- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Nyt kun katson tuota viestiäni niin juu, enpä voi väittää :P
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Nyt kun katson tuota viestiäni niin juu, enpä voi väittää :P
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sinänsä totta, että vaan ~46% hitaita, ja fast-twitchit saadaan kyllä oikeesti kasvamaan lyhyillä sarjoilla ja kovalla vastuksella. Noh, G6:ssä toi kyykkä nyt on se tärkein, joten keskitytään siihen kovaa ja näperretään vatsoja sitten lopussa sillä tavalla kuin itse parhaaksi näkee :thumbs:
Meneekö ihan G6:ssa 3 x 20 vai jos tyhjältä pöydältä alotetaan? Jos kyykyn ja penkin jälkeen vielä jaksaa 20 leukaa, ni suosittelen siinä vaiheessa kyllä jo lisäpainoja. Toi 3 x 10 olis varmasti tähän optimaalisempi!
Niin kun ittellä menis kyllä tuo 20 suht hyvin, mutta ei sen jälkeen ku pistää ensin kovaa sarjaa alle! Tein silti kyllä loppuvaiheessa lisäpainoilla, oli mielestäni helpompi rakentaa progressiota tohon sillä tavalla.
Mutta tää nyt on jälleen vaan oma mielipide / preferenssi. :D
Riippuupi tuo intti ihan siitä kouluttajasta, joka sitä valvoo. Kyllä itse kun valvoin niin sallin minkä tavan tahansa, kunhan suht puhtaita olivat :D
Ja ihminenhän on "luotu" vetämään ennemmin myötäotteella, (eli ei se 20 nyt pitäisi olla temppu eikä mikään peakzille jos 25 menee vastaotteella, tekniikka kuntoon ja kohta menee 30! :D). Ei ne apinatkaan perkele vastaotteella puissa kiipeile.
- Liittynyt
- 31.3.2008
- Viestejä
- 32
Tuli seuraava kysymys mieleen. Mites kun ei noita leukoja saa tehtyä kovinkaan paljoa, kyykyn ja penkin jälkeen ei tuu enää kun sen 3 toistoo, vaikka laittaa penkin leuanvetotangon alapuolelle ja potkii siitäkin vauhtia hieman. Pitäisiköhän vaan siirtyä suosiolla ylätaljaa tekemään ja tehdä vaikka 3x10?
- Liittynyt
- 9.1.2009
- Viestejä
- 3
Ennen kuin varsi lopullisesti repsahtaa, niin ajattelin aloittaa saliharrastuksen Golden Sixillä. Siispä sarja kysymyksiä ilmenee, linkkiä toki voi laittaa jos näitä jossain täällä foorumilla on jo selvitetty:
Pieni huolenaihe on nuo potkiessa aikoinaan löystynee polvet, kaippa sitä voi kyykätä niin kauan kunhan ei pahemmin kipuile? 90 asteen polvikulma riittänee?
Mieleen tuli, milläs kengillä noilla saleilla on tapana seikkailla? Nimittäin sisäkenkiä ei oikein ole, sopiiko sitä samoilla lenkkareilla lompsia kuin millä ovesta sisään astelee?
Luin threadia aika pitkälle, muttei tullut vastaan; onko noihin liikkeisiin jossain näppärästi videoita joista homma selviää, taikka englanninkielisiä nimiä noille kellään laittaa jotta pääsee kaivelemaan? Entäpä minkälaista lämmittelyä tulisi suorittaa ennen kuin ryhtyy huhkimaan, riittääkö esim. reipas reilun kilsan kävely salille?
Pieni huolenaihe on nuo potkiessa aikoinaan löystynee polvet, kaippa sitä voi kyykätä niin kauan kunhan ei pahemmin kipuile? 90 asteen polvikulma riittänee?
Mieleen tuli, milläs kengillä noilla saleilla on tapana seikkailla? Nimittäin sisäkenkiä ei oikein ole, sopiiko sitä samoilla lenkkareilla lompsia kuin millä ovesta sisään astelee?
Luin threadia aika pitkälle, muttei tullut vastaan; onko noihin liikkeisiin jossain näppärästi videoita joista homma selviää, taikka englanninkielisiä nimiä noille kellään laittaa jotta pääsee kaivelemaan? Entäpä minkälaista lämmittelyä tulisi suorittaa ennen kuin ryhtyy huhkimaan, riittääkö esim. reipas reilun kilsan kävely salille?
- Liittynyt
- 16.11.2007
- Viestejä
- 88
Noh itse aloitin loman jälkeen (2,5 viikko tauko) treenamaan tällä ohjelmalla ja muuten tuntuu aika hyvältä treenin jälkeen, mutta jalat sattuivat ensimmäisen treenikerran jälkeen niin paljon etten ole treenannut niitä ensimmäisellä viikolla kuin vain kaksi kertaa. Johtuu varmaan siitä että jalkoja on nyt muutenki tullu treenattuu vähemmän kuin muita kehon lihaksia.
Kaikki näyttää muuten oikein hyvältä, eikä valittamista ole. penkkimaksimi on t'llä hetkellä se 90-95kg niin olisi hienoa jos saisi sen tonne 100kg tän kolmen kuukauden jakson aikana. Kysymys on onnistuuke se tolla 3x10m, vai kannattaako treenata voimapainoitteisemmin esim 2x6?
Kaikki näyttää muuten oikein hyvältä, eikä valittamista ole. penkkimaksimi on t'llä hetkellä se 90-95kg niin olisi hienoa jos saisi sen tonne 100kg tän kolmen kuukauden jakson aikana. Kysymys on onnistuuke se tolla 3x10m, vai kannattaako treenata voimapainoitteisemmin esim 2x6?
- Liittynyt
- 27.11.2008
- Viestejä
- 1 795
Tuli tuossa mieleen, että nivelet taitaa ottaa tässä ohjelmassa aika pahasti hittiä kun kolmesti viikossa tehdään täsmälleen samat liikkeet? Eikö yleensäkkin 2- ja 1-jakoisten ohjelmien pohjana kannattaisi pitää se että liikkeet tehdään hieman eri tyylillä eri päivänä (esim. pystypunnerrus ja niskantakaa punnerrus) jotta nivelet säästyisivät?
Itsellä kun tuo olkapää alkoi kipuilla aika pahasti reilun kuukauden jälkeen joten vaihdoin ohjelmaa 2-jakoiseen jossa liikkeet on jokapäivä erit, ja tuo kipukin parantui buranaa syömällä muutamassa viikossa.
Itsellä kun tuo olkapää alkoi kipuilla aika pahasti reilun kuukauden jälkeen joten vaihdoin ohjelmaa 2-jakoiseen jossa liikkeet on jokapäivä erit, ja tuo kipukin parantui buranaa syömällä muutamassa viikossa.
- Liittynyt
- 16.5.2007
- Viestejä
- 400
Tätä kyseltiin aiemminkin, ja oma neuvoni,
Tee 2 sarjaa leuanvetoja ja sen jälkeen 2x10 ylätaljaa.
Sitten kun leukoja menee useampi,eli rupeaa tuntumaan treenaukselta jätä talja pois.
P.S. jätä ne potkupenkit pois, teet vaikka alkuun 2x2 puhtaasti, kyllä se leuanveto alkaa siitä sujumaan.
Tuollainen kipu ei ole syy lopettaa kyykkäämistä. Eikä myöskään tarkoita, etteivätkö jalat olisi jo valmiita uudelle ärsykkeelle. Eli sitä tankoa niskaan, ja perse alas. Kyllä se kroppa sitten tottuu tuohon rasitukseen
Tekniikka kuntoon, niin syvätkään kyykyt ei ole huonoksi polville. Tämä on niin monissa testeissä jo todettu. Jos kipuja ilmenee, ni sitten puutu asiaan, muuten, anna huoleti mennä vaan.
- Liittynyt
- 13.12.2008
- Viestejä
- 79
En nyt jaksa selata tätä kokonaan läpi, joten kyselisin vain sitä, että mitenkä ohjelma on toiminut elikä onko tullut massaa? Itse ajattelin ottaa ohjelman huomenna käyttöön.
