Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Niin joo. Kaiketi Arska sitten teki 500 toistoa istumaannousua joka reenissä. Ymmärsin ohjeen ensin väärin. Ajattelin, että 20 toistoa on maksimi mitä saa tehdä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
MasaHB sanoi:
Niin joo. Kaiketi Arska sitten teki 500 toistoa istumaannousua joka reenissä. Ymmärsin ohjeen ensin väärin. Ajattelin, että 20 toistoa on maksimi mitä saa tehdä.
Click to expand...

Ei, kyllä sinä ymmärsit oikein ja tämä toinen väärin. "500 toistoa vatsoja"... Että ei helvetti pojat. :thumbs:
 
Eka viikko takana ja ihan hyvä fiilis!Tuntuu kovalta, mutta mielekkäältä ohjelmalta. Olen kylläkin tehnyt vaan kolme sarjaa jokaista liikettä tarkotuksella, ettei alota liian kovaa. Ens viikolla sitte jo neljä niitä mitä kuuluuki! Takakyykyn tilalle teen vuorotellen prässin tai syvän etukyykyn johtuen rikkinäisestä selästä.
sarjapainot:
etukyykky 70kg
penkki 90kg
pystäri kp. 24kg
leuat 12,12,10
hauis 40kg
mitat tällä hetkellä 175cm ja 77kg, saapi nähä mihi tulokset ja paino muuttuu :P
 
JT` sanoi:
Tekniikka kunnossa ja ei kestä koska jotain muuta vikaa? Miten ilmenee toi, ettei kestä?
Koska kyykkyhän se on G6:n selkeesti tärkein liike.
Click to expand...

Selkä kipeenä muutenkin aika usein johtuen mukavasta skolioosilordoosikyfoosi-setistä.
-> Ilmenee siten, että selän alueelle sattuu voimakkaammin ja ehkäpä useammin kuin, jos en treenaisi ollenkaan.

optim sanoi:
Jos selkä ei kestä, niin alota niin pienestä painosta että kestää. Sitten selän mukaan pusket sitä kyykky tulosta ylös.
Click to expand...
No näen tässä nyt paremmaksi ideaksi jättää sen kokonaan tekemättä. En halua ottaa kovin suuria riskejä.

Predah sanoi:
älä tee ohjelmaa ollenkaan jossei kyykky luonnistu. Lähes kaikki yksjakoiset on rakennettu kyykyn ympärille eikä sitä käy korvaaminen. Parempaa kehitystä saat monijakoisilla ohjelmilla tuossa tilanteessa.
Click to expand...
Pitänee katsoa, jos uuden ohjelman sitten hankkisi.
 
Predah sanoi:
älä tee ohjelmaa ollenkaan jossei kyykky luonnistu. Lähes kaikki yksjakoiset on rakennettu kyykyn ympärille eikä sitä käy korvaaminen. Parempaa kehitystä saat monijakoisilla ohjelmilla tuossa tilanteessa.
Click to expand...

Tarkoittaako tämä nyt sitä että vain jalat jäävät jälkeen? Taisiis, miten tuo voisi muiden liikkeiden tehokkuuteen kovin paljoa vaikuttaa? Kait tuon nyt voisi korvata jollain prässillä ja selänojennuksilla jos paikat sen kestää.
 
kkari sanoi:
Eka viikko takana ja ihan hyvä fiilis!Tuntuu kovalta, mutta mielekkäältä ohjelmalta. Olen kylläkin tehnyt vaan kolme sarjaa jokaista liikettä tarkotuksella, ettei alota liian kovaa. Ens viikolla sitte jo neljä niitä mitä kuuluuki! Takakyykyn tilalle teen vuorotellen prässin tai syvän etukyykyn johtuen rikkinäisestä selästä.
sarjapainot:
etukyykky 70kg
penkki 90kg
pystäri kp. 24kg
leuat 12,12,10
hauis 40kg
mitat tällä hetkellä 175cm ja 77kg, saapi nähä mihi tulokset ja paino muuttuu :P
Click to expand...

Jätkä vetää 90kg 3x10 mutta muut tuntuu olevan vähän jälessä? :D huhhuhh
 
Kuinka nopeesti on tullut ensimmäiset sarjapainolisäykset teillä?
Eilen sain pystypunnerruksessa 13 toistoa vikalla sarjalla ja vähän yli viikko tehty vasta tätä.
Niin, ja ne vatsat lisäpainoilla aika hyvä tehdä. Tein 3x20 5kg niskantakana 1min palautuksilla niin hyvinhän se tuntu.
 
trainer123 sanoi:
Kuinka nopeesti on tullut ensimmäiset sarjapainolisäykset teillä?
Eilen sain pystypunnerruksessa 13 toistoa vikalla sarjalla ja vähän yli viikko tehty vasta tätä.
Niin, ja ne vatsat lisäpainoilla aika hyvä tehdä. Tein 3x20 5kg niskantakana 1min palautuksilla niin hyvinhän se tuntu.
Click to expand...

"Ensimmäiset sarjapainolisäykset" --> Riippuu ihan mistä lähtee. Itse ainakin tarkotuksella alotin niin pienillä painoilla, että tiesin saavani lisätä painoa joka treeniin ainakin parin viikon ajan ennen kuin tulisi seinä ekaa kertaa vastaan. Ja oikeestaan nyt vasta alkaa löytymään ne rajat, tosin vieläkin jossain kyykyssäkin enemmän pään sisällä noi rajat, eikä voimissa :D:D
 
Itse en tiedä kyllä tuosta kannattaako noita painoja joka kerta lisäillä, tai ainakin omalla kohdalla parina viimekertana kun kyykkyyn löin kerralla 10kg lisää (juu, aika paljon mutta jaksoi sen kyykkysetin viedä loppuun silti) tuli tuossa leuanvetovaiheessa sellanen tärinä ja tunne että henki lähtee. Pukuhuoneessa vartti kylmää hikeä valuen ja oksennus kurkussa istuen, ja pysty meneen tekemään treenin loppuun :rock:
Jos ens kerralla vetäis vaikka sen 5kg ainakin pois.
 
Voi niitä painoja välillä pudottaakkin ja sarja pituuksia vaihdella. KEHON KUUNTELU. Onko mielekästä vetää esim. 30-40 reeniä putkeen 3kk aikana aina täysiä ja suurimilla sarjapainoilla mitä irtoaa?
 
tuon selän välilevynpullistuksen vuoksi kyykky on aika heikko ja pitää liian pienillä painoilla tehä pitempää sarjaa.. harmi sinänsä. Mutta pyrin tekeemään etukyykyn niin syvää kuin vaan voi, niin kyllä se alkaa tuntumaa viimesissä toistoissa :P on nuo pystäri ja hauis kyllä aika heikkoja :) mutta kaippa ne tästä nousee, kuha tottuu treenii!
 
kkari sanoi:
tuon selän välilevynpullistuksen vuoksi kyykky on aika heikko ja pitää liian pienillä painoilla tehä pitempää sarjaa.. harmi sinänsä. Mutta pyrin tekeemään etukyykyn niin syvää kuin vaan voi, niin kyllä se alkaa tuntumaa viimesissä toistoissa :P on nuo pystäri ja hauis kyllä aika heikkoja :) mutta kaippa ne tästä nousee, kuha tottuu treenii!
Click to expand...

Kyllä se siitä, kovaa treeniä ja paljon lepoa ni siitähän ne tulokset lähtee nousemaan! :) Ikävä toi välilevynpullistuma, selkä on kuitenkin se ikävin paikka laittaa paskaks.

Mutta tsemppiä treeneihin! :thumbs:


edit. Noniin lisätään vielä, että ittellä nyt takana viimeinen G6-treeni tältä erää. Perjantaina vedetään parit kovat failuresarjat ja sitten otetaan pieni joululepo ja vaihdetaan seuraavaan ohjelmaan. Taitaa olla nyt aika tarkkaan 8 viikkoa Kultasta kuusikkoa takana! :) Hyvät fiilikset on jääny.
 
Pientä mutuilua, mutta uskon että pidemmät vatsasarjat(20+) tuo sellasta kapeutta ja symmetriaa keskivartaloon. Jos esim. vertaa Arskaa ja muita 70-80-luvun bodareita(jotka käsittääkseni hinkkasi pitkiä sarjoja) nykyaikaisiin esim. SM-bodareihin niin on siinä keskivartalon näyttävyydessä pieni ero :) Tottakai pitää myös tehdä lyhyempiä sarjoja jotta saa kokoa palikoihin mutta noihin pitkiin sarjoihin ei imo pitäisi suhtautua "hahavitunkynislol" tyylillä...
 
WWW sanoi:
Pientä mutuilua, mutta uskon että pidemmät vatsasarjat(20+) tuo sellasta kapeutta ja symmetriaa keskivartaloon. Jos esim. vertaa Arskaa ja muita 70-80-luvun bodareita(jotka käsittääkseni hinkkasi pitkiä sarjoja) nykyaikaisiin esim. SM-bodareihin niin on siinä keskivartalon näyttävyydessä pieni ero :) Tottakai pitää myös tehdä lyhyempiä sarjoja jotta saa kokoa palikoihin mutta noihin pitkiin sarjoihin ei imo pitäisi suhtautua "hahavitunkynislol" tyylillä...
Click to expand...

Tai sitten heillä vaan ei lihat kasvaneet tarpeeksi kun hinkkasivat ainoastaan pitkillä sarjoilla.
 
WWW sanoi:
Pientä mutuilua, mutta uskon että pidemmät vatsasarjat(20+) tuo sellasta kapeutta ja symmetriaa keskivartaloon. Jos esim. vertaa Arskaa ja muita 70-80-luvun bodareita(jotka käsittääkseni hinkkasi pitkiä sarjoja) nykyaikaisiin esim. SM-bodareihin niin on siinä keskivartalon näyttävyydessä pieni ero :) Tottakai pitää myös tehdä lyhyempiä sarjoja jotta saa kokoa palikoihin mutta noihin pitkiin sarjoihin ei imo pitäisi suhtautua "hahavitunkynislol" tyylillä...
Click to expand...
Kun kerran (vatsa)lihaksien muotoon ei voi treenillä vaikuttaa, niin samalla tavalla ne vatsalihakset kasvaa niillä pitkilläkin sarjoilla. Ehkä vaan hiukan hitaammin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom