Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Voi ja nouseekin todennäköisesti. Muista syödä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Riittääkö jos vetäis suunnilleen tällei:

Aamu: Leipä, Tuoremehu, Rahka
Päivällinen: Kouluruoka, leipä, vesi
Välipala: Leipä, mehu
Lounas: (Perus koti ruokaa) esim. makaroni, leipä, vesi
------------------------------------------------------------------------------------
Tähän väliin se et en voi juoda maitoa mutta syön kalkki tabletteja.
------------------------------------------------------------------------------------
Iltapala: Leipää/munia, mehu

Ja saattaa sinne mahtua jotain makeaakin väliin mutta ei todellakaan paljon. Jos vedän tollai niin onko iha ok vai tartteeko jotai ihme ruokaa?
 
En tiedä paljon noita vetelet ja paljon painat, mutta kyllä näyttää melko vähältä.

Kannattaa kalorilaskuriin tuupata evästykset ja kattella paljon tulee. Kaurahiutaleita, rahkoja ym. helppoja sotkuja vaan enemmän sekaan. Ja proteiini määrät noissa eväissä on melko alhaalla.


Edit. Katoin profiilista niin ootkin vähän kevyempi kaveri ni voi hyvin riittääkin. Mutta katso tosiaan sillä kalorilaskurilla. Jos jää johonki +-0 niin sitten keksit jotain syötävää mistä sen about 500kcal saat lisää päivälle. Muista myös huolehtia niistä proteiineista jos on liian vähän.


E2. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=618486&postcount=2 siinä on vielä linkki pariin erilaiseen päivän ruokiin. Siitä saa vähän myös osviittaa ja suuntaa mitä ja milloin kannattaa suuhun laittaa.
 
opukka sanoi:
Riittääkö jos vetäis suunnilleen tällei:

Aamu: Leipä, Tuoremehu, Rahka
Päivällinen: Kouluruoka, leipä, vesi
Välipala: Leipä, mehu
Lounas: (Perus koti ruokaa) esim. makaroni, leipä, vesi
------------------------------------------------------------------------------------
Tähän väliin se et en voi juoda maitoa mutta syön kalkki tabletteja.
------------------------------------------------------------------------------------
Iltapala: Leipää/munia, mehu

Ja saattaa sinne mahtua jotain makeaakin väliin mutta ei todellakaan paljon. Jos vedän tollai niin onko iha ok vai tartteeko jotai ihme ruokaa?
Click to expand...

Aamu kannattaisi aloittaa tukevalla aterialla, joten lisäisin aamupalalle reilun puuroannoksen. Tavallinen koti-/kouluruoka on hyvää ravintoa, joten ruokavalio on siltä osin kunnossa. Tosin, kai tuohon lounaaseen kuuluu jotain lihaa/kalaa, ettei ihan pelkillä makaroneilla mennä? Jos aamulla syöt rahkaa, niin varmaan ei ole ongelma jos lisäät rahkan myös välipalalle ja iltapalalle.

Hyviä rasvoja olisi myös tärkeää saada ravinnosta: Esimerkiksi kaikenlaiset pähkinät ovat hyviä hyvän rasvan lähteitä. Kourallinen maapähkinöitä välipalalle/iltapalalle voisi olla ihan hyvä lisä.
 
Itsellä oli 2kuukauden tauko salitreeniin vakavan sairauden takia.. Nyt kuitenkin terveenä kun pukki jälleen..(salihistoriaa 6kk takana ennen taukoa)..
Ajattelin kysellä että kannattaisikohan alottaa jälleen tällä vääntämään alusta muutaman viikon, kun silloin tuntui toimivan todella hyvin?
 
opukka sanoi:
Riittääkö jos vetäis suunnilleen tällei:

Aamu: Leipä, Tuoremehu, Rahka
Päivällinen: Kouluruoka, leipä, vesi
Välipala: Leipä, mehu
Lounas: (Perus koti ruokaa) esim. makaroni, leipä, vesi
------------------------------------------------------------------------------------
Tähän väliin se et en voi juoda maitoa mutta syön kalkki tabletteja.
------------------------------------------------------------------------------------
Iltapala: Leipää/munia, mehu

Ja saattaa sinne mahtua jotain makeaakin väliin mutta ei todellakaan paljon. Jos vedän tollai niin onko iha ok vai tartteeko jotai ihme ruokaa?
Click to expand...
Sinun painolle kyllä, kun olet noin hento, mutta sitten kun tulee painoa lisää niin tuskimpa vaan riittää. Minkä ikäinen olet? Leipää ei kannata syödä illalla, syö sitä aamulla, rahkaa sitten aamuin illoin (myös iltapäivisin, illan rahkat kannattaa tosin korvata esim. tonnikalalla), ja rypsi tai oliivi öljyä ruokalusikallinen vielä illalla. Melkein kannattaa syödä niin paljon kun saat vaan alas, pituuskasvukin voimistuu. Painoindeksisi on vain noin 16, normaali on 20-25. Olet siis alipainoinen. Päivällinen ja Lounas on väärinpäin, lounas on se joka syödään klo 12 ja päivällinen 18 (ei tietenkään välttämättä näinä aikoina, mutta lounas ensin, sitten päivällinen:D). Makaroni ei ole mitään normaalia ruokaa, lihaa vaan alas. Juo vettä säännöllisesti koko päivän aikana. Aamulle voisi lisätä puuron ja appelsiinin. Ja muista syödä kasviksiakin!

edit. hidas
editfake2. Liha, ja lihatuotteet sisältävät paljon proteiinia.
editfake3. Anttiboy, kannattaa ja miksei vaikka se kolmekin kuukautta. Sitten siirryt vaikka 2-jakoiseen 2 kertaa viikossa.
 
opukka - Rahkat, lihat ym. niitä yleisimpiä. Maito olisi helppo jos sitä saisit juoda. Pussukalla pieruheraa saa myös helposti lisättyä jos ei riitä. Tosin sun kokoselle tossa on jo nyt melkeimpä hyvä määrä. Etenki jos jonku rahkan tonne illalle vielä heittää.

anttiboy - Miksikäs ei jos kerta toimii.



Edit. käytitkö siis opukka nyt kulutus- vai kalorilaskuria? Eka katsot kulutuslaskurilla kulutuksen. Jos kulutus on vaikka 2000kcal/vrk niin tämän jälkeen laitat päivän syömiset kalorilaskuriin josta saat tiedon paljonko kaloreita päivän syömisissäsi on. Jos ne jää alle 2500kcal niin nosta ruokamäärää. Laskurit on sitten suuntaa antavia.
 
Täytin tossa jonkinlaisen kalorilaskurin ja tulokseksi tuli, että saan syödä 1667 kcal päivässä en tiedä mitä tarkoittaa?:wtf:

Edit:Vstaote-> ikää on kohta 15 ja noi sun neuvot oli aika hyviä. Kiitti siitä!
 
opukka sanoi:
Oon kuullu sellasta et kannattaa juo aina ennen puntille lähtöä raaka muna, onko mitään perää?
Click to expand...

Kannattaa syödä vaan ihan normaalisti tunti-pari ennen treeniä kunnon ateria. Se on aikalailla yks lysti että otatko sen munan siihen vai et ja onko se raaka vai kypsä. Yhdessä munassa kun ei kuitenkaan ihan hirveänä ole ravintoaineita. Noin yleisesti kun noita postejasi olen katsellut niin ei muuta kuin treeniä ja KUNNOLLA ruokaa että alkaa paino nousemaan tuolta alipainosta normaaleihin lukemiin. Paljon lihaa, kalaa, kanaa, maitotuotteita ja sen sellaista jotta saat proteiinia ja siihen kylkeen perunaa, riisiä, pastaa ja tummaa leipää joista hiilareita. Kyllä se siitä suttaantuu.
 
Joo kiitos näistä kaikista ruoka vinkestä.:D Aloitan ehkä jo ensi viikolla g6:sen Otan itsestäni kuvat nyt ja 3kk päästä, katsotaan huomaanko eron.:hyvä:
 
Paljonkos opukka sulla on pituutta, on nimittäin tuo 40kg aika kevyt 15-vuotiaaks. Jos pituuskasvua on vielä paljon tulossa niin kannattaa varmaan olla vähän varovainen etenkin kyykyn kanssa. 3xkertaa viikossa kovia kyykky sarjoja kasvuiässä voi tehdä pahaa jälkeä nivelille.
 
Cachorro sanoi:
Paljonkos opukka sulla on pituutta, on nimittäin tuo 40kg aika kevyt 15-vuotiaaks. Jos pituuskasvua on vielä paljon tulossa niin kannattaa varmaan olla vähän varovainen etenkin kyykyn kanssa. 3xkertaa viikossa kovia kyykky sarjoja kasvuiässä voi tehdä pahaa jälkeä nivelille.
Click to expand...

Turhaa pelottelua jos tekniikan kanssa muistaa olla tarkkana, niinkuin jokaisen pitäisi oli kasvuiässä tai ei. Kerropa vielä lisää siitä miten kasvuiässä tehdyt kyykyt vaikuttavat niveliin huonolla tavalla?
 
Millä liikkeelä muuten tuon leuanvedon leveällä otteella vois korvata? Käsipainot, pari tankoa, penkki ja siinä olevat härpäkkeet löytyis, voiko niillä tehä jotain korvaavaa? Vai pittääkö se hommata semmonen leuanvetotanko?
 
marde84 sanoi:
Turhaa pelottelua jos tekniikan kanssa muistaa olla tarkkana, niinkuin jokaisen pitäisi oli kasvuiässä tai ei. Kerropa vielä lisää siitä miten kasvuiässä tehdyt kyykyt vaikuttavat niveliin huonolla tavalla?
Click to expand...

En tiedä sitten onko tuo vain mututietoa, mutta itse olen lukenut satunnaisista lähteistä että kova painoharjoittelu vaikuttaisi pituuskasvuun. Eikä tämä koske ainoastaan kyykkyä vaan IMO kasvuiässä ei kannataisi aloittaa mitään kovinkaan kovaa rääkkiä ei painoilla eikä juosten eikä millään muullakaan tavalla ja tuo arskan ohjelma on kuitenkin monien sitä kokeillen mielestä ollut tosi raskas ohjelma. Ja omasta kokemuksestakin voin sanoa että kasvuiässä voimatasot ja lihasmassa kasvavat kovaa vauhtia lähes olemattomalla harjoittelulla, enkä ainakaan itse suosittelisi arskaa kasvuiässä olevalle. Tämä on vain oma mielipiteeni.
 
No mielipide kai se on tuokin, mutta tulet tuossa kyseenalaistaneeksi melko paljon sellaisia asioita joita jokainen urheilua harrastava juniori tekee tuossa iässä ja jo melko rankallakin intensiteetillä. Jääkiekko, jalkapallo ja yleisurheilu siis ovat esimerkiksi mielestäsi huonoja asioita kasvavalle nuorelle? Jääkiekossakin tuossa iässä jo taklataan ja tehdään punttia säännöllisesti.

Lisäksi raskaus riippuu ihan siitä toteutuksesta, enkä lähtis kyllä kenellekkään suosittelemaan kyykyn tai muiden perusliikkeiden tekemättä jättämistä jos vaan niitä pystyy tekemään.
 
G6 on lisäksi kolme kertaa viikossa läpi vedettävä melko suuren volyymin ohjelma, eli painot pysyvät pieninä maksimivoimatasoihin nähden eikä sarjoja ole tarkoitus vetää aivan loppuun asti veri nenästä lentäen. Sopii siis kasvuikäisellekin vallan mainiosti maltin kanssa toteutettuna.

Kasvuikäisellekin on liika WoWin ääressä jumittaminen takuulla terveydelle vaarallisempaa kuin puntilla käynti tai muu urheilu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom