Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[JFH]

Tämmösta stronglifts/phat/gvt tyyppistä ohjelmaa ajattelin kokeilla syksyllä, mielipiteitä?

1+3 jakoinen

1.
Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Mave 1x5
Leuat lm 3x5
Vatsoja 4x

2. Olkapäät ja kädet
Ntp seisten 5x10
Pystysoutu 5x10
Kapea penkki 5x10
Leuat kv 5x10

3. Jalat ja vatsa
Etukyykky 6x10
Sjmv 6x10
Pohkeet seisten 4x15
Vatsoja 4x

4. Rinta ja selkä
Penkki kp 5x10
Kulmasoutu 5x10
Vinopenkki 5x10
Leuat lv 5x10

Vatsat vaihdellen liikkeitä. Käsitreenissä tarkoituksella liikevalinnassa haettu rinnalle ja selälle lisätyötä.

Kierto sillä lailla että ykkös treeniä ennen ja jälkeen lepopäivä tai toinenkin jos tarvitsee. Treenit 2-4 yritän tehdä peräkkäisinä päivinä.

2-4 treeneissä supersarjoiksi ja lisäten volyymia gvt tyylin jossain vaiheessa. Sarjojen piitksiakin vaihtelen jos siltä tuntuu (8-12).

 

[ana-konda]

Ois tarkotus siirtyä 5 jakosesta 3 jakoseen, työt rajottaa reenejä aika paljon niin modailin aikasemmin ketjusta bongatun rungon päälle tämmöset setit. Olen pelkkänä korvana parannusehdotuksien puolesta

MA: Jalat / Keskivartalo

1. Kyykky 3x8
2. Prässi 3x10
3. Polvenkoukistus 3x10
4. Pohjeliike 3x10
5. Vatsaliike 4x10


TI: Yläkehon vetävät lihasryhmät

1. Leuanveto leveällä otteella 2x max
2. Ylätalja 3x12
3. Alatalja 3x12
4. Kulmasoutu 3x10
5. Hauiskääntö taljassa 4x12
6. Hauiskääntö käsipainoilla 4x12

TO: Yläkehon työntävät lihasryhmät

1. Tasapenkkipunnerrus 3x10
2. Vinopenkkipunnerrus 3x10
3. Ristikkäistalja 3x10
4. Pystypunnerrus 4x10
5. Viparit sivulle käsipainoilla 4x10
6. Viparit sivulle taljassa 4x10
7. Ranskalainen punnerrus 3x10
8. Ojentajat taljassa 3x10

 

[Jaakk0]

Innostus on alkanut taas... Tällä kertaa paremmalla motivaatiolla.
Ikää on 20, painoa 91kg ja pituutta ~184cm.

Elikkä vielä pudottelen painoa, ainakin tonne 85kg paikkeille(kannattaako pudottaa enemmän?) minkä jälkeen olis tarkotus alkaa treenaamaan.

Mitä mieltä ootte seuraavanlaisesta ohjelmasta (2 treeniä / vko):

Kädet/hauis (Vaihtelevia liikkeitä..)
Rinta (Penkki/vinopenkki)
Selkä (Kulmasoutu (riittääkö pelkästään?))
Jalat (Kyykky & Pohjenousu ja/tai hyppynaru)
Olkapäät (Pystypunnerrus tangolla)

Maanantai:

Kädet/Hauis
Selkä


Keskiviikko:

Olkapäät
Rinta
Jalat

... Liikkeet on rajoitettu siihen mitä pystyy kotona tekemään. Kotoa löytyy käsipainoja, leuanvetotanko, ja seuraavanlainen "kuntokeskus":

Kyssärit:

Kannattaako pudottaa enemmän, kun tonne 85kg tienoille ennenkuin alan treenaamaan?
Miltä treeniohjelmani vaikuttaa/miten muuttaa sitä, ottaen huomioon käytettävät välineet?

 

[IlluP]

Moro,

Aloittelin salilla käynnin tuossa reipas kuukausi sitten. Salilla on käytössä Technogym-laiteet ja ohjaaja teki "kuntotestin" jälkeen perusohjelman joka on 1-jakoinen (alla ja laiteet teko järjestyksessä). Ohjelma siis tehdään täysin laittella.

Jalkaprässi 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/GluteusMaximus/LVSeatedLegPresWideH.gif)
Vaakapenkki 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVBiLateralChestPressS.gif)
Alatalja 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRowStraightBack.gif)
Rinta 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVFly.gif)
Jalan ojentaja 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVLegExtensionH.gif)
Ylätalja 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.gif)
Pystypenkki 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/CBShoulderPress.gif)
Jalan koukistaja 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/LVSeatedLegCurlH.gif)
Käden ojentaja 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBAlternatingSeatedPushdown.gif)
Käden koukistaja 3x10 (hauis) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/CBSeatedAlternatingCurl.gif)
Vatsa 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/CBInclineCrunch.gif)
Selkä 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/LVBackExtensionN.gif)
Vinotaivutus 3x10 (molemmille puolille) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/CBSideBend.gif)

Sitten muutama kyssäri liittyen tähän:
Onko tässä ohjelmassa liikaa liikkeitä?
Pitäisikö huolestua kun pohkeita ei ole ollenkaan?
Jos ja kun pyydän ohjelmaan päivitystä olisiko hyvä pitää 1-jakoisena (ma-to-la) vai pyytää 2-jakoinen (ma-ti-to-pe)?
Pitäisikö huolestua kun muissa liikkeissä on tapahtunut kehitystä painoissa mutta pystypenkissä ja hausikäännöissä ei? (nämä ovat semmoisia että nippa nappa jaksan tehdä sarjat kokonaan edelleen)

Olen pyrkinyt nyt tekemään liikkeetä mahdollisimman puhtaasti jotta ei vääriä liikeratoja tulisi, sen takia olen pitänyt painot tässä vaiheessa vielä semmoisina että jaksan tehdä täydet sarjat kaikissa liikkeissä.
"Välipäivinä" (ke-la-su) käyn pelaamassa jääkiekkoa 2 iltana, joten täysin liikkumattomia päiviä tulee luultavasti 1 viikkoon. Työmatkat (10km) polkasen pyörällä nyt ainakin siihen asti että lumet tulee maahan. Onko palautumista riittävästi?

 

[Temppa1]

Terve, näin täydellisenä salinoviisina tehtiin yhdessä PT:n kanssa saliohjelma mikä näyttää tältä;

1.(RINTA, SELKÄ, VATSAT)

penkkipunnerrus tangolla 3x8-12
rintapunnerruskone technogym 3x8-12
peck-deck 3x10-15

ylätalja eteen leveällä otteella 3x8-12
kulmasoutu tangolla 3x8-12
alataljasoutu kapea ote 3x10-15
selänojennus rullaten slow 3xmax

vatsakone plamax 3x15
vartalon kierto istuen kahvaluulalla 3x15


2. (OLKAPÄÄT, HAUIS, OJENTAJAT)

pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3x8-12
vipunostot sivuille käsipainoilla 3x10-15
pystysoutu taljassa 3x8-12

hauiskääntö seisten taljassa 3x8-12
hauiskääntö koneessa 3x8-12
hauiskääntö kp. hammerote 3x10-15

ranskalainen punnerrus tangolla 3x8-12
taljaojennus tangolla 3x8-12
kevennetty dippi 3x10-15



3. (REIDET, POHKEET, SYVÄT VATSAT)

hack-kyykky 3x8-12
jalkaprässi medium 3x8-12
reisiojennus 3x10-15
reisikoukistus istuen/maaten 3x10-15

pohjekone istuen koneessa 3x8-12
pohkeet pohjeprässissä 3x10-15

voimapyörä 3x max
hoover 3x max

Miltä ohjelma vaikuttaa teidän mielestänne? Ja mikä olisi järkevin syklitys lepopäiville?

 

[anve]

Moro,

Aloittelin salilla käynnin tuossa reipas kuukausi sitten. Salilla on käytössä Technogym-laiteet ja ohjaaja teki "kuntotestin" jälkeen perusohjelman joka on 1-jakoinen (alla ja laiteet teko järjestyksessä). Ohjelma siis tehdään täysin laittella.

Jalkaprässi 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/GluteusMaximus/LVSeatedLegPresWideH.gif)
Vaakapenkki 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVBiLateralChestPressS.gif)
Alatalja 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRowStraightBack.gif)
Rinta 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/LVFly.gif)
Jalan ojentaja 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVLegExtensionH.gif)
Ylätalja 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.gif)
Pystypenkki 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/CBShoulderPress.gif)
Jalan koukistaja 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/LVSeatedLegCurlH.gif)
Käden ojentaja 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBAlternatingSeatedPushdown.gif)
Käden koukistaja 3x10 (hauis) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/CBSeatedAlternatingCurl.gif)
Vatsa 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/CBInclineCrunch.gif)
Selkä 3x10 (http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/LVBackExtensionN.gif)
Vinotaivutus 3x10 (molemmille puolille) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/CBSideBend.gif)

Onko tässä ohjelmassa liikaa liikkeitä? On
Pitäisikö huolestua kun pohkeita ei ole ollenkaan? Ei
Jos ja kun pyydän ohjelmaan päivitystä olisiko hyvä pitää 1-jakoisena (ma-to-la) vai pyytää 2-jakoinen (ma-ti-to-pe)? 1-jakoinen on hyvä.

Onko salilla vapaita painoja ollenkaan?

 

[Temppa1]

Terve, näin täydellisenä salinoviisina tehtiin yhdessä PT:n kanssa saliohjelma mikä näyttää tältä;

1.(RINTA, SELKÄ, VATSAT)

penkkipunnerrus tangolla 3x8-12
rintapunnerruskone technogym 3x8-12
peck-deck 3x10-15

ylätalja eteen leveällä otteella 3x8-12
kulmasoutu tangolla 3x8-12
alataljasoutu kapea ote 3x10-15
selänojennus rullaten slow 3xmax

vatsakone plamax 3x15
vartalon kierto istuen kahvaluulalla 3x15


2. (OLKAPÄÄT, HAUIS, OJENTAJAT)

pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3x8-12
vipunostot sivuille käsipainoilla 3x10-15
pystysoutu taljassa 3x8-12

hauiskääntö seisten taljassa 3x8-12
hauiskääntö koneessa 3x8-12
hauiskääntö kp. hammerote 3x10-15

ranskalainen punnerrus tangolla 3x8-12
taljaojennus tangolla 3x8-12
kevennetty dippi 3x10-15



3. (REIDET, POHKEET, SYVÄT VATSAT)

hack-kyykky 3x8-12
jalkaprässi medium 3x8-12
reisiojennus 3x10-15
reisikoukistus istuen/maaten 3x10-15

pohjekone istuen koneessa 3x8-12
pohkeet pohjeprässissä 3x10-15

voimapyörä 3x max
hoover 3x max

Miltä ohjelma vaikuttaa teidän mielestänne? Ja mikä olisi järkevin syklitys lepopäiville?

Olisiko tähän järkevää syklittää lepopäivät esim;

Ma :Treeni 1
Ti : Lepo
Ke : Treeni 2
To: Lepo
Pe: Treeni 3
La: Lepo
Su : Treeni 1

Vai;

Ma: Treeni 1
Ti: Treeni 2
Ke: Lepo
To: Treeni 3
Pe: Lepo
La: Treeni 1
Su: Treeni 2

 

[TheDreamcatcher]

Olisiko tähän järkevää syklittää lepopäivät esim;

Ma :Treeni 1
Ti : Lepo
Ke : Treeni 2
To: Lepo
Pe: Treeni 3
La: Lepo
Su : Treeni 1

Vai;

Ma: Treeni 1
Ti: Treeni 2
Ke: Lepo
To: Treeni 3
Pe: Lepo
La: Treeni 1
Su: Treeni 2

Kokeile niin siitä se selviää.

 

[Temppa1]

Kokeile niin siitä se selviää.

Lähinnä siis onko tuo jako "oikea" vai aivan perseellään, kuten aikasemmin mainitsin salikokemusta löytyy tasan ei yhtään.

 

[Jabbar]

Olisiko tähän järkevää syklittää lepopäivät esim;

Ma :Treeni 1
Ti : Lepo
Ke : Treeni 2
To: Lepo
Pe: Treeni 3
La: Lepo
Su : Treeni 1

Vai;

Ma: Treeni 1
Ti: Treeni 2
Ke: Lepo
To: Treeni 3
Pe: Lepo
La: Treeni 1
Su: Treeni 2

Treeni 1:n ja 2:n väliin olisi hyvä saada lepopäivä, koska olkapäät ja kädet rasittuvat jonkun verran myös rinta/selkä-treenissä. Siinä mielessä ensimmäinen vaihtoehto olisi parempi. Muuten rasitusten suhteen aika ongelmaton, eli jalkapäivän jälkeen voi hyvin tehdä rinta/selkä-päivän.

Jako on toimiva kolmijakoinen ja liikevalikoima ihan kohtuullinen. Jalkatreeni on pikkuisen laitepainotteinen, mutta riittävä. Sitten pakollinen: aloittelija voisi hyötyä enemmän 1/2-jakoisesta, jossa lihat treenataan useammin, mutta 4 (tai jopa 5) kertaa viikossa tehtynä tuokin toimii.

 

[Temppa1]

Treeni 1:n ja 2:n väliin olisi hyvä saada lepopäivä, koska olkapäät ja kädet rasittuvat jonkun verran myös rinta/selkä-treenissä. Siinä mielessä ensimmäinen vaihtoehto olisi parempi. Muuten rasitusten suhteen aika ongelmaton, eli jalkapäivän jälkeen voi hyvin tehdä rinta/selkä-päivän.

Jako on toimiva kolmijakoinen ja liikevalikoima ihan kohtuullinen. Jalkatreeni on pikkuisen laitepainotteinen, mutta riittävä. Sitten pakollinen: aloittelija voisi hyötyä enemmän 1/2-jakoisesta, jossa lihat treenataan useammin, mutta 4 (tai jopa 5) kertaa viikossa tehtynä tuokin toimii.

Juu, tarkoitus olikin viihtyä salilla 5 kertaa viikossa.

Eli suosittelet näin;

Ma: Treeni 1
Ti: Lepo
Ke: Treeni2
To: Treeni 3
Pe: Treeni 1
La: Lepo
Su: Treeni 2

 

[Jabbar]

Juu, tarkoitus olikin viihtyä salilla 5 kertaa viikossa.

Eli suosittelet näin;

Ma: Treeni 1
Ti: Lepo
Ke: Treeni2
To: Treeni 3
Pe: Treeni 1
La: Lepo
Su: Treeni 2

Esimerkiksi noin, joskin tuolla järjestyksellä 1 ja 2 treenit sattuisi peräkkäin kahdella seuraavalla viikolla Ei sekään ole satunnaisesti äärettömän haitallista, koska sinulla on esim. punnerrusliikkeitä aika maltillisesti. Jos haluat suunnitella päivät etukäteen, niin vaikkapa tällä tavalla tulisi kroppa 3 kertaa läpi kahteen viikkoon eikä ikinä yläkroppaa perättäisinä päivinä:

Viikko 1
Ma: Treeni 1
Ti: Lepo
Ke: Treeni2
To: Treeni 3
Pe: Treeni 1
La: Lepo
Su: Treeni 2

Viikko 2
Ma :Treeni 3
Ti : Lepo
Ke : Treeni 1
To: Lepo
Pe: Treeni 2
La: Lepo
Su : Treeni 3

Ja sitten alusta. Lauantaitkin on mukavasti aina vapaat!

 

[IlluP]

Onko tässä ohjelmassa liikaa liikkeitä? On
Pitäisikö huolestua kun pohkeita ei ole ollenkaan? Ei
Jos ja kun pyydän ohjelmaan päivitystä olisiko hyvä pitää 1-jakoisena (ma-to-la) vai pyytää 2-jakoinen (ma-ti-to-pe)? 1-jakoinen on hyvä.

Onko salilla vapaita painoja ollenkaan?

Salilla on pääasiallisesti näitä laitteita joihin työnnetään avain ja se ilmoittaa kuinka monta kertaa sinun tulee tehdä ja milläkin painolla.. Jonkin verran siellä on laitteita jotka ovat ns. kineesiolaitteita, eli varsinaista painoa niihin ei laiteta määritetään vaan laitteen vastustus. Myös laitteita joihin lisätään levypainoja löytyy muutamia sekä tietenkin käsipainot. Tankoja itsessään en ole katsellut onko niitä irrallisina tai onko isompia tankoja ollenkaan.

 

[maurizio1]

Salilla on pääasiallisesti näitä laitteita joihin työnnetään avain ja se ilmoittaa kuinka monta kertaa sinun tulee tehdä ja milläkin painolla.. Jonkin verran siellä on laitteita jotka ovat ns. kineesiolaitteita, eli varsinaista painoa niihin ei laiteta määritetään vaan laitteen vastustus. Myös laitteita joihin lisätään levypainoja löytyy muutamia sekä tietenkin käsipainot. Tankoja itsessään en ole katsellut onko niitä irrallisina tai onko isompia tankoja ollenkaan.

Melko huonolta kuulostaa sali, joka koostuu pelkistä laitteista. Nuo isot moninivelliikkeet vapailla painoilla ovat kuitenkin sen hyvän saliohjelman perusta, joiden ympärille koko homma rakentuu.

 

[Kreatiini]

Jos haluaisi tehdä sellaisen yksijakoisen minitreeniohjelman, sanotaan kolme liikettä, olisiko tämä mistään kotoisin:
- Leuat lisäpainoilla 3x5
- Mave 3x5
- Dippi lisäpainoilla 3x5
En ole viime aikoina ehtinyt/jaksanut salille kovin usein, joten haluan tehdä mahdollisimman kattavan ja lyhyen voimatreenin. Olisiko tässä hyvät liikkeet, jos haluaa jotain kyykky-penkki-mave -linjalta poikkeavaa.

 

[Tya]

Kaksijakoinen ohjelma, jako työntäviin ja vetäviin. Treenaan kolmesti viikossa.

Työntävät:
takakyykky 4 x 8-12
askelkyykky 2 x 8-12
penkkipunnerrus 4 x 8-12
vipunostot vinopenkillä 3 x 8-12
pystypunnerrus tangolla 4 x 8-12
dipit (avustettuna) 3 x 8-12
vatsarutistukset 3 x 30+

Vetävät:
sjmv 4 x 8-12
leuanveto (avustettu) 3 x 8-12
kulmasoutu tangolla 3 x 8-12
pystysoutu 3 x 8-12
hauis mutkatangolla 3 x 8-12
pohkeet seisten 3 x 20

Treenannut olen marraskuusta -13 lähtien ja nyt olisi ohjelman vaihtaminen edessä, kun haluan lisää vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä. Kommentoikaa.

 

[Mehustaja]

Jos haluaisi tehdä sellaisen yksijakoisen minitreeniohjelman, sanotaan kolme liikettä, olisiko tämä mistään kotoisin:
- Leuat lisäpainoilla 3x5
- Mave 3x5
- Dippi lisäpainoilla 3x5
En ole viime aikoina ehtinyt/jaksanut salille kovin usein, joten haluan tehdä mahdollisimman kattavan ja lyhyen voimatreenin. Olisiko tässä hyvät liikkeet, jos haluaa jotain kyykky-penkki-mave -linjalta poikkeavaa.

Tuli mieleen tämä Elliottin video. Noi kaikki neljä voi ämpätä vaikka samaan treeniin jos ei mitään hirmu määriä sarjoja tee.

[video=youtube_share;fIkoqmXW__w]http://youtu.be/fIkoqmXW__w[/video]

 

[Ihra_Jooseppi]

Nostetaas ylös, että ei tarvitse tehdä uusia ketjuja. Käyn salilla 2krt viikkoon ja lenkillä 2krt viikkoon. Salilla teen tällä hetkellä starting strength ohjelmaa, mutta se ei sovi sillä kyykkyjä ei enää jaksa tehdä joka treeni kerta. Millainen ohjelma pitäisi olla? Tavote salilta olisi tietenkin olla voimakkaampi. Lenkkeilyn aloitin vasta 1kk sitten. Cooperin tulos pyörii varmaankin siinä 2500 paikkeilla ja haluaisin sen nostaa 2800. Toinen lenkki on perus 5-6km hölkkä ja toinen on intervalli treeniä.
Yleensä käyn: MA - sali
TI - lenkki
TO - Sali
PE - lenkki
Loput on lepopäiviä.

Jos joltain kokeneemmalta saisi neuvoja.

 

[Ragnar]

Väsäsin tämmösen ylä/alakroppa + työntävät vetävät jaon joka tehdään kerran viikkoo 2on1off. Mitä mieltä pakkis toverit on tästä, hyvä vai huono? Ainakaan sarjoja ei pitäisi olla liikaa lihasrryhmää kohden ja tässäkin on tarkotus pitää 4-5 viikon jälkeen 1 viikko kevyenä ja sarjoihin jättää varaa toisto pari. Ainaskii testii lähtee saa sit nähdä :D

Lauantai: YLÄKROPPA (voima)
Penkki tanko 2x
Leuanveto vastaote 3x
pystypunnerrus 2x
dippi lisäpainoilla 3x
Hauiskääntö tangolla 3x

Sunnuntai: ALAKROPPA (voima)
Mave 3x4-6x6 systeemillä progressio
Sjmv 2x
Reiden Koukistus/Reiden ojennus 3x (vuoroviikoin)
Pohkeet seisten 4x
Vatsarutistus 3x

Maanantai lepopäivä

Tiistai: TYÖNTÄVÄT (hypertrofia)
Etukyykky/takakyykky 3x
vinopenkki 2x
Kapea penkki 3x
viparit sivuille 4x

Keskiviikko: VETÄVÄT (hypertrofia)

Ylätalja 3x
Alatalja 3x
Hauiskääntö kp 3x
Takaolkapäät taljassa 3x
Pohkeet istuen 4x

Torstai & Perjantai Lepö

Lauantaina sama alusta->

 

[Gooseriver]

Alkaa taas vanha ohjelma kyllästyttämään niin olen uutta tässä koittanut väsäillä. Elikkäs vanhana ohjelmana on toiminut Fiksu nelijakoinen vol. 2 hiukan modattuna, ja progressio toteutettu 5/3/1 mukaisesti. Aloitin taas lievän massakauden, joten ideana olisi suunnitella ohjelma tukemaan mahd. paljon lihaskasvua, voima ei ole nyt se pääasia. En ole koskaan lihaskasvuun priorisoitua ohjelmaa toteuttanut, vaan kaikki edelliset ohjelmat ovat olleet enemmän tai vähemmän PHAT tyyppisiä.

En tiedä mikä olisi järkevin vaihtoehto toteuttaa ohjelma, eli alkaako tekemään isojakoista ohjelmaa vai pienijakoista ohjelmaa. Aikaa salillakäyntiin kuitenkin on nyt vaikka jokapäivä, joten olen ajatellut jotain hiukan isompijakoista ohjelmaa esim. 4-5 -jakoista. Mietityttää myös se, että olisiko sittenkin järkevämpi tehdä pienempijakoisempaa ohjelmaa, jotta rasitusta tulisi suoraan useamman kerran viikossa, vaiko toteuttaa treenit suorana ja epäsuorana rasituksena.

Viisijakoista koitin tässä kyhäillä siten, että samana päivänä olisi mahdollisimman vähän eri lihasryhmiä treenattavissa, jotta pystyy keskittymään juuri näihin lihasryhmiin treenin aikana. Idea olisi keskittyä mahdollisimman tarkasti juuri lihasten kasvatukseen voiman sijasta. Ajattelin kuitenkin pitää tuon 5/3/1 progression pääliikkeissä, mutta onko se järkevää? Syökö noinkin paljon voimaan keskittyvä progressio pääliikkeissä sitten kehitystä siitä maksimaalisesta lihaskasvusta?

Toivon nyt jotain hiukan erilaista vastausta siis kun ''Arskan g6 tai elaston 2-jakoinen'', todella suuren osan foorumin esimerkkiohjelmista olen kuitenkin kokeillut jo läpi ja treenannut aikani, mutta nyt kaipaisin hieman opastusta ohjelman tekemiseen, jossa tähdättäisiin maksimaaliseen lihaskasvuun, eikä niinkään ''perustreenaamiseen''. Toivottavasti tästä saa jotain selvää, kiitos jo etukäteen!