Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Vurki]

semi offtopic nyt.

Tuossa marraskuussa nostin 100kg, sen jälkeen aloin arskan kultaista kuusikkoa tekemään (missä penkkiä tehdään 4x10 sarjalla), tuossa nysväsin samoilla painoilla melkein kokoajan, olisiko ollut 72,5kg.
Sitten tuon arskatreenin jälkeen pari viikkoa sitten siirryin tekemään 3x6 sarjaa niin kehitys oli huimaa, joka kerta sai nostaa painoa, aloitin 82,5kg x6 ja reilun viikon päästä meni sitten 90kg x6, ja eilen kun kokeilin niin meni 110kg, olin melko hämmästynyt kyllä, ja samalla tyytyväinen.
Mitä luulette, onko arskatreenin takia tämä kehitys vai tuon 3x6 sarjojen? Tuntuu oudolta ettei arskatreenin aikana saanut sarjapainoa nostettua mutta noin paljon kasvoi voima sen aikana.

Ja 5 kiloa tuli lisäpainoa tuon arskatreenin aikana, joka itselläni kesti noin 2,5kk eli olen tyytyväinen, myös kyykkyvoimat kehittyi perkeleesti (johtuu tosin siitä etten niitä pahemmin ole harrastanut aiemmin).

En muusta tiedä, mutta eikös penkki tehdä kuusikossa 3x10?

 

[jopex]

Ja se tangon painaminen hartioihin johtuu siitä, kun et ole koskaan juuri painoja kokeillut ja hartias ei oo kasvaneet vielä miesten mittaan. Ei siinä mitään ja voithan sinä hieman sitä tankoa käsillä ottaa vastaan jottei paina. Kyllä se siitä muutaman viikon päästä rupeaa kovettumaan.

ei tuo mistään hartiosta johdu vaan siitä että opukka pitää tangoa niskan päällä, jossa sitä ei saisi pitää. Itsellä oli sama ongelma alkuun kun vielä harjoittelin kyykkytekniikkaa. Se tango tulee olla yläselän ja niskan taitekohdassa.

 

[Kalervo Kolli]

Ite asettelen tangon kyykyssä melko alas, melkeen olkapäiden tasolle siihen epäkkäitten päälle ja ei satu ollenkaan ja kyykky kulkee. Kokeilkaa jos toimis.:dance2:

 

[opukka]

Opukalla tuntus olevan ikää joku 12v painosta päätellen?

:D Hehe kyllä uskon et toi paino tuntuu vähältä, mut kyllä sitä ika oon kohta jo 15v:hyvä: Olen melko lyhyt ja pienikokoinen.

 

[opukka]

Edit: Tänään on ollut reidet niin kipeät, että en usko niiden palautuvan huomiseen g6:seen mennessä. Olisiko paljoakaan haittaa jos kyykyn jättäisi pois tai olisiko jokin vaihtoehtoinen liike? Kyykky tekniikka edelleen hukassa.

Kun teen kyykkyä niin juuri ennen kuin reiteni olisivat vaaktasossa lattiaan nähden niin selkä alkaa pyöristyä :( Eli saan tuon kyykyn suht alas mutten tarpeeksi.

 

[kepademus]

:D Hehe kyllä uskon et toi paino tuntuu vähältä, mut kyllä sitä ika oon kohta jo 15v:hyvä: Olen melko lyhyt ja pienikokoinen.

Kyllä sitä painoa ja kokoa sieltä alkaa tulemaan, kunhan muistat syödä ja kyykätä! :thumbs:

 

[Vastizz]

Edit: Tänään on ollut reidet niin kipeät, että en usko niiden palautuvan huomiseen g6:seen mennessä. Olisiko paljoakaan haittaa jos kyykyn jättäisi pois tai olisiko jokin vaihtoehtoinen liike? Kyykky tekniikka edelleen hukassa.

Kun teen kyykkyä niin juuri ennen kuin reiteni olisivat vaaktasossa lattiaan nähden niin selkä alkaa pyöristyä :( Eli saan tuon kyykyn suht alas mutten tarpeeksi.

Muista venyytellä sarjojen välissä, ja lisäksi joka päivänä vielä kotona! Ohjeet löydät ihan tältä sivustolta.

 

[opukka]

Juu mut onhan näitä sivuja ylis 230 nii ei tiiä oikee mistä ettis:(

 

[weman]

Edit: Tänään on ollut reidet niin kipeät, että en usko niiden palautuvan huomiseen g6:seen mennessä. Olisiko paljoakaan haittaa jos kyykyn jättäisi pois tai olisiko jokin vaihtoehtoinen liike? Kyykky tekniikka edelleen hukassa.

Kun teen kyykkyä niin juuri ennen kuin reiteni olisivat vaaktasossa lattiaan nähden niin selkä alkaa pyöristyä :( Eli saan tuon kyykyn suht alas mutten tarpeeksi.

laita korot kantapäiden alle pitäisi taipua sitten

 

[Vastizz]

Tältä sivustolta. Ei tästä tredistä. Klikkaa tästä

Kuten weman jo sanoikin, vaikka vitoset kantapäiden alle, niin pääsee syvemmälle. Kenkien käyttö pakollista.

 

[opukka]

weman: Kiitti tosi hyvä vinkki:hyvä:

Sitäkös varten se laudan pala siinä kyykyn alla oli.:D Ite potkin sen pois tieltä.:lol2:

 

[weman]

weman: Kiitti tosi hyvä vinkki:hyvä:

Sitäkös varten se laudan pala siinä kyykyn alla oli.:D Ite potkin sen pois tieltä.:lol2:

ei mitn :thumbs:

 

[Maukki]

En muusta tiedä, mutta eikös penkki tehdä kuusikossa 3x10?

Joo, olin pistänyt väärin näköjään

 

[Vurki]

^^ Ei ole iso ongelma :P

Mitä tuumaatte, miten sivuolkapäät saisi mukaan Kuusikon tyyliseen ohjelmaan? Itselläni on sellaiset littanat ja olemattomat olkapäät, ja haluaisin sivulohkoihin kokoa. Kumpi parempi:

(normaali ohjelma)
Niskan takaa punnerrus/pystyp. kp 3x10 (eli 1 sarja vähemmän)
Pystysoutu 3x10
(normaali ohjelma)

vai:

(normaali ohjelma)
Vipunostot sivulle 3x10

?

Pystysoutu isompana liikkeenä ottaa aikaa ja voimia, mutta samalla saisivat epäkkäätkin kyytiä eikä tulisi pelleiltyä eristävien kanssa. Mielipiteitä?

 

[Wltsu]

Pystypunnerrus riittää.

 

[Vurki]

Pystypunnerrus riittää.

Mutta käsittääkseni se ei ota sivuolkapäihin juuri ollenkaan.

 

[ripla]

Mutta käsittääkseni se ei ota sivuolkapäihin juuri ollenkaan.

niskantakaapunerrus ottaa enemmän sivuolkiin kuin pystäri, ja muutenkin kokonaisvaltaisemmin olkapäihin. 1-jakoiseen ei yksinkertaisesti mahdu mitään eristäviä sivulohkovemputuksia, mieti niitä sitten monijakosemmissa.

 

[J-M]

Itse kun tätä tein niin otin pystypunneruksen niskantakaapunnerruksen tilalle. Rikkoo imo olkapäät lähes kaikilta pidemmän ajan kuluessa, itsellä ainakin rupesi olkapäät oireilemaan pahasti kun vähän aikaa kokeilin niskantakaapunnerusta.

...kyllä ne sivuolkapäät vaan kasvoi vaikka ei niskantakaapunnerrus ollutkaan ohjelmassa. Kuitenkin pystypunnerrus ja jopa penkki niihin vaikuttaa jollain tavalla. Mutta jos olkapäät tuntuu kestävän niin sitten eikun vaan niskantakaapunnertamaan.

 

[Vurki]

Itse luulin aluksi, että pystäri ottaa kaikkialle olkapäihin, mutta sitten luin täältä pakkiksesta, ettei se ota sivuolkapäihin juuri ollenkaan, teki sen sitten edestä, takaa tai kässäreillä. Miten on?

 

[opukka]

Eihän sillä ole väliä teenkö hauiskäänön suoralla vai mutka tangolla koska eihän niissä käden asento muutu ja ei hauis tiedä että minkälaisella tangolla sitä rasitat.