Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[jopex]

Olen varma, jos et pysty nousemaan ilman jalkojen nousua,on se vatsalihasten heikkoutta.
Ja siis sunhan ei ole pakko nousta 90' asteen kulmaan lattiaan nähden vaan jäät vaikka 80'
tällöin sulla on vatsa jännittynyt koko ajan.

Tätä ehkä tarkoitettu niillä sun sivuilla??

Kumminkin ensimmäisessä viestissäsi kertomisi suoritustapa on liike nimeltään vatsarutistus
(abb crunch).

no jos asia on näin niin eikös se vatsarutistus ole tehokkaampi liike.

 

[Enaxy]

Ite tehny tällä ohjelmalla nytte joku 3kk ja iha hyvi jo nytte tuloksia näkkyy . Oon vaan toki lisänny vähä ite liikkeitä kun tässä on näitä nii vähä :S

Paino paljonki noussu?

 

[niklas92]

Paino paljonki noussu?

On kai tuo paino nytte joku 4kg noussu

 

[opukka]

Miten saisi nostettua hyvin painoa? Paino nyt 40kg pituus 153cm ja sali treenin olen aloittanut.

Ensiksi en voi juoda maitoa raakanaan, mutta syön kalkki tabletteja
En syö puuroa tai maitorakhaa

En usko etä painoa alkaa kertymään lisää jos syön esim tällai perus päivä ateria:

Aamu: Tukeva leipä, Tuoremehu
Lounas: Kouluruoka, leipä, vesi
Välipala: Leipä, mehu
Päivällinen: esim. perunaa/lihaa (mitä se äitii kokkaakin), leipä, vesi
Iltapala: Munia/leipää/tonnikalaa, mehu

 

[Bacfa]

mitäs erikoista tuossa on? kyllä mäkin pystyn tekemään istumaannousua 15kg kiekko niskassa vaikkakin yleensä teen 10kg:n kiekko + 5kg:n kiekko (helpompaa kun ei oo niin suuri se kiekko)

niimp. Mäkin :D. Pystyisin enemmälläkin mut ei mahu käsiin :D

 

[Kostamo]

Juu linkkiä näille sivuille, kiitos. Istumaannousussa nostetaan alaselkä lattiasta, vastarutistuksessa vain yläselkä.

mm. tuossa yksi linkki
http://www.elixir.fi/viewTopic.action?mnId=776465

"Pidä lonkka- ja häpyluut samalla tasolla ja nouse rauhallisesti makuuasennosta ylöspäin. Nimestään huolimatta liikkeessä ei nousta istumaan saakka, tuntumaa tulee lihaksiin myös pelkkää yläkroppaa nostamalla."

Tuossa sanotaan, että lihaksiin tulee tuntumaa pelkkää yläkroppaa nostamalla. Kyllä hauiskäännössäkin tulee tuntumaa lihaksiin, jos nostaa tankoa vaikka vain puoleenväliin, mutta ei se ole silti hauiskääntö. Eli, häpyluut samaan tasoon lonkkaluiden kanssa ja istuma-asentoon asti.

 

[Bigiron]

no jos asia on näin niin eikös se vatsarutistus ole tehokkaampi liike.

Miksi se olisi tehokkaampi,siksi että jaksat tehdä sitä?
Raskaampi liike istumaannousu on IMO.
Ja tossa elixirin videossa siinä pikku pätkässä mikä näkyy liittymättä neuvotaan juuri vatsarutistusta
(lonkat ja häpy samaan tasoon, silloin ristiselkä painuu lattiaan kiinni)
, ja höpisevät jotain ettei vielä nousta istumaanasti.
Eli onko siinä tarkoitus hakea istumaannousuihin voimaa alkuun rutistuksista vai onko aerobikkaajalla mennyt puurot ja vellit sekaisin?

Nyt lopetetaan

 

[Enaxy]

Miten saisi nostettua hyvin painoa? Paino nyt 40kg pituus 153cm ja sali treenin olen aloittanut.

Ensiksi en voi juoda maitoa raakanaan, mutta syön kalkki tabletteja
En syö puuroa tai maitorakhaa

En usko etä painoa alkaa kertymään lisää jos syön esim tällai perus päivä ateria:

Aamu: Tukeva leipä, Tuoremehu
Lounas: Kouluruoka, leipä, vesi
Välipala: Leipä, mehu
Päivällinen: esim. perunaa/lihaa (mitä se äitii kokkaakin), leipä, vesi
Iltapala: Munia/leipää/tonnikalaa, mehu

Käy kattomas alottelijoiden osiost.

 

[Donddu]

Käy kattomas alottelijoiden osiost.

niin ja opukasta viellä, jos olet 40kg ja 150cm, luulisin ettet ole kovinkaan vanha. säännöllistä reenausta siis en suosittele pituuskasvun kannalta.

 

[Dimmu]

mm. tuossa yksi linkki
http://www.elixir.fi/viewTopic.action?mnId=776465

Toiha sanoo tossa alussa muutenki että "ei hätää, ei me ihan istumaan asti nousta vielä..". Kyllä se oikeaoppinen istumaannousu on alaselkä irti lattiasta.

P.S jollai quotet kussu tossa.

P.P.S Ei siinä varmasti mitään erikoista olekaan jos sitä istumaannousua tekee 15kg kiekko sylissä, missasitte pointin. Sitä tossa tarkotin että sama asia kuin valittais että ei hauiskääntöä voi tehdä 50kg painoilla ilman että heijaa selkää. Silloin ei vaan ole tarpeeksi ruista haukkarissa.

 

[elasto]

Miten saisi nostettua hyvin painoa? Paino nyt 40kg pituus 153cm ja sali treenin olen aloittanut.

Ensiksi en voi juoda maitoa raakanaan, mutta syön kalkki tabletteja
En syö puuroa tai maitorakhaa

En usko etä painoa alkaa kertymään lisää jos syön esim tällai perus päivä ateria:

Aamu: Tukeva leipä, Tuoremehu
Lounas: Kouluruoka, leipä, vesi
Välipala: Leipä, mehu
Päivällinen: esim. perunaa/lihaa (mitä se äitii kokkaakin), leipä, vesi
Iltapala: Munia/leipää/tonnikalaa, mehu

Ei sun tarvitse tota kysyä jokaisessa threadissa. Kysyit sitä jo tuolla ravintopuolella ja eiköhän se riitä. Tämä on kuitenkin Arskan kultaisen kuusikon threadi eikä mikään ravintokysymykset.

 

[peakz]

Donddu tästä asiasta nyt on jauhettu AIKA USEITA kertoja pakkiksella. 1. opukka on 15 v
2. oikein treenaaminen ei haittaa sun kasvua millään lailla vaikka alottasit 12 vuotiaana.

 

[Bacfa]

Miksi se olisi tehokkaampi,siksi että jaksat tehdä sitä?
Raskaampi liike istumaannousu on IMO.
Ja tossa elixirin videossa siinä pikku pätkässä mikä näkyy liittymättä neuvotaan juuri vatsarutistusta
(lonkat ja häpy samaan tasoon, silloin ristiselkä painuu lattiaan kiinni)
, ja höpisevät jotain ettei vielä nousta istumaanasti.
Eli onko siinä tarkoitus hakea istumaannousuihin voimaa alkuun rutistuksista vai onko aerobikkaajalla mennyt puurot ja vellit sekaisin?

Nyt lopetetaan

Vatsarutistus on istumaannousua tehokkaampi liike vatsalihaksille, koska istumaannousussa käytetään ylä-asennossa jo jalkojen ja lantion lihaksia. Rutistus tuntuu taas pelkästään vatsalihaksissa. En sano, että vatsarutistus olisi parempi liike yleensä, se on vaan parempi vatsalihaksien kehitystä ajatellen :D.

 

[teamhyypio]

Kumpi olisi parempi korvaamaan leuanvedon kulmasoutu vai ylätalja?

tuota itsekkin kyselisin kun tänään alkaa tämä ohjelma.ei oikein innosta 4x1 vetää leukoja leveällä myötäotteella... kapella vastaotteella menisi hieman enemmän mut tuleeko sitten taas liikaa haiusta harjotettua

 

[jopex]

Vatsarutistus on istumaannousua tehokkaampi liike vatsalihaksille, koska istumaannousussa käytetään ylä-asennossa jo jalkojen ja lantion lihaksia. Rutistus tuntuu taas pelkästään vatsalihaksissa. En sano, että vatsarutistus olisi parempi liike yleensä, se on vaan parempi vatsalihaksien kehitystä ajatellen :D.

Olen samaa mieltä.

 

[Taskuamatsoni]

Vatsarutistus on istumaannousua tehokkaampi liike vatsalihaksille, koska istumaannousussa käytetään ylä-asennossa jo jalkojen ja lantion lihaksia. Rutistus tuntuu taas pelkästään vatsalihaksissa. En sano, että vatsarutistus olisi parempi liike yleensä, se on vaan parempi vatsalihaksien kehitystä ajatellen :D.

Tekee istumaannousut jandana eikä mitenkään jalat tuettuina, niin ei tuu jalkoja ja lantion lihaksia käytettyä. Raskas liike jo tällaisenaan, vatsarutistuksia puolestaan saa tehdä sadoittain ennenkuin tuntuu missään, eikä siihen oikein saa mitään lisäpainojakaan ängettyä.

 

[jopex]

tuota itsekkin kyselisin kun tänään alkaa tämä ohjelma.ei oikein innosta 4x1 vetää leukoja leveällä myötäotteella... kapella vastaotteella menisi hieman enemmän mut tuleeko sitten taas liikaa haiusta harjotettua

ylätaljaa voisit vetää alkuun kunnes jaksat vetää leukoja.

 

[jopex]

Tekee istumaannousut jandana eikä mitenkään jalat tuettuina, niin ei tuu jalkoja ja lantion lihaksia käytettyä. Raskas liike jo tällaisenaan, vatsarutistuksia puolestaan saa tehdä sadoittain ennenkuin tuntuu missään, eikä siihen oikein saa mitään lisäpainojakaan ängettyä.

tekee vatsarutistukset hitaasti ja tekniikkaan keskittyen niin liike on todella tehokas ja vatsalihaksiin tulee mukava polte.

 

[Kostamo]

Vatsarutistus on istumaannousua tehokkaampi liike vatsalihaksille, koska istumaannousussa käytetään ylä-asennossa jo jalkojen ja lantion lihaksia. Rutistus tuntuu taas pelkästään vatsalihaksissa. En sano, että vatsarutistus olisi parempi liike yleensä, se on vaan parempi vatsalihaksien kehitystä ajatellen :D.

[OT]Millä tavalla vatsarutistus on tehokkaampi? Tulee parempi polte 50+ toiston jälkeen? Uskon kyllä ennemmin Pavel Tsatsoulinea (osoitteesta http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_evolution_of_ab_training:

While training the abdominals, the hip flexors also fire — even with the basic crunch, which is believed by many to isolate the abs and solve the problems created by sit-ups. Wrong, says Pavel. The crunch is as worthless as the latest ab widget and "belongs on the junk pile of history next to Communism".

Vaikka kuinka yritätte keskittyä siihen vatsarutistuksen tekniikkaan, on silti lonkankoukistajat avittamassa.

Eli lyhyesti: istumaannousut (erityisesti jandat) kunniaan, ja jätetään ne vatsarutistukset niille, jotka ei istumaannousuihin fyysisten vammojen tai laiskuuden takia pysty. [/OT]

 

[Vurki]

Ihan sama onko rutistus vai istumaannousu tehokkaampi, joka tapauksessa 20 toiston sarjojen runkkaaminen minipainoilla (kehonpaino vatsaliikkeissä) on ajantuhlausta.

Ja btw, onko tuolle väitteelle Kostamo jotain perustettakin? En itse ainakaan keksi, miten ihmeessä lonkankoukistajat voisivat työskennellä rutistuksissa.