- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 2 346
- Ikä
- 48
"On parempi treenata ja juoda kuin olla treenaamatta ja juomatta"
Juu, en muista kuka sanoi noin.
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
"On parempi treenata ja juoda kuin olla treenaamatta ja juomatta"
Juu, en muista kuka sanoi noin.
Jos suoraan salilta menee ryyppään, niin silloin kannattaa jättää treenit tekemättä. Kroppa on aivan jumissa ja palautumista treenistä ei oikeastaan tapahdu. Ensin blockataan palautuminen alkoholilla, sen jälkeen kroppa palautuu ryyppyillasta. Jos meininki illalla ryypätä, niin kannattaa tehdä treenit tehdä viimeistään iltapäivällä. Aivan turha vetää kropasta mehut pois, sit ehkä 2h palautumista ja sitten pistetään kroppa polttamaan alkoholia. Riippuu toki juontimääristä, jos tarkoitus juoda muutamia annoksia, niin sitten vaan treenata, mutta jos lähdetään nollaamaan, niin fiksumpaa jättää treenaamatta. Kroppa palautuu nopeammin ryyppyillastakin kun ei ole kovaa treeniä alla.
Omien kokemuksien mukaan haittaa seuraavia treenejä enemmän jos on käynyt treenaamassa ryyppypäivänä, kuin että ei olisi.
^ On parempi treenata ja olla juomatta
Pysyy mielikin virkeämpänä kun ei vedä perseitä. Muutamia rentouttavia olusia sillon tällöin.
Omien kokemuksien mukaan haittaa seuraavia treenejä enemmän jos on käynyt treenaamassa ryyppypäivänä, kuin että ei olisi.
^ On parempi treenata ja olla juomatta
Pysyy mielikin virkeämpänä kun ei vedä perseitä. Muutamia rentouttavia olusia sillon tällöin.- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 148
Pohkeita ainakin meilläpäin veivataan paljon tuossa. Naama kelkkaa kohti ja sillätappaa
Deleted member 104448
Sen avulla voidaan joko treenata pohkeita tai sitten se estää kelkkaa menemästä ihan alas asti --> pääsee omin avuin pois jos ei jaksakaan nostaa ja jää kelkka alas.
- Liittynyt
- 29.3.2013
- Viestejä
- 1 904
Ne on kipeät....
...vakavammin nivelten "metabolinen nopeus" on huomattavan paljon hitaampi lihaksilla, johtuen ennen kaikkea siiitä, että rustoon ei mene verisuonitusta....pelkkä punttaus ilman lihas- ja nivelhuoltoa tarkoittaa vääjäämättä ongelmia ennen pitkää...
- Liittynyt
- 1.7.2013
- Viestejä
- 16
Nyt tulee sellainen kysymys mihin moni varmaan osaa vastata... punnerrusliikkeissä esim penkissä jos laittaa kädet suoraksi/lukkoon niin onko kyseinen juttu haitta ? pitäisikö jättää vähän koukkuun kädet ? pitäisikö jokaisessa punnerrusliikkeessä jättää vähän kädet koukkuun ? mulla on välillä tuolla vasemmassa kädessä, kyynärpäässä kapealla otteella punnerrusliikkeet sattuu/vihlasee niin voiko tuosta olla haittaa kun laittaa kädet suoriksi ? jostain luin että se käsien suoriksi laittaminen voi aiheuttaa jotain kulumista kyynärpäissä jonka takia voisi aiheuttaa kipua ?
anteeksi sekava viesti.
E: lisäys millaista nivel/jänne huoltoa pitäisi tehdä ? joku lisäravinne mikä auttaa nivelkipuihin ? ja lihashuollosta millaista huoltoa niille pitäisi tehdä ? venyttelyä ja jotain muutako ? ajattelin vain että ei olisi mukavaa jos tulisi paljon nivel/jänne kipuja niin voisi jo alusta asti niitä ehkäistä
anteeksi sekava viesti.
E: lisäys millaista nivel/jänne huoltoa pitäisi tehdä ? joku lisäravinne mikä auttaa nivelkipuihin ? ja lihashuollosta millaista huoltoa niille pitäisi tehdä ? venyttelyä ja jotain muutako ?
ajattelin vain että ei olisi mukavaa jos tulisi paljon nivel/jänne kipuja niin voisi jo alusta asti niitä ehkäistä - Liittynyt
- 6.11.2013
- Viestejä
- 48
Hei!
Osaisiko selittää idean kahdesti treenamiseen päivässä? Aina olen lukenut että ei kannata treenata samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä. eikös samana päivänä treenaminen ole vieläkin huonompi idea? Silloinhan tauko kahden treenin välillä on vieläkin pienempi. Siis jos treenaa samaa lihasryhmää esim. olkapäitä?
Toinen kysymys. Onko hermostollisessa treenistä palauttuminen jotenkin erillaista kuin hypertrofia(lihasmassa) treenistä? Esim. hitaampaa vai nopeampaa? Siis jos tekee maksimivoimaa 1-3 toistoja tai sitten lihasmassatreenejä 8-12 toistoja.
Osaisiko selittää idean kahdesti treenamiseen päivässä? Aina olen lukenut että ei kannata treenata samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä. eikös samana päivänä treenaminen ole vieläkin huonompi idea? Silloinhan tauko kahden treenin välillä on vieläkin pienempi. Siis jos treenaa samaa lihasryhmää esim. olkapäitä?
Toinen kysymys. Onko hermostollisessa treenistä palauttuminen jotenkin erillaista kuin hypertrofia(lihasmassa) treenistä? Esim. hitaampaa vai nopeampaa? Siis jos tekee maksimivoimaa 1-3 toistoja tai sitten lihasmassatreenejä 8-12 toistoja.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Nyt tulee sellainen kysymys mihin moni varmaan osaa vastata... punnerrusliikkeissä esim penkissä jos laittaa kädet suoraksi/lukkoon niin onko kyseinen juttu haitta ? pitäisikö jättää vähän koukkuun kädet ? pitäisikö jokaisessa punnerrusliikkeessä jättää vähän kädet koukkuun ? mulla on välillä tuolla vasemmassa kädessä, kyynärpäässä kapealla otteella punnerrusliikkeet sattuu/vihlasee niin voiko tuosta olla haittaa kun laittaa kädet suoriksi ? jostain luin että se käsien suoriksi laittaminen voi aiheuttaa jotain kulumista kyynärpäissä jonka takia voisi aiheuttaa kipua ?
anteeksi sekava viesti.
E: lisäys millaista nivel/jänne huoltoa pitäisi tehdä ? joku lisäravinne mikä auttaa nivelkipuihin ? ja lihashuollosta millaista huoltoa niille pitäisi tehdä ? venyttelyä ja jotain muutako ?
Kädet kannattaa kyllä suoristaa, mutta ei yliojentaa. Paras apu nivelkipuihin on hyvät suoritustekniikat (niin salilla kuin muuallakin) sekä riittävä vedenjuonti. Lisäravinteista glukosamiini on ilmeisesti toimiva, mutta ei sekään auta, jos em. asiat eivät ole kunnossa. Lihaksille venyttelyt, viemäriputkella, palloilla ja foam rollerilla hieromiset sekä ihan hierojalla käyminen ovat hyviä huoltotapoja.
Jos samana päivänä treenaa kahdesti saman lihaksen, on ideana vaan saada lihas mahdollisimman loppuun. Kahdella treenillä se onnistuu yhtä paremmin. Luonnollisesti palautumisaika on silloin pidempi. Kahdella treenillä saa myös hieman monipuolisemmaksi treenejä. Maksimivoimatreenistä palautuminen on yleensä hieman hitaampaa kuin noista pidempien sarjojen treeneistä.
- Liittynyt
- 10.1.2013
- Viestejä
- 635
Vapaata kyykkyä varten painonnostokengät ja kaikkeen muuhun salihommaan converset.
- Liittynyt
- 11.3.2014
- Viestejä
- 10
Laitoin tän jo tuonne "Aloittelija, laita treeniohjelma arvosteluun tänne"-threadiin, mutta laitan nyt tännekkin.
Elikkä kysymyksiä liittyen treeniohjelmaani. Kyseessä on siis 3-jakoinen yläkropan työntävät/ yläkropan vetävät/jalat jaolla ja tarkoitus vetää 3 on 1 off-sydeemillä, jossa yksi treeni on aerobinen (peruskestävyyslenkki). Laitan ohjelman kysymyksien alle.
- Kannattaako aerobinen sijoittaa ennen salitreenejä vai niiden jälkeen? Ja älkää kiitos kommentoiko että "jos lihasmassaa haluat niin jätä noi aerobiset", sillä oon vetänyt salia ja lenkkiä tähän asti ja lihasta on tullut lisää.
