Apua rintatreeniin!

[Hevonen]

Millä leveydellä noin about kädet tulisi olla pankissä että ottaa rintoihin parhaiten??

Yleisesti ottaen niin, et kun tanko on rinnalla forkut osottaa kattoon. Eli ranteen ja kyynärpäiden välinen jana. Kädet on siis pystysuorassa kattoon nähden, olettaen et katto on siis suorassakulmassa seiniin nähden ja et seinät on suorassakulmassa lattiaan nähden. Ts. penkin makuupaikan pitää olla 0 asteen kulmassa kattoon nähden. Mut jos taas lattia ei oo merenpintaan nähden samassa tasossa menee asiat hieman hankaliks ja saatat tehdä koko ajan vinopenkkiä:lol2:. Mut siis joo, tietenkin jokasella on erilainen keho et ei toi mikään aivan absoluuttinen oo.

 

[jjonh]

jos sulla on ojentajista ja olkapäistä se nosto kiinni niin ota leveempi ote.
ite oon saanu rinnat kehitettyä ohjelmalla.maanantai:penkki 5x10,keskiviikko:vinopenkki 3x10,käsipainoilla 3x10,perjantai 5x10 maaten sivuilta nosto

 

[HC82]

Jos oot tehny kauankin noita 12 sarjoja niin eipä tuo ihme jos penkki tulos on alakanttiin menevä liike,maximi tulosta katsottaessa.Kannattais koittaa räjähtäviä toistoja joka penkkitreenin alkuun ja sen jälkeen lähes maximi painoilla muutama sarja 1-3 toistoa,sen jälkeen jotain apuliikkeitä päälle.
Apuliikkeissä joka viikko erinlaisia liikkeitä.Tätä n.2kk sitten jättää max painot vähäksi aikaa!Ite tein tota kun penkkitulos oli seissy paikoillaan valehtelematta muutaman vuoden.Tulos: penkki maximi nousi 12kg 6kuukaudessa. Räjähtävät toistot tuo nopeita lihas soluja mukaan suoritukseen,jota penkissä juuri tarvitaan.Kun oot tehny noita pitkiä sarjoja ni ei ne nopeat lihas solut ole juuri kehittymään päässyt!