Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

velli sanoi:
Mä oon vetänyt tällä ohjelmalla joku reilu 3 kk siten että oon tehnyt treeniä vain 2 kertaa viikossa. Lähinnä siksi että kiinnostus on enemmän muissa lajeissa kuin kuntosaliharjoittelussa, mutta kuitenkin lihaskuntoa pitäisi yrittää parantaa. Mulla treeneihin tulee välillä taukoja eli treenaaminen on välillä aika epäsäännöllistä, kuitenkin yritän aina palata normirytmiin.
Click to expand...
Mulla oli vähän sama johtuen omasta laiskuudesta. Jäi usein viikkoharjoitukset siihen yhteen ja usein meni silleen järkevästi, että harjoitusten välissä oli se yksi päivä ja sitten taas viikko lepoa. Uskon kuitenkin että tämä tai tämän tapainen ohjelma sopii hyvin jos salilla ei jaksa kautta ehdi käydä kovin useasti.

Itselläni penkkipunnerrus ja pystypunnerrus oli ehkä turhan kova setti yhdessa ja olkapäiden jumiutuminen söi paljon tehoa penkistä ja siinä kehitys meni lähinnä alas. En tiedä myöskään kuinka hyödyllisiä viimeset liikkeet olivat kun painot sai tiputtaa ihan nollaan kropan huutaessa lepoa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Elikkäs arskaa on tullu tehtyä MA KE PE, ja nyt mietin TI TO jotain vähän kevyempää ohjelmaa missä ois noita pikkulihoja ja vähän jotain muuta kivaa.
Tämmöstä mietin:

Dippi 3x10 (vai vinopenkki käsipainoilla??)
Alatalja 3x10 (vai kulmasoutu??)
Vinot vatsalihakset 3x10
Pohkeet 3x10
Ranteet myötäotteella 3x10
Ranteet vastaotteella 3x10
Epäkkäät 3x10

Eli korjaus ehdotuksi hakisin. Tuumin että mahtaako tässä jäädä haukkari liian vähälle ku sitä ei tuu tehtyä tossa ollenkaa mut ojentajia ja olkapäitä tulee dipissä?? Korjausehdotuksia :)
 
Viimeksi muokattu:
12.11.93 sanoi:
Elikkäs arskaa on tullu tehtyä MA KE PE, ja nyt mietin TI TO jotain vähän kevyempää ohjelmaa missä ois noita pikkulihoja ja vähän jotain muuta kivaa.
Tämmöstä mietin:

Dippi 3x10 (vai vinopenkki käsipainoilla??)
Alatalja 3x10 (vai kulmasoutu??)
Vinot vatsalihakset 3x10
Pohkeet 3x10
Ranteet myötäotteella 3x10
Ranteet vastaotteella 3x10
Epäkkäät 3x10

Eli korjaus ehdotuksi hakisin. Tuumin että mahtaako tässä jäädä haukkari liian vähälle ku sitä ei tuu tehtyä tossa ollenkaa mut ojentajia ja olkapäitä tulee dipissä?? Korjausehdotuksia :)
Click to expand...

:wtf:Unoha kaikki korjaukset ja tee kuten ohjelmas neuvotaa! Hauis saa rasitust kolmesti viikossa leuanvedosta ja olkapäät saman verran niskan takaa punnerruksesta. Montas viikkoa olet tahkonnut em. kultaista kuusikkoa?
 
tonppae sanoi:
Unoha vaan lisäohjelmat, teet vaan arskan ohjelmaa, pitäähän lihaksien antaa levätäkki.
Click to expand...
esim pohkeet ja ranteet ja epäkkäät jäis kokonaan pois eikä se ota liian koville.

Tai joo, ehkä kerta viikossa toi väliohjelma vois riittää..

Ja oon tehny siitä nelisen viikkoa
 
Ranteissa ei juuri lihaksia ole. Kyynärvarsissa kyllä. Enkä itse pidä kovin tärkeänä kyseisten lihasryhmien treenaamista jos on mavet, kyykyt ym. rimpuilut mukana.

Suosittelisin siis myös, että teet ihan ton mukaan. Harvempi sitä muutenkaa mitään rannekääntöjä hieroo 1-jakoisella.
 
No pohkeet ranteet ja epäkkäät onkii varmaa aloittelijalle niin todella tärkeät? Kannattaa tehä tätä ohjelmaa tälläsenään tai ei sitten ollenkaan. Kyllä niitä epäkkäitä ja pohkeita kerkee treenata.
 
ribaa sanoi:
Kannattaa tehä tätä ohjelmaa tälläsenään tai ei sitten ollenkaan.
Click to expand...

No ei siinä kyllä mitään väärää ole, vaikka ne pohkeet tekisikin vielä ekstrana päälle. Aloittelijallekaan. Jos virtaa ja motivaatiota riittää nekin treenata, niin antaa mennä vaan. Ei niiden treenaus kylläkään ole se tärkein juttu aloittelijoille, mutta miksi ihmeessä se olisi kiellettyä?
 
Joo ei tän ohjelman kanssa kannata kyllä alkaa siihen että "no tossa ei oo noita ranteen ojentajalihaksia ollenkaan" sit ku on vaikka 3-4 jakonen ohjelma kyseessä niin kannattaa alkaa miettiä niitä epäkkäitä sun muita sitten
 
Voiks ton 6.Istumanousun korvata vaikka vatsalihaspenkillä? Aattelin ite ottaa kokeiluun tän.
Ja olisko hyvä saada ylimääräsen massan tilalle lihasta silleen että ostais noita protskujauhoi ja vetäis semmost pelkästää salipäivänä? Eli jos käyn neljä kertaa viikossa salilla ni en söis niinä 4 päivänä muuta kun protskupirtelöit ja sit salittomat päivät normaali ruokavaliolla. Toimisko toi tyyli et sais lihasta ylimääräsen massan tilalle?
 
Ne "proteiinipirtelöt" on lisäravinteita, ei niillä oikeaa ruokaa korvata, vaan tuetaan sitä. Eli salipäivinä reilusti hyvää perusruokaa ja sitten palautusjuomana ja vaikka jonain välipalana proteiinidrinkki.
 
Lihasta saat ylimääräisen massan tilalle diettaamalla ihrat veke ja piffiä sen jälkee ja sama rumba jatkuu niin kauan ku intoa piisaa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927 Tossa laihduttamisesta. Mutta älä nyt missään nimessä tommosta vedä, että 4 päivää prodella ja loput normisti. Muutenkin kaiken pohja on terveellinen ruokavalio. LISÄravinteiden ei tule korvata mitään!

Ja tuosta vatsalihasliikkestä. Vaihda toki jos sillä saat osumaan paremmin.

Produced sanoi:
Sanoisin että aivan aloittelijan ei kannata välttämättä ensimmäiseksi dieettamaan vaikka olisikin vähän ylimääräistä. Kun aletaan tekemään tälläistä raskasta perusliikeohjelmaa, aineenvaihdunnan kiihtyminen, voiman ja massan lisääntyminen ja ylipäätään kehon vahvistuminen jo saa ruumiin sopusuhtaisemmaksi ja ne liikakilot ei silloin niin pahalta näytä. Myöhemmin sitten voi niitä diettailla pois kun on sitä peruskuntoa rakennettu.
Click to expand...


Edit. Juu ihan samaa mieltä olen. Kävin vain läpi kuinka tuo hoidetaan koska selkeästi ollut kysyjällä hyvin erikoinen käsitys asiasta.
Tai sit ymmärsin väärin. Tahdoin vain täsmentää, että läskiä ei lihakseksi muuteta millään konstilla. Tarvitaan aina ne kummatkin tenput eli bulkki ja dieetti.
 
Sanoisin että aivan aloittelijan ei kannata välttämättä ensimmäiseksi dieettamaan vaikka olisikin vähän ylimääräistä. Kun aletaan tekemään tälläistä raskasta perusliikeohjelmaa, aineenvaihdunnan kiihtyminen, voiman ja massan lisääntyminen ja ylipäätään kehon vahvistuminen jo saa ruumiin sopusuhtaisemmaksi ja ne liikakilot ei silloin niin pahalta näytä. Myöhemmin sitten voi niitä diettailla pois kun on sitä peruskuntoa rakennettu.
 
OutOfShape sanoi:
5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
Click to expand...

Itsellä ei ainakaan onnistu tuo, että kyynärpäät kyljissä kiinni kun tangolla nostelen, mutta eipä se kai niin välttämätöntä...
 
Jep jep, tällä mennään nyt. Kyllähän tuo rankkaa on ku just se ~10 liikettä pitää saaha aikaan niin ne viimeset toistot on aika rankkoja :). Tänään tein oikeestaan ekaa kertaa aikalailla 100% niin hyvin ku pystyn tekeen, joku pari viikkoa ennen tätä tehny ohjelmaa vähän erilailla (en ees sillon tienny tästä), tyyliin jotain 3x8 nuitten tankojen kans ja silleen... Menköön nyt sen pari kuukautta ainaki tällä.

Ai niin. Pitäsköhän ostaa oviväylään tuommonen leuanvetotanko niin sais tehtyä niitä leuanvetojaki :P.
 
Moi! Mitä luulette et kuinka paljo toi golden six vois auttaa ku aatteelin nyt alottaa sen. Painan noin 40kg ja penkistä nousee 40kg. Jos 3kk tota treenaan niin voisko penkki maksimi nousta?

P.S. älkää kyselkö "ootko joku ala asteelainen? ton sun painos perusteella olet." Olen vain aika pienikokoinen kohta 15 vuotias poika.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom