Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

ai pitääkö tuo tehdä sillä periaatteella että aina menee vaan just se 10 ja sit vähennetään painoa ja taas 10 vai sillain et vasta sit 3:ssa sarjassa tulee 10:ssä se seinä vastaan?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
selvä =)
 
Mitenköhän hyvin tämä ohjelma toimisi jos ehtii käydä vain kaksi kertaa viikossa salilla ja joskus harvoin kolme? Näyttää nimittäin aika raskaalta muuutenkin.
 
laitan ite tän testiin tänää alotan ja veetää sit vähintää se kolme kuukautta.

Kattotaa tullooko sitä tulosta isoarskan ohjelmalla :)
 
KOM MAN DOO sanoi:
Vedetäänkös noi leuat myötä- vai vastaotteella?
Click to expand...

Kehottaisin tekemään kummallakin otteella noita leukoja, itse tein niin ainakin.
 
onko muuten toi ohjelma tehtävä aina tos järjestykses miten ne liikkeet on numeroitu vaiko onko se edes mikään järjestys?
 
KamiKaz3 sanoi:
onko muuten toi ohjelma tehtävä aina tos järjestykses miten ne liikkeet on numeroitu vaiko onko se edes mikään järjestys?
Click to expand...

Tekisin leuanvedon ekana liikkeenä (hyvä lämmittely penkkiä ja kyykkyä varten, unohtamatta kuitenkaan sitten liikekohtaista lämmittelyä) muuten noin. Kyykky on noista tärkein ja se on alussa, kun puhtia riittää vääntää alussa enempi kuin reenin lopussa... et näin tällä kertaa.
 
seeeeeeelvä :)
 
OutOfShape sanoi:
Tässä on kultainen kuusikko:[/I]

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
Click to expand...
Ok, tämän mukaan mennään seuraavat kolme kuukautta heti vapun jälkeen kunhan on flunssat yms. sairaudet hoidettu kuntoon. Uskon Arnoldia koska hän tietää kaikesta kaiken!
Ei vaan, olen samaa mieltä että massaa ja kokoa hankkiessa kannattaa keskittyä muutamaan perusliikkeeseen usein toistettuina, heikot kohdat, jotka on yleensä pienempiä lihaksia, on "helppo" nostaa kohtuulliselle tasolle sitten joskus. ;)
 
Hmm, voisin itekki kokeilla tota ohjelmaa ainakin sen 3kk mut ongelmana onkin yllätys yllätys toi niskan takaa punnerrus ku sattuu niin saakelisti:( .. Mietin vaan et pystyykö mikään muu liike korvaan sitä täysin? Edestäkin kun punnertaa niin ottaahan se vähä eri paikkoihin. Mietin vaan kun joku puhu et toi niskan takaa punnerrus ottas ojentajiinkin aika hyvin mut jos ton vaihtaa johonkin esim. ristikkäistaljaan selällä maaten niin ottaako tuokin liike ojentajiin yhtä hyvin? Sitä monihan on kehunu mut itellä se ei oo vaan onnistunu niin hyvin, syynä todennäköisesti huono tekniikka.. ( kuvia/videoo jos olis niin vois auttaa?) Täytyy nyt viä yrittää tehä käsipainoilla tota niskan takaa punnerrusta jos onnistus..
 
Blackened, ei se varmana ole niin justiinsa. Ota vaikka pystypunnerrus kässäreillä tilalle.
 
Meikä ottaa ton käyttöön, jos ei tuloksia tule niin sitten on miehessä vika:D Ja takakyykky on siis normi kyykky?
 
KamiKaz3 sanoi:
laitan ite tän testiin tänää alotan ja veetää sit vähintää se kolme kuukautta.

Kattotaa tullooko sitä tulosta isoarskan ohjelmalla :)
Click to expand...
No KamiKaz3, mites treenit on menny? Mites muilla tätä kokeilleilla natuilla? Jotenkin voisi kuvitella, että natuilla menee palautuminen poskelleen muutamassa viikossa.
 
Topman sanoi:
Mites muilla tätä kokeilleilla natuilla? Jotenkin voisi kuvitella, että natuilla menee palautuminen poskelleen muutamassa viikossa.
Click to expand...

6 viikkoa ahnuldin ohjelmaa takana. Ylläpitokaloreilla mennään eli paino on pysynyt samana. Kiireistä johtuen lepopäiviä tuli aina 2-4 treenien välillä ja tulokset nousivat tällä tavalla tasaisesti 5 viikkoa.

Mutta ai perkele kun viime viikolla tein 3 treeniä niin että niiden välissä oli vain 1 lepopäivä. Eka treeni ok, toinen tuntui aika nihkeältä ja kolmannella kerralla meinasin jäädä painojen alle niin kyykyssä kuin penkissäkin joten se treeni keskeytyi siihen. Olo oli suorastaan vittumainen kun portaissa piti välillä pysähdellä palautumaan ja pyöräilykin tuntui jäykemmältä.

Nyt takana viikko taukoa, ja huomenna taas kokeilemaan tuloksia. Voin raportoida sitten kehityksen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom