Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 20.1.2009
- Viestejä
- 67
Oon nyt tehny kuusikkoo pari kuukautta ja on tehonnu ihan hyvin, nyt lopussa tuntuu kuitenkin että olis kehitys loppunu. Ei varmaan kannata enää jatkaa tällä ohjelmalla?
Paino nousi 87->91kg
Penkin sarjapainot 65->80kg
Kyykyn sarjapainot 70->105kg
Niskantakaa punnerrus sarjapainot 25->35kg
Hauis sarjapainot 20->30kg
Muuten tuntu kehittyvän ihan hyvin paitti leuat pysy aika lailla samoissa eli ~8,6,6
Paino nousi 87->91kg
Penkin sarjapainot 65->80kg
Kyykyn sarjapainot 70->105kg
Niskantakaa punnerrus sarjapainot 25->35kg
Hauis sarjapainot 20->30kg
Muuten tuntu kehittyvän ihan hyvin paitti leuat pysy aika lailla samoissa eli ~8,6,6
- Liittynyt
- 12.11.2003
- Viestejä
- 100
Ensiksi: Hienoa kehitystä! :thumbs:
3kk samoilla liikkeillä ja samoilla sarjapituuksilla on aika pitkä ohjelmaksi, joillekin vaan toimii paremmin jos vaihtelua ohjelmaan tulee tiheämmin. Kokeile vaikka vielä pari viikkoa ja jos painot ei nouse niin vaihda vaan ohjelmaa. Ei mielestäni kannata hakata päätä seinään, vaikka alkuperäinen ohjeistus by Arnold toisin sanookin.
Jos kuitenkin haluat suorittaa homman loppuun kunnialla, niin kokeile lisätä progressiota muulla tavalla loppukuukauden aikana. Lisää vaikka ekstrasarja joka liikeeseen tai vähennä taukoa sarjojen välistä vähitellen, vaikka 5 sekuntia per treenikerta. Tai sitten syö lisää :D
Voisitte näitten lukujen perään aina sitten iskeä oman iän ja treenitaustan. Ei noista muuten niin kauheasti irti saada.
- Liittynyt
- 22.1.2009
- Viestejä
- 9
itse olen tehnyt tätä ohjelmaa n kuukauden,ehkä vähän reilu.olen myös aika aloittelija.
takakyykky 60kg->100kg
penkki 60kg->80kg
leuat 2-2-1 -> 7-5-4
niskantakaap.20->30kg
hauisk. 17.5kg->25kg
vatsat sama 3x20
paino 82kg-> 88-90kg (riippuu kellonajasta)
ikä 24v -> 24v
taitaa olla tässä reenissä normaalia että tuntuu et vois tehdä joka pv?paikat vaan hetken jumissa.
takakyykky 60kg->100kg
penkki 60kg->80kg
leuat 2-2-1 -> 7-5-4
niskantakaap.20->30kg
hauisk. 17.5kg->25kg
vatsat sama 3x20
paino 82kg-> 88-90kg (riippuu kellonajasta)
ikä 24v -> 24v
taitaa olla tässä reenissä normaalia että tuntuu et vois tehdä joka pv?paikat vaan hetken jumissa.
- Liittynyt
- 26.9.2008
- Viestejä
- 51
Viime huhtikuussa päätin aloittaa Arskan ja aloin vääntämään. Erittäin hyvä ohjelma, eikä ole ollut vielä tarvetta vaihtaa.
Outoa on, että jos vaan malttaa hitaasti edetä progressiossa niin tuntuu itsellä ainakin siltä että kehitys olisi jatkuvaa. Ennen aina vaihtelin ohjelmaa kun kuvittelin, että saisin kuin ihmeen kautta ohjelmaa vaihtamalla jotain maailmanmullistavaa vaikutusta aikaiseksi. Nyt kun on edennyt pikkuhiljaa, niin onkin huomannut edut jotka saavuttaa pitkäjänteisyydellä. Kun treeni on aina samanlainen niin on hyvin helppoa seurata kehitystä ja energia ei kulu erilaisten kikkailujen ja ihmetemppujen arpomiseen ja kokeilemiseen.
Tämän ohjelman paras puoli on kuitenkin perusasiat kunniaan-asenne. Vittuun kaikki kikkailu ja rehtejä perusliikkeitä vääntämään. Sehr gut!
Outoa on, että jos vaan malttaa hitaasti edetä progressiossa niin tuntuu itsellä ainakin siltä että kehitys olisi jatkuvaa. Ennen aina vaihtelin ohjelmaa kun kuvittelin, että saisin kuin ihmeen kautta ohjelmaa vaihtamalla jotain maailmanmullistavaa vaikutusta aikaiseksi. Nyt kun on edennyt pikkuhiljaa, niin onkin huomannut edut jotka saavuttaa pitkäjänteisyydellä. Kun treeni on aina samanlainen niin on hyvin helppoa seurata kehitystä ja energia ei kulu erilaisten kikkailujen ja ihmetemppujen arpomiseen ja kokeilemiseen.
Tämän ohjelman paras puoli on kuitenkin perusasiat kunniaan-asenne. Vittuun kaikki kikkailu ja rehtejä perusliikkeitä vääntämään. Sehr gut!
- Liittynyt
- 22.1.2009
- Viestejä
- 9
masa: oot tehny kuusikkoo n. kuukauden ja siinä ajassa tollaset tulokset :o
kyykky +40 kg!!! ja penkki +20 kg!!!
oot tainnu lähteä liikkeelle todella pienillä painoilla tai sitten oot supermies
alusta lähtien vähän niinkuin liian suurillakin painoilla,jäi aina vajaaksi pari viimeisestä sarjasta.välillä jää vieläkin jos syönyt huonosti päivällä.tosiaan,haluaisin jo vaihtaa rankempaan ohjelmaan että tuntis tehneensäkkin jotain seuraavana päivänä.vai kannattaako jatkaa vaan loppuun saakka?
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
ihmettelin vaan kun noiden tuloksien perusteella oot saanu kyl lisätä kyykkyyn joka kerta lisää painoo 3-4 kg ja penkkiin myös melkein joka kerta pari kiloo. Tuntuu vaan aika uskomattomalta. Ite pystyn lisään painoo liikkeisiin noin viikon välein ja aina pari kiloo kerralla.
- Liittynyt
- 22.1.2009
- Viestejä
- 9
ihmettelin vaan kun noiden tuloksien perusteella oot saanu kyl lisätä kyykkyyn joka kerta lisää painoo 3-4 kg ja penkkiin myös melkein joka kerta pari kiloo. Tuntuu vaan aika uskomattomalta. Ite pystyn lisään painoo liikkeisiin noin viikon välein ja aina pari kiloo kerralla.
suunnilleen.aika yllättynyt olen itsekkin kun vertaa kaveriin joka tekee samaa.suurimmat erot on tullut sen jälkeen kun on pitänyt taukoo aina jonkun 4pv reissun takia.pystynyt kivasti laittaa lisää enemmän kerralla.toisaalta nuo oluen juonnilla terästetyt tauot ei varmaan hirveesti ole parantanut ainakaan.näihin kellon aikoihin treenaan yleensä aina,nytkin menen tästä
- Liittynyt
- 8.9.2006
- Viestejä
- 493
- Ikä
- 35
Kuukaudessa tollanen painon muutos on jo aika reipasta tahtia, kannattaa vähä tsiigata syömisiä ettei kohta ala näyttää ihan valaalta
- Liittynyt
- 22.1.2009
- Viestejä
- 9
Kuukaudessa tollanen painon muutos on jo aika reipasta tahtia, kannattaa vähä tsiigata syömisiä ettei kohta ala näyttää ihan valaalta
olihan tuossa noi joulun syömiset ja juomiset tietty:kippis1:
ihmettelin vaan kun noiden tuloksien perusteella oot saanu kyl lisätä kyykkyyn joka kerta lisää painoo 3-4 kg ja penkkiin myös melkein joka kerta pari kiloo. Tuntuu vaan aika uskomattomalta. Ite pystyn lisään painoo liikkeisiin noin viikon välein ja aina pari kiloo kerralla.
Hyvää kehitystähän masa on tehnyt, mutta mielestäni näyttää aika järkevältä ja tasapainoiselta. Varsinkin, jos on edellisestä kyykkykerrasta tai edellisestä kerrasta kun on kyykyssä pitkää sarjaa vetänyt, ni nuo sarjapainothan saa tossa 3kk aikana kyllä muuttumaan todella merkittävästi. Itsekin lähes tuplasin kyykyn sarjapainot (Arska loppui jo 1-1½kk sitten, mielenkiinnosta luen silti tätä threadiä
), ja silti aluksi oli jalat kipeät pari päivää treenin jälkeen. Lopussa DOMSista ei tietoakaan.- Liittynyt
- 25.1.2009
- Viestejä
- 4
Kokemuksia ei ole koska itsekkin tämän threadin innoittamana aloitin eilen treenaamaan tällä ohjelmalla, mutta voisin veikata että treeni perustuu juuri siihen että se tehdään kanssa se 3xVko ettei kropalle tule liikaa lepoa. Treenihän on kuitenkin aika yksinkertainen niin tahtia on hyvä pitää.
Toki 2xVko ei mikään tyhjänpäiväinen ole..
Hyvä ja asiallinen foorumi teillä täällä. Paljon on tullut nubulle vinkkejä. Arskan treenistä sen verran että oikein pisti naurattamaan leuanveto osiossa kun kotona olen tehnyt semmoista 3x15 sarjaa eikä ole tehnyt pahaa. Nyt penkin jälkeen tein MAX 8-7-6! :D
