Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Olkapäille tehtävä punnerrsliike, jossa lasketaan levytanko suorilta käsiltä pään taakse. EI hirveen alas, just esim siihen missä tukan kasvu alkaa niskassa.
Siitä alemmas voivat olkapäät joutua koville.
Ei siis koville siinä mielessä että kovasti töihin, vaan siinä että vääntyvät v-mäisesti, ja loukkaantuvat.
Pidä lavat tiukasti yhdessä ja selkä pirun suorana ja istu jämäkästi jalat maassa,
niin että asento on mahdollisimman tukeva, kun tuo kummiskin on aika hutera liike.
Tai no, minulle ainakin.
En viitsi tähän laittaa linkkiä exrx:n sivuille, kun siellä liike tehdään aika pervosti.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Originally Posted by obshobs voiks joku kertoo et mitä se "niskan takaa punnerrus" tarkoittaa
Click to expand...

lasket tangon niskantaakse ja nostat ylös suorille käsille. kai se sitä tarkottaa
 
entä jos en halua käyttää tankoa, vaan ihan tavalliset painot?

muuten ohjelma näyttää ihan hyvältä ja voisin kokeilla sen semmoset puol vuotta
 
topman kyllähän toi aika tiukkaa tekee kyllä, pari kertaa joutunu vähän kevyemmin vetämään ku ei oo tankkaus ollu kunossa, mut toi niskantakaapunnerrus on noussu aika hyvin, melkee kymmenellä kilolla jo =]
 
ainii, toi normaali penkki taas ei meinaa nousta ei sit millään, en tiedä yhtää mikä mättää, kyykky nousee hitaasti mutta varmasti.
 
Kylläpäs sain itseni jumiin tällä ohjelmalla kun treenasin lopuksi ohjeen mukaan 3 kertaa yhdellä lepopäivällä. Tulokset alkoivat laskea rajusti parin viikon ajan vaikka lepoa oli lopputreenien välissä 6-7 päivää. Taas viikko lepoa ja otin toisen ohjelman käyttöön.

Sarjapainojen nousu 6 viikossa ahnuldin ohjelmalla 2-4 päivän levoilla ja ylläpitokaloreilla:

-Kyykky 10kg
-Penkki 7,5kg
-Leuanvedot 3 sarjaa ensin 8,5,3 ja lopuksi 12,8,5 :)
-Pystypunnerrus 2,5kg :jahas:
-Hauiskääntö mutkatangolla 5kg
-Vatsojen tilalla tein vartalonkiertoja kun nyrkistelyssä noita vatsoja tulee tehtyä melko paljon.

Helvetin rankka treeni, eikä todellakaan kannata (ainakaan minun) tehdä 3 kertaa viikossa. Kokeilen joskus uudelleen jos nykyinen ohjelma alkaa tökkiä.
 
Ens viikolla lähtee testiin tää ohjelma. Niskantakaapunnerruksen vaihan pystypunnerrukseen käsipainolla, mutta muuten iha alkuperäsen mukaa mennää. Lepopäiviä pidän fiiliksen mukaan yhden tai kaks, ehkä useampiakin jos tarve.


Mahtaa tehä höpöä nuo 4x10 kyykyt :whip:
 
Tehokasta tää oli kun tätä teki kolme kertaa viikossa ja paljon mukavempaa ku kolmijakonen, mutta tuli ylikunto aika äkkiä ku tota teki. Tai no ei äkkiä mutta ku oli 1½ niin iski tauti ja sen jälkeen 2 viikkoa niin uudestaan ja sit tuli pidettyä joku 1-1½ tauko niin alko sujuu taas.
 
Mahtaa tehä höpöä nuo 4x10 kyykyt :whip:[/QUOTE]

Polte ja huohotus on lähelle järjetöntä. Vanha 2-jakoinen tuntuu nyt suorastaan kevyeltä jumppailulta vaikka kovaa treenaankin.

Edit: menipä quottaus hienosti...
 
therf sanoi:
Tehokasta tää oli kun tätä teki kolme kertaa viikossa ja paljon mukavempaa ku kolmijakonen, mutta tuli ylikunto aika äkkiä ku tota teki. Tai no ei äkkiä mutta ku oli 1½ niin iski tauti ja sen jälkeen 2 viikkoa niin uudestaan ja sit tuli pidettyä joku 1-1½ tauko niin alko sujuu taas.
Click to expand...
1½ mitä?? kuukauttako? Mulla tulee kahen viikon totaali lepo, kun lähen reissuun tossa vähä yli kuukauden päästä.
Täytyypi ottaa tarpeeks kevyesti tuo treeni, ettei tule ylikuntoa. Eli joka liikkeessä ei vedetä sarjoja aivan loppuun asti, eikä varsinkaan pakkotoistoja. Ja ruokaa pitää muistaa syödä paljon että jaksaa painaa :rock:
 
Otin Arskan menetelmällä viime vuoden puolella massaa 63kg -> 70kg noin 1½ kuukaudessa. Nyt menty voima ohjelmaa huhtikuun loppuun, touko taukoa ja taas lähtee golden six. Sarja painot samoissa kun puolvuotta sitten mutta ideanahan onkin kehittää lihasta, ei nostella painoja.

Toimiva ja suositeltava ohjelma maltillisille treenaajille.
 
therf sanoi:
Tehokasta tää oli kun tätä teki kolme kertaa viikossa ja paljon mukavempaa ku kolmijakonen, mutta tuli ylikunto aika äkkiä ku tota teki. Tai no ei äkkiä mutta ku oli 1½ niin iski tauti ja sen jälkeen 2 viikkoa niin uudestaan ja sit tuli pidettyä joku 1-1½ tauko niin alko sujuu taas.
Click to expand...

tuskinpa mitään ylikuntoa oli...:jahas:
 
Mitenkäs jos kerran viikossa tekisi kyykyn sijasta maastavetoa? Selkäkin saisi vähän enemmän rasitusta. Ajattelin jos joskus kuukauden tai kahden päästä alkaisi tehdä tätä.
 
Ihan hyvinhän sitä voi vuorokerroin tehdä mavea ja kyykkyä, mikä vaan tuntuu itsestä hyvältä :)
 
kaNi- sanoi:
tuskinpa mitään ylikuntoa oli...:jahas:
Click to expand...
Ehkä, ehkä ei, mutta syöminen oli ainakin mitä oli tohon aikaan :d. Tulipa alotettua taas uusiksi tämä ainoa hyväksi todettu ohjelma tähän mennessä. 3-jakoset on menny aina miten sattuu.Ja mainittakooon , että tuloskehitys pysähty kanssa ku tota tuli tehtyä. Taukoa pidin sen 1½ viikkoa niin alko nousta taas ja kovaa :P.
 
Otin kyseisen ohjelman käyttöön, ennen vedin kaksjakosella. Useimmat ohjelmat ovat hyviä, jotkut parempia. Tämä vaikuttaa ihan kivalta, tuntuu hyvältä vetää koko kroppa läpi. Hyviä kokemuksia on myös HST-ohjelmasta.

Ajattelin ensin lisätä ranskalaisen punnerruksen tähän ohjelmaan, mutta niskantakaapunnerrus pisti kyllä ojentajat ihan hapoille.

Suosittelen
 
therf sanoi:
Ehkä, ehkä ei, mutta syöminen oli ainakin mitä oli tohon aikaan :d.
Click to expand...

Paskapuhetta. Käy vaikka huviksesi www.jraty.comista luuraamassa ukon dieettisapuskoja. Tietenkin urheiluravitsemus on ottanut isoja askelia ja kaiken maailman litkunlutkun-pillereitä onkin kauppojen hyllyillä enemmän, mutta perusasiat ovat edelleen lähes samat.
 
Lauri Perkele sanoi:
Paskapuhetta. Käy vaikka huviksesi www.jraty.comista luuraamassa ukon dieettisapuskoja. Tietenkin urheiluravitsemus on ottanut isoja askelia ja kaiken maailman litkunlutkun-pillereitä onkin kauppojen hyllyillä enemmän, mutta perusasiat ovat edelleen lähes samat.
Click to expand...
Käsittääkseni therf puhui omista syömisistään? Vai oletko therfin tuttu ja tiedät miten hän söi ennen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom