Apua rintatreeniin!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tavtav
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

tavtav

Liittynyt
26.5.2007
Viestejä
3
Olen harjoitellut pitkään rintaa seuraavasti:
3x12 vinopenkki koneessa 70-100kg
3x12 vinopenkki käsipainoilla leveällä otteella 15-25kg
3x12 maaten käsipainoilla 17,5-25kg

Nyt kaverini sai innostumaan penkistä jota en aikaisemmin ole harrastanut tai edes kokeillut. Pääsin asiassa alkuun ja vähän innostuinkin mutta jokusen viikon jälkeen voin sanoa että toi ykkönen ei kehity vaan jää kiinni ojentajista tai etuolkapäistä. Tämä penkkitreeni on siis maanantaina ja edellisenä perjantaina treenaan aina ojentajat ja olkapäät eli onko kehityksen syy tämä perjantain treeni? Haluaisin rintaan leveyttä ja korkeutta ja siksi kysyn että onko tämä penkki ihan turha juttu?

Kiitos etukäteen vastauksesta.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Jos perjantaina ojentajat olat ja maanantaina penkki niin eiköhän noi nyt ehi palauta tossa ajassa jo. Penkki ei ole ihan turha juttu, ottaahan se sinne rintaa just minne haluat massaa.
 
Penkki on ihan mainio liike, mutta tekniikan tärkeyttä ei voi liikaa korostaa. Jos sulla vaan on joku jolta vois pyytää neuvoa niin kysy ihmeessä. Tuolta tekniikkaneuvoista voit kans kattoa vähän jelppiä. Ja älä masennu vaikka se maksimi ei viikossa nousekkaan :D Ei se meillä kenelläkään.
 
Maksimiahan saa nostettua lyhyillä sarjoilla ja hyvin erilaisilla ärsykkeillä(tarkoitan tällä painoja) kuten esim. jto:n 5*5 penkkiohjelmasta voit katsoa mallia.

EDIT: En ole varma onko se jto:n kehittämä systeemi mutta ainakin jto tuntuu tietävän siitä enemmän kuin kukaan muu.
 
Miksi haluat kehittää ykköstä jos kerta sarjapituudet ovat kahdentoista luokkaa? Ojentajiin saa ruutia dipillä, jos et ole tehnyt aiemmin niin suosittelen tekemään sitä.
 
thejoppe89 sanoi:
Varmaan nousisi ykkös tulos pelkästään vaihtamalla kasin sarjoihin.
Click to expand...

Noi käsipainot ja 3x12 sarjat on siis jäänyt pois ja teen rintapäivänä vain penkin 6x6 ja peckdecin sekä kapealla otteella vinopenkissä käsipainoilla rintaa ja etuolkapäitä. Tuo penkki jonka teen ekana ei vaan tunnu siltä että osoite olisi rinta. Eli rinnassa olisi voimaa nostaa enemmän mutta ojentajat ei pysy mukana. Mikä teistä olisi hyvä ja keskitetty liike rinnalle siksi aikaa jos söisin enemmän puuroa ja treenaisin ojentajia jotta penkki alkaisi kulkea?
 
tavtav sanoi:
Noi käsipainot ja 3x12 sarjat on siis jäänyt pois ja teen rintapäivänä vain penkin 6x6 ja peckdecin sekä kapealla otteella vinopenkissä käsipainoilla rintaa ja etuolkapäitä. Tuo penkki jonka teen ekana ei vaan tunnu siltä että osoite olisi rinta. Eli rinnassa olisi voimaa nostaa enemmän mutta ojentajat ei pysy mukana. Mikä teistä olisi hyvä ja keskitetty liike rinnalle siksi aikaa jos söisin enemmän puuroa ja treenaisin ojentajia jotta penkki alkaisi kulkea?
Click to expand...

Kyllä se penkki on hyvä rinnalle, teet sitä stopeilla. Turhaa jättää pois, jos ojentajat eivät pysy perässä. Penkki rinnalle, kapeeta penkkiä ojentajille ja lankkupenaa.
 
Pec-Deck on varmaan niitä ainoita (no joo, ehkä ristitalja lähestulkoon myös) liikkeitä, jotka menevät vain rinnalle.

Dippiä ja ylätaljaa vaikka ojentajille.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Insecure420 sanoi:
Millä leveydellä noin about kädet tulisi olla pankissä että ottaa rintoihin parhaiten??
Click to expand...

No pankista en tiedä :D Mutta kyllä kaikki leveydet rintaan ottaa, mutta mitä leveämmällä ote, niin sitä enemmän. Ehkäpä siinä missä tangossa on ne merkit, että se on maksimi leveys niin sitä leveämmälle ei varmaan kannata otetta ottaa, koska rasittaa kiertäjäkalvosimia paljon.
 
Itse olen hakenut myös kunnon tuntumaa ja kehitystä tuohon rintaan ja ainakin itselläni on toiminut seuraavanlaiset tyylit. Penkkissä muista myös negatiivinen vaihe,älä siis laske tankoa alas vauhdilla vaan hallitusti. Vaihtele sarjoja,liikkeitä mutta muista että ei se rinta viikossa kasva vaan kunnon treenillä,ruokailulla ja levolla.
 
Kysyn ohimennen, että mitä hyötyä tuosta negatiivisesta vaiheesta on? Esim. penkissä olen pari kertaa laskenut tahalleen hiljaa alas ja kaveri nostanut ylös ja taas sama. Tuo ottaa kivasti rintaan, mutta onko siitä hyötyä?
 
Kalabob sanoi:
Kysyn ohimennen, että mitä hyötyä tuosta negatiivisesta vaiheesta on? Esim. penkissä olen pari kertaa laskenut tahalleen hiljaa alas ja kaveri nostanut ylös ja taas sama. Tuo ottaa kivasti rintaan, mutta onko siitä hyötyä?
Click to expand...

Moni tekee penkkiä siten että negatiivinen vaihe jää kokonaan pois ja tanko vaan päästetään alas ja tästä seuraa monesti se "pompautus" rinnalta. Uskosin että jos penkkipunnerrustekniikka on hallussa ja tuntuma lihakseen on koko ajan hyvä, tulee myös kehitystä. Ainakin itse saan hyvän tuntuman rintaan penkissä kun pidän liikkeen koko ajan hallittuna ilman mitää pompautuksia.Sama pätee myös esim.hauiskäännössä jossa negatiivinen vaihe tuo erittäin hyvän tuntuman lihakseen.
 
kerran elämässä saanut penkin tuntumaan rintaan :( pitkään nostelin n. 75cm oteleveydellä saamatta tatsia rintaan, kun vedin kakkosia n. 60cm leveydellä, iski toiseen olkapäähän niin kova kipu että jäi penkki kokonaan tekemättä :(
mikä avuksi? yritin samassa treenissä vielä tehdä fly:ta kässäreillä mutta olkapää ei suostunut yhteistyöhön. ajattelin että ristikkäistalja vois aika hyvin eliminoida noi olkapäät liikkeestä, vai ?
 
Kalabob sanoi:
Kysyn ohimennen, että mitä hyötyä tuosta negatiivisesta vaiheesta on? Esim. penkissä olen pari kertaa laskenut tahalleen hiljaa alas ja kaveri nostanut ylös ja taas sama. Tuo ottaa kivasti rintaan, mutta onko siitä hyötyä?
Click to expand...
No siis jos tekee penkin sillä tavalla, että pompauttaa painon rinnalta ja näin saadulla vauhdilla työntää ylös, tekevät ojentajat tosiaankin kaiken työn, koska nimenomaan se noston alkuvaihe ottaa eniten rintaan. Tuo pomppuhan eliminoi ekat kymmenen senttiä aika tehokkaasti.
Jos oikein haluaa tuota noston alkuvaihetta reenata, niin siihen auttaa se, että laskee tangon korostetun hitaasti alas.
 
SpudWebb sanoi:
kerran elämässä saanut penkin tuntumaan rintaan :( pitkään nostelin n. 75cm oteleveydellä saamatta tatsia rintaan, kun vedin kakkosia n. 60cm leveydellä, iski toiseen olkapäähän niin kova kipu että jäi penkki kokonaan tekemättä :(
mikä avuksi? yritin samassa treenissä vielä tehdä fly:ta kässäreillä mutta olkapää ei suostunut yhteistyöhön. ajattelin että ristikkäistalja vois aika hyvin eliminoida noi olkapäät liikkeestä, vai ?
Click to expand...

Kannattaa varmaan hetki pitää taukoa olkapäähän sattuvista liikkeistä, mutta ei kumminkaan olkapäätä toimettomaksi jättää. Sitten kun se on parantunut/kivuton, niin ohuempaa otetta penkissä. Ei rasita niin paljoa olkapäitä, ja kovemmilla romuilla tietysti varmistaja messiin :) Eikä myöskään liian pitkää aikaa niitä kakkosia. No kyllähän se ristikkäistalja olkapäitä venyttää, mutta ei niitä rasita. Typerää vaihtaa penkkiä ristikkäistaljaan, mutta mainio lisä se on. Tai jos sitä nyt edes meinasit :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom