Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Ite lisäisin ojentajia esim. Pushdownia myötä- ja vasta otteella ja erinlaisilla naruilla ja suorilla tangoilla sit kapeeta penkkiä kannattaa varmaan tehä joskus
 
dave sanoi:
Pystysoutu on olkapääliike. Vai tarkoititko kulmasoutua?
Click to expand...

Pahoittelen kömpelöa kielenkäyttöäni, tarkoitin siis over bent rowia/kulmasoutu seisten tangolla. Ja niinkuin tässä toinen henkilö jo mainitsi antaa kyseinen liike tekniikkaa muuntamalla hyvät kyydit myös epäkkäille. Unohdin muuten merkitä maanantaille 3x10 kapeapenkki (kuningasliike ojentajille).

Etu&takareisien suorituspäivät vaihtelevat summittain keskenään paikkoja. Jalat ovat minulla suhthyvällä tasolla muihin lihasryhmiin nähden. On silti ihan kiva tunne kun aina välillä pääsee tekemään kyykkyä tuoreilla reisillä! =)

- - - Updated - - -

maxi_mus sanoi:
Lisäisin SJMVn takareisipäiväksi
Click to expand...

Maastavedon teen jo aikalailla lähestulkoon SJMVnä. Tietysti sitä voisi välillä tehdä kevyempänä myös jalkapäivänä.

- - - Updated - - -

segetin sanoi:
Ite lisäisin ojentajia esim. Pushdownia myötä- ja vasta otteella ja erinlaisilla naruilla ja suorilla tangoilla sit kapeeta penkkiä kannattaa varmaan tehä joskus
Click to expand...

Yleensä teen muina päivinä satunnaisesti juurikin nuo listaamasi liikkeet. Esim tänään takareisien lisäksi pumppaan ojentajia taljassa tangolla & köysillä.
 
Hyvä ohjelma, varsinkin jos haluaa keskittyä enempi jalkaosastoon. Mutta ota nyt nuo liikkeet ja sarjat vittuun. Lihas kaipaa vaihtelua kehittyäkseen. Joka kerta duunailet vaan eri tavalla etkä tuijota mitään ohjelmaa.
 
taivaskäsi sanoi:
Aika paljon selälle sarjoja.
Click to expand...

Jos näistä liikkeistä nyt joku täytyisi jättää tekemättä olisi se ehkä omasta mielestäni alatalja... On vain niin sairas meno aina salilla päällä että tuntuisi kurjalta ja typerältä jättää joku perusliike pois. Tietysti kaikki nämä Pasi-Petterin avaruustiede pudotussarjat jätän suosiolla väliin ja keskityn näiden perussarjojen loppuunviemiseen. Propsit alakommenteista, Jari on hieno mies! :D
 
Beastmode sanoi:
Hyvä ohjelma, varsinkin jos haluaa keskittyä enempi jalkaosastoon. Mutta ota nyt nuo liikkeet ja sarjat vittuun. Lihas kaipaa vaihtelua kehittyäkseen. Joka kerta duunailet vaan eri tavalla etkä tuijota mitään ohjelmaa.
Click to expand...

Joo, tuntui nyt vain hyvältä rustata tuohon jonkunnäiköset esimerkit. Salilla olen aina tehnyt kaiken fiilispohjalta, sarjapituuksia vaihdellen ja liikkeitä muokaten. Pyrin silti aina että lihasryhmä saisi mahdollisimman monipuolista rääkkiä.
 
tulevaisuus sanoi:
Jos näistä liikkeistä nyt joku täytyisi jättää tekemättä olisi se ehkä omasta mielestäni alatalja... On vain niin sairas meno aina salilla päällä että tuntuisi kurjalta ja typerältä jättää joku perusliike pois. Tietysti kaikki nämä Pasi-Petterin avaruustiede pudotussarjat jätän suosiolla väliin ja keskityn näiden perussarjojen loppuunviemiseen. Propsit alakommenteista, Jari on hieno mies! :D
Click to expand...

Niin tai työsarjaa per liike ylä- ja alataljaa ja soutukonetta.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
taivaskäsi sanoi:
Niin tai työsarjaa per liike ylä- ja alataljaa ja soutukonetta.
Click to expand...

