Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[Jyppilä]

Taidan päätyä kokeilemaan tämän 5 viikon kultaisen kuusikon jatkoksi tälläistä settiä:

Treeni A:
kyykky 4 x 10 taukoa 2 min
penkki 3 x 10 - 2 min
leuanveto myötäotteella 3 x max - 2 min
pystypunnerrus tangolla seisten 4 x 10 - 2 min
haius (liikettä vaihdellen) 3 x 10 - 1,5 min
vatsat (niin ikään liikkeitä vaihdelle) 3 x 10 - 1 min

Treeni B:
maastaveto 3 x 5 - taukoa niin kauan kuin tuntuu
dippi 3 x max - 2 min
kulmasoutu 3 x 10 - 2 min
pohkeet (seisten/istuen treenistä riippuen) 3 x 10 - 2 min
ojentajat 3 x 10 - 2 min
vatsat 3 x 10 - 1 min

Eli tämä kolme kertaa viikossa, joko ABA tai BAB. Painoja yritän varmaan lisätä aina kun tulee nuo ilmoitetut sarjat ja toistot puhtaasti täyteen. Lisäksi syön sen verran että tulisi 1 kg painoa per kuukausi. Välipäivinä kevyttä lenkkeilyä tai uintia sekä venyttelyä ja 2 lepopäivää viikkoon. Jos ja kun isot liikkeet alkavat jumittua niin pidän varmaan pidempiä taukoja kuin tuon 2 minuuttia, tai vähennän toistoja.

Jos ei suurempia soraääniä tule niin kokeilen tällä tavalla seuraavat kuukaudet. Kommentoikaa edes lyhyesti mikäli jotain on pahasti pielessä. Kiitokset jo etukäteen .

Kertokaas joku mikä näissä on pointtina kun tehdään kerralla vähän kaikkea mutta ei kunnolla rääkätä niinkuin mitään :D ???

Tuossa rinta lihaksillekin tulee vain kolme sarjaa penkkiä

Onko tämä jotain kuntopiiri harjoittelua mutta ei kunnolla lihasten kasvatukseen tähtäävää reeniä ?



Tai kyllähän aloittelijat kehittyy vaikka reenaisi miten jos ei ole ikinä oikein puntteihin koskenut

 

[Ribosomi]

Kertokaas joku mikä näissä on pointtina kun tehdään kerralla vähän kaikkea mutta ei kunnolla rääkätä niinkuin mitään :D ???

Mikäs tossa on vikana? Ohjelma sisältää hyviä raskaita perusliikkeitä.

Penkin voisi tehdä kyllä 3 kertaa viikkoon ja vatsat 1-2 kertaa
B:n ojentajat -liike kuulostaa hieman turhalta, varsinkin jos otat sen penkin siihen mukaan.
A:n hauisliike B:hen, jotta b:ssäkin ois rasitusta hauikselle. Leuanveto ottaa kuiteskin hauiksista.

Muuten ihan jees

 

[Jyppilä]

Mikäs tossa on vikana? Ohjelma sisältää hyviä raskaita perusliikkeitä.

Penkin voisi tehdä kyllä 3 kertaa viikkoon ja vatsat 1-2 kertaa, muuten hyvä.

No vikana mielestäni se että tehdään vaan vähän kaikkea esim jalkojakin vain 4 sarjaa kyykkyä ,rintaa 3 sarjaa penkkiä , ja kaikille muillekin lihaksille melkein yhtä vähän ...

Mutta kuntopiiristä menee varmasti ihan hyvin.


Varmasti esim, tuo rinta saisi paljon enempi rääkkiä jos penkin jälkeen tekee vaikka vinopenkkiä 3 sarjaa ja siihen ristikkäistaljaa 3 sarjaa päälle .


Ja leuanvetohan riittää vallan mainiosti hauis reenistä ja penkki ojentaja reenistä :face:

 

[En Pese Sukkia]

Täytyy varmaan tarkentaa että painot ovat vielä vaatimattomissa mitoissa ja uskon että yksijakoinen sopii tällähetkellä itselleni parhaiten. Jonkun kuukaden perään vaihdan varmaan tuohon Timban 2-jakoiseen ja kokeilen sopiiko se itselleni.

Penkkiä teen nyt kolmesti viikossa ja on raskasta. En usko sen kehitys muuttuu suuremmin vaikka alan tekemään dippiä. Eikö dipissä ojentajat ja rinta ota hyvin osumaa jos tekee oikeanlaisessa kulmassa?

Joo tuo B treenin ojentaja voi olla hyvinkin turha. Voisi varmaan jättää pois kun pystäri, penkki ja dipit kuitenkin rasittavat ojentajia jossain määrin. Saa kyllä ehdottaa tähänkin jotain liikettä, nuo B treenin 3 viimeistä liikettä ovat mielestäni kaikki hieman kyseenalaisia.

 

[Ribosomi]

Varmasti esim, tuo rinta saisi paljon enempi rääkkiä jos penkin jälkeen tekee vaikka vinopenkkiä 3 sarjaa ja siihen ristikkäistaljaa 3 sarjaa päälle .


Ja leuanvetohan riittää vallan mainiosti hauis reenistä ja penkki ojentaja reenistä :face:

Toki saisi.

Nyt kuitenkin puhutaan pienijakoisesta ohjelmasta. Lihasta ja voimaa tulee tollakin, paremmin jopa.
Itse en yksijakoiseen laittaisi yhtään puhdasta hauisliikettä, vaan leuanvetoja ja kulmasoutuja. Leuanveto sopii pienijakoiseen ohjelmaan paljon paremmin kuin hauiskääntö imo.

 

[marde84]

No vikana mielestäni se että tehdään vaan vähän kaikkea esim jalkojakin vain 4 sarjaa kyykkyä ,rintaa 3 sarjaa penkkiä , ja kaikille muillekin lihaksille melkein yhtä vähän ...

Mutta kuntopiiristä menee varmasti ihan hyvin.


Varmasti esim, tuo rinta saisi paljon enempi rääkkiä jos penkin jälkeen tekee vaikka vinopenkkiä 3 sarjaa ja siihen ristikkäistaljaa 3 sarjaa päälle .


Ja leuanvetohan riittää vallan mainiosti hauis reenistä ja penkki ojentaja reenistä :face:

Onko sulla perusasiat treenaamisesta hakusessa, vai mitä oikein höpiset? Kaiken päälle ehdottelet mitä omituisimpia treenijakoja. Kannattais vähän laajentaa omia katsantokantoja.

 

[Don Pedro]

Kertokaas joku mikä näissä on pointtina kun tehdään kerralla vähän kaikkea mutta ei kunnolla rääkätä niinkuin mitään :D ???

Ootsä ihan tosissasi vai muuten vaan tyhmä?

 

[Jyppilä]

Onko sulla perusasiat treenaamisesta hakusessa, vai mitä oikein höpiset? Kaiken päälle ehdottelet mitä omituisimpia treenijakoja. Kannattais vähän laajentaa omia katsantokantoja.

On varmaan hakusessa:D .

Tottakai perusliikkeitä kannattaa tehdä kuten nämä kyykyt/penkit/mavet jne mutta eikö siihen voisi ottaa muitakin liikkeitä kyseisille lihaksille päälle ?

Eikös noin pelkistetty reenaaminen ole voimanostajien hommaa... Ja kyseinenhän halusi body tyylistä reeniä eikä voimaan tähtäävää jumppaa

Kerros vielä mikä oli ihmeellistä ehdotetussa 3 päivän jaossa ?

 

[Waari]

Taidan päätyä kokeilemaan tämän 5 viikon kultaisen kuusikon jatkoksi tälläistä settiä:

Treeni A:
kyykky 4 x 10 taukoa 2 min
penkki 3 x 10 - 2 min
leuanveto myötäotteella 3 x max - 2 min
pystypunnerrus tangolla seisten 4 x 10 - 2 min
haius (liikettä vaihdellen) 3 x 10 - 1,5 min
vatsat (niin ikään liikkeitä vaihdelle) 3 x 10 - 1 min

Treeni B:
maastaveto 3 x 5 - taukoa niin kauan kuin tuntuu
dippi 3 x max - 2 min
kulmasoutu 3 x 10 - 2 min
pohkeet (seisten/istuen treenistä riippuen) 3 x 10 - 2 min
ojentajat 3 x 10 - 2 min
vatsat 3 x 10 - 1 min

Eli tämä kolme kertaa viikossa, joko ABA tai BAB. Painoja yritän varmaan lisätä aina kun tulee nuo ilmoitetut sarjat ja toistot puhtaasti täyteen. Lisäksi syön sen verran että tulisi 1 kg painoa per kuukausi. Välipäivinä kevyttä lenkkeilyä tai uintia sekä venyttelyä ja 2 lepopäivää viikkoon. Jos ja kun isot liikkeet alkavat jumittua niin pidän varmaan pidempiä taukoja kuin tuon 2 minuuttia, tai vähennän toistoja.

Jos ei suurempia soraääniä tule niin kokeilen tällä tavalla seuraavat kuukaudet. Kommentoikaa edes lyhyesti mikäli jotain on pahasti pielessä. Kiitokset jo etukäteen .

Hyvältä tuo näyttää, mutta dippi tosiaan riittää treeni-B:n ojentajajumpasta, joten ota vaikka sivu- tai takaolkapäitä ojentajaliikkeen tilalle. Sivuolkapäät saa aika nihkeesti epäsuoraa rasitusta joten IMO ihan perusteltua tehdä pari sarjaa vipareita 1-jakoisessakin.

 

[Jyppilä]

Ootsä ihan tosissasi vai muuten vaan tyhmä?

Kyll olin tosissaan kun ajattelen että esim reisilihasten kasvatukseen on parempiakin tapoja kuin tehdä kerran tai kahdesti viikossa 4 sarjaa kyykkyä

 

[Waari]

Niin, voi sitä tehdä kyykkyä pudotukssarjoilla ja sen päälle hackia rest-pausella ja sitten vielä ojennusta joka toistolla pidentyvällä negatiivisella etc. Mutta tuo ei kuulu 1-jakoiseen eikä aloittelijoille.

Ja yksijakoisen ideahan on valita lähinnä "parhaita" useita lihaksia rasittavia perusliikkeita ja pyrkiä kehittymään niissä. Siis keskitytään olennaiseen. Taitaa unohtua tuo aika monelta.

 

[Jyppilä]

Niin, voi sitä tehdä kyykkyä pudotukssarjoilla ja sen päälle hackia rest-pausella ja sitten vielä ojennusta joka toistolla pidentyvällä negatiivisella etc. Mutta tuo ei kuulu 1-jakoiseen eikä aloittelijoille.

Ja yksijakoisen ideahan on valita lähinnä "parhaita" useita lihaksia rasittavia perusliikkeita ja pyrkiä kehittymään niissä. Siis keskitytään olennaiseen. Taitaa unohtua tuo aika monelta.

No niin tulihan sieltä selvitys tähän yksijakoiseen.

Kiitoksia :thumbs:

 

[Lady-72]

Kysytään nyt vielä täältä...

Sain Fustran kaupittelun yhteydessä kuulla PT:ltä (jonka oma laji on juoksu...), ettei ohjelmani ole riittävä. Pitäisi kuulemma lisätä ainakin alatalja vielä mukaan...

Tässä siis ohjelmani:

Etukyykky
Takakyykky
Bulgarialainen maastaveto
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Hauiskääntö
Ojentajapunnerrus
Jalkojennosto

Sarjoja teen 3-4, painoja sen verran että toistoja tulee 8-12.

Eikö tämä tosiaan riitä? Olen aivan tasaraha tuon jälkeen ja ajatuskin, että pitäisi vielä LISÄTÄ jotakin tuntuu ihan mahdottomalta. Kertokaa viisaammat.

 

[Hermanni9]

Kysytään nyt vielä täältä...

Sain Fustran kaupittelun yhteydessä kuulla PT:ltä (jonka oma laji on juoksu...), ettei ohjelmani ole riittävä. Pitäisi kuulemma lisätä ainakin alatalja vielä mukaan...

Tässä siis ohjelmani:

Etukyykky
Takakyykky
Bulgarialainen maastaveto
Kulmasoutu
Pystypunnerrus
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Hauiskääntö
Ojentajapunnerrus
Jalkojennosto

Sarjoja teen 3-4, painoja sen verran että toistoja tulee 8-12.

Eikö tämä tosiaan riitä? Olen aivan tasaraha tuon jälkeen ja ajatuskin, että pitäisi vielä LISÄTÄ jotakin tuntuu ihan mahdottomalta. Kertokaa viisaammat.

Itse tekisin kyykyistä vain etukyykkyä, jota sitten vuorottelisin ihan normimaven kanssa joka toinen treenikerta. Alataljalla tuskin on tarvetta, kun kulmasoutua jo teet, mutta ehkä leuanvedon tuohon voisi lisätä.

Itse tekisin 1-jakoisen varmaan seuraavasti:
Kyykky/mave
Penkki
Pystypunnerrus seisten
Leuat/ylätalja
Kulmasoutu
Pohkeet istuen/seisten
Voimapyö/jalkojen nosto

Tumput saa tuossa aivan tarpeeksi rasitusta, jos ja kun siitä joku avautuu. Hauis leuanvedossa ja soudussa, ojentajat penkissä ja pystärissä. Nuo kun tekee kunnolla, niin pääsee aika pitkälle.

 

[Lady-72]

Itse tekisin kyykyistä vain etukyykkyä, jota sitten vuorottelisin ihan normimaven kanssa joka toinen treenikerta. Alataljalla tuskin on tarvetta, kun kulmasoutua jo teet, mutta ehkä leuanvedon tuohon voisi lisätä.

Itse tekisin 1-jakoisen varmaan seuraavasti:
Kyykky/mave
Penkki
Pystypunnerrus seisten
Leuat/ylätalja
Kulmasoutu
Pohkeet istuen/seisten
Voimapyö/jalkojen nosto

Tumput saa tuossa aivan tarpeeksi rasitusta, jos ja kun siitä joku avautuu. Hauis leuanvedossa ja soudussa, ojentajat penkissä ja pystärissä. Nuo kun tekee kunnolla, niin pääsee aika pitkälle.

Kiitos neuvoista. Otithan huomioon myös sen, että olen äitisi ikäinen naisihminen.

 

[Pawetski]

Kiitos neuvoista. Otithan huomioon myös sen, että olen äitisi ikäinen naisihminen.

Kyllä hermanni on huomioinu ikäsi, sillä eihän tarkoitus olekaan tehdä millään järkyttävillä painoilla, vaan vahvistaa kehoa sopivassa suhteessa, sopivan raskailla painoilla. ja hyvä ohjelma on kyllä tää uudempi.

 

[Hartsa_90]

Miltäs tämmöne kuulostaa? Hyvä noin vai muutoksia kehiin?

Rinta, Hauis (Maanantai)

Penkkipunnerrus tanko / kp 3x10
Ristitalja / peck-deck / viparit maaten 2x12
Hauis tanko / kp 3x10 (Vuorokuukausina)
Hauis scott kp / tanko 3x10 (Vuorokuukausina)
Keskitetty hauiskääntö 3x15
Rannekääntö 3x12

Jalat, Pohkeet (Tiistai)

Jalkakyykky 4x8 (Vuorokuukausina)
Jalkaprässi 4x10 (Vuorokuukausina)
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20
Pohkeet prässissä 4x15


Olkapäät, Ojentajat (Torstai)

Pystypunnerrus 3x6
vipunostot sivulle 3x10
Vipunostot taakse 3x10
Vipunostot kulmassa 3x10
Pystysoutu 1x15
Ojentajadippi 3x8
Ranskalainen punnerrus 2x8
Ojentajat taljassa 2x12,14

Selkä, Takareidet (Perjantai / vkl)

Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja..

 

[Ribosomi]

Miltäs tämmöne kuulostaa? Hyvä noin vai muutoksia kehiin?

Rinta, Hauis (Maanantai)

Penkkipunnerrus tanko / kp 3x10
Ristitalja / peck-deck / viparit maaten 2x12
Hauis tanko / kp 3x10 (Vuorokuukausina)
Hauis scott kp / tanko 3x10 (Vuorokuukausina)
Keskitetty hauiskääntö 3x15
Rannekääntö 3x12

Jalat, Pohkeet (Tiistai)

Jalkakyykky 4x8 (Vuorokuukausina)
Jalkaprässi 4x10 (Vuorokuukausina)
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20
Pohkeet prässissä 4x15


Olkapäät, Ojentajat (Torstai)

Pystypunnerrus 3x6
vipunostot sivulle 3x10
Vipunostot taakse 3x10
Vipunostot kulmassa 3x10
Pystysoutu 1x15
Ojentajadippi 3x8
Ranskalainen punnerrus 2x8
Ojentajat taljassa 2x12,14

Selkä, Takareidet (Perjantai / vkl)

Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja..

Imo kokonaisuutena ihan hyvä mutta
-joku rintaliike mukaan vielä esim. vinopenkki. 5 sarjaa rinnalle per viikko on nimittäin aika vähän
-itse tekisin kyykyn ja prässin molemmat joka kerta
-joko viparit taakse tai viparit kulmassa pois

 

[mental]

Mikä olisi teidän mielestä paras jako tehdä jos on mahdollisuus treenata tällä hetkellä vain pe,la,su päivinä eli viikonloppuisin?

 

[lakipiste]

Imo kokonaisuutena ihan hyvä mutta
-joku rintaliike mukaan vielä esim. vinopenkki. 5 sarjaa rinnalle per viikko on nimittäin aika vähän
-itse tekisin kyykyn ja prässin molemmat joka kerta
-joko viparit taakse tai viparit kulmassa pois

On toi kokonaisuutenakin aika perseestä, sanoisin, varsinkin aloittelijalle. Mut en jaksa kommentoida noita itsepäisien aloittelijoiden ohjelmia, kun niitä hyväksihavaittujakin on ketjut pullollaan, ilman että täytyy itse sitä kuollutta ideaa puskea ulos ohjelman muodossa.