- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 2 346
- Ikä
- 48
Vähän turhaa tehdä sekä takakyykkyä että mavea samana päivänä. Vaikka etukyykky sitten mieluummin. Itse ohjelmassa on sitten sekä sarjoja, että liikkeitä liikaa.
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
Vähän turhaa tehdä sekä takakyykkyä että mavea samana päivänä. Vaikka etukyykky sitten mieluummin. Itse ohjelmassa on sitten sekä sarjoja, että liikkeitä liikaa.
- Liittynyt
- 21.2.2014
- Viestejä
- 4
Kiitos vinkeistä. Voi olla, että jossain vaiheessa painojen noustessa täytyy ruveta vuorottelemaan kyykkyä ja mavea. Pitää myös yrittää karsia noista liikkeistä, mm. ojentajat tuntu saaneen hittiä jo ennen kun pääsi niitä veivaamaan. Saattaa tosin johtua siitäkin, että on liikkeet eivät ole vielä täysin puhtaita. Mutta ei kai siitä haittaakaan ole, jos ottaa viimeisetkin mehut irti vaikka parilla eristävällä sarjalla?
- Liittynyt
- 26.2.2012
- Viestejä
- 430
No kyllä saattaa olla. Todennäköisesti haittaa palautumista noista pääliikkeistä ja progressio ja kehitys kärsii. Jos välttämättä haluat noiden isojen liikkeiden päälle jotain eristävää tehdä niin tee sitten jotain perjantaina ennen viikonlopun palauttelua. Mutta tuollainen yksijakoinen toimii kyllä loistavasti ilman ensimmäistäkään yksinivelliikettä.
- Liittynyt
- 14.9.2004
- Viestejä
- 2 346
- Ikä
- 48
Vaihda 3-jakoiseen niin voit puskea täysillä joka treenin.
- Liittynyt
- 12.1.2014
- Viestejä
- 21
1. Rinta, Etureisi, Olkapהה, Ojentaja
-Kyykky 4x8
-Reidenojennus 2x10
-Penkki 3x8
-Dippi 3x7
-Pystהri 3x8
-Viparit 3x10
-Ranskis 3x8
-Pulldown 2x10
(+Vatsat)
2.Takajalat, Selkה, Hauis
-SJMV 3x8
-Reidenkoukistus 2x10
-Kulmasoutu 3x8
-Ylהtalja 3x10
-Hauiskההntצ 3x8
-Scott-hauis 2x8s
-Pohkeet seisten 3x10
(+Vatsat)
Onko mikään pahasti pielessä?
Dipissä vähän kumma 3x7, koska 3x8 ei mennyt. Nostetaan sitten toistomäärää kun pystyy.
-Kyykky 4x8
-Reidenojennus 2x10
-Penkki 3x8
-Dippi 3x7
-Pystהri 3x8
-Viparit 3x10
-Ranskis 3x8
-Pulldown 2x10
(+Vatsat)
2.Takajalat, Selkה, Hauis
-SJMV 3x8
-Reidenkoukistus 2x10
-Kulmasoutu 3x8
-Ylהtalja 3x10
-Hauiskההntצ 3x8
-Scott-hauis 2x8s
-Pohkeet seisten 3x10
(+Vatsat)
Onko mikään pahasti pielessä?
Dipissä vähän kumma 3x7, koska 3x8 ei mennyt. Nostetaan sitten toistomäärää kun pystyy.
- Liittynyt
- 16.4.2014
- Viestejä
- 1
Tämä on ihan raakileversio, nyt teen 1. jakoisella. Mutta käyn kolme kertaa viikossa salilla niin ajattelin jos siirtyisi vähän erilaiseen.
3*12 Penkkipunnerrus kapealla otteella
tai (ojentajapunnerrus istuen käsipainoilla pään taakse)
3*12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
3*12 Hauiskääntö suoralla tangolla
(tai käsipainoilla)
3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä vastaotteella
(tai taljassa alhaalta ylös)
3*12 Hartiaprässi/pystysoutu taljalla
tai
3*20 ojentajat käsipainoilla sivuille
3*12 Jalkaprässi
3*15 Jalanojentajat laitteessa
3*15 Jalankoukistajat laitteessa
8min vatsalihastreeni
3*8 selkäojennus
3*12 Ylätaljan vetoa eteen
3*12 Alataljalla vetoa
leauanveto /t-kulmasoutu tangolla tai käsipainolla (en saa leukoja kuin pari, niin siksi ainakin aluksi tuo toinen)
3*12 penkkipunnerrus (käsipainoilla tai laitteessa)
3*12 pecdeck, rintaprässi
3*12 Penkkipunnerrus kapealla otteella
tai (ojentajapunnerrus istuen käsipainoilla pään taakse)
3*12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
3*12 Hauiskääntö suoralla tangolla
(tai käsipainoilla)
3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä vastaotteella
(tai taljassa alhaalta ylös)
3*12 Hartiaprässi/pystysoutu taljalla
tai
3*20 ojentajat käsipainoilla sivuille
3*12 Jalkaprässi
3*15 Jalanojentajat laitteessa
3*15 Jalankoukistajat laitteessa
8min vatsalihastreeni
3*8 selkäojennus
3*12 Ylätaljan vetoa eteen
3*12 Alataljalla vetoa
leauanveto /t-kulmasoutu tangolla tai käsipainolla (en saa leukoja kuin pari, niin siksi ainakin aluksi tuo toinen)
3*12 penkkipunnerrus (käsipainoilla tai laitteessa)
3*12 pecdeck, rintaprässi
- Liittynyt
- 17.4.2014
- Viestejä
- 2
Kaveri teki mulle tämmöisen ohjelman jokunen aika sitten ja oon tätä käyttänyt. Miltäs tämmöinen vaikuttaa? Toistojen määrät vaihtelee viikottain.
MAANANTAI
Kyykky 3x
Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Vinopenkki 2x
Viparit eteen 2x
Viparit sivulle 2x
Ojentajat taljassa 3x
Jalkojen nostot 3x
TIISTAI
Leuanveto 3x
Alatalja 3x
SJMV 3x
Reiden koukistus 2x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis taljassa 3x
TORSTAI
Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Flyes 3x
Pystypunnerrus 3x
Viparit sivulle 2x
Ranskalainen punnerrus 3x
Jalkojen nostot 3x
Voimarulla 4x
PERJANTAI
Moottorisaha 3x
Ylätalja 3x
Reiden koukistus 3x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis scott-tanko 3x
Rannekääntö 3x
MAANANTAI
Kyykky 3x
Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Vinopenkki 2x
Viparit eteen 2x
Viparit sivulle 2x
Ojentajat taljassa 3x
Jalkojen nostot 3x
TIISTAI
Leuanveto 3x
Alatalja 3x
SJMV 3x
Reiden koukistus 2x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis taljassa 3x
TORSTAI
Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Flyes 3x
Pystypunnerrus 3x
Viparit sivulle 2x
Ranskalainen punnerrus 3x
Jalkojen nostot 3x
Voimarulla 4x
PERJANTAI
Moottorisaha 3x
Ylätalja 3x
Reiden koukistus 3x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis scott-tanko 3x
Rannekääntö 3x
- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 470
- Ikä
- 38
Veikkaan sellaista yhden käden kulmasoutua käsipainolla, mikä muistuttaa moottorisahan käynnistämistä.
- Liittynyt
- 13.4.2014
- Viestejä
- 27
Minulla on jonkinlainen 2 jakoinen ohjelma ja kaikki kritiikki ja neuvominen terve tullut
Peruskuntokautta aloittamassa tämmöisellä ohjelmalla tässä on mukana 3x4-->6x6
MA
Penkki 3x4x75%
Penkinapuliikkeet käsipainoilla 3x8
Leveällä vastaotteella leuat 5x5 omalla painolla
Kulmasoutu 3x5
Vipunostot eteen ja sivuille 3x10
TI
Takakyykky 3x4x75%
SJMV 4x5x%?
jalkaprässi 3x6x70%
Rullaukset(vatsalihasliike)3x10
talja vatsat 4x8
Kyljet käsipainolla 2x15
TO
Kapeapenkki/lattiapenkki 3x6x%?
Ranskalainen 3x8
Push Down 3x6
Epäkkäät käsipainoila 3x10
Leuanveto 3x5lisäpainoilla
Hauis käsipainoilla kiertäen 3x8
PE
Mave 3x4x75%
Julle 2x8
Boksikyykky3x4x75%
Rullaus 3x10
Paljon erillaisia variatioita vatsalihaksia.
