Wannabe Athlete
Ikuinen räpiköijä
Eipä tuo mikään hirveän tasapainoinen ole. Noilla salikerroilla ei ihan 1-jakoinenkaan huono olisi. Jos määrät vaihtelevat kahdesta kolmeen treeniin viikossa niin saisit ainakin tehtyä kropan läpi joka kerta. Tulisi riittävän usein rasitusta lihasryhmille kehitystä silmällä pitäen. Tai sitten 2-jakoinen, venytät vain hieman kiertoa, että jatkat aina siitä osasta seuraavalla viikolla johon jäit edellisen kerran jälkeen.
Tuolta vaikka tuo 1-jakoinen. Sitten jos treenaat vaikka kahdesti viikossa niin voit vaihtaa noita vaihtoehtoisia liikkeitä, esim teet viikon ekassa treenissä kyykyn ja toisessa prässin. Samat lihakset tulee käytyä läpi, mutta ei käy liian puisevaksi kun liike vaihtuu. Voit myös hieman vaihtaa toistoaluetta, teet ekaan treeniin lyhempää sarjaa ja viikon toiseen hieman pidempää.
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x
Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
E. tai lähinnä tuossa linkkaamassasi, että en välttämättä 1-jakoisessa näkisi takaolkapääliikettä kuten facepull niin tärkeäksi ja hauiksille on omat liikkeet, mutta ojentajat taas jätetään pelkkien punnerrusten varaan
Tuolta vaikka tuo 1-jakoinen. Sitten jos treenaat vaikka kahdesti viikossa niin voit vaihtaa noita vaihtoehtoisia liikkeitä, esim teet viikon ekassa treenissä kyykyn ja toisessa prässin. Samat lihakset tulee käytyä läpi, mutta ei käy liian puisevaksi kun liike vaihtuu. Voit myös hieman vaihtaa toistoaluetta, teet ekaan treeniin lyhempää sarjaa ja viikon toiseen hieman pidempää.
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x
Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
E. tai lähinnä tuossa linkkaamassasi, että en välttämättä 1-jakoisessa näkisi takaolkapääliikettä kuten facepull niin tärkeäksi ja hauiksille on omat liikkeet, mutta ojentajat taas jätetään pelkkien punnerrusten varaan