2-jakoinen treeni ja palautetta ois kiva saada...
moromoro! tämä ohjelma nyt tuli kahteen paikkaan, kun olen uusi tunari näillä sivuilla, mutta ehkä tuo annettakoon anteeksi..:D
ja niin, en nyt ihan aloittelija enää ole, mutta en kyllä pidä itseäni niin loistavanakaan ettenkö tarvitsisi apua ja neuvoja näissä asioissa. kiitos siis kaikille jo etukäteen!
eli olen jaksottanut tän ohjelman 2-jakoisesti, mutta myös siten, että nuo treenit, mitkä tulevat kierron 2) vaiheessa olisivat enemmänkin muoto/apuliikeitä. kun taas 1) vaiheen liikkeet yritin pitää "perus" pääliikkeinä.
ja sit oli viel sellainen juttu, että kaikki 2) vaiheen kaikki liikkeet, mitkä mahdollista, olisi tarkoitus tehdä hyvin hallitusti hitailla laskuilla/nopeilla nostoilla (ei kuitenkaan täysin negatiivisina nostoina) ja vähintään sillä kahden sekunnin rutistuksella. toki siis 1) vaiheen toistot myös puhtaasti ja hallitusti, mutta siirrän sen radikaalin intensitiviteetin hermotuksineen tuohon 2) jaksoon. 2) vaiheen liikkeiden toistot on nyt 2*10, mutta voipi olla että nostan tai muutan niitä hetken ohjelmaa kokeiltuani.
oon nyt riittävän pitkää treenannut 4-jakoisella ja olisi tarve hakea lisää kehitystä kokeilemalla jotain uutta.. mutta siks pitää vähän kysellä teiltä kokeneemmilta, etten turhaan junnaa jotain paskaa tai muuten vain ahnehdi.. koska tässäkin ohjelmassa riittää kyl näköjään tekemistä. no mut ajattelin sit kyllä pitää joka kolmannen viikon reilusti kevyempänä treenin suhteen.
tarkoitus olisi tällä ohjelmalla hakea maksimaalista lihasmassan kasvua. massaa, massaa ja massaa. ja kovasti kiinnostaa 2-jakoisen kohdalla noi sarjojen/toistojen/liikkeiden määrät, niihin kun ei tunnu mistään löytävän yhtä ainoaa vastausta.. mutta kokeilemallahan se selviää, jaksaa jos jaksaa :whip: ja toimii jos toimii.
mutta kaikkeen ohjelmassa olevaan saa siis puuttua ja neuvoa. kertokaa ja auttakaa...
1) maanatai, seuraavalla kierroksella tiistaina jne.
rinta - perus penkki/kapea (kierroksittain vuorotellen ristiin) 3*8
rinta – alavinopenkki/ylävino (kierroksittain vuorotellen ristiin) 3*8
selkä - leuat niskan taakse 3*8
selkä - maastaveto 3*8
selkä - kulmasoutu 3*8
kyljet - käsipainoilla 3*8
olat - pystypunnerrus kp 3*8
olat – vipunostot sivuille kp 3*8
olat – takaolkapäät ristitaljassa 3*8
2) keskiviikko, seuraavalla kierroksella torstaina jne.
jalat - kyykky 3*8
jalat - prässi 3*8
jalat - pohkeet seisten 3*8
ojentaja - ranskalainen 3*8
ojentaja - dippi 3*8
hauis - seisten tangolla 3*8
vatsa - vattakone 3*10
1) perjantai, seuraavalla kierroksella lauantaina jne.
rinta – levitys kp 2*10
rinta – keskirinnalle rutistus ristitaljassa 2*10
selkä - alatalja 2*10
selkä - ylätalja taakse/eteen vuorotellen kierroksittain 2*10
selkä - selän ojennus tangolla 2*10
kyljet - käsipainoilla 2*10
olat - vipunostot sivuille (kyynärvarret 90^ kulmassa) kp 2*10
olat - takaolkapäille vipunostot kp 2*10
2) sunnuntai, seuraavalla kierroksella maanantaina jne.
jalat -reidenojennus 2*10
jalat - reidenkoukistus 2*10
ojentaja - pushdown narulla 2*10
ojentaja - nosto sivulta taakse kp 2*10
hauis - hammer -kääntö 2*10
hauis - ristitaljassa (mikä lie liike nimeltään) 2*10
vatsa - alavatsa 2*12
vatsa - kiertoliikkeet 2*12
