Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jees.
Nyt on kolme kuukautta täynnä! :)

Paino noussut n.6-7 kg.
Tulokset kanssa noussut.
Kyykkyä en ole tehnyt kuin semmosen kuukauden, loukkaantumisen takia. Mut siinäkin kehitystä.
Penkin sarjoihin +14.
Vatsat, haukat, leuat kehittyneet myös.
Aluksi oli vähän ongelmia, kun en jaksanut lukea tarkaan. mm leuat tein vastaotteella aluksi ja vatsat kans väärin. Mut siitä se sit lähti parempaan suuntaan.

Kannattasko jatkaa tällä ohjelmalla vai pitäskö vaihtaa toiseen yks jakoseen ? Ainakin ite pidän tästä. (toisaalta tekis mieli kokeilla mavea, kulmasoutua ja näitä)


Olen ollut erittäin tyytyväinen tähän ohjelmaan! Toimii!:thumbs:
 
Jees.
Nyt on kolme kuukautta täynnä! :)

Paino noussut n.6-7 kg.
Tulokset kanssa noussut.
Kyykkyä en ole tehnyt kuin semmosen kuukauden, loukkaantumisen takia. Mut siinäkin kehitystä.
Penkin sarjoihin +14.
Vatsat, haukat, leuat kehittyneet myös.
Aluksi oli vähän ongelmia, kun en jaksanut lukea tarkaan. mm leuat tein vastaotteella aluksi ja vatsat kans väärin. Mut siitä se sit lähti parempaan suuntaan.

Kannattasko jatkaa tällä ohjelmalla vai pitäskö vaihtaa toiseen yks jakoseen ? Ainakin ite pidän tästä. (toisaalta tekis mieli kokeilla mavea, kulmasoutua ja näitä)


Olen ollut erittäin tyytyväinen tähän ohjelmaan! Toimii!:thumbs:

tee samalla rungolla mut eri toistoilla? toi on aika massa ohjelma, ni jos muunnat vaikka 3x4-6 kaikki.
 
Mistä painoista lähdit liikkeelle? Jatka samalla ohjelmalla jos kehitys jatkuu kuten ennenkin.
 
Oon tehny tätä nyt ekan viikon tälläsinä päivinä ja kysysin, että haittaako jos lauantaina menee tekeen jotakin pieniä lihasryhmiä taikka jotakin salille vai pidänkö ihan vaan tässä kolmes kerras

ma: reeni
ti: lepo
ke: reeni
to: lepo
pe: reeni
la: ?
su: lepo

Ite oon kuukauden tehny 3krt/viikko ja välipäiville sit luistelua, lenkkeilyä ja punnerrukset 3*max fiiliksen mukaa. Punnerrus ei kuitenkaa rasita liikaa palautumista ajatellen. Kerran erehyin kaverin seuraks torstaina salille, tein olkapäät, vatsat ja kyykyn ku en malttanu olla tekemättä mitää isompaa. Oli kyllä perjantain aamusta aika pahasti jumitusta joka onneks lähti venyttelemällä vähä enemmä ennen treeniä :)
 
Itse lenkkeilen välipäivinä ^^
 
No tämän kyllä taitaa aika monet allekirjoittaa: "David Hasselhoffin Lapset"-kultin innokkaat kannattajat etunenässä. :david:

Jaaha, joku on tajunnut pointin oikein mallikkaasti. :jahas:

Pointti oli, että sarjamäärä ei aina ole verrannollinen lihaksen kehitykseen. Eli enemmän sarjoja ei tarkoita aina lisääntynyttä kehitystä. Jokainen lihas kehittyy hivenen erilaisella treenillä parhaiten ja se, mikä millekkin lihakselle on paras määrä, on yksilöllistä. Jalat voivat kehittyä yhdellä sarjalla paremmin kuin kolmella, tai vaikka kymmenellä. Turha silloin on miettiä, että "en voi tehdä vaan yhtä sarjaa jalkoja kun käsillekkin tulee enemmän sarjoja, sillohan oisin RHP:david::david::eek:".

Yleisesti ottaen ne lihasryhmät, jotka sinulla kehittyvät parhaiten, kehittyvät myös parhaiten muutamalla, korkean intensiteetin sarjalla ja heikommin kehittyvät lihakset kaipaavat kovaa volyymia.
 
pitää nyt tähän laittaa et ei se arska ihan luonon helmois vetänyt itteensä tohon kuntoon....on se jäänyt josku kiinnikki siitä!

Ihanko totta?:eek:

Enpä usko että muutenkaan tämän ohjelman avulla.

Muistaakseni 16v aloitti käyttämään aineita, jotka muuten olivat siihen aikaan vielä laillisia
 
Alkaa tulla semmonen ongelma vastaan, kotisalilla ku treenaan, et loppuu kiekot kesken kyykkyä ajatellen. Menee 4x13 melko vaivatta. Olisko mieluisampaa hommata lisää tavaraa pelkkää kyykkyä varten, vai tehä tuolla painolla kyykky 4 sarjaa ja siihen päälle reisikoukistus maaten 2 sarjaa esimerkiks?

Telineestä johtuen en saa kyykkyäkään tehtyä siihen '90 astetta lattiatasoon nähden'...sääret nojautuu itellä vähä eteenpäin, mut kyykky jää sille asteelle (arviolta oisko jotai 70 astetta) jotta perseessä se ei tunnu seuraavana aamuna :D
 
Miten se kyykyn korkeus liittyy siihen telineeseen? En nyt oikeen ymmärtänyt.

1. Tee kyykyt syvemmälle
2. Jos painot silti loppuu, osta lisää.
 
Telineestä johtuen en saa kyykkyäkään tehtyä siihen '90 astetta lattiatasoon nähden'...sääret nojautuu itellä vähä eteenpäin, mut kyykky jää sille asteelle (arviolta oisko jotai 70 astetta) jotta perseessä se ei tunnu seuraavana aamuna :D
Onko sulla siinä telineessä jotkut "varmistusraudat" joiden takia et pääse alemmas?
 
Onko sulla siinä telineessä jotkut "varmistusraudat" joiden takia et pääse alemmas?

Jotku sen tapaset. Tuo on tommone valmispenkki millä voi tehä vaikka mitä helvettiä penkistä jalkoihin ni ensiks ne telineet on hieman alhaalla eli liike lähtee itellä ala-asennosta ja telineiden välis on rauta penkkilaveria tukemaan jota en saa irti jotta pääsis alemmas. Sen sais irti pulteista ja muttereista kyl, ei iso homma, mutta ei jaksa kesken treenin kieputella kiinni aina ja en luota et ilman noita kestää laveri paikallaa penkkauksessa :D Tarttis varmaan hommata iha korkeet telineet kyykkyä varten ku eivät paljoa tilaa vie ja tuskin mahottomia maksavatkaa...tai sit hajottaa kyykky reisiojennuksee- ja koukistuksee jotka tuolla onnistuu.
 
Viimeksi muokattu:
pitää nyt tähän laittaa et ei se arska ihan luonon helmois vetänyt itteensä tohon kuntoon....on se jäänyt josku kiinnikki siitä!
Mitä, onko Arnold joskus jäänyt kiinni luontoretkistä ja onko luonto ollut rikollinen 70- luvulla? :eek:
 
Jotku sen tapaset. Tuo on tommone valmispenkki millä voi tehä vaikka mitä helvettiä penkistä jalkoihin ni ensiks ne telineet on hieman alhaalla eli liike lähtee itellä ala-asennosta ja telineiden välis on rauta penkkilaveria tukemaan jota en saa irti jotta pääsis alemmas. Sen sais irti pulteista ja muttereista kyl, ei iso homma, mutta ei jaksa kesken treenin kieputella kiinni aina ja en luota et ilman noita kestää laveri paikallaa penkkauksessa :D Tarttis varmaan hommata iha korkeet telineet kyykkyä varten ku eivät paljoa tilaa vie ja tuskin mahottomia maksavatkaa...tai sit hajottaa kyykky reisiojennuksee- ja koukistuksee jotka tuolla onnistuu.
Hack-kyykky tangolla. :)
 
2kk arskaa takana ja aika listailla nyt vähän tuloksia.

Paino noussut 78kg->84kg
Kyykky: 80kg->95kg
Penkki: 80kg->95kg
Leuat: 7,5,4->11,9,7
Pystypunnerus edestä tangolla: 30kg->45kg
Hauiskääntö tangolla: 25kg->30kg
(Kyseessä siis sarjapainot)

Eli kohtalaisesti on noussut sarjapainot ainakin omasta mielestä. Eiköhän tällä jatketa sen aikaa kun alkaa tökkimään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom