei saisi olla tukea. No ehkä jollekkin aloittelijalle tuo 20 toistoa voi olla kova urakka :jahas:

Kyllä kyllä. Kaikenlaisia nytkytyksiä tuolla salilla näkee päivittäin. Kyllä istumaannousu on raskas kun sen tekee oikealla tekniikalla. Jalan pohjat tukevasti lattiaavasten, eikä ne sieltä hievahda yhdenkään toiston aikana. Leuka pois rinnasta, kasvot ala-asennossa kohti kattoa, ei NYTKÄYTETÄ vaan puristettaan niillä vatsalihaksilla(kaikki muu heiluminen on ihan yhtä tyhjän kanssa) itsensä ylös, ei jäädä yläasentoon lepäileen eikä muutenkaan viedä liikettä sinne niin ylös, jotta jännitys lihaksista karkaa.

usein miten istumaan nousu tehdää päin p--tä. Tietenkin jos tavoitteena on saada mahdollisimman paljon toistoja, niin kannatta nytkäytellä ja pompautella, jottei lihakset väsy.

 

[Trainer11]

...

Niinpä!

 

[ObelixXx]

Tuo ei kyllä kuullosta kovin vakuuttavalta... Itsellä sarjat venyisi varmaan lähelle 250-150, ehkä pikkuisen vähemmän jos jaloille ei saisi olla tukea. No ehkä jollekkin aloittelijalle tuo 20 toistoa voi olla kova urakka :jahas:

Itse käsitin tuon "tee 20 toistoa tai niin monta kun voit" niin että tehdään aina maksimissaan 20 toistoa, lisäpainoilla tai ilman, ja jos ei saa 20 toistoa niin tekee sitten niin paljon kuin saa ;)

 

[PainConfessor]

Aijjon alkaa perjantaista asti tekemään tätä treeniä... Mutta onko mitään kuvia/ tekniikka neuvoja niskantakaa punnerruksesta? onko kyseessä ihan normaalin pystypunnerruksen kaltainen mutta vain tanko on niskantakana ja siitä ylös ? laskenko tangon aina niskaan kiinni joka toistolla ?

 

[PainConfessor]

Aijjon alkaa perjantaista asti tekemään tätä treeniä... ainoa mitä aloin epäilemään että saako ojentajat tarpeeksi rasitusta...
niin olisikohan hyvä jos tekisi vaikka maanantai ja perjantai normi penkki ja keskiviikkona kapeaa penkkiä ?

 

[Ranko]

Aijjon alkaa perjantaista asti tekemään tätä treeniä... Mutta onko mitään kuvia/ tekniikka neuvoja niskantakaa punnerruksesta? onko kyseessä ihan normaalin pystypunnerruksen kaltainen mutta vain tanko on niskantakana ja siitä ylös ? laskenko tangon aina niskaan kiinni joka toistolla ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html

Kannattaa lukea koko threadi. Moni on valitellu tosta niskantakaa punnerruksesta. Jotkut vaihtanu liikettä johonki muuhun. Ite en ihan alas asti tankoa laske...

Ja kyllä noiden ojentajienki pitäis saada tarpeeks rasitusta penkissä ja pystypunnerruksessa.

 

[Mupa]

Pidän hyvänä nyrkkisääntönä laskea tanko korvien korkeudelle

 

[PainConfessor]

Tjooo alotin tän treeni ohjelman.. kaikki muu tuntu hyvältä paitti toi niskantakaa punnerrus vaikka oli vaa 20 kilon tanko millä tein... vaihoin sen norm. pystypunnerrukseen.. ajaako saman asian vai otanko jotain lisäksi?

 

[Blomi]

Itsekkin tätä ohjelmaa duunaamassa. Ke aloitin ja tänään oli toiset treenit, onneksi nyt kahden päivän lepo, paikat "vähän" kipeenä. Jalat ei oikein tahdo pysyä ohjelmassa mukana, pienenpää painoa vaan kehiin niin kyl se siitä, toivotaan.
Saa nähdä paljon paino nousee 3kk:ssa.

 

[kataq]

Tjooo alotin tän treeni ohjelman.. kaikki muu tuntu hyvältä paitti toi niskantakaa punnerrus vaikka oli vaa 20 kilon tanko millä tein... vaihoin sen norm. pystypunnerrukseen.. ajaako saman asian vai otanko jotain lisäksi?

ei muuta lisää , voit ihan hyvin tehdä sen niskantakaa eestäkin

 

[reme]

käsittääkseni niskantakaa punnerrus on sitä varten ohjelmassa että takaolkapäätkin saa rasitusta

 

[bustedi]

käsittääkseni niskantakaa punnerrus on sitä varten ohjelmassa että takaolkapäätkin saa rasitusta

koko olkapää saa suhteellisen hyvin rasitusta kun vapaalla tangolla, SEISTEN ja edestä punnertaa.

se niskan takaa punnertaminen ei ole mikään välttämättömyys ja itse en sitä tod tekisi.

 

[Don_C]

treeniaika

Viikonlopulla lähtee kokeiluun ja exceliin laitetaan kehityskäyrät tarkkailuun. Paljonko teillä on mennyt aikaa perussetin tekemiseen 2 min palautuksilla?:wanha:

 

[Choda_Boy]

Paljonko teillä on mennyt aikaa perussetin tekemiseen 2 min palautuksilla?

Semmonen Reilu tunti siinä menee, yleensä n. tunti 15 minuuttia. BTW: Haukkarissa ja vatsoissa tulisi käyttää lyhyempiä palautumisaikoja.

 

[porssihai]

45 minuuttia + loppu-ja alkuveryttelyt kaupan päälle