Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
The Monkey sanoi:
En oo mitään paikkaillu, koska edelleen mun mielestä mave riittää. Mutta koska sulle ei tunnu riittävän niin totesin, että mielummin kiskoisin maven ja prässin joka toinen kerta kyykyn tilalla kuin tekisin joka kerta kyykkyä, enkä ikinä mavea.
Click to expand...

Eikö toi koko prässijuttu nyt sit muka ole paikkailua? Ei siitä sen enempää, aivan sama mulle. Itekki oot vissiin sitä mieltä et g6 on yläkroppa painotteinen ohjelma ja modasit siitä vielä enemmän yläkropalle. Voidaan kyl nyt lopettaa tää kinastelu, molemmat on mielipiteensä ilmaissut ja hyvä niin.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
En tajua miksi ylipäätään Golden sixiä pitää aina lähteä muokkaamaan. Tein sitä ensimmäiset 6kk, kehityin. Jalatkin kasvoivat ja helvetisti kasvoivatkin. Ei se ole mitään jalkojen laiminlyömistä jos kyykkää 3x viikkoon, sillähän ne kasvaa. Myöhemmin voi sitten vaihtaa ohjelmaa kun ei kehitystä tule ja treenata enemmän jalkoja.
 
epah sanoi:
Eikö toi koko prässijuttu nyt sit muka ole paikkailua? Ei siitä sen enempää, aivan sama mulle. Itekki oot vissiin sitä mieltä et g6 on yläkroppa painotteinen ohjelma ja modasit siitä vielä enemmän yläkropalle. Voidaan kyl nyt lopettaa tää kinastelu, molemmat on mielipiteensä ilmaissut ja hyvä niin.
Click to expand...

Pointtini viuhui pääsi yli taas niin että kohina kävi... Siis mun mielestä toi on ihan riittävä jalkatreeni. Eli en paikkaile sitä kehottamalla tekemään prässiä. Kehotin tekemään prässiä jos tuntuu, että haluaa tehdä enemmän jalkoja. Kyllähän mä kehottaisin tekemään pohkeitakin jos joku välttämättä haluisi pohkeita tehdä niin kun sä haluaisit tohon enemmän jalkoja. Ei se mitään paikkailua oo. Ihme itkemistä.

Mutta oot oikeessa, että ei tää tästä mihinkään muutu. Mielipiteet on ilmaistu ja jatkaminen menis vaan lapselliseks vääntämiseks.

- - - Updated - - -

Nipa- sanoi:
En tajua miksi ylipäätään Golden sixiä pitää aina lähteä muokkaamaan. Tein sitä ensimmäiset 6kk, kehityin. Jalatkin kasvoivat ja helvetisti kasvoivatkin. Ei se ole mitään jalkojen laiminlyömistä jos kyykkää 3x viikkoon, sillähän ne kasvaa. Myöhemmin voi sitten vaihtaa ohjelmaa kun ei kehitystä tule ja treenata enemmän jalkoja.
Click to expand...

Tähän täytyy vielä sanoa sen verran, että aika monessa ketjussa on tullut perusteltua miksi G6 on loppujen lopuksi aika huonosti suunniteltu ohjelma (en siis sitä tähän avaa ellei joku välttämättä vaadi). Ilman muuta sillä kuitenkin kehittyy, mutta ei se siitä optimaalista tee.
 
Rinta ja ojentajat:

- Pec deck, 3x15
- KP vinopenkki, 3x8-12
- KP vinopenkki fly, 4x10-15
- Penkki, 4x8-12
- Dippi, 4x8-12
- Ristitalja, 4x10-15
- Pressdown vastaotteella, 4x10-15
- Overhead tricep extension, 4x10-15


Olkapäät ja epäkkäät:

- Pystypunnerrus niskan takaa, 5x8-12
- Pystypunnerrus koneessa, 3x8-12
- Viparit, 2x10/10/10 (pudotussarja)
- Yhden käden viparit, 2x10-15 (pysäytys ylhäällä)
- Eteennosto, viparit takaolkapäille, 2x15 (superset)
- Face pulls köydellä, 3x8-12
- Epäkkäät smithissä, 3-5x max.

Jalat:

- Hack kyykky, 4x8-12
- Prässi, 3x10-15 (4. pudotussarja)
- Askelkyykky, 3x14-20
- Etureisipenkki, 2x max.
- SJMV, 3x8-12
- Takareisipenkki, 5x15
- Pohjeprässi, 3x10


Selkä ja hauis:

- Soutu alataljassa, 3x8-12
- T-kulmasoutu, 3x8-12
- KP kulmasoutu, 3x8-12
- Ylätalja niskan taakse/eteen, 3x10/10
- Ylätalja V-tangolla, 2x8-12
- Mave, 3x8-12
- Hauis ristitaljassa, 3x max.

Mitä mieltä?

Vatsat ja käsipäivät menee fiilisten mukaan, kädet kuitenkin perinteisen "amisreenaamisen" takia hieman edellä kehityksessä :D
Jalat on se suurin ongelma, oikea polvi tykkää naksua tosi ilkeän kuuloisesti kyykätessä. Ja tosiaan reenipäivät ovat ma, ti, to, pe.
 
Arsori sanoi:
Rinta ja ojentajat:

- Pec deck, 3x15
- KP vinopenkki, 3x8-12
- KP vinopenkki fly, 4x10-15
- Penkki, 4x8-12
- Dippi, 4x8-12
- Ristitalja, 4x10-15
- Pressdown vastaotteella, 4x10-15
- Overhead tricep extension, 4x10-15


Olkapäät ja epäkkäät:

- Pystypunnerrus niskan takaa, 5x8-12
- Pystypunnerrus koneessa, 3x8-12
- Viparit, 2x10/10/10 (pudotussarja)
- Yhden käden viparit, 2x10-15 (pysäytys ylhäällä)
- Eteennosto, viparit takaolkapäille, 2x15 (superset)
- Face pulls köydellä, 3x8-12
- Epäkkäät smithissä, 3-5x max.

Jalat:

- Hack kyykky, 4x8-12
- Prässi, 3x10-15 (4. pudotussarja)
- Askelkyykky, 3x14-20
- Etureisipenkki, 2x max.
- SJMV, 3x8-12
- Takareisipenkki, 5x15
- Pohjeprässi, 3x10


Selkä ja hauis:

- Soutu alataljassa, 3x8-12
- T-kulmasoutu, 3x8-12
- KP kulmasoutu, 3x8-12
- Ylätalja niskan taakse/eteen, 3x10/10
- Ylätalja V-tangolla, 2x8-12
- Mave, 3x8-12
- Hauis ristitaljassa, 3x max.

Mitä mieltä?

Vatsat ja käsipäivät menee fiilisten mukaan, kädet kuitenkin perinteisen "amisreenaamisen" takia hieman edellä kehityksessä :D
Jalat on se suurin ongelma, oikea polvi tykkää naksua tosi ilkeän kuuloisesti kyykätessä. Ja tosiaan reenipäivät ovat ma, ti, to, pe.
Click to expand...

Vähän erikoisessa järkässä teet liikkeitä. Rinta päivänä eka pec deck ja penkki viimesin liike? Toistojakin melkein sama määrä oli liike sitten maastaveto tai yhdenkäden viparit. Olkapäille aika paljon rasitusta.

The Monkey voi tulla vaikka korjaamaan ohjelmaa :D ... mutta itse vaihtaisin melkeimpä kaiken, eli kokonaan uusi ohjelma.
 
Arsori sanoi:
Rinta ja ojentajat:

- Pec deck, 3x15
- KP vinopenkki, 3x8-12
- KP vinopenkki fly, 4x10-15
- Penkki, 4x8-12
- Dippi, 4x8-12
- Ristitalja, 4x10-15
- Pressdown vastaotteella, 4x10-15
- Overhead tricep extension, 4x10-15


Olkapäät ja epäkkäät:

- Pystypunnerrus niskan takaa, 5x8-12
- Pystypunnerrus koneessa, 3x8-12
- Viparit, 2x10/10/10 (pudotussarja)
- Yhden käden viparit, 2x10-15 (pysäytys ylhäällä)
- Eteennosto, viparit takaolkapäille, 2x15 (superset)
- Face pulls köydellä, 3x8-12
- Epäkkäät smithissä, 3-5x max.

Jalat:

- Hack kyykky, 4x8-12
- Prässi, 3x10-15 (4. pudotussarja)
- Askelkyykky, 3x14-20
- Etureisipenkki, 2x max.
- SJMV, 3x8-12
- Takareisipenkki, 5x15
- Pohjeprässi, 3x10


Selkä ja hauis:

- Soutu alataljassa, 3x8-12
- T-kulmasoutu, 3x8-12
- KP kulmasoutu, 3x8-12
- Ylätalja niskan taakse/eteen, 3x10/10
- Ylätalja V-tangolla, 2x8-12
- Mave, 3x8-12
- Hauis ristitaljassa, 3x max.

Mitä mieltä?

Vatsat ja käsipäivät menee fiilisten mukaan, kädet kuitenkin perinteisen "amisreenaamisen" takia hieman edellä kehityksessä :D
Jalat on se suurin ongelma, oikea polvi tykkää naksua tosi ilkeän kuuloisesti kyykätessä. Ja tosiaan reenipäivät ovat ma, ti, to, pe.
Click to expand...
Kauheesti korjattavaa, mm. liikkeiden järjestys melkein koko ajan väärin. Myös kauhea määrä liikkeitä. Käys tutkimassa tuota fiksu 4-jakoinen -ketjua.
 
Toi pec deckki on niinku lähinnä lämppärinä tuossa. Penkkiä olen siirtänyt myöhempään ohjelmassa, kun sitä olen nyt viimeiset puoli vuotta vääntänyt rintatreeneissä heti ekaksi, ja sen jälkeen vinopenkkiä. Alkaa kyllästyä pikkuhiljaa :anssi:
Mut juu tosiaan jos toi meni noinkin pahasti metsään, niin kehtaisko joku vähän korjailla tuota ohjelmaa, lähinnä toistomäärien puolesta. Nuo liikkeet kun tuntuvat itselläni menevän hyvin perille
 
Arsori sanoi:
Rinta ja ojentajat:

- Pec deck, 3x15
- KP vinopenkki, 3x8-12
- KP vinopenkki fly, 4x10-15
- Penkki, 4x8-12
- Dippi, 4x8-12
- Ristitalja, 4x10-15
- Pressdown vastaotteella, 4x10-15
- Overhead tricep extension, 4x10-15


Olkapäät ja epäkkäät:

- Pystypunnerrus niskan takaa, 5x8-12
- Pystypunnerrus koneessa, 3x8-12
- Viparit, 2x10/10/10 (pudotussarja)
- Yhden käden viparit, 2x10-15 (pysäytys ylhäällä)
- Eteennosto, viparit takaolkapäille, 2x15 (superset)
- Face pulls köydellä, 3x8-12
- Epäkkäät smithissä, 3-5x max.

Jalat:

- Hack kyykky, 4x8-12
- Prässi, 3x10-15 (4. pudotussarja)
- Askelkyykky, 3x14-20
- Etureisipenkki, 2x max.
- SJMV, 3x8-12
- Takareisipenkki, 5x15
- Pohjeprässi, 3x10


Selkä ja hauis:

- Soutu alataljassa, 3x8-12
- T-kulmasoutu, 3x8-12
- KP kulmasoutu, 3x8-12
- Ylätalja niskan taakse/eteen, 3x10/10
- Ylätalja V-tangolla, 2x8-12
- Mave, 3x8-12
- Hauis ristitaljassa, 3x max.

Mitä mieltä?

Vatsat ja käsipäivät menee fiilisten mukaan, kädet kuitenkin perinteisen "amisreenaamisen" takia hieman edellä kehityksessä :D
Jalat on se suurin ongelma, oikea polvi tykkää naksua tosi ilkeän kuuloisesti kyykätessä. Ja tosiaan reenipäivät ovat ma, ti, to, pe.
Click to expand...


IMO kannattaisi tehdä kaksjakosta ohjelmaa jos treenaat neljänä päivänä viikossa ja kun taidat olla vielä aika aloittelija.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Isoissa liikkeissä eli pääliikkeet kuten penkit, mavet sun muut on toistot hyvä pitää siellä 5-8 tuntumassa. Eristävät liikkeet kuten tuo yhdenkäden viparit niin silloin toistot n. 8-15.
 
Rinta ja ojentajat:

- KP vinopenkki, 3x6-10
- Penkki, 3x6-10
- KP vinopenkki fly, 3x10-15
- Dippi, 2x8-12
- Ristitalja, 2x10-15
- Pressdown vastaotteella, 3x10-15
- Overhead tricep extension, 3x10-15

Olkapäät ja epäkkäät:

- Pystypunnerrus niskan takaa, 3x6-10
- Pystypunnerrus koneessa, 3x8
- Viparit, 2x10/10/10 (pudotussarja)
- Yhden käden viparit, 2x10-15 (pysäytys ylhäällä)
- Eteennosto, viparit takaolkapäille, 2x15
- Epäkkäät smithissä, 3-5x max.

Jalat:

- Hack kyykky, 4x6-10
- Prässi, 3x10-15 (3. pudotussarja)
- Askelkyykky, 3x14-20
- Etureisipenkki, 2x max.
- Takareisipenkki, 5x6-10
- Pohjeprässi, 3x10

Selkä ja hauis:

- Soutu ylätaljassa, 3x8-12
- Soutu alataljassa, 3x8-12
- Kulmasoutu, 3x8
- Mave, 3x8-12
- Hauis ristitaljassa, 3x max.

Vähemmän huono? :rolleyes:
 
Elikkäs tämmönen tapaus olis kyseessä: pituus 175 paino 60 ikää 23. Harrastuksena salibandy korkealla tasolla, mutta ei niin korkealla, että tulis jotain ohjeita valmennukselta :D
Tavoitteena tietenkin olis saada voimaa/lihasta kroppaan. Tietenkin myöhemmin tarkoituksena olis tehdä nopeus ja maksimi treenejä.

Ajattelemani ohjelma:

Päivä1
Penkki/vinopenkki
haukkari/ojentaja
etuvipunosto/pystysoutu
ylätalja

Päivä2
takakyykky/prässi
pohkeet
Maastaveto
Askelkyykky

Sit aina joka kerta oon tehnyt vatsat ja selät 20x4 sarjoilla
Sarjat Liikkeissä on ollut yleensä 10-13x3 eli kannattaako niitä aluks muuttaa vai onko ok?
Niin ja salilla tulee yritettyä käydä vähintään 3xvko
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Uutta treeniohjelmaa pukkaa ja kertokaa mitä on vikana jos jotain on:

Maanantai: Rinta, hauikset

3X8-10 Penkkipunnerrus
4x8-10 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3x8-10 Ristikkäistalja
3x 21's
3x6 Hauis taljassa

Tiistai: Jalat, pohkeet

4x8-10 Takakyykky
3x8-10 Askelkyykky
3x8-10 Prässi
3xFailure Reidenojennus
Pohjekoneita

Torstai:Selkä

3X8-10 Ylätalja
4x8-10 Maastaveto
3x8-10 Kulmasoutu tangolla
3x8-10 Kulmasoutu käsipainoilla
3x8-10 Selänojennus

Perjantai: Olkapäät/Ojentajat

3x8-10 Pystypunnerrus
3x10 Vipunostot eteen
3x10 Vipunostot sivuille
3x10 Vipunostot taakse
3x8-10 Kapeapenkki
3x8-10 Pulldowns
3x8-10 Ranskalainenpunnerrus
 
Arsori sanoi:
Rinta ja ojentajat:

- KP vinopenkki, 3x6-10
- Penkki, 3x6-10
- KP vinopenkki fly, 3x10-15
- Dippi, 2x8-12
- Ristitalja, 2x10-15
- Pressdown vastaotteella, 3x10-15
- Overhead tricep extension, 3x10-15

Olkapäät ja epäkkäät:

- Pystypunnerrus niskan takaa, 3x6-10
- Pystypunnerrus koneessa, 3x8
- Viparit, 2x10/10/10 (pudotussarja)
- Yhden käden viparit, 2x10-15 (pysäytys ylhäällä)
- Eteennosto, viparit takaolkapäille, 2x15
- Epäkkäät smithissä, 3-5x max.

Jalat:

- Hack kyykky, 4x6-10
- Prässi, 3x10-15 (3. pudotussarja)
- Askelkyykky, 3x14-20
- Etureisipenkki, 2x max.
- Takareisipenkki, 5x6-10
- Pohjeprässi, 3x10

Selkä ja hauis:

- Soutu ylätaljassa, 3x8-12
- Soutu alataljassa, 3x8-12
- Kulmasoutu, 3x8
- Mave, 3x8-12
- Hauis ristitaljassa, 3x max.

Vähemmän huono? :rolleyes:
Click to expand...

- Etuviparit pois
- Missä normikyykky?
- Leuanveto mukaan
- Mave ensin

- - - Updated - - -

tmz90 sanoi:
Elikkäs tämmönen tapaus olis kyseessä: pituus 175 paino 60 ikää 23. Harrastuksena salibandy korkealla tasolla, mutta ei niin korkealla, että tulis jotain ohjeita valmennukselta :D
Tavoitteena tietenkin olis saada voimaa/lihasta kroppaan. Tietenkin myöhemmin tarkoituksena olis tehdä nopeus ja maksimi treenejä.

Ajattelemani ohjelma:

Päivä1
Penkki/vinopenkki
haukkari/ojentaja
etuvipunosto/pystysoutu
ylätalja

Päivä2
takakyykky/prässi
pohkeet
Maastaveto
Askelkyykky

Sit aina joka kerta oon tehnyt vatsat ja selät 20x4 sarjoilla
Sarjat Liikkeissä on ollut yleensä 10-13x3 eli kannattaako niitä aluks muuttaa vai onko ok?
Niin ja salilla tulee yritettyä käydä vähintään 3xvko
Click to expand...

Jalkapäivä ok mut siirrä pohkeet vikaks. Yläkroppapäivässä parannettavaa. Haukkari ja ojentaja ekstroiks korkeintaan tai kokonaan pois. Samoin ylätalja. Etuviparit ehottomasti pois. Pystysoudun tilalle pystypunnerrus ja leuanveto ja kulmasoutu mukaan. Sivuviparit myös suositeltavaa.
 
tmz90 sanoi:
Sit aina joka kerta oon tehnyt vatsat ja selät 20x4 sarjoilla
Sarjat Liikkeissä on ollut yleensä 10-13x3 eli kannattaako niitä aluks muuttaa vai onko ok?
Niin ja salilla tulee yritettyä käydä vähintään 3xvko
Click to expand...

Ei tarvii selkää tehdä ainakaan erikseen. Vatsoille voimapyörää voit kiskoa.

- - - Updated - - -

Isaid sanoi:
Uutta treeniohjelmaa pukkaa ja kertokaa mitä on vikana jos jotain on:

Maanantai: Rinta, hauikset

3X8-10 Penkkipunnerrus
4x8-10 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3x8-10 Ristikkäistalja
3x 21's
3x6 Hauis taljassa

Tiistai: Jalat, pohkeet

4x8-10 Takakyykky
3x8-10 Askelkyykky
3x8-10 Prässi
3xFailure Reidenojennus
Pohjekoneita

Torstai:Selkä

3X8-10 Ylätalja
4x8-10 Maastaveto
3x8-10 Kulmasoutu tangolla
3x8-10 Kulmasoutu käsipainoilla
3x8-10 Selänojennus

Perjantai: Olkapäät/Ojentajat

3x8-10 Pystypunnerrus
3x10 Vipunostot eteen
3x10 Vipunostot sivuille
3x10 Vipunostot taakse
3x8-10 Kapeapenkki
3x8-10 Pulldowns
3x8-10 Ranskalainenpunnerrus
Click to expand...

- Maanantaille leuanveto kapealla vastaotteella
- Torstaillekaan ei olisi leuanveto pahitteeksi, vaikka eri otteella
- Mave ensin
- Viparit eteen pois
 
Isaidille vielä. Toistomäärät ovat huonoja. Takoitan sitä, että melkeimpä kaikessa sama. Hauis taljassa 6 toistoa, mutta mavessa 10? Isot liikkeet n.4-8 ja eristävät 8-15.
 
Morjensta päivää. Tässä tuli muutaman vuoden hiljaiselon jälkeen aloitettua salireenit ja tällä kertaa hommaan on tullut hieman enemmän panostettua. Lisänä salireenien oheen pyrin tekemään 3-4 5-10km lenkkiä.

Olen nyt muutaman viikon pumppaillut kyseisellä ohjelmalla ja vaikuttaa muuten ihan hyvältä, mutta mietityttään pitäisikö esim rintaan saada lisää paukkuja, koska ei reenien jälkeen ole tuntemuksia että olisi paljoakaan tehnyt. Nyt alkuun olen lähtenyt liikkeelle yksijakoisella ohjelmalla, jossa on keskiviikon reeni on raskaampi ja pari kevyempää. Olisiko suunnitelmassa kenties jotain viilattavaa?

Maanantai:
Etukyykky 2x12
Mave 2x12
KP penkki 3x15
Ylätalja leveällä otteella 3x12
takareisi kääntö 3x15
vinopenkki 2x15
EZ tangolla ojentajat 3x8
KP hauiskääntö 2x15
pohkeet 3x15

Keskiviikko:
Kyykky 3x15
Kulmasoutu tangolla 3x12
SJMV 2x15
penkki 3x15
vinopenkki 2x8
Niskantakaa punnerrus tangolla 2x15
EZ tangolla ojentajat 2x15
KP hauiskääntö Scotissa 3x15
epäkkäät smithissä 3x15
vatsat (eri tekniikoita) 3x20


Perjantai:
Ylätalja leveällä otteella 3x12
Alataljasoutu 3x12
Kyykky 3x8
SJMV 3x8
KP penkki 2x12
KP arnold punnerrus 2x12
penkki kapealla otteella 3x10
Vipuvarsivinopena 2x8
hauiskääntö tangolla 2x15
vatsat (eri tekniikoita) 3x20


Painot joita tulee heiluteltua ovat:

Mave 80-120kg
SJMV 80-110kg
Kyykky 60-100kg
Penkki 60-80kg
 
Mistahdj sanoi:
Morjensta päivää. Tässä tuli muutaman vuoden hiljaiselon jälkeen aloitettua salireenit ja tällä kertaa hommaan on tullut hieman enemmän panostettua. Lisänä salireenien oheen pyrin tekemään 3-4 5-10km lenkkiä.

Olen nyt muutaman viikon pumppaillut kyseisellä ohjelmalla ja vaikuttaa muuten ihan hyvältä, mutta mietityttään pitäisikö esim rintaan saada lisää paukkuja, koska ei reenien jälkeen ole tuntemuksia että olisi paljoakaan tehnyt. Nyt alkuun olen lähtenyt liikkeelle yksijakoisella ohjelmalla, jossa on keskiviikon reeni on raskaampi ja pari kevyempää. Olisiko suunnitelmassa kenties jotain viilattavaa?

Maanantai:
Etukyykky 2x12
Mave 2x12
KP penkki 3x15
Ylätalja leveällä otteella 3x12
takareisi kääntö 3x15
vinopenkki 2x15
EZ tangolla ojentajat 3x8
KP hauiskääntö 2x15
pohkeet 3x15

Keskiviikko:
Kyykky 3x15
Kulmasoutu tangolla 3x12
SJMV 2x15
penkki 3x15
vinopenkki 2x8
Niskantakaa punnerrus tangolla 2x15
EZ tangolla ojentajat 2x15
KP hauiskääntö Scotissa 3x15
epäkkäät smithissä 3x15
vatsat (eri tekniikoita) 3x20


Perjantai:
Ylätalja leveällä otteella 3x12
Alataljasoutu 3x12
Kyykky 3x8
SJMV 3x8
KP penkki 2x12
KP arnold punnerrus 2x12
penkki kapealla otteella 3x10
Vipuvarsivinopena 2x8
hauiskääntö tangolla 2x15
vatsat (eri tekniikoita) 3x20


Painot joita tulee heiluteltua ovat:

Mave 80-120kg
SJMV 80-110kg
Kyykky 60-100kg
Penkki 60-80kg
Click to expand...

Todella, todella huono "yksijakoinen". On kyllä aivan liikaa korjattavaa, että suosiolla etit uuden 1-2 jakosen ja linkkaat tänne. Liikkeitä yksijakoiseen aivan törkeesti liikaa ja toistomäärätkin ovat huonoja.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom