Apua voimaharjoitteluun!

[knoCkout]

Itse olen harrastanut lähinnä pumppailua ja voima ei ole ollut niinkään agendalla. Voimaharjoittelusta en tiedä tuon taivaallista, mutta mieleni tekisi kokeilla. Vaihtelu virkistää, joten ajattelin pyhittää 6-8 viikkoa voimanosto-liikkeisiin. Ensinnäkin riittääkö tuo 6-8 viikkoa ylipäätään mihinkään ja toiseksi miten voimaa haettaessa tulisi harjoitella? Mitä liikkeitä, millä jaolla, sarjamäärät jne?

 

[Lehtinen]

Itse olen harrastanut lähinnä pumppailua ja voima ei ole ollut niinkään agendalla. Voimaharjoittelusta en tiedä tuon taivaallista, mutta mieleni tekisi kokeilla. Vaihtelu virkistää, joten ajattelin pyhittää 6-8 viikkoa voimanosto-liikkeisiin. Ensinnäkin riittääkö tuo 6-8 viikkoa ylipäätään mihinkään ja toiseksi miten voimaa haettaessa tulisi harjoitella? Mitä liikkeitä, millä jaolla, sarjamäärät jne?

5-6 toistoa pari sarjaa. Perusliikkeet: penkkipunnerrus, kyykky ja muut.

 

[Weak]

Metsä vastaa miten sinne huudetaan...

Etsi voimailuosiolta mieleisesi ohjelma ja tee sillä. 6-8viikkoa on aika lyhyt aika, mutta kaipa tuossa ajassa jotain todella pientä voi tapahtua.

 

[*Emppu*]

Itse tykkään tehdä pyramidi tyylillä tuon "voimaharjoittelun"
Kyllä tuo 6-8vko riittää mainiosti. 4vko saa jo maksimin esille jos sen tekee oikein.

 

[knoCkout]

Itse tykkään tehdä pyramidi tyylillä tuon "voimaharjoittelun"
Kyllä tuo 6-8vko riittää mainiosti. 4vko saa jo maksimin esille jos sen tekee oikein.

Voisitko hiukan tarkentaa, miten tällöin tulisi harjoitella? Thx :thumbs:

 

[Deleted member 48743]

Ota maanantaille kyykky, keskiviikolle penkki ja perjantaille mavetreeni. Apuliikkeitä sitten lisäät tarpeen mukaan (kulmasoutua, leukoja jne.)

 

[knoCkout]

Liikutaanko minkälaisissa sarja ja toistomäärissä yleensä sekä kuinka lähellä 1RM:ta?

 

[Hemu81]

Heitetään nyt itekki oma visio asiasta!!:evil:

Maanantai: Kyykky Ja veto
Tiistai : Penkki
Keskiviikko: Lepo
Torstai : kyykyn ja vedon apuliikkeet
Perjantai : penkin apuliikkeet
Lauantai : LEPO/Venyttelyä
Sunnuntai : LEPO/Venyttelyä


työsarjoja pääliikkeissä 5-8 ja toistoja 3-5.. joka viikko lisää rautaa ..Ota tostaki selvää.... :D

 

[*Emppu*]

1RM:ta?

Mitä toi tarkoittaa?

 

[vikimo]

1RM:ta?

Mitä toi tarkoittaa?

RM=repetition maximum, elikkä paino jolla saat vain yhden toiston.

 

[*Emppu*]

Jaa se on semmoinen all right.
Mää en osaa kyllä mitään treeni ohjelmaa tehdä.
Mää vaan treenaan. heh heh