Miltä vaikuttaa kaikki neuvot ja kritiikit tervetulleita.
Toivon myös perusteluita
Peruskuntokautta aloittamassa tämmöisellä ohjelmalla tässä on mukana 3x4-->6x6
MA
Penkki 3x4x75%
Penkinapuliikkeet käsipainoilla 3x8
Leveällä vastaotteella leuat 5x5 omalla painolla
Kulmasoutu 3x5
Vipunostot eteen ja sivuille 3x10
TI
Takakyykky 3x4x75%
SJMV 4x5x%?
jalkaprässi 3x6x70%
Rullaukset(vatsalihasliike)3x10
talja vatsat 4x8
Kyljet käsipainolla 2x15
TO
Kapeapenkki/lattiapenkki 3x6x%?
Ranskalainen 3x8
Push Down 3x6
Epäkkäät käsipainoila 3x10
Leuanveto 3x5lisäpainoilla
Hauis käsipainoilla kiertäen 3x8
PE
Mave 3x4x75%
Julle 2x8
Boksikyykky3x4x75%
Rullaus 3x10
Paljon erillaisia variatioita vatsalihaksia.
Miltä vaikuttaa kaikki neuvot ja kritiikit tervetulleita.
Toivon myös perusteluita
- Liittynyt
- 18.4.2014
- Viestejä
- 1
Lihasmassan kasvatukseen hyvä ohjelma?
Olen siis harrastanut kehonrakennusta noin 8 kuukautta, ja vähän vaihtelevilla ohjelmilla. Nyt on viisi päiväinen ohjelma käytössä, ja mietimpä vain onko hyvä lihasmassan kasvatukseen vai pitäisikö ruveta muokkaamaan?
Eli ohjelma menee näin:
Maanantai Selkä
Ylätalja 3 x 15
Alatalja leveällä otteella 3 x 15
Pulldown 3 x 15
Soutulaite levypainoilla 3 x 10
Selkälihaspenkki 3 x 8
Tiistai Jalat
Hackprässi 4 x 15
Jalkaprässillä pohkeet 3 - 4 x 15
Kyykky 3 x 10
Reisiojennus 3 x 15
Reisikoukistus 3 x 15
Keskiviikko Rinta
Rintatalja ylhäältä 3 x 15
Rintatalja alhaalta 3 x 15
Käsipainopenkki 3 x 12
Peck deck käsipainoilla 3 x 12
Peck deck 3 x 12
Torstai Olkapäät
Pystypunnerrus tangolla 3 x 15
Pystysoutu 3 x 15
Etuviparit 3 x 15
Sivuviparit 3 x 15
Takaviparit 3 x 15
Pystypunnerrus käspainoilla 3 x 15
Perjantai Kädet
Hauistalja 3 x 15
Ojentajatalja 3 x 15
Hauiskääntö / ranskalainen punnerrus supersetti 3 x 15
Käsipainoilla hauiskääntö 3 x 8, jonka jälkeen pudotetaan painoja reippaasti ja 2 x 10
Hauiskääntö 7,7,7
Dippi 3 x 10
Näiden päivien lisäksi olen alkanut kehitellä vaihtoehtois päiviä, jolloin teen pelkkiä supersettejä.
Esim Käsien supersetti päivä
Hauiskääntö - Ojentajapenkki (niin kauan kuin jaksaa, jonka jälkeen tiputetaan painoja ja jatketaan)
Hauistalja polvillaan - Ojentajatalja polvillaan (-"-)
Käsipaino hauis - Käsipaino ojentaja istuen (-"-)
Tai Rinta supersetti päivä
Rintatalja ylhäältä - Rintatalja alhaalta (samalla meiningillä kuin käsillä)
Käsipainopenkki - Peck deck käsipainoilla (-"-)
Peck deck (kunnes ei jaksa, ja loput negatiivisina liikkeinä)
Joten miltä ohjelmani vaikuttaa? Toimiiko tuommoiset sarjat ja toistomäärät lihasta kasvattavana? Entäpä painot, pitäisikö käyttää pudotusta, nostoa vai pitää koko ajan samana?
Olen siis harrastanut kehonrakennusta noin 8 kuukautta, ja vähän vaihtelevilla ohjelmilla. Nyt on viisi päiväinen ohjelma käytössä, ja mietimpä vain onko hyvä lihasmassan kasvatukseen vai pitäisikö ruveta muokkaamaan?
Eli ohjelma menee näin:
Maanantai Selkä
Ylätalja 3 x 15
Alatalja leveällä otteella 3 x 15
Pulldown 3 x 15
Soutulaite levypainoilla 3 x 10
Selkälihaspenkki 3 x 8
Tiistai Jalat
Hackprässi 4 x 15
Jalkaprässillä pohkeet 3 - 4 x 15
Kyykky 3 x 10
Reisiojennus 3 x 15
Reisikoukistus 3 x 15
Keskiviikko Rinta
Rintatalja ylhäältä 3 x 15
Rintatalja alhaalta 3 x 15
Käsipainopenkki 3 x 12
Peck deck käsipainoilla 3 x 12
Peck deck 3 x 12
Torstai Olkapäät
Pystypunnerrus tangolla 3 x 15
Pystysoutu 3 x 15
Etuviparit 3 x 15
Sivuviparit 3 x 15
Takaviparit 3 x 15
Pystypunnerrus käspainoilla 3 x 15
Perjantai Kädet
Hauistalja 3 x 15
Ojentajatalja 3 x 15
Hauiskääntö / ranskalainen punnerrus supersetti 3 x 15
Käsipainoilla hauiskääntö 3 x 8, jonka jälkeen pudotetaan painoja reippaasti ja 2 x 10
Hauiskääntö 7,7,7
Dippi 3 x 10
Näiden päivien lisäksi olen alkanut kehitellä vaihtoehtois päiviä, jolloin teen pelkkiä supersettejä.
Esim Käsien supersetti päivä
Hauiskääntö - Ojentajapenkki (niin kauan kuin jaksaa, jonka jälkeen tiputetaan painoja ja jatketaan)
Hauistalja polvillaan - Ojentajatalja polvillaan (-"-)
Käsipaino hauis - Käsipaino ojentaja istuen (-"-)
Tai Rinta supersetti päivä
Rintatalja ylhäältä - Rintatalja alhaalta (samalla meiningillä kuin käsillä)
Käsipainopenkki - Peck deck käsipainoilla (-"-)
Peck deck (kunnes ei jaksa, ja loput negatiivisina liikkeinä)
Joten miltä ohjelmani vaikuttaa? Toimiiko tuommoiset sarjat ja toistomäärät lihasta kasvattavana? Entäpä painot, pitäisikö käyttää pudotusta, nostoa vai pitää koko ajan samana?
- Liittynyt
- 18.4.2014
- Viestejä
- 1
Fierce 5 nimellä kulkeva:
A1:
Kyykky 3x8
Penkkipunnerrus 3x8
Pendlay soutu 3x8
Reverse fly 3x8 käsipainoilla
Pohkeet koneella 2x15-20 / Ojentajat taljassa 2x10 (superset)
B1:
Maastaveto 3x5
Pystypunnerrus 3x8
Ylätalja eteen 3x8
Etu-/takareidenvenyttäjiä 3x10
Vatsoja 2x15 / Hauiskääntöjä 2x10 (superset)
A2:
Kyykky 3x8
Penkkipunnerrus 3x8
Pendlay soutu 3x8
Reverse fly 3x8 käsipainoilla
Pohkeet koneella 2x15-20 / Ojentajat taljassa 2x10 (superset)
B2:
Maastaveto 3x5
Pystypunnerrus 3x8
Ylätalja eteen 3x8
Etu-/takareidenvenyttäjiä 3x10
Jalkojennostot (vatsalihasliike, en ole varma suomenkielisestä nimestä) 2x15 / Hauiskäännöt 2x10 (superset)
Onko aloittelijalle (kolme viikkoa käynyt, tehnyt rinta - selkä - jalat - olkapäät - välipäivä ennen kaverin neuvosta :D) sopiva ohjelma? Tein eilen A1:sen ja oli kyllä kova treeni, melkein tunti meni. Squatit olivat rankimpia.
Ja järjestys tuossa olisi A1 X B1 X A2 X X B2 X A1 X B1 XX A2 jne. (X=välipäivä)
Ja idea ilmeisesti olisi että alavartaloliikkeisiin lisätään joka viikko 5 kg, ylävartaloliikkeisiin 2,5 kg (korjatkaa jos olen väärässä).
Linkki alkuperäiseen.
A1:
Kyykky 3x8
Penkkipunnerrus 3x8
Pendlay soutu 3x8
Reverse fly 3x8 käsipainoilla
Pohkeet koneella 2x15-20 / Ojentajat taljassa 2x10 (superset)
B1:
Maastaveto 3x5
Pystypunnerrus 3x8
Ylätalja eteen 3x8
Etu-/takareidenvenyttäjiä 3x10
Vatsoja 2x15 / Hauiskääntöjä 2x10 (superset)
A2:
Kyykky 3x8
Penkkipunnerrus 3x8
Pendlay soutu 3x8
Reverse fly 3x8 käsipainoilla
Pohkeet koneella 2x15-20 / Ojentajat taljassa 2x10 (superset)
B2:
Maastaveto 3x5
Pystypunnerrus 3x8
Ylätalja eteen 3x8
Etu-/takareidenvenyttäjiä 3x10
Jalkojennostot (vatsalihasliike, en ole varma suomenkielisestä nimestä) 2x15 / Hauiskäännöt 2x10 (superset)
Onko aloittelijalle (kolme viikkoa käynyt, tehnyt rinta - selkä - jalat - olkapäät - välipäivä ennen kaverin neuvosta :D) sopiva ohjelma? Tein eilen A1:sen ja oli kyllä kova treeni, melkein tunti meni. Squatit olivat rankimpia.
Ja järjestys tuossa olisi A1 X B1 X A2 X X B2 X A1 X B1 XX A2 jne. (X=välipäivä)
Ja idea ilmeisesti olisi että alavartaloliikkeisiin lisätään joka viikko 5 kg, ylävartaloliikkeisiin 2,5 kg (korjatkaa jos olen väärässä).
Linkki alkuperäiseen.
- Liittynyt
- 9.3.2014
- Viestejä
- 10
Mitä mieltä kokeneemmat tälläisestä ohjelmasta? 3on1off tarkoituksena vedellä läpi. Salia reilu 5kk takana ja lihasmassaa haetaan.
Mitä kaikkea muuttaisitte tai lisäisitte? Rohkeesti vaan kritiikkiä kehiin jos aihetta!
Rinta/Olkapää/Ojentaja
- Penkki 4x8
- Vinopenkki KP 4x8
- Pystypunnerrus KP 4x8 /Pystypunnerrus istuen smith 3x10
- Ranskalainen 3x8
- Viparit sivulle 3-4x12
Selkä/Hauis/Takaolkapäät
- Mave 3x5
- Kulmasoutu tangolla (myötäote) 3x10
- Leuat leveä myötäote 3x6-8
- Alatalja 3x12
- Ylätalja 3x12
- Takaolkapäät KP/Taljassa 2x12
- Hauiskääntö KP/Scott 3x8-10
- Hammerkääntö 2x8
Jalat/vatsat
- Takakyykky 4x6
- Hack kyykky 3x10
- SJMV 3x8
- Jalkaprässi/Askelkyykky 3x10
- Pohkeet istuen 3x15
- Pohkeet seisten 2x12
- Vatsat 3x
Mitä kaikkea muuttaisitte tai lisäisitte? Rohkeesti vaan kritiikkiä kehiin jos aihetta!
Rinta/Olkapää/Ojentaja
- Penkki 4x8
- Vinopenkki KP 4x8
- Pystypunnerrus KP 4x8 /Pystypunnerrus istuen smith 3x10
- Ranskalainen 3x8
- Viparit sivulle 3-4x12
Selkä/Hauis/Takaolkapäät
- Mave 3x5
- Kulmasoutu tangolla (myötäote) 3x10
- Leuat leveä myötäote 3x6-8
- Alatalja 3x12
- Ylätalja 3x12
- Takaolkapäät KP/Taljassa 2x12
- Hauiskääntö KP/Scott 3x8-10
- Hammerkääntö 2x8
Jalat/vatsat
- Takakyykky 4x6
- Hack kyykky 3x10
- SJMV 3x8
- Jalkaprässi/Askelkyykky 3x10
- Pohkeet istuen 3x15
- Pohkeet seisten 2x12
- Vatsat 3x
- Liittynyt
- 8.4.2014
- Viestejä
- 13
Morjesta!
Laitoin jo aiemmin tänne treeniohjelmani (3-jakoisen), mutta mietittyäni siirryin tommoseen Starting Strength 1-jakoseen. Nyt oon jonkun aikaa menny sillä ja lisäilly siihen hauiskääntöjä jonkun verran, olankohautuksia sekä rintalihaksia taljalla.
Elikkä ohjelma about tän näkönen nyt:
Treeni A
Kyykky 3x5
penkkipunnerrus 3x5
mave 1-2x5
hauiskääntö mutkatangolla 2x8-10
Treeni B
Kyykky 3x5
pystypunnerrus 3x5
soutu 2x5
hauiskääntö mutkatangolla 2x8-10
olankohautukset/pystysoutu 2x8-10
rintalihakset taljalla 2x8-10
Laitoin jo aiemmin tänne treeniohjelmani (3-jakoisen), mutta mietittyäni siirryin tommoseen Starting Strength 1-jakoseen. Nyt oon jonkun aikaa menny sillä ja lisäilly siihen hauiskääntöjä jonkun verran, olankohautuksia sekä rintalihaksia taljalla.
Elikkä ohjelma about tän näkönen nyt:
Treeni A
Kyykky 3x5
penkkipunnerrus 3x5
mave 1-2x5
hauiskääntö mutkatangolla 2x8-10
Treeni B
Kyykky 3x5
pystypunnerrus 3x5
soutu 2x5
hauiskääntö mutkatangolla 2x8-10
olankohautukset/pystysoutu 2x8-10
rintalihakset taljalla 2x8-10
- Liittynyt
- 17.4.2014
- Viestejä
- 2
- Liittynyt
- 26.4.2009
- Viestejä
- 140
Itse vaihtaisin ensi töikseni rinta/olka/ojentaja päivän keskimmäiseksi, koska eka kova mave ja perään kova jalkapäivä ei vaan ITSELLÄ toimisi. Jaa miksi ei? Ei ehdi palautumaan, jalat jumissa ja sitä kinttupäivästä tehoton.
#27
Tällaisen yksijakoisen väänsin.
1. Reeni
Kyykky 3*5
Penkki 3*5*100
Kulmasoutu kp 3*5
Pystyp 3*5
Hauis kp 2*8
Ranskis 2*8
Pohkeet seisten 2*10
2.reeni
Mave 3*5
Vinop 3*8-12
Ylätalja taakse 3*8-12
Viparit 3*8-12
Hauis scott 2*8-12
Pushdown 2*8-12
Pohkeet istuen 2*15-20
Kysymys kuuluu, onko järkevä progressio tuohon "voimapäivään" 3*5*80% ensimmäisessä reenissä, toisessa 3*5*90% ja viimeisessä 3*5*100% ja 2,5kg lisää maksimiin seuraavassa kahden viikon kierrossa? Olikohan liian vaikeasti selitetty :D
Esim:
Jos kyykyssä maksimi 3*5 sarjat tehdään 100kgllä, maanantaina 3*5*80kg, perjantaina 3*5*90 ja seuraavana keskiviikkona 3*5*100 ja seuraavaan kiertoon maksimi 3*5 olisi 102,5kg?
1. Reeni
Kyykky 3*5
Penkki 3*5*100
Kulmasoutu kp 3*5
Pystyp 3*5
Hauis kp 2*8
Ranskis 2*8
Pohkeet seisten 2*10
2.reeni
Mave 3*5
Vinop 3*8-12
Ylätalja taakse 3*8-12
Viparit 3*8-12
Hauis scott 2*8-12
Pushdown 2*8-12
Pohkeet istuen 2*15-20
Kysymys kuuluu, onko järkevä progressio tuohon "voimapäivään" 3*5*80% ensimmäisessä reenissä, toisessa 3*5*90% ja viimeisessä 3*5*100% ja 2,5kg lisää maksimiin seuraavassa kahden viikon kierrossa? Olikohan liian vaikeasti selitetty :D
Esim:
Jos kyykyssä maksimi 3*5 sarjat tehdään 100kgllä, maanantaina 3*5*80kg, perjantaina 3*5*90 ja seuraavana keskiviikkona 3*5*100 ja seuraavaan kiertoon maksimi 3*5 olisi 102,5kg?
