Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Mjaa mjaa. No pitää alkaa sitä sitte harjottelemaa vähä enemmä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tuossa minun 3-jakonen, kommentteja odotellessa..

1. Rinta, selkä

- Penkki 2x
- Vinopenkki 2x
- Ristitalja 2x

- Kulmasoutu 2x
- Alatalja 2x
- Ylätalja levee 2x
- Ylätalja kapea 2x



2. Vatsat, jalat

- Rutistus 1xMax
- Vinot 4x
- Lisäpainoilla 2x

- Kyykky 2x
- Prässi 2x
- Reisiojennus 2x

- SJMV 2x
- Reisikoukistus 2x

- Pohkeet 4x



3. Olkapäät, kädet

- Pystypunnerrus 2x
- Viparit sivuille 2x
- Viparit kulmassa 2x

- Hauiskääntö tangolla 2x
- Hammerkääntö 2x

- Kapea penkki 2x
- Ranskalainen otsalta 2x
 
Bree, kannattaa varmaa laittaa tuo myös tuonne punttimimmien osiolle. ne osaa varmaan kans aika hyvin neuvoa.
 
Ezkm sanoi:
Tuossa minun 3-jakonen, kommentteja odotellessa..

1. Rinta, selkä

- Penkki 2x
- Vinopenkki 2x
- Ristitalja 2x

- Kulmasoutu 2x
- Alatalja 2x
- Ylätalja levee 2x
- Ylätalja kapea 2x



2. Vatsat, jalat

- Rutistus 1xMax
- Vinot 4x
- Lisäpainoilla 2x

- Kyykky 2x
- Prässi 2x
- Reisiojennus 2x

- SJMV 2x
- Reisikoukistus 2x

- Pohkeet 4x



3. Olkapäät, kädet

- Pystypunnerrus 2x
- Viparit sivuille 2x
- Viparit kulmassa 2x

- Hauiskääntö tangolla 2x
- Hammerkääntö 2x

- Kapea penkki 2x
- Ranskalainen otsalta 2x
Click to expand...


Aika mallikas ohjelma. Ei mun mielestä mitää valitettavaa.
Btw, miten teet kyljet?
 
pistetääs aluks ihan tietoja. mulla on salibandy reenit 2x viikko plus pelit, aerobista reeniä on viikosta riippuen 1-3x45min ja salilla käyn 2-4x viikossa. Saliohjelmani on kaksi jakoinen ja sen tarkotuksena on kasvattaa lajikestävyyttä, mutta myös lisätä voimaa.

Ja tässä tulee nyt reeni:
TREENI 1.

RInta
-penkki 3x 8-12
-prässi 2x 8-12

Hauis
-scott 3x 8-12
-käsipainot seisten 3x 10 per käsi

Selkä
-alaselkä 3x 8-12
-yläselkä (kulmasoutu, ylätalja jne. vaihdellen) 3x 8-12

pohkeet
-istuen 3x 8-12
-seisten 3x 8-12


TREENI 2.

Jalat
-kyykky 3x 6-8, + joikaisen sarjan jälkeen 20 askeleeen pikaspurtti paikallaan
maksimi nopeudelle
-etureisi 2x 8-12
-takareisi 2x 8-12

hartiat
-pystypunnerrus 3x 8-12
-vipunostot sivulle 2x 8-12

ojentajat
-ristikkäistaljassa 3x 8-12
-Pull over 2x 8-12

vatsat
-rutistus 3x 15-20
-kierto 3x 15-20

Olisi todella mukava saada mielipiteitä tästä ohjelmasta. Tosiaan tarkoituksena on sekä saada voimaa, mutta myös salibandyyn soveltuvaa kehitystä.
 
RInta
-penkki 3x 8-12
-prässi 2x 8-12
Click to expand...

kertoisikko miten teet tuon prässin?
 
Ezkm sanoi:
Tuossa minun 3-jakonen, kommentteja odotellessa..

