Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Jugix]

Pistetään nyt väliaikatietoja mitä itselle on tapahtunut. 1kk ja 2vko takana ja seuraavanlaiset sarjapaino muutokset.

Kyykky: 40kg --> 60kg (Maltillisesti aloitin, siksi nuin kova nousu)
Penkki: 47.5kg --> 60kg
Leuat: 8-7-6 --> 10-9-8 (yleensä pena ja haba tehty tätä ennen)
Hauiskääntö tangolla: 20kg --> 30kg.
Pystypunnerrus: 22.5kg --> 30kg.
Vatsa: 3x20 + 1xpari --> 4x20

Kivahan tätä on ollut tehdä. Välistä tuntuu ehkä että olisi kiva tehdä jotain muutakin mutta jos vielä puristaisi 1.5kk eteenpäin tällä sittenkin. Jaloilla menisi varmasti enemmänkin mutta teen kyykkyä varovaisemmin kun polvet on vähän heikot ollunna. Painoa tullut kolmisen kiloa lisää ja hyvältä tuntuu.

 

[opukka]

Onko ne lihakset jumissa? Eli osaatko sanoa onko se särky lihasjumia vai ihan rehtiä kipua mikä ei kuulu asiaan?

Ja eihän tuo nyt hyvää tee jos huonolla tekniikalla vääntää tosiaan.

Siis tuntuu sillai et ala selkä ois niinku kokoajan "kaarella" siis niinku tonne siään päin j a tekin mieli kokoajan pyöristää. Joskus hieman särkee mut jotenki tuntuu et se on iha vinkurallaan. Onko kellään muulla ollu tällaista jos nyt ylipäätään ymmärsitte?:(

 

[villeh]

Ite alotin maanataina tän.

Penkki 40kg
Hauis 20kg
Niskantakaapunnerrus 20kg
Lauat 8-6-5
Vatsat 3x10 (Penkki 3 asennossa[5asentoa])
Kyykky 30kg

Lisään joka päivä 2,5kg. Oisko tuolle niskantakaapunnerruksen vähäks aikaa jokin toinen liike, koska salilla kevyin tanko on 20kg ja sillä menee just ja just 1x10

 

[Vurki]

Ite alotin maanataina tän.

Penkki 40kg
Hauis 20kg
Niskantakaapunnerrus 20kg
Lauat 8-6-5
Vatsat 3x10 (Penkki 3 asennossa[5asentoa])
Kyykky 30kg

Lisään joka päivä 2,5kg. Oisko tuolle niskantakaapunnerruksen vähäks aikaa jokin toinen liike, koska salilla kevyin tanko on 20kg ja sillä menee just ja just 1x10

Mitä vittua, joka päivä 2,5 kg jossain hauiskäännössä? Ei voi onnistua... pystypunnerrus käsipainoilla varmaan korvaa niskantakaapunnerruksen.

 

[villeh]

Mitä vittua, joka päivä 2,5 kg jossain hauiskäännössä? Ei voi onnistua... pystypunnerrus käsipainoilla varmaan korvaa niskantakaapunnerruksen.

Sitten vähennetään painoja kun ei mene

 

[peakz]

oisko nyt järkevämpi lisätä se 2.5 kiloa vaikka joka viikko :P, turha se on kiirehtiä sinne 200kg rautoihin. Rauhassa hyvä tuloo!

 

[jomppazor]

EI varmasti ole järkevää lähteä ahnehtimaan niiden painojen kanssa, tai muuten tulee kyllä 100% varmasti seinä vastaan hyvinkin nopeasti. Jos kevyesti alottaa niinkuin pitäisi, niin varmaankin just toi 2.5kg viikkoo niis pääliikkeissä on hyvä etenemisvauhti, ja hauiksissa ja muissa sitten vieläkin hitaampi tahti.

 

[long-john]

Toi 2.5kg voi olla aika paha mutta jos koitat vaikka sitten seuraavalla kerralla tehdä enemmän toistoja ja siitä sitten pikkuhiljaa vaihtaa isompaa.

 

[Östermalmi]

Moro. Milläs otteella vedätte noita leukoja ( siis myötä- vai vastaote)?
Aloitusviestissä ei puhuttu kuin että leveällä.
Tätä on jo varmaan kysytty täällä, mutta en ole jaksanut kahlata koko topiccia läpi.
Anteeksi laiskuuteni.
Olen siis tähän mennessä vedellyt kohtalaisen leveällä myötä-otteella ja tuntuu että kaikki rasitus menisi hauikselle, eikä selkä näin ollen ota oikein tuntumaa.
Jotain vinkkejä?
Kannataisiko lisätä vaikkapa soutua joka toiseen reeniin?

Kiitoksia vastauksista

 

[Kalervo Kolli]

Moro. Milläs otteella vedätte noita leukoja ( siis myötä- vai vastaote)?
Aloitusviestissä ei puhuttu kuin että leveällä.
Tätä on jo varmaan kysytty täällä, mutta en ole jaksanut kahlata koko topiccia läpi.
Anteeksi laiskuuteni.
Olen siis tähän mennessä vedellyt kohtalaisen leveällä myötä-otteella ja tuntuu että kaikki rasitus menisi hauikselle, eikä selkä näin ollen ota oikein tuntumaa.
Jotain vinkkejä?
Kannataisiko lisätä vaikkapa soutua joka toiseen reeniin?

Kiitoksia vastauksista

No kyllä ne leuat sinne selkään kuitenki menee jos keskityt siihen itse tekniikkaan, mut jos ei tunnu myötäotteellakaa menevän perille, ni sitten lisäpainovyö lanteille ja kokeilemaan. Ite teen kans leveel myötäotteel ja ei se polte tunnu seläs, mut kyl se selkä silti kasvaa leuoilla parhaiten.

 

[jopex]

Lisään joka päivä 2,5kg. Oisko tuolle niskantakaapunnerruksen vähäks aikaa jokin toinen liike, koska salilla kevyin tanko on 20kg ja sillä menee just ja just 1x10

lisäät sitä painoa silloin kun liikkeen viimeisessä sarjassa menee kaks tai kolme ylimäärästä toistoo... 2.5 kg viikossa on aika realistinen, paitsi jossain liikkeissä vielä harvemmin.

 

[LowProFile]

Kannattasko jatkaa tällä ohjelmalla vai pitäskö vaihtaa toiseen yks jakoseen ? Ainakin ite pidän tästä.

tee samalla rungolla mut eri toistoilla? toi on aika massa ohjelma, ni jos muunnat vaikka 3x4-6 kaikki.

Kiinnostus heräsi tuohon, vois kokeilla. Jos noin tekisi, niin pitäskö tehä sillätavoin, että tekis vaikka 4 sarjaa jokaista liikettä, kun kuiteski vähenee toistot?
Tai mitäköhän tapahtus, jos treenais joka toisen treenin tolla 3x4-6 ja sit toisella treenillä tämä perus goldeni?
Ja vatsatreenistä, tossahan treenataan nuita suoria vatsalihaksia. Pitäskö yrittää treenailla vähän sivuvatsojakin? Muutenkin täällä mielestäni kritisoitu golden sixin vatsatreeniä, vinkkejä siihen, jos vaikka kokeilis jotain uutta.

Kiitos jo etukäteen.

 

[antzak]

Eilen aloitettu Arskan Golden Six. Ensivaikutelma kyllä melkoisen raju, kaikki liikkeethän ovat melkoisen kokonaisvaltaisia. Tällä hetkellä siivet tulessa johtuen leuanvedoista, rintalihat hellänä ja jalat gibeenä. Ilmeisesti kannattaa tuo treeniohjelman muuttaminen...

alkupainot, lähinnä testailua
sk 3x10x80 (kevyttä)
pp 3x10x80
lv 3x11-7-6
ntp 10x40,10x40,7x40,7x40
hk 3x10x30 nii-iin
in 3x25

 

[BerZ]

Ei sitä ohjelmaa mihinkää kannata muuttaa. Muutaman kerran jälkee ei tunnu mitää seuraavana päivänä. + venyttely.

 

[antzak]

Ei sitä ohjelmaa mihinkää kannata muuttaa. Muutaman kerran jälkee ei tunnu mitää seuraavana päivänä. + venyttely.

Tarkoitin muuttamisella lähinnä edellisestä ohjelmasta muuttamista AG6:iin.

 

[Niemis]

Siis tuntuu sillai et ala selkä ois niinku kokoajan "kaarella" siis niinku tonne siään päin j a tekin mieli kokoajan pyöristää. Joskus hieman särkee mut jotenki tuntuu et se on iha vinkurallaan. Onko kellään muulla ollu tällaista jos nyt ylipäätään ymmärsitte?:(

Itsellä on lievä notkoselkä niin oli alkuun samanlaisia ongelmia mutta on ongelmat tekemeällä lähtenyt.

 

[perusliike]

ite yritän vetää kuusikkoa tarkalleen kuten se menee, vaikka välillä kiusausta vetää lisäksi jotain eristäviä, mutta kyllä se teho laskis liikaa loppua kohen..

 

[Bula]

Ite vaihdoin niskantakaapunneruksen pystypunnerukseen istuen, siis tanko naaman eteen niin tuntuu jotenkin luonnollisemmalta tuo liike. Ottaa varmaan ihan samalla tavalla noinkin, mut mihin asti tuo tanko pitäis laskea? Jotkut laskee rintaan asti, jotkut tuntuu jättävän paljonkin ylemmäs... Miten tuo pitäis oikeaoppisesti tehdä?

 

[Vurki]

Ite vaihdoin niskantakaapunneruksen pystypunnerukseen istuen, siis tanko naaman eteen niin tuntuu jotenkin luonnollisemmalta tuo liike. Ottaa varmaan ihan samalla tavalla noinkin, mut mihin asti tuo tanko pitäis laskea? Jotkut laskee rintaan asti, jotkut tuntuu jättävän paljonkin ylemmäs... Miten tuo pitäis oikeaoppisesti tehdä?

Jos ei pahalta tunnu niin _varmaankin_ niin alas kuin vain menee. Mutta älä nyt istuen sitä tee! Liikkeiden tulee olla mahdollisimman kokonaisvaltaisia.

 

[C0BRA]

Ite vaihdoin niskantakaapunneruksen pystypunnerukseen istuen, siis tanko naaman eteen niin tuntuu jotenkin luonnollisemmalta tuo liike. Ottaa varmaan ihan samalla tavalla noinkin, mut mihin asti tuo tanko pitäis laskea? Jotkut laskee rintaan asti, jotkut tuntuu jättävän paljonkin ylemmäs... Miten tuo pitäis oikeaoppisesti tehdä?

Joo edestä se on parempi tehdä, niskan takaa tehtävä punnerrus on kuulema varma tapa hajottaa olkapäät.

Oikeaoppisesta tyylistä en tiedä, mutta oman kokemuksen perustella sanon että älä laske aivan rintaan asti, olkapäät ei tykkää. Pysäytä suunnilleen leuan kohdalla ja siitä uusi toisto ylös.