- Onko väliä vaikka yläkropan vetävien treenin ja työntävien treenin välille tulisi välipäivä? Ks. esim. lihavoidut treenit sunnuntai ja tiistai
Treeniohjelma 3on1off (eli siis tarkoitus tosiaan että vuorotellen salitreeneissä työntävät/vetävät/jalat/ mutta aina ensimmäisenä päivänä lenkki. Lisäksi tämä niin että 4vk kovaa reeniä 1vk kevyempi (n. puolet painoista ja kevyempi lenkki):
Ma: Lenkki
Ti: vetävät
Ke: työntävät
To: Lepo
Pe: Lenkki
La: Jalat
Su: vetävät
Ma: Lepo
Ti: työntävät
Ke: jalat
To: vetävät
Pe: lepo
jne...
Kaipaisin vastauksia. Kiitos jo etukäteen!
Elikkä kysymyksiä liittyen treeniohjelmaani. Kyseessä on siis 3-jakoinen yläkropan työntävät/ yläkropan vetävät/jalat jaolla ja tarkoitus vetää 3 on 1 off-sydeemillä, jossa yksi treeni on aerobinen (peruskestävyyslenkki). Laitan ohjelman kysymyksien alle.
- Kannattaako aerobinen sijoittaa ennen salitreenejä vai niiden jälkeen? Ja älkää kiitos kommentoiko että "jos lihasmassaa haluat niin jätä noi aerobiset", sillä oon vetänyt salia ja lenkkiä tähän asti ja lihasta on tullut lisää.
- Onko väliä vaikka yläkropan vetävien treenin ja työntävien treenin välille tulisi välipäivä? Ks. esim. lihavoidut treenit sunnuntai ja tiistai
Treeniohjelma 3on1off (eli siis tarkoitus tosiaan että vuorotellen salitreeneissä työntävät/vetävät/jalat/ mutta aina ensimmäisenä päivänä lenkki. Lisäksi tämä niin että 4vk kovaa reeniä 1vk kevyempi (n. puolet painoista ja kevyempi lenkki):
Ma: Lenkki
Ti: vetävät
Ke: työntävät
To: Lepo
Pe: Lenkki
La: Jalat
Su: vetävät
Ma: Lepo
Ti: työntävät
Ke: jalat
To: vetävät
Pe: lepo
jne...
Kaipaisin vastauksia. Kiitos jo etukäteen!
- Liittynyt
- 6.11.2013
- Viestejä
- 48
En oikein täysin ymmärtänyt vastauksesi. Varmaan luetun ymmärryksessä itsellä ongelmaa. Voisitko vastata yksinkertaisemmin?:D Siis kun sanotaan että ei kannata treenata samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä koska silloin lihas ei kerkeä täysin palautumaan kun sitä jo treenataan taas.
Sitten taas jos treenaa aamulla olkapäitä ja sitten illalla taas olkapäitä niin sittenhän palautumisaika on vieläkin lyhyempi kahden treenin välillä kuin peräkkäisinä päivinä treenamisessa(mitä ei suositella). Tätä ristiriita en siis ymmärrä.
Maksimivoimatreenissä palautuminen hitaampaa nimenomaan hermoston kuormittumisen takia? Lihakset varmaan palautuvat nopeampaa kuin 8-12 toiston sarjoista?
En ole kokeilut maksimivoimatreeniä, tarkoitus olisi nyt kun muutaman kuukauden olen lihasmassatreeniä tehnyt.
- Liittynyt
- 2.4.2012
- Viestejä
- 4
Moikka pakkislaiset, postailen tämän kysymyksen nyt tänne aloittelijoiden osioon, sillä täällä on erikseen suuri "pienet kysymykset" -osio. En viitti näin pienen kysymyksen vuoksi omaa ketjua postata.
Salilla käyn, lenkillä käyn ja ravintoasiat on kunnossa. Kysymys liittyy "jälkeenjääneisiin" kädenseudun ja rinnan lihaksiin. Voimaa on tietty salitreenin myötä tullut mutta lihakset ovat yhä kuin kukkakepit. Rintalihakset eivät näy ja hauikset ovat olemattomat.
Ostin tätä paikatakseni kotiin 50kg painosetin, suoran tangon ja penkin. Nyt kaipaisin treenivinkkejä, miten saan lisää lihasmassaa ja lihakset näkyviin. Auttakaa miestä mäessä
Ja vielä EDITtiä: Käytössä siis suora tanko, käsitangot 2 kpl, lukkoja, penkki ja painoja 0,5kg 1,25kg 5kg ja 10kg
Salilla käyn, lenkillä käyn ja ravintoasiat on kunnossa. Kysymys liittyy "jälkeenjääneisiin" kädenseudun ja rinnan lihaksiin. Voimaa on tietty salitreenin myötä tullut mutta lihakset ovat yhä kuin kukkakepit. Rintalihakset eivät näy ja hauikset ovat olemattomat.
Ostin tätä paikatakseni kotiin 50kg painosetin, suoran tangon ja penkin. Nyt kaipaisin treenivinkkejä, miten saan lisää lihasmassaa ja lihakset näkyviin. Auttakaa miestä mäessä
Ja vielä EDITtiä: Käytössä siis suora tanko, käsitangot 2 kpl, lukkoja, penkki ja painoja 0,5kg 1,25kg 5kg ja 10kg
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Tuossa idea on juurikin se, että aika on jo niin lyhyt ettei palautuminen varsinaisesti ehdi alkaa. Toisen treenin avulla lihasta saadaan rasitettua enemmän ja lisäksi saadaan kaksi anabolista ikkunaa. Tuo on äärimmäinen erikoistekniikka.
- - - Updated - - -
Kauanko oot käyny salilla? Jos oot kovin aloittelija niin ei tollasia jälkeenjääneitä lihasryhmiä kyllä vielä kannata miettiä vaan keskittyä perustreeniin. Myöhemmin kyllä ehtii painottaa. Vielä typerin tapa on ruveta iltaisin hinkkaamaan jotain lisätreenejä ja kuormittaa itseään palautumiskapasiteetin yli.Moikka pakkislaiset, postailen tämän kysymyksen nyt tänne aloittelijoiden osioon, sillä täällä on erikseen suuri "pienet kysymykset" -osio. En viitti näin pienen kysymyksen vuoksi omaa ketjua postata.
Salilla käyn, lenkillä käyn ja ravintoasiat on kunnossa. Kysymys liittyy "jälkeenjääneisiin" kädenseudun ja rinnan lihaksiin. Voimaa on tietty salitreenin myötä tullut mutta lihakset ovat yhä kuin kukkakepit. Rintalihakset eivät näy ja hauikset ovat olemattomat.
Ostin tätä paikatakseni kotiin 50kg painosetin, suoran tangon ja penkin. Nyt kaipaisin treenivinkkejä, miten saan lisää lihasmassaa ja lihakset näkyviin. Auttakaa miestä mäessä
Ja vielä EDITtiä: Käytössä siis suora tanko, käsitangot 2 kpl, lukkoja, penkki ja painoja 0,5kg 1,25kg 5kg ja 10kg
- - - Updated - - -
Ottaisin 1- tai 2-jakoisen ohjelman, jotta lihakset saisivat useammin ärsykettä. Nyt ne saa ärsykettä vaan kerran viikossa. Lisäksi en tekisi lenkkiä jalkatreeniä edeltävänää päivänä.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Niin siis silloin, kun lihas treenataan kahdesti päivän aikana, ei edes toivota palautumista kahden treenin välillä. Vähän niin ku ei tavallisessa treenissä liikkeiden välilläkään odoteta, että lihas palautuisi täysin. Kun liikkeiden (treenien) välissä on vaan useampi tunti ja vähän ruokaa ja lepoa, saa seuraavasta liikkeestä (treenistä) enemmän irti = kovempi treeni yhteensä. Maksimivoimatreeni kuormittaa paljon hermostoa, ja hermoston palautuminen on lihaksia hitaampaa.
- Liittynyt
- 2.4.2012
- Viestejä
- 4
Parivuotta oon käynyt salilla eli en kuitenkaan aivan aloittelija ole. Oon sellaista jännää ihmismallia että palautuminen on usein hämmästyttävän nopeaa. Nyt vaan kädet jääneet massan ja ulkonäön kannalta jälkeen ja oon hommalle päättänyt tehdä muutoksen. Kaipaisin siis illoiksi käsi- ja rintatreenin, jolla näihin sais vähän näköä ja kokoa. Parikolme treeniä viikossa mahtuu aikatauluun.
