Tekisin ensinmäisenä liikkeenä pystypunnerruksen sitten kapeanpenkin. Lisäisin vipunostot sivulle ja taakse. Ottaisin kick backin pois.
Jaloille tosiaan esim. Etukyykky, sjmv, prässi ja koukistukset, ojennukset pois. Taikka mave, etukyykky, prässi, koukistukset ja pohkeet
Ylätaljan tilalle leuat? Muuten näyttää ihan kivalta, vatsoja kannattaa muistaa tehdä säännöllisesti myös.
Tosiaan kannattaa tehdä kaikki isot liikkeet ekoina esim pystypunnerrus sitten kapeapenkki ja lopuilla ei niin väliä koska on suhteellisen eristäviä liikkeitä. Ja perjantain treenissä esim leuat sitten penkki, sitten taas letävä liike ja taas työntävä. Penkissäkin tarvitsee nimittäin selkälihaksiakin niin voi olla mukavampi tehdä kun selkä ei ole vielä aivan väsy. Ja keskiviikon jalkatreenissä tietenkin lähtee sielläkin isoimmasta liikkeestä eikä esim koukistuksista.
Onko tuo 2250kcal treenipäivän kalorit? Hyviä yksinkertaisia ohjeita on, että ~1g painokiloa kohden rasvaa ja 2g painokiloa kohden proteiinia ja loput hiilareista.
Kokeilisin sinuna vaikka syödä treenipäivänä 2500kcal ja lepopäivänä 2300kcal. Katselet vaakaa aluksi saattaa lähteä nesteitä viikossa parissa huomattavan paljon sitten yrittää seurata että paino putoaisi sellaiset 200-500g viikko.
Ei kannata hätääntyä jos paino ei liikahda esim yhtenä viikkona, jatkat saamaa rataa vain. Painon pudotus on siitä jännää, että välillä ei tapahdu mitään ja välillä tapahtuu ihmeen paljonkin peienssä ajassa vaikka mitään asioita ei olisi muuttannutkaan. :D
ruokavalioremontti kylläkin tulossa tässä parhaillaan.
