Olen tässä nyt pari viikkoa reenaillut jo, tavoitteena saada ylimääräistä läskiä pois samalla säilyttäen (mahdollisesti kasvattaen) lihakset. Ymmärtääkseni on melko vaikeaa kasvattaa lihasta samaan aikaan kun on miinuskaloreilla, mutta olen ajatellut että nyt kun 3v tauon jälkeen salille taas raahautuu niin alkubuustin & optimoidun ruokavalion avulla ihan mahdollista jopa. Tällä hetkellä n. 2 kg painoa pudonnut ja jonkin verran jo kiinteytymistä huomattavissa. Myös raudan määrä tankossa hiukan noussut. 180cm/80kg olin kun homman potkaisin käyntiin.
Tällä hetkellä viikko näyttää suunnilleen seuraavalta:
4 x viikossa salille, 3-4 kertaa 10-15km lenkki (sykkeet yleensä jossain 140-150 välillä) ja jos aikatauluihin töiden puolesta sopii niin yhdet salibandy höntsäreenit. Kuitenkin viikkoon yksi täysin lepoon omistettu päivä.
Salilla olen käyttänyt 2 jakoista ohjelmaa, karkeasti jaettu yläkroppaan ja alakroppaan+selkään. Ojentajat tosin olen yläkroppareenistä siirtänyt alakroppapäivälle, muuten hiukan liian nihkeästi kulkee yläkroppa treenit jos samalle treenille tulee olkapäät, hauis, rintalihakset ja vielä ojentaja. Onko tuossa mitään ideaa vai kannattaisiko kaikki vain vetää kerralla/siirtää joku muu alakroppa päivään ?
Nyt ensimmäisen kuukauden ajan ajattelin tehdä 3 x 12 sarjoilla ja kuukauden välein tiputtaa toistojen määrää kahdella toistolla. 3 kk ajattelin kiristelykautta pitää yllä jonka jälkeen heittää plussalle ja kasvattaa kunnolla lihasmassaa.
Ravintopuolesta sen verran että syön aika samalla kaavalla joka päivä.
Aamupalaksi neljänviljanpuuro + ruisleipää tai sitten blenderillä sekaisin maitorahka, banaani ja maitoa, riippuen kuinka kiireellinen aikataulu.
Jos olen lounaalla kotona niin lihaa (kana, jauheliha, lohi) n. 200-250g ja 1dl (kuivapaino) joko riisiä tai tummaa makaronia. Jos ole lounaalla töissä yleensä purkki tonnikalaa + raejuustoa ja joku hedelmä.
Päivällinen lihaa 150-200g ja purkki raejuustoa.
Iltapalaksi sama setti kuin päivälliseksi tai ruisleipää ja metukkaa. Vähän riippuu kuinka sitä ruokaa on tullut ostettua.
Päivittäin syön omega kolmosia + joku starin vitamiinitabletti. Lisäksi salipäivinä tulee otettua treenin jälkeen whey 80 mitallinen + maitoa puoli litraa sheikkeri. Yleensä päivittäin maitoa menee 2-3 litraa, vissiin vähän enemmän kuin suositellaan?
Mutta joo, jotain kommentteja olisi kiva saada
