Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[opukka]

treeni noin 1h + lämmittely 20min + loppu aerobinen 5min + pukeutumiset 5min ja suihku 10min siinä on 1h 40min ja sit aina se 5min menee johonkin muuhun kuten juomat ja sekottelut.

 

[JT`]

treeni noin 1h + lämmittely 20min + loppu aerobinen 5min + pukeutumiset 5min ja suihku 10min siinä on 1h 40min ja sit aina se 5min menee johonkin muuhun kuten juomat ja sekottelut.

No tosta toi ensimmäinen on ainoa merkitsevä. Tosin toi 20min lämmittely on jo ihan liian pitkä, IMHO. Mutta kukin tyylillään. Ja 1h treenikin aika pitkä, millasta lepoa oikeen vedät sitten liikkeiden välillä? Runnoin ton itte joskus aikoinaan selkeesti alle 40min :/

 

[opukka]

2-3min, voishan sitä tahtia koventaa niin sais 10min pois tosta tunnista.

 

[Vurki]

2-3min, voishan sitä tahtia koventaa niin sais 10min pois tosta tunnista.

Arska neuvoo pääliikkeille 2 minuuttia lepoja. Itse teen treenissäni jokaisessa liikkeessä kahden minuutin palautukset. Lämmittely n. 20 minuuttia ja varsinainen treeni n. 75 minuuttia.

 

[trainer123]

En oo mitannu aikaa, mutta uskon että mullakin se 2 tuntia siellä salilla menee.
Ainakin jos on ruuhkaa, niin voi mennä 5-10 kin minuuttia liikkeiden välillä.
Ja otan kunnon alkulämpimät ja venyttelyt.

 

[trainer123]

Arska neuvoo pääliikkeille 2 minuuttia lepoja. Itse teen treenissäni jokaisessa liikkeessä kahden minuutin palautukset. Lämmittely n. 20 minuuttia ja varsinainen treeni n. 75 minuuttia.

mutta ei se liikkeiden välisestä palautuksesta mitään sano

 

[opukka]

Arska neuvoo pääliikkeille 2 minuuttia lepoja. Itse teen treenissäni jokaisessa liikkeessä kahden minuutin palautukset. Lämmittely n. 20 minuuttia ja varsinainen treeni n. 75 minuuttia.

Näytäs missä niin neuvotaan.:D Taisit nyt sekoittaa sarjat ja liikkeet

 

[Vurki]

Ohoh, puhuttiinkin liikkeistä eikä sarjoista. My bad :D

 

[Remotecontrl]

Mitenköhän suuri vaikutus sillä on jos vaihtaisi 3x10 penkin 3x8 penkkiin 1min tauoilla? Oon yleensä penkissä tehnyt tuolla, onko toi liian lyhyt tauko massan saannin saavuttamiseksi ollut?

 

[mikasa90]

Mitenköhän suuri vaikutus sillä on jos vaihtaisi 3x10 penkin 3x8 penkkiin 1min tauoilla? Oon yleensä penkissä tehnyt tuolla, onko toi liian lyhyt tauko massan saannin saavuttamiseksi ollut?

Tuskin mitään vaikutusta. Volyymi vaan tippuu joka ei välttämättä ole kovin hyvä aasia.

 

[opukka]

Löysin tällaisen tekstin eräältä sivulta missä kerrotaan lihaskunto harjoittelusta

"LIHAKSIA kasvatetaan nostamalla keskiraskaita painoja noin 8-12 toistoa/sarjan ja lepäämällä sarjojen välillä 60-90 sekuntia. "

Ja eikös tässä g6:ses nostella just keskiraskaita painoja 10 toistoa niin pitäisikö tuota lepo aikaa mahdollisesti vähentää esim 30 sekunnilla?

 

[mikasa90]

Löysin tällaisen tekstin eräältä sivulta missä kerrotaan lihaskunto harjoittelusta

"LIHAKSIA kasvatetaan nostamalla keskiraskaita painoja noin 8-12 toistoa/sarjan ja lepäämällä sarjojen välillä 60-90 sekuntia. "

Ja eikös tässä g6:ses nostella just keskiraskaita painoja 10 toistoa niin pitäisikö tuota lepo aikaa mahdollisesti vähentää esim 30 sekunnilla?

Suuntaa antava vinkki tuo. Ei todellakaa absoluuttinen totuus. Pidä 1-3 minuutin tauot.

 

[Vastizz]

Ei pitäisi. Oletko kuullut lähdekritiikistä?

 

[kepademus]

Ei kai tuollaisten taukojen sekuntimääriä kannata pahemmin miettiä. Kroppaa kuuntelemalla tätä touhua on paras viedä eteenpäin, ei toisten antamilla sekuntiluvuilla yms.

 

[Kebabpuikko]

opukka,

Riippuu vähän liikkeestä ja tavoitteista kun sarjojen välisiä taukoja miettii.

Hauiskääntö ei välttämättä tarvi minuuttia pitempää taukoa lihaskasvuun pyrkivässä treenissä, mutta sitten takakyykky raskailla painoilla voi vaatia helposti sen 2-3 minuuttia huohotusaikaa ennen seuraavaa sarjaa.

G6:ssa ne on kuitenkin mietitty kohdalleen, käytä siis niitä.

kepademus, kropan kuuntelu toimii, jos sen osaa, mutta valtaosa aloittelijoista ei sitä osaa. Heille on hyvä, että ohjelmassa on selkeästi määritelty taukojen pituus. Aivan liian moni treenaja harrastaa ns. "sarja-5 minuuttia paskanpuhumista-sarja"-metodia missä mennään jo metsään sekä ajanhukan että treenin tehon muodossa.

 

[opukka]

Kuuluuko tuossa g6:n vatsoissa tehdä ne niin että noustaa ihan istimaan vai vain sillain et selkä nousee hieman maasta ja vatsalihakset kerkiää jännittyä? Toivottavasti tajuatte mitä tarkoitan.;)

 

[Vurki]

Kuuluuko tuossa g6:n vatsoissa tehdä ne niin että noustaa ihan istimaan vai vain sillain et selkä nousee hieman maasta ja vatsalihakset kerkiää jännittyä? Toivottavasti tajuatte mitä tarkoitan.;)

Istumaannousussa nostetaan alaselkäkin ylös, ja Arskahan käskee tehdä istumaannousuja, mutta Kuusikon vatsareeni on suorastaan perseestä. Ota voimapyörä tai taljarutistus käyttöön, että saat kunnon vastuksen.

 

[jopex]

Istumaannousussa nostetaan alaselkäkin ylös, ja Arskahan käskee tehdä istumaannousuja, mutta Kuusikon vatsareeni on suorastaan perseestä. Ota voimapyörä tai taljarutistus käyttöön, että saat kunnon vastuksen.

Nimestään huolimatta istumaannousussa ei nousta istumaan asti vaan ainoastaan yläselkä nostetaan irti maasta.

 

[Alec]

no jos meinaa kyykkyä tehdä kolme kertaa viikossa neljä sarjaa niin ihan hirveesti ei ylimääräistä vatsatreeniä kannata tehdä

 

[opukka]

WHY?