Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Jonski]

Enaxy - Ei ota.

 

[Hellbhoy]

Siis teitkö juuri noin kuin esitin (paitti toinen mave sjmv)?

Jep. Maanantaina sjmv ja perjantaina mave. Toistoja normaalissa mavessa max 6, sillä muuten meikäläisen selkä ei palautunut maanantain treeniin.

 

[Bula]

Huomenna lähtee arskan ohjelma kokeiluun. :dance:

Aion kyl ottaa extrana pohkeet mukaan treenin päälle, mut tuskin haittaa mitään. Leuanvedot joutuu hoitaa ylätaljassa ku oon niin läski etten saa ku pari leukaa.

Mites jos kyykyn tekisin smithissä, ku selkä kipeytyy tavan kyykyssä. En tiiä onko sillä sen kanssa tekemistä ku työterveyslääkäri sano että mulla on skolioosi selässä, mikä seki lie? :lol2:

 

[Wltsu]

En suosittele kyykkyä jos on paha skolioosi, suosi prässiä, toki kyykkyä voi tehdä mut mieluiten pienillä painoilla ja vyötäkin kannattaa varmaan käyttää, mulla myös skolioosi, vaikkakin aika lievä kuulemma

 

[Bula]

Hitto vaikuttaako se oikeesti, ohimennen se lääkäri sen joskus sano kun kävin saikkua hakemassa selkäkipujen takia... Mut tuntuu selkä kipeytyvän kyl kyykyssä vaikka miten suorassa sen pitää. Onkohan sitten sama tuon smith-kyykyn kanssa?

 

[Bowseri]

Alottelin tänään tekeen tätä ohjelmaa ja tuli mieleen, että onko mitään väliä periaatteessa missä järjestyksessä liikkeet tekee?

 

[peakz]

no kyllähän se vaikuttaa kun joillekkin nikamille tulee turhaa painetta aika lujastikkin riippuen skolioosin laadusta. jos selkärangassa on mutkia niin kyllä varmasti vaikuttaa, en ole mikään urheilulääkäri enkä tiedä oikeastaan mitään mutta veikkaisin että kannattaa ottaa kyykky aika rauhallisesti tai ainakin käydä siellä oikealla urheilulääkärillä itkemässä.

 

[Wltsu]

Otappa selvää onko se kuinka pahan asteinen, itelläkin oli selkäkipuja kun alottelin kyykkyä ja maastavetoo

 

[Kotipohja]

Mullahi oli selkäkipuja kyllä maven ja kyykyn alotuskertoina. Siitä ne hävis pikkuhiljaa ja nyt tuntuu ihan teräkseltä perseestä ylöspäin kaikki mitä ruhossa on. Varmaan kaikilla ketkä ovat alottaneet joskus reenauksen niin kokeneet samanlaista.

 

[jopex]

Alottelin tänään tekeen tätä ohjelmaa ja tuli mieleen, että onko mitään väliä periaatteessa missä järjestyksessä liikkeet tekee?

ne liikkeet on tarkoituksella tossa järjestyksessä.

 

[puupekka]

Mullahi oli selkäkipuja kyllä maven ja kyykyn alotuskertoina. Siitä ne hävis pikkuhiljaa ja nyt tuntuu ihan teräkseltä perseestä ylöspäin kaikki mitä ruhossa on. Varmaan kaikilla ketkä ovat alottaneet joskus reenauksen niin kokeneet samanlaista.

Eri asia onko ne kivut tottumattomuudesta johtuneita tai sitten rakenteellista seikoista. Yleensä jälkimmäiset eivät häviä.

 

[jopex]

ei itselläni ainakaan ollut minkäänlaisia selkäkipuja kun kyykkyä aloitin tekemään. Jos kipuja on niin vika on tekniikassa tai selässä on jotain vikaa.

 

[kanalja]

...tai selässä on jotain vikaa.

Tietenkin selässä on jotain vikaa jos sitä treenataan.

 

[jopex]

Tietenkin selässä on jotain vikaa jos sitä treenataan.

en oikein tajua pointtiasi... kyllähän kyykky hieman selkään ottaa mut ei siihen tietenkään saa sattua:jahas:

 

[Kotipohja]

en oikein tajua pointtiasi... kyllähän kyykky hieman selkään ottaa mut ei siihen tietenkään saa sattua:jahas:

Hän tarkotti luultavasti sitä että miks pitäs treenatakkaa selkää jos se ois jo huippukunnossa.

 

[europeanowner]

Hän tarkotti luultavasti sitä että miks pitäs treenatakkaa selkää jos se ois jo huippukunnossa.

pitääkseen sen huippukunnossa:D

 

[Vurki]

Jep. Maanantaina sjmv ja perjantaina mave. Toistoja normaalissa mavessa max 6, sillä muuten meikäläisen selkä ei palautunut maanantain treeniin.

Ok. Mavet tuskin häiritsevät kyykkyä, mutta riittääkö G6:n kaltaisessa kolmesti viikossa tehtävässä ohjelmassa kaksi treeniä viikossa progression saavuttamiseksi? Jos mavettaa 2x viikkoon, niin saako painoja heitettyä tankoon samaa kyytiä kuin kyykyssäkin?

 

[peakz]

en usko että saat kummassakaan kovin nopeasti heitettyä painoa tankoon koska ne on kuitenkin niin raskoja liikkeitä ja imevät tehoja toisistaan. alussa tietysti voi saadakkin mutta ei pitkällä tähtäimellä.

 

[Vurki]

en usko että saat kummassakaan kovin nopeasti heitettyä painoa tankoon koska ne on kuitenkin niin raskoja liikkeitä ja imevät tehoja toisistaan. alussa tietysti voi saadakkin mutta ei pitkällä tähtäimellä.

Kyllähän penkki ja niskantakaapunnerruskin ottavat suurelta osin samoihin lihaksiin, mutta progressio toimii silti.

 

[peakz]

ehh. en nyt sanoisi että suurilta osin samoihin lihaksiin, penkki kuitenkin painottuu rintalihaksille varmasti vähintään 75%, loput sitten latseilla ja etuolkapäillä ja ojentajilla. niskantakaapunnerrus taas ottaa minusta lähes pelkästään taka ja yläolkapäihin ja epäsuorasti myös ojentajiin, että ei ne nyt ihan samoja liikkeitä ole.

ja muistetaan nyt että niskantakaapunnerrus on apuliike, penkki pääliike kuten maastaveto ja kyykkykin, joiden on tarkoitus olla rankempia ja kokonaisvaltaisempia kuin yhdenkään apuliikkeen.