Eli mielummin kaksi vähän raskaampaa settiä näitä liikkeitä? Pakko lisätä rautaa siinä tapauksessa... Myönnän olevani hiukan neuroottinen mitä tulee lihaksen rikkomisen suhteen. Pakko aina vetää paikat ihan paskaksi, sillä uni ei meinaa yöllä tulla silmään jos en tunne tehneeni kaiken mitä ukosta irti lähtee.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tuo ohjelmahan on aika huono. Monijakoiset tulisi rakentaa sillä idealla, että epäsuoraa rasitusta tulisi mahdollisimman paljon ja suht tasasin väliajoin. Paskaa tuossa värkissäsi on:

- Selkätreeni heti hauispäivän jälkeen = hauis ei ole laisinkaan palautunut joten selkäliikkeet menevät väkisinkin aivan liikaa hauiksille. Lisäksi olkapäät ottaa paljon hittiä rintatreenissä ja silti olkapäätreeni heti ylihuomenna, ei hyvä.
- Rinta ja ojentajat samana päivänä = rinnalle ja ojentajille ei siis ole käytännössä yhtään epäsuoraa treeniä viikossa vaikka olkapääpäivässä on pystäri, joka tosin ei silti korjaa tätä ongelmaa juuri yhtään.
- Koko kierto yhteen putkeen, voisin veikata ettet kovin kovaa osaa vääntää jos pystyt 5 päivää putkeen käymään salilla.
- Eivät luo liikevalikoimatkaan oikeen päätä huimaa parin päivän osalta.

Joten näillä lähtötiedoilla kannattas kyllä väsätä ihan uus runko. Itse teen 5-jakoistani näin

1. Rinta, hauis
2. Etureidet, pohkeet
Lepo
3. Olkapäät, ojentajat
4. Selkä, epäkkäät
5. Takareidet, pohkeet

Mutta tietenkin JOS jalat on huomattavasti yläkroppaa edellä, niin tuollainen yläkropan epäsuoran minimointi (kuten oma ohjelmasi vähän) on silloin ihan järkevää.
 
Spitfera sanoi:
Tuo ohjelmahan on aika huono.
Click to expand...

Silti noussut penkkimaksimi puolessa vuodessa minuskaloreilla 115kg -> 130kg

Spitfera sanoi:
Monijakoiset tulisi rakentaa sillä idealla, että epäsuoraa rasitusta tulisi mahdollisimman paljon ja suht tasasin väliajoin.
Click to expand...

Minun treenifilosofia on ollut hieman toisenlainen. Olen enemmänkin ajatellut että annetaan sille lihakselle edes jonkunnäköinen mahdollisuus palautua, kun siellä salilla tulee monesti ravattua pää perseessä viikkotolkulla putkeen (tiedostan typeryyteni)

Spitfera sanoi:
Paskaa tuossa värkissäsi on:
Click to expand...

Ilmeisesti kaikki? :D

Spitfera sanoi:
- Selkätreeni heti hauispäivän jälkeen = hauis ei ole laisinkaan palautunut joten selkäliikkeet menevät väkisinkin aivan liikaa hauiksille. Lisäksi olkapäät ottaa paljon hittiä rintatreenissä ja silti olkapäätreeni heti ylihuomenna, ei hyvä.
Click to expand...

Mielestäni hauikselle 24 tuntia on ihan sopiva palautumisaika epäsuoralle rasitukselle, kuitenkin niin pieni lihas kyseessä? Ja kun selkäpäivänä hauiksen ruuti on märkää, menee myös mielestäni treeni enemmän selälle eikä tule niin herkästi sitä haukalla kiskomista. Olkapäät ovat jaksaneet hyvin ja tuntuneet raikkailta, en sitten tiedä johtuuko siitä että olkapäät eivät minulla henkilökohtaisesti aktivoidu niin suuresti rintatreeneissä.

Spitfera sanoi:
- Rinta ja ojentajat samana päivänä = rinnalle ja ojentajille ei siis ole käytännössä yhtään epäsuoraa treeniä viikossa vaikka olkapääpäivässä on pystäri, joka tosin ei silti korjaa tätä ongelmaa juuri yhtään.
Click to expand...

Juuri tämän takia teen pientä ojentajapumppia muina päivinä, esim tällä viikolla tänään takareisien kanssa. Toki on käynyt mielessä vaihtaa hauiksen ja ojentajan paikkoja kierrossa... Useimmiten rinta ja ojentaja saavat enemmän tai vähemmän piiskaa joka viides päivä.

Spitfera sanoi:
- Koko kierto yhteen putkeen, voisin veikata ettet kovin kovaa osaa vääntää jos pystyt 5 päivää putkeen käymään salilla.
Click to expand...

Keväällä kun olin vielä -1000kcal/päivä tuli pari kpl sellaista 40+ päivää salilla putkeen ilman ainuttakaan lepopäivää, silti tulokset nousi... :D Olen kokeillut ottaa kierron keskelle lepopäivän, en huomannut mitään eroa tai hyötyä.

Spitfera sanoi:
- Eivät luo liikevalikoimatkaan oikeen päätä huimaa parin päivän osalta.
Click to expand...

Tässä nyt oli lähinnä heittää jotain esimerkkiä. Voisitko tarkentaa mitä liikkeitä tarkoitat?


Spitfera sanoi:
Mutta tietenkin JOS jalat on huomattavasti yläkroppaa edellä, niin tuollainen yläkropan epäsuoran minimointi (kuten oma ohjelmasi vähän) on silloin ihan järkevää.
Click to expand...

Niin, jalkani ovat kovemmalla tasolla kuin suurin osa ylävartalon lihaksista. Näinä jalkapäivinä pumppailen sitten kevyesti vähän hauista/ojentajaa.

Olen täysin tietoinen että tämä "joka päivä salilla" ei ole se optimaalisin tapa kasvattaa lihaa, mutta saatana kun sinne salille on joka ilta pakko päästä... Sunnuntait yritän nyt jatkossa ainakin pyhittää sohvakuolemalle.
 
En itsekkään ole ohjelmaan sisällyttänyt mitään ehdotonta lepopäivää ja hyvin jaksaa veivata, tulokset ja paino nousee, treenit kulkee joten kaikki hyvin :D Sitten, kun sille tuntuu, että ei salille huvita tai jaksa mennä, kun on niin väsynyt niin lepijä.(Näitä päiviä ei usein tule!!) :)
 
keihäsmies! sanoi:
En itsekkään ole ohjelmaan sisällyttänyt mitään ehdotonta lepopäivää ja hyvin jaksaa veivata, tulokset ja paino nousee, treenit kulkee joten kaikki hyvin :D Sitten, kun sille tuntuu, että ei salille huvita tai jaksa mennä, kun on niin väsynyt niin lepijä.(Näitä päiviä ei usein tule!!) :)
Click to expand...

Joo, eli juurikin näin! :) Tuntuu että tuo minun palautuminen on aikaslailla A-luokkaa. Muut valittavat kipuja, minä menen tyytyväisenä salille... :D Ja vaikka tämä ei ehkä olekaan se optimaalisin malli treenata niin koen silti saavani ihan hyvää vastinetta harjoituksilleni.
 
Heipä hei,

Korkataanpas Pakkis-neitsyys pistämällä tänne ohjelma arvosteluun! Taustatietoina sen verran, että bodausta on tullut harjoitettua 1,5 vuotta lähinnä feel-good -meiningillä, mutta nyt olisi tarkoitus ruveta kasvattamaan massaa vähän enemmän. Ajattelin kokella ensimmäisenä kolmijakoista vetävät-työntävät-jalat -tyylin ohjelmaa, joka tarkemmin ottaen menisi näin:

1. päivä (vetävät liikkeet):

Maastaveto
Kulmasoutu tangolla
Leuanveto vastaotteella
Alatalja
Hauiskäännöt käsipainoilla istualtaan
Vinot vatsat
Jalkojen nosto

2. päivä (työntävät liikkeet):

Vinopenkki tangolla
Penkki käsipainoilla
Pystärit käsipainoilla istualtaan
Dippi
Vipunosto sivuille
Istumaannousu kaarilaudalla
Vatsarutistus taljassa

3. päivä (jalat):

Takakyykky
Reiden koukistus
Pohkeet istualtaan laitteessa
Reiden ojennus
Takapotku (kyllä, perse lagaa sen verran :D)
Selän ojennus roomalaisessa tuolissa

Eli mitäs mieltä ollaan tästä? Vaikuttaako esim. liikkeiden järjestys järkevältä (pyrin siihen, että isot massaliikkeet tehdään ensin)? Sarjamääristä vielä sen verran, että isoissa massaliikkeissä olisi tarkoitus tehdä 4 sarjaa 4-6 toistolla, ja pienemmissä sitten liikkeestä riippuen 3-4 sarjaa 8-16 toistolla. Vaikuttaako yhtään toteuttamiskelpoiselta ohjelmalta?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom