Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[Antsukka]

Ajattelin siirtyä tällaiseen kaverin suosittelemaan ohjelmaan. Mitäs sanotte?

4 treeniä yläkroppaa ja yksi epämääräinen jalkapäivä? Ei jatkoon...

 

[habababaa]

5-jakosella mennään.

 

[Turpale]

5-jakosessa kannattaa jalatkin jakaa kahdelle päivälle. Tuossa on nytkin hirveä etureisipainotus. Suorin jaloin maastavetoa ja muuta mukaan takareiskoille!

 

[Antsukka]

5-jakosella mennään.

Painoistakin päätellen et vielä ole ohittanut ns. aloittelijavaihetta, joten suosittelisin sinulle suuresti 1- tai 2-jakoista ohjelmaa kunnon painoprogressiolla. Tuntumapumppailulle ja erikoistekniikkahelvetille on aikaa myöhemmin. Monijakoisissa ohjelmissa on myös yleisenä ongelmana juurikin epätasainen jako. 5-jakoinen alkaa jo muutenkin olla hieman spesifimpää käyttöä varten, esimerkiksi kovaa priorisaatiota varten.

 

[stitchi]

Kysytään vielä kerran että millaista ohjelmaa suosittelisitte kesän ajalle kun kalenteri on täynnä muita sporttailuja aika paljon?
Toimisiko esimerkiksi tälläinen: ma: rinta-selkä ti:kädet ja olat ke:jalat to:rinta-selkä pe: kädet ja olat?

 

[Airwalk]

Kysytään vielä kerran että millaista ohjelmaa suosittelisitte kesän ajalle kun kalenteri on täynnä muita sporttailuja aika paljon?
Toimisiko esimerkiksi tälläinen: ma: rinta-selkä ti:kädet ja olat ke:jalat to:rinta-selkä pe: kädet ja olat?

1 tai 2 jakoinen jossa pelkästään raskaita moninivel-liikkeitä

 

[Airwalk]

Ajattelin siirtyä tällaiseen kaverin suosittelemaan ohjelmaan...

Ei kannata, tuo ohjelma ei tuolla treenitaustalla vaan toimi. Nyt hinkkaat vaikka 2-jakoisella niitä sarjapainoja ylöspäin ja jätät turhan hifistelyn myöhemmälle.

 

[stitchi]

1 tai 2 jakoinen jossa pelkästään raskaita moninivel-liikkeitä

Jalkoja ei kykene kyllä runttailemaan kuin sen kerran viikossa, joten 1 tai 2 jakoinen siksi huono vaihtoehto..

 

[omenarosvo]

Jalkoja ei kykene kyllä runttailemaan kuin sen kerran viikossa, joten 1 tai 2 jakoinen siksi huono vaihtoehto..

Kyllä kykenee.

 

[stitchi]

Kyllä kykenee.

Mit vit.. Juuri sanoin ettei kykene, pitäis jalkojen vähän palautuakkin välillä :D
Kaikennäköisten ja muotoisten pallojen perässä kirmailua tulee kesällä se 4-5 kertaa viikkoon ainakin, siinä ei vain yksinkertaisesti jaksa näiden treenien jälkeen lähteä jalkoja tekemään.

 

[Jehukka]

Mit vit.. Juuri sanoin ettei kykene, pitäis jalkojen vähän palautuakkin välillä :D
Kaikennäköisten ja muotoisten pallojen perässä kirmailua tulee kesällä se 4-5 kertaa viikkoon ainakin, siinä ei vain yksinkertaisesti jaksa näiden treenien jälkeen lähteä jalkoja tekemään.

Sitä kauemmin ne jalat palautuu treenin jälkeen, mitä harvemmin niitä treenaat. Ite kyykkään 3x viikossa enkä edes tunne seuraavana päivänä paljoa mitään jaloissa - kehitystä tulee silti kokoajan. Kyllä se kroppa vaan tottuu kaikkeen.

Ja ei sun oo pakko mitään hypertrofia maitohappotreeniä tehdä, voi sitä kyykkyä tehdä esim vähän räjähtävämmin 3x3 tjms, eikä 10x10 tappotreeniä.

Ja 1 tai 2-jakosissa ei oo ideana hirveästi runttailla mitään, vaan treenata järkevästi nousevalla progressiolla.

 

[habababaa]

mitä sanotte tällaisesta ohjelmasta. Tuli vaan netissä vastaan :D

1-jakoinen 3x/vk

Kyykky 4x10
Ylätalja 3x8
Penkki 3x8
Niskantakaa punnerrus 3x8
Hauis kp 3x8
Vatsat 4x20
Pohkeet 4x10

Olisiko tuohon niskantakaapunnerrukseen parempi pystypunnerrus.
Ja joo muistuttaa aika paljon G6, mutta pohkeet plussaa!!

 

[mhz]

No mikset tee g6 ja pohkeet siihen päälle ?

 

[Airwalk]

Mit vit.. Juuri sanoin ettei kykene, pitäis jalkojen vähän palautuakkin välillä :D
Kaikennäköisten ja muotoisten pallojen perässä kirmailua tulee kesällä se 4-5 kertaa viikkoon ainakin, siinä ei vain yksinkertaisesti jaksa näiden treenien jälkeen lähteä jalkoja tekemään.

Paljon järkevämpi se on tehdä esim.3x kyykky viikkoon jollain 3x5 tyylillä kuin kerta viikkoon runttaa ne aivan jumiin.

 

[omenarosvo]

mitä sanotte tällaisesta ohjelmasta. Tuli vaan netissä vastaan :D

1-jakoinen 3x/vk

Kyykky 4x10
Ylätalja 3x8
Penkki 3x8
Niskantakaa punnerrus 3x8
Hauis kp 3x8
Vatsat 4x20
Pohkeet 4x10

Olisiko tuohon niskantakaapunnerrukseen parempi pystypunnerrus.
Ja joo muistuttaa aika paljon G6, mutta pohkeet plussaa!!

Ylätalja leuanvetoihin ja hauikset tangolla sit näyttää paremmalta eli g6 rupeet hinkkaa sen 3krt viikossa!

 

[sonsole]

Moro, mielipiteitä kaipaisin ohjelmastani. 190cm pituutta ja painoa 76kg, massaa ois tarkoitus tietenkin saada lisää.

4-jakoinen, 2on1off2on2off

1. Selkä
Mave 3x6-8
Kulmasoutu 3x8-12
Ylätalja 3x8-12
Alatalja 3x8-12
Olankohautukset 2x15-20

2. Rinta, olkapäät
Penkki 3x6-8
Vinopenkki 3x6-8
Pecdeck 3x10-15
Pystypunnerus smithissä niskan taakse & rinnalle 3x8-12
Vipunostot sivulle 3x10-15

3. Jalat
Kyykky 3x6-8
Reidenkoukistus maaten 3x8-12
Sumoprässi 3x10-15
Prässi 3x10-15
Reidenojennus 3x8-12
Pohkeet 3x15-20

4. Kädet
Hauis tangolla droppina 3xfailureen
Hauis istuen 3x10
Skulli 3x12
Ojentajat narulla 3x12
Hauiskääntö seisten kp 3x8-12
Pushdown taljassa 3x8-12

 

[habababaa]

on vaan pelko persiis et ojentajat jää jälkeen. Onko tää pelko aiheellinen ?

- - - Updated - - -

On vaan pelko persiis et ojentajat jää jälkeen? Onko pelko aiheellinen ?

 

[Jehukka]

on vaan pelko persiis et ojentajat jää jälkeen. Onko tää pelko aiheellinen ?

- - - Updated - - -

On vaan pelko persiis et ojentajat jää jälkeen? Onko pelko aiheellinen ?

Pelko ei ole aiheellinen. Sulla on tuossa 2 punnerrusliikettä, penkki ja NTP. Ojentaja työskentelee vahvasti molemmissa liikkeissä, ei ole enää mitään syytä eristää sitä. Kannattaa ajatella noita liikkeitä kokonaisuuksina, ei vaan niin että "no se penkki kai reenaa rintaa pääasiassa" - kun sekin on kuitenkini moninivelliike (rinta, ojentaja, etuolkapää.. )

 

[Pege_]

Mitä mieltä olette tällaisesta 1-jakoisesta treeniohjelmasta aloittelijalle:

Eli treenaan joka toinen päivä ja vuorottelen seuraavia liikkeitä joka toinen kerta.

Maastaveto 4x6-8
Penkkipunnerrus 3x6-8
Pystypunnerrus 3x6-8
Ranskalainen punnerrus 3x6-8
Kulmasoutu 3x6-8
Scott hauiskääntö 3x6-8
Vatsarutistukset 3x

ja

Takakyykky 4x8-12
Penkkipunnerrus kp 3x8-12
Pushdown 3x8-12
Vipunostot sivulle 3x8-12
Ylätalja 3x8-12
Hauiskääntö kp 3x8-12
Vatsarutistukset 3x

 

[sampsa^]

on vaan pelko persiis et ojentajat jää jälkeen. Onko tää pelko aiheellinen ?

- - - Updated - - -

On vaan pelko persiis et ojentajat jää jälkeen? Onko pelko aiheellinen ?

Tuohan näyttää olevan arskan golden six melkein. Itellä oli aikanaan sama ohjelma, ja voin kyllä sanoa henkilökohtaisesti että ojentajat jäi ainakin itsellä jälkeen. Toki sulla voi toimia paremmin, mutta itelle tuntuu tarvitsevan ojentajat suoraa sarjaa, jonka ansiosta itellä toimii paremmin esim. 4-jakoiset. Mutta, tee vaan tolla ja jos näyttää että tietyt lihasryhmät lagaa perässä niin vaihda ohjelmaa.