1. Rinta, selkä

- Penkki 2x
- Vinopenkki 2x
- Ristitalja 2x

- Kulmasoutu 2x
- Alatalja 2x
- Ylätalja levee 2x
- Ylätalja kapea 2x



2. Vatsat, jalat

- Rutistus 1xMax
- Vinot 4x
- Lisäpainoilla 2x

- Kyykky 2x
- Prässi 2x
- Reisiojennus 2x

- SJMV 2x
- Reisikoukistus 2x

- Pohkeet 4x



3. Olkapäät, kädet

- Pystypunnerrus 2x
- Viparit sivuille 2x
- Viparit kulmassa 2x

- Hauiskääntö tangolla 2x
- Hammerkääntö 2x

- Kapea penkki 2x
- Ranskalainen otsalta 2x
Click to expand...

Erittäin hyvältä ja tasapainoiselta näyttää minunkin silmääni. Ainoastaan jalkapäivänä vatsat ehdottomasti vasta itse jalkatreenin jälkeen ja tähän syynä se, ettei kyykkääminen ole kovin turvallista jos vatsat on jo väsytetty suoralla treenillä.
 
erkjetter sanoi:
nojaa, kaikilla ei todellakaan tunnu SJMV takareisissä kuin vasta seuraavana päivänä, ja jos takareisiin tulee venytys niin ainakin se osa on oikein.
Click to expand...

sama se minä päivänä se siellä tuntuu, kuhan tuntuu.
 
Korppu1 sanoi:
kertoisikko miten teet tuon prässin?
Click to expand...


siis meijän salil on sellanen rintaprässi.. en nyt oikein oo hyvä selittää minkälainen se on.. perkele.. joku asiantuntija vois tässä auttaa.. Mut siis siinä se tehään ;)
 
Hezuz sanoi:
siis meijän salil on sellanen rintaprässi.. en nyt oikein oo hyvä selittää minkälainen se on.. perkele.. joku asiantuntija vois tässä auttaa.. Mut siis siinä se tehään ;)
Click to expand...

Joo eiku aivan uusi laite minulle. Koskaan kuulutkaan tuollaisesta :)
Ajattelin että olet jostai maan perkeleen kummasta syystä pistänyt jalkaprässin sinne rintapäivälle :D

Onko se kenties jotenki Tuon näköinen?
 
Minä uskon, että tämä newbien räpellysohjelmien arvostelu ilman palkkaa saattaa tympiä, mutta...
Käytännössä koko eilisillan käytin pakkotoiston selaamiseen ja lopulta mielestäni osasin tehdä pätevän 2-jakoisen ohjelman. Kaksijakonen, koska käyn salilla ma,ti,to,pe. Tavoitteena on saada voimaa. :thumbs:

Ma (jalat-selkä-hauis)

Jalkaprässi
Takareidet
Etureidet
Kulmasoutu istuen
Ylätalja
Scott-hauiskääntö
Keskitetty hauiskääntö (ainakin sinne päin)

Ti (Rinta-olkapäät-ojentajat-vatsa)
Vinopenkki
Rockyt (vipunostot sivuille käsipainoilla)
Ranskalainen punnerrus maaten
Vatsalauta
Ojentajapunnerrus taljassa
Ristikkäistalja

To
Maanantain ohjelma

Pe
Kuten ti, mutta vinopenkin voi vaihtaa peruspenaan ja muuta pikku säätöä.

Siinäpä se paska on. Lähinnä kiinnostaa, että onko tuossa liikakin liikkeitä. Yleensä oon tehny 2-3 sarjaa 8-10 toistolla. Maksimien nosto on sitten erikseen.

Mielestäni olen keksinyt pyörän uudelleen. Päteekö tämä vain onko jotain pahanpäiväisesti metsässä?
 
No helpolla en luovuta.. Ei kommentteja herunu niin koitetaan uudestaan.:rolleyes:
saecci sanoi:
1.
Mave 2x6
Kapea penkki 3x
Vinopenkki kp 3x
Pystypunnerrus 3x
Oj.Talja 3x
Vatsaliike 3x

2.
Hack kyykky 3x
Sjmv 3x
Ylätalja 3x
Kohautukset 3x
Hauis tangolla 3x
Kylkiliike 3x

3.
Penkki 2x6
Ristitalja 3x
Selän oj. 3x
Viparit sivulle 3x
Takaolkapäät 3x
Vatsaliike 3x

4.
Kyykky 2x6
Reiden oj. (tai etukyykky jos oppisi tässä) 3x
Leuat 3x
Ylätalja 3x
Hauis hammer 3x
Kylkiliike 3x
Click to expand...
 
Vinkkejä pyydetään myös tähän ohjelmaan. Taustatietoina sen verran että squash on päälaji, jossa välillä kilpailuissa tulee käytyä joten niinä viikkoina ei voi ihmeempiä tehdä. Noin kisa per kuukausi tahtia, joskus enemmänkin.

Maanantai: Rinta-olkapäät-ojentajat

Penkki 4x8-10 toistoa
Vinopenkki 3x8
Pystypunnerrus 3x8-10
Vipunostot sivuille 3x8
Ojentajapunnerrus taljassa 3x8-10
Ranskalainen punnerrus maaten 3x12

Keskiviikko: Selkä-hauikset-käsivarret

Maastaveto: 4x8-10
Kulmasoutu: 4x8-10
Ylätalja taakse: 3x10
Keskitetty hauiskääntö: 3x10
Vasarakääntö: 3x8-10
Rannekääntö: 3x10

Perjantai: Jalat-vatsat

Askelkyykky: 4x8-12 (pyramidi)
Jalkaliike taljassa (etureisi): 4x8
Pohjenousu seisten: 4x8
Vatsarutistus: 4x20
Jalan nostot: 4x15
Vartalon kierto: 4x25

Kiitän etukäteen!
 
Bollocks sanoi:
Vinkkejä pyydetään myös tähän ohjelmaan. Taustatietoina sen verran että squash on päälaji, jossa välillä kilpailuissa tulee käytyä joten niinä viikkoina ei voi ihmeempiä tehdä. Noin kisa per kuukausi tahtia, joskus enemmänkin.

Maanantai: Rinta-olkapäät-ojentajat

Penkki 4x8-10 toistoa
Vinopenkki 3x8
Pystypunnerrus 3x8-10
Vipunostot sivuille 3x8
Ojentajapunnerrus taljassa 3x8-10
Ranskalainen punnerrus maaten 3x12

Keskiviikko: Selkä-hauikset-käsivarret

Maastaveto: 4x8-10
Kulmasoutu: 4x8-10
Ylätalja taakse: 3x10
Keskitetty hauiskääntö: 3x10
Vasarakääntö: 3x8-10
Rannekääntö: 3x10

Perjantai: Jalat-vatsat

Askelkyykky: 4x8-12 (pyramidi)
Jalkaliike taljassa (etureisi): 4x8
Pohjenousu seisten: 4x8
Vatsarutistus: 4x20
Jalan nostot: 4x15
Vartalon kierto: 4x25

Kiitän etukäteen!
Click to expand...

Iha hyvä ohjelma. Ehkä eniten kuitenkin pisti silmään tuossa penkissä 4 sarjaa.
itse laittaisin 2 lämppäriä ja 2 kovaa suoritusta. Tai 1 lämppäri ja 3 kovaa. Mutta se on mun mielipide :)
 
saecci sanoi:
No helpolla en luovuta.. Ei kommentteja herunu niin koitetaan uudestaan.:rolleyes:
Click to expand...

No eipä tuosta nyt hirveästi ole sanomista. Ihan kelpo ohjelma minusta.
 
Alla olevalla ohjelmalla mennään (liikkeet on siinä järjestyksessä missä teen ne). Alkulämmittelyksi teen aina vatsoja, kylkiä ja selkää muutamia sarjoja sekä tietty soutulaite, kuntopyörä tms. Mitäpä ootte mieltä tosta ohjelmasta?

Rinta, ojentaja, hauis, vatsa
2x6 penkki
2x8 dippi
3x8 hauiskääntö tangolla
3x8 ranskalainen punnerrus
3x10-15 voimapyörä

Selkä ja olkapäät
3x8 pystypunnerrus niskan takaa
3x8 ylätalja
3x8 maastaveto
3x8 vipunostot sivulle

Jalat
3x8 kyykky
2x16 "vuoropolvin polvistuminen" / "saksaus" / whatever (ei voi tietää mikä on virallinen nimitys)
2x10 jalkojen ojennuslaite
2x15 jalkojen koukistuslaite
3x15 pohjemasiina
 
-Lauri- sanoi:
Alla olevalla ohjelmalla mennään (liikkeet on siinä järjestyksessä missä teen ne). Alkulämmittelyksi teen aina vatsoja, kylkiä ja selkää muutamia sarjoja sekä tietty soutulaite, kuntopyörä tms. Mitäpä ootte mieltä tosta ohjelmasta?

Rinta, ojentaja, hauis, vatsa
2x6 penkki
2x8 dippi
3x8 hauiskääntö tangolla
3x8 ranskalainen punnerrus
3x10-15 voimapyörä

Selkä ja olkapäät
3x8 pystypunnerrus niskan takaa
3x8 ylätalja
3x8 maastaveto
3x8 vipunostot sivulle

Jalat
3x8 kyykky
2x16 "vuoropolvin polvistuminen" / "saksaus" / whatever (ei voi tietää mikä on virallinen nimitys)
2x10 jalkojen ojennuslaite
2x15 jalkojen koukistuslaite
3x15 pohjemasiina
Click to expand...

Itse treenaisin enemmän vatsaa, mutta mulla on treeni hieman enemmän voimapainotteista. Silti jos olisin sinä, tekisin vatsoja ainakin kahtena päivänä viikossa.

Maastaveto kannattais ottaa ekana selkäpäivänä. Sulla on vaan kaks selkäliikettä? Leuanvetoja ja kulmasoutua kannattaa myös harrastella. Rinnallekin on aika vähän sarjoja. Mutta ilmeisesti tykkäät tehdä vähemmän sarjoja, mutta todella kovaa?
Ota vielä vaikka joku liike myös takaolkapäille.

Kyll tuo varmaan ihan ok ohjelma kuitenkin on. Itse en silti tekis olkapäitä heti rinta, ojentaja päivän jälkeen. Tämä johtuu siitä että oon tullut varovaisemmaks olkapäiden treenaamisessa ja yritän olla kiusaamatta niitä liikaa.
 
Hei!
Kehtaisitteko arvostella tuon minun ohjelman jonka jo postasin tänne. Alotin nimittäin jo eilen tekemään sen ohjelman mukaan ja toivon, ettei se ole täysin metsässä. Minäpä laitan sen tähänkin viestiin, jos tämä viesti vaihtuu eri alasivulle.

Käytännössä koko eilisillan käytin pakkotoiston selaamiseen ja lopulta mielestäni osasin tehdä pätevän 2-jakoisen ohjelman. Kaksijakonen, koska käyn salilla ma,ti,to,pe. Tavoitteena on saada voimaa.

Ma (jalat-selkä-hauis)

Jalkaprässi
Takareidet
Etureidet
Kulmasoutu istuen
Ylätalja
Scott-hauiskääntö
Keskitetty hauiskääntö (ainakin sinne päin)

Ti (Rinta-olkapäät-ojentajat-vatsa)
Vinopenkki
Rockyt (vipunostot sivuille käsipainoilla)
Ranskalainen punnerrus maaten
Vatsalauta
Ojentajapunnerrus taljassa
Ristikkäistalja

To
Maanantain ohjelma

Pe
Kuten ti, mutta vinopenkin voi vaihtaa peruspenaan ja muuta pikku säätöä.

Siinäpä se paska on. Lähinnä kiinnostaa, että onko tuossa liikakin liikkeitä. Yleensä oon tehny 2-3 sarjaa 8-10 toistolla. Maksimien nosto on sitten erikseen.

Mielestäni olen keksinyt pyörän uudelleen. Päteekö tämä vain onko jotain pahanpäiväisesti metsässä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom