Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kokeillaanpa kepillä jäätä :D

Eli, ajattelin tälläistä 1-jakoista treeniä, jossa pyrin sekoittelemaan moninivelliikkeitä sekä eristäviä liikkeitä hieman sekaisin.
Panostuksena myös rintalihakset, koska niihin on jotenkin erittäin hankala saada tuntumaa.

Penkkipunnerrus 3x
Penkkipunnerrus KP 2x
Rinnakkaistalja 3x
Ylätalja 3x
Alatalja 3x
Smith-hauiskääntö tangolla 4x
Hammer -kääntö KP 2x
Yläsoutu KP 3x
Kulmasoutu KP 3x
Takakyykky 4x
SJMV 4x
Reisiojennus 3x

Ajatuksena vaihdella reeneissä sarjapainoja/toistomäärejä (esim. 1 treenikerrassa keskitytään pitempiin sarjoihin ja 2 treenikerralla sitten isompiin painoihin lyhyemmillä toistomäärillä)

Mennäänkö tässä kuinka pahasti metsään? :D Mitä tuohon kannattaisi korvata/lisätä/poistaa?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Puggi sanoi:
Kokeillaanpa kepillä jäätä :D

Eli, ajattelin tälläistä 1-jakoista treeniä, jossa pyrin sekoittelemaan moninivelliikkeitä sekä eristäviä liikkeitä hieman sekaisin.
Panostuksena myös rintalihakset, koska niihin on jotenkin erittäin hankala saada tuntumaa.

Penkkipunnerrus 3x
Penkkipunnerrus KP 2x
Rinnakkaistalja 3x
Ylätalja 3x
Alatalja 3x
Smith-hauiskääntö tangolla 4x
Hammer -kääntö KP 2x
Yläsoutu KP 3x
Kulmasoutu KP 3x
Takakyykky 4x
SJMV 4x
Reisiojennus 3x

Ajatuksena vaihdella reeneissä sarjapainoja/toistomäärejä (esim. 1 treenikerrassa keskitytään pitempiin sarjoihin ja 2 treenikerralla sitten isompiin painoihin lyhyemmillä toistomäärillä)

Mennäänkö tässä kuinka pahasti metsään? :D Mitä tuohon kannattaisi korvata/lisätä/poistaa?
Click to expand...

Siis onko tässä nyt tarkoituksena tehdä kaikki nuo listatut liikkeet yhdellä treenikerralla?
 
Puggi sanoi:
Kyllä, yhdellä reenikerralla. Onko liikkeitä liikaa? :/ Itsestä tuntui sangen sopivalle määrälle.
Click to expand...

Onhan tossa nyt liikaa liikettä. 37 sarjaa yksijakoiseen on liikaa. Ihan liikaa myös yläkroppaa. Poista pienempiä liikkeitä ja postaa uudestaan tänne.
 
Antsukka sanoi:
Onhan tossa nyt liikaa liikettä. 37 sarjaa yksijakoiseen on liikaa. Ihan liikaa myös yläkroppaa. Poista pienempiä liikkeitä ja postaa uudestaan tänne.
Click to expand...

Hmm... Muutetaanpa seuraavasti:

Penkkipunnerrus 3x
Rinnakkaistalja 3x
Alatalja 3x
Smith -hauiskääntö tangolla 4x
Kulmasoutu KP 3x
Takakyykky 4x
SJMV 4x
Reisiojennus 3x


Näyttäisikö tuo paremmalle, vai pitäisikö vielä koettaa vähentää liikkeitä/sarjamääriä? Ehkä vaan päänsisällä tökkii, kun tahtoo mahd. paljon reenata eri lihasryhmiä :D
 
Puggi sanoi:
Hmm... Muutetaanpa seuraavasti:

Penkkipunnerrus 3x
Rinnakkaistalja 3x
Alatalja 3x
Smith -hauiskääntö tangolla 4x
Kulmasoutu KP 3x
Takakyykky 4x
SJMV 4x
Reisiojennus 3x


Näyttäisikö tuo paremmalle, vai pitäisikö vielä koettaa vähentää liikkeitä/sarjamääriä? Ehkä vaan päänsisällä tökkii, kun tahtoo mahd. paljon reenata eri lihasryhmiä :D
Click to expand...

Nyt alkaa olla himan paremmilla jäljillä, mutta ei vieläkään. Jos rinta on ongelma, niin ei se ekstatekeminen itsessään paranna, vaan sun täytyy aktiivisesti keskittyä silla lihaksella työstämiseen. Jos haluaa erikseen työstää niitä lihaksia niin suosittelen ehdottomasti 2-jakoista.
 
Antsukka sanoi:
Nyt alkaa olla himan paremmilla jäljillä, mutta ei vieläkään. Jos rinta on ongelma, niin ei se ekstatekeminen itsessään paranna, vaan sun täytyy aktiivisesti keskittyä silla lihaksella työstämiseen. Jos haluaa erikseen työstää niitä lihaksia niin suosittelen ehdottomasti 2-jakoista.
Click to expand...

Olisko mahdollista saada jotain suuntaa, miten tuo kannattaisi muuntaa 2-jakoiseksi? Mitä kannattaisi huomioida? :)
 
Puggi sanoi:
Penkkipunnerrus 3x
Rinnakkaistalja 3x
Alatalja 3x
Smith -hauiskääntö tangolla 4x
Kulmasoutu KP 3x
Takakyykky 4x
SJMV 4x
Reisiojennus 3x
Click to expand...

Tuosta kun poistaa vielä rinnakkaistaljan, alataljan, smith-hauiskäännön, kulmasoudun ja reisiojennuksen ja vaihtaa suorinjaloinmaven tavalliseen maveen niin ollaan aika lähellä:).

Siis 1-jakoiseen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
JPO1512 sanoi:
Kirjoitellaan taas tähän ketjuun, mutta tulipahan tähän ohjelmaan (taas...) muutos idea mieleeni, että tuossa kyllä on varmaan 1-jakoiseen liikaa liikkeitä? Jotta siitä palautuisi kunnolla, kun tulee muutakin liikuntaa joka päivä. Joten miltä kuulostaisi, jos kun yleensä treenaan ma,ke,pe, niin tekisi Ma:#1 Ke:#2 ja Pe:#1, mutta tekisi noita eristäviä vain perjantain treenissä, jolloin onkin paremmin aikaa palautua seuraavaan treeniin. Eli maanantaina tekisin vain kyykyn, penkin, kulmasoudun ja vatsat, ehkä vähän vipareita. Ja toistoja lisää siis viikottain, kuten tuossa ekassa viestissä kirjoittelin, näin ei välttämättä tulisi seinä vastaan niin nopeasti, kuin mitä aikaisemmin mulla on tullut hyvinkin äkkiä, kun tein viimeiset sarjat per liike failureen tai hyvin lähelle sitä (1 todella tiukka toisto vajaa). Oma painokaan ei ole noussut, mikä nyt tietenkin rajoittaa kehitystä...

Muuten treeniviikkoni olisi kutakuinkin tämän näköinen:
Maanantai: Salilla treeni #1
Tiistai: Maastopyöräily 1-3h
Keskiviikko: Salilla treeni #2
Torstai: Kendo ~1.5h tai maastopyöräily 1-3h
Perjantai: Salilla treeni #1 + eristäviä (?)
Lauantai: Maastopyöräilyä, kevyttä ajoa 1-4h
Sunnuntai: Maastopyöräilyä 1-3h

Muuten sitten työmatkaa fillarilla noin 20km päivä. Joskus moottoripyörällä jos on laiska olo. :D
Click to expand...

Ei tähän ole mielipiteitä yms ehdotuksia?

Edit. Ohjelma ylempänä viestissä nro. 19111. En saanut tupla quotea näkymään.
 
Tiuskis sanoi:
Eiks kannattas levätäkin välillä? Ees yks päivä ihan vaan lepoa ja elämästä nauttimista.
Click to expand...

No tuota lauantaina olevaa maastopyöräilyä ajattelin ajella ihan hissukseen, ulkoilmasta ja maisemista nauttien. Sykkeen koittaisin pitää hyvinkin alhaisena pääosin alle ~120. En tiedä onko sitten nykyään harvinaista, mutta mun mielestä on hauskaa ja rentouttavaa olla ulkona ja juurikin esim, polkea fillarilla ja katsella maisemia yms.
 
Mitä mieltä seuraavasta?

Eli lyhyesti ja ytimekkäästi, mitä mieltä jengi seuraavasta jaosta;

Rinta, olkapäät (ei takaolkapäät), ojentajat
Selkä, takaolkapäät, hauis
Jalat + vatsa.

Ei mulla muuta, kiitos jo etukäteen kaikesta asiallisesta palautteesta! :5:
 
Eli lyhyesti ja ytimekkäästi, mitä mieltä jengi seuraavasta jaosta;

Rinta, olkapäät (ei takaolkapäät), ojentajat
Selkä, takaolkapäät, hauis
Jalat + vatsa.

Ei mulla muuta, kiitos jo etukäteen kaikesta asiallisesta palautteesta!
 
rreppana sanoi:
Eli lyhyesti ja ytimekkäästi, mitä mieltä jengi seuraavasta jaosta;

Rinta, olkapäät (ei takaolkapäät), ojentajat
Selkä, takaolkapäät, hauis
Jalat + vatsa.

Ei mulla muuta, kiitos jo etukäteen kaikesta asiallisesta palautteesta! :5:
Click to expand...
Ehkä se perinteisin 3-jakoinen. Toimii
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ite teen

Rinta ojentaja vatsat
Jalat olkapäät
Selkä, hauis, takaolat, core

Vapaa.

Sama uusiks vähän eri liikkeillä.
Mave joka toinen treenikerta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom