Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Hillitö]

Kädet kannattaa kyllä suoristaa, mutta ei yliojentaa. Paras apu nivelkipuihin on hyvät suoritustekniikat (niin salilla kuin muuallakin) sekä riittävä vedenjuonti. Lisäravinteista glukosamiini on ilmeisesti toimiva, mutta ei sekään auta, jos em. asiat eivät ole kunnossa. Lihaksille venyttelyt, viemäriputkella, palloilla ja foam rollerilla hieromiset sekä ihan hierojalla käyminen ovat hyviä huoltotapoja.

Plus nivelille erikseen liikkuvuusharjoitukset sekä ilman että painojen kanssa lihaksia jännittäen; esim. siitä puukepin ihme huitomisesta pään ympäri ei ole juuri mitään hyötyä mihinkään, jos se tehdään kuten noin 100 % lämmittelijöistä tekee...keppiä passiivisesti huitoen eestaas > ottakaapa välillä vaikka kuminauha tilalle ja jännittäkää niitä olan ja olkavarren lihaksia ja liikuttakaa scapulaa kun teette liikettä ja keskittyen, suht hitaasti...liikkuvuudessa on aina myös voimaelementti mukana...niinpä esim. sitä kepin pyörittelyä voi ja kannattaa treenata hiljalleen myös painavamman kepin kanssa, esim. 10 kilosta aloittaen...

...liikkuvuusharjoitukset mukaan joka sarjan tekemisen jälkeen...liikkuvuus ei ole opittu taito, kankeus on...

...

 

[Antsukka]

Parivuotta oon käynyt salilla eli en kuitenkaan aivan aloittelija ole. Oon sellaista jännää ihmismallia että palautuminen on usein hämmästyttävän nopeaa. Nyt vaan kädet jääneet massan ja ulkonäön kannalta jälkeen ja oon hommalle päättänyt tehdä muutoksen. Kaipaisin siis illoiksi käsi- ja rintatreenin, jolla näihin sais vähän näköä ja kokoa. Parikolme treeniä viikossa mahtuu aikatauluun.

Jos tosiaan viikossa on vain 2-3 treeniä, niin en kyllä mitään syytä keksi pyhittää yhtä treeniä niistä käsille ja rinnalle. Jos palautuminen on nopeaa niin käy sitten 5-6 kertaa viikossa salilla, jolloin voit harjoittaa vähemmän lihasryhmiä kerralla. Ensimmäinen vinkki mitä soveltaisin olisi vain yksinkertaisesti tekniikan tarkastus. Onko penkki pomppupenkkiä ja hauis heijarimallia? Kannattaa opetella työstämään nimenomaan sitä lihasta mitä haluaa.

+Älä odota ihmeitä. Volyymin lisääminen ei automaattisesti tarkoita isompia lihaksia. Ole kärsivällinen, kyllä ne lihakset kasvavat ajan kanssa.

 

[Cub3]

Hei pitäisi nostaa painoa pikkuhiljaa ylöspäin ja seurailla joka pv aamupainaoa, mutta kun teen 3-vuorotyötä niin hieman kellonajat vaihtelevat

Mutta luuletteko, että pystyisin seurata painoani siten, että otan sen aina kun herään? Vai meneekö sekaisin rytmim takia?

 

[Pod]

^ Ei sitä painoa kannata joka päivä seurata, kato vaikka pari kertaa viikossa tai viikon välein.

 

[Joppa]

Plus nivelille erikseen liikkuvuusharjoitukset sekä ilman että painojen kanssa lihaksia jännittäen; esim. siitä puukepin ihme huitomisesta pään ympäri ei ole juuri mitään hyötyä mihinkään, jos se tehdään kuten noin 100 % lämmittelijöistä tekee...keppiä passiivisesti huitoen eestaas > ottakaapa välillä vaikka kuminauha tilalle ja jännittäkää niitä olan ja olkavarren lihaksia ja liikuttakaa scapulaa kun teette liikettä ja keskittyen, suht hitaasti...liikkuvuudessa on aina myös voimaelementti mukana...niinpä esim. sitä kepin pyörittelyä voi ja kannattaa treenata hiljalleen myös painavamman kepin kanssa, esim. 10 kilosta aloittaen...

...liikkuvuusharjoitukset mukaan joka sarjan tekemisen jälkeen...liikkuvuus ei ole opittu taito, kankeus on...

...

Voi noitakin toki tehdä, mutta kokemukseni mukaan liikkuvuus lisääntyy parhaiten juuri erilaisilla venyttelytekniikoilla ja jossain määrin hieromisilla.

 

[Hillitö]

Voi noitakin toki tehdä, mutta kokemukseni mukaan liikkuvuus lisääntyy parhaiten juuri erilaisilla venyttelytekniikoilla ja jossain määrin hieromisilla.

Niinkö...liikkuvuus on kuitenkin laaja käsite eikä tarkoita pelkkää notkeutta....venytellä toki kannattaa mutta nivelhuollossa on muitakin elementtejä....se on kokonaisuus koko treeniä ja treeniuraa ajatellen...

 

[Joppa]

Niinkö...liikkuvuus on kuitenkin laaja käsite eikä tarkoita pelkkää notkeutta....venytellä toki kannattaa mutta nivelhuollossa on muitakin elementtejä....se on kokonaisuus koko treeniä ja treeniuraa ajatellen...

Niin no liikkuvuudella tarkoitan nyt nivelen liikelaajuutta. Notkeus ei kai tarkoita aivan samaa, vaan jotain kudosten joustavuutta tms.

 

[Cub3]

^ Ei sitä painoa kannata joka päivä seurata, kato vaikka pari kertaa viikossa tai viikon välein.

Tarkemman saa kun ottaa joka pv ja läskee keskiarvon. Itselläni voi paino heitellä +-1.5kg päivän sisällä.

 

[Hillitö]

Kyllä tolla kepillä saa paljonkin aikaan, jossei vaan liikuttele sitä paikasta A paikkaan B, vaan venyttelee ajatuksella ja tunnustelee samalla, mikä paikka kaipaa availua. venytyksiäki on monia eri tyylisiä(staattiset,passiiviset, dynaamiset yms.), ja kaikilla tietyt hyötynsä.
Urheilua pidän myös hyvänä epäsuorana venyttelynä/paikan avaajana. Mitä mieltä itse olet? säkin hakkaamisella aukee nerokkaasti olkapäät.

Ps. liittyykö toi sun käyttämä termis ''lihaksen metabolinen mikälieolikaan'', myös ns. ylivenyttelyyn. Eli kun venyttelee aivan liian pitkään ja rankasti, niin katoaa hetkellisesti ns. paineet, hermotus tai miten sen nyt ajatteleekaan lihaksista.

Ei liity vaan sen palautumiseen. Noin sitä keppiä kannattaakin pyöritellä, esimerkiksi...

 

[Goin]

Oho, katos. Tuli aivopieru. Käyn siis salilla 5-6krt/vko ja olisin nyt valmis uhraamaan viikon seitsemästä päivästä pari kolme kotitreenin muodossa käsille. Vinkkejä millaisia toisto ja sarjamääriä - ja millaisilla painoilla. Mulle ei teoria tuttua, vaan käytäntö. Liikkeet teen oikein, mun ohjelmat on tehny ja suoritukset tarkastanut personal trainer (sopimukseen sisältyi 3 ohjelmaa ja kaikki olen jo käyttänyt)

 

[armando86]

Ottaisin 1- tai 2-jakoisen ohjelman, jotta lihakset saisivat useammin ärsykettä. Nyt ne saa ärsykettä vaan kerran viikossa. Lisäksi en tekisi lenkkiä jalkatreeniä edeltävänää päivänä.

Jotain tän tyylistä 2-jakosta?

Ma: Lenkki
Ti: Yläkroppa
Ke: Jalat
To: Lepo
Pe: Lenkki
La: Yläkroppa
Su: Jalat
Ma: Lepo
jne...

Joo siis nyt oon tehny golden sixiä mutta ajattelin että 3-jakoiseen siirtyminen olisi jotenki parempi kun saa yhteen reeniin monta liikettä yhelle lihasryhmälle. Vai onko sekin vaan jotain puhetta, että kolmijakoinen olisi parempi kun on niin "bodareitten tyyliä". Tietenkin jos ei lenkkiä tee ja käy yli 5 kertaa viikossa niin varmasti toimii. Mutta siis saako näillä pienijakoisille yhtä hyvin sitä massaa?

 

[Hermanni9]

Jotain tän tyylistä 2-jakosta?

Ma: Lenkki
Ti: Yläkroppa
Ke: Jalat
To: Lepo
Pe: Lenkki
La: Yläkroppa
Su: Jalat
Ma: Lepo
jne...

Joo siis nyt oon tehny golden sixiä mutta ajattelin että 3-jakoiseen siirtyminen olisi jotenki parempi kun saa yhteen reeniin monta liikettä yhelle lihasryhmälle. Vai onko sekin vaan jotain puhetta, että kolmijakoinen olisi parempi kun on niin "bodareitten tyyliä". Tietenkin jos ei lenkkiä tee ja käy yli 5 kertaa viikossa niin varmasti toimii. Mutta siis saako näillä pienijakoisille yhtä hyvin sitä massaa?

Kyllä saa ihan yhtä hyvin massaa. 2-jakoinen on mielestäni alkutaipaleella vielä parempi kuin kolmijakoinen, kun useammin pääsee kiusaamaan lihaksia. Muistat vaan syödä ja levätä hyvin, niin se massa tarttuu varteen varmasti.

 

[The Monkey]

Jotain tän tyylistä 2-jakosta?

Ma: Lenkki
Ti: Yläkroppa
Ke: Jalat
To: Lepo
Pe: Lenkki
La: Yläkroppa
Su: Jalat
Ma: Lepo
jne...

Joo siis nyt oon tehny golden sixiä mutta ajattelin että 3-jakoiseen siirtyminen olisi jotenki parempi kun saa yhteen reeniin monta liikettä yhelle lihasryhmälle. Vai onko sekin vaan jotain puhetta, että kolmijakoinen olisi parempi kun on niin "bodareitten tyyliä". Tietenkin jos ei lenkkiä tee ja käy yli 5 kertaa viikossa niin varmasti toimii. Mutta siis saako näillä pienijakoisille yhtä hyvin sitä massaa?

Kyllä massaa tulee ja vielä erittäin fiksusti tehty suunnitelma tuossa seisoo. Tuolla jatkaisin itse

- - - Updated - - -

Oho, katos. Tuli aivopieru. Käyn siis salilla 5-6krt/vko ja olisin nyt valmis uhraamaan viikon seitsemästä päivästä pari kolme kotitreenin muodossa käsille. Vinkkejä millaisia toisto ja sarjamääriä - ja millaisilla painoilla. Mulle ei teoria tuttua, vaan käytäntö. Liikkeet teen oikein, mun ohjelmat on tehny ja suoritukset tarkastanut personal trainer (sopimukseen sisältyi 3 ohjelmaa ja kaikki olen jo käyttänyt)

Pistäs vähän millaista ohjelmaa oot tehny niin katsotaan miten sitä saisi käsipainotteisemmaksi ja/tai mihin kotitreenit kannattaa sijoittaa.

 

[lihasmatti]

Iltaa kaikille. Tämä ketju voipi olla hiukan väärä tälle kysymykselle, mutta kysytääs nyt silti täältä. Kesän jälkeen töitä tehtyä näyttäisi nyt siltä, että voisi olla hiukan rahaa laitettavaksi johonkin kuntolaitteeseen. Asun sen verran syrjässä, että lähin sali on aika kaukana. Fundeeraan tällä hetkellä vatsalihaslautaa, kuntopyörää, stepperiä ja crosstraineria. Crosstrainerit kiinnostaisi sen takia, että käsittääkseni vahvistaa useampia lihaksia kehossa ja nostaa yleiskuntoakin verrattuna esim. tuohon lautaan. Toisaalta laudan avulla saisi treenattua vatsalihaksia ja yleiskuntoa voisi nostaa sitten lenkkeilemällä jne. Kuntopyörästä on jo kokemuksia muutaman vuoden takaa ja ihan mukavia tuloksia sillä sai aikaan. Kuitenkaan se ei vain oikein nappaa enää koska ei ollut mikään hirveän laadukas pyörä, mutta ehkä laadukkaalla jaksaisi pinkoa taas? Crosstrainer taasen olisi aika kallis sijoitus, jos haluaa laatua ja hyvää tuntumaa alle. Käsittääkseni sen 6-800€ saisi vähintään pulittaa, että saa laadukkaan kotivehkeen. Tällä hetkellä oma mielipide kallistuisi lautaan ja juoksemiseen, mutta entäs jos...? Crossilla taas voisi "treenata" tv-sarjojen parissa (eiköhän nää ole jo nähty?). Toisaalta lähin sali on noin 10km päässä ja voisihan sinne kesälläkin polkaista pyörällä crossittelemaan ja kotosalla tekisi vatsalihaksia sun muuta. Mitä mieltä te muut olette? Valinnan varaa on liikaa taas yhdelle henkilölle, että voisi päätöksenkin tehdä.

Tarkoituksena olisi nyt kiinteytyä, laihtua ja saada mahdollisuuksien mukaan hiukan lihastakin esille.

 

[Nikula]

^ Säästä rahaa ja hommaa jotain oikeasti hyödyllistä. Aerobista harjoitat omilla jaloilla, joten hanki jotain siihen lihaspuoleen.

Leuanveto, dippi ja vatsalihasasema - Gorillasports.fi

Tolla teet dipit, leuat, vatsa, eli koko yläkropan. Halvin versio nopean googlauksen jälkeen, vähän kalliimmissa oli kenties hieman enemmän ergonomiaa, mutta toimi toikin.

 

[lihasmatti]

^ Säästä rahaa ja hommaa jotain oikeasti hyödyllistä. Aerobista harjoitat omilla jaloilla, joten hanki jotain siihen lihaspuoleen.

Leuanveto, dippi ja vatsalihasasema - Gorillasports.fi

Tolla teet dipit, leuat, vatsa, eli koko yläkropan. Halvin versio nopean googlauksen jälkeen, vähän kalliimmissa oli kenties hieman enemmän ergonomiaa, mutta toimi toikin.

Noni. Kannatti kysyä ja minä kiitän. Tälläinen ehdottomasti harkintaan ja voipi olla, että tulee hankittuakin! Kiitos kiitos.:dance:

 

[Elmox]

Paljonko on hyvä olla plussilla että lihaskasvu olis optimaalista? Yleensähän se vissiin on about +500kcal mutta riitääkö esim +300kcal? Ja samaan liittyen. Miten välidieettejä kannattaisi pitää? Onko esim. 3kk bulkkia ja 1kk dieettiä hyvä?

 

[Paatse]

Terve toverit,
En saa jostain syystä aktivoitua vasenta latsia juuri ollenkaan. Oikea latsi aktivoituu täysin normaalisti ja sen jännittäminen ei tuota onglemia. Vasemman latsin jännittäminen ei onnistu ellen paina vasenta kättä jotakin vasten. Ongelma tämä on siksi että en osaa sanoa saako vasemman puolen latsi yhtä paljon treeniä kuin oikean puolen latsi. Molempiin tulee toki domssit, mutta domsseilla kun ei ole juurikaan tekemistä lihaskasvun ja lihasärsykkeen kannalta. Onko kyseessä vain huonosti aktivoituva lihasryhmä, vai voiko vasemman puolen selän lihaksissa olla jokin tukos joka estää jännittämästä latsia? Mitä voin tehdä asialle?

 

[Heraiini]

Terve toverit,
En saa jostain syystä aktivoitua vasenta latsia juuri ollenkaan. Oikea latsi aktivoituu täysin normaalisti ja sen jännittäminen ei tuota onglemia. Vasemman latsin jännittäminen ei onnistu ellen paina vasenta kättä jotakin vasten. Ongelma tämä on siksi että en osaa sanoa saako vasemman puolen latsi yhtä paljon treeniä kuin oikean puolen latsi. Molempiin tulee toki domssit, mutta domsseilla kun ei ole juurikaan tekemistä lihaskasvun ja lihasärsykkeen kannalta. Onko kyseessä vain huonosti aktivoituva lihasryhmä, vai voiko vasemman puolen selän lihaksissa olla jokin tukos joka estää jännittämästä latsia? Mitä voin tehdä asialle?

Voi olla.. käy hierojalla

 

[The Monkey]

Paljonko on hyvä olla plussilla että lihaskasvu olis optimaalista? Yleensähän se vissiin on about +500kcal mutta riitääkö esim +300kcal? Ja samaan liittyen. Miten välidieettejä kannattaisi pitää? Onko esim. 3kk bulkkia ja 1kk dieettiä hyvä?

300 riittää, mutta turhaan sä mietit paljonko pitäisi plussilla olla kun tosiasiassa et sitä voi tarkkaan tietää. Et voi tarkkaan laskea kulutusta. Pääasia, että paino nousee, joten seuraa vaakaa.

Välidieettejä voi halutessaan pitää, mutta ne eivät ole välttämättömiä. Tuo on ihan ok sykli kai.