- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Ei muuta kuin treenin venyminen. Tärkeämpiäkin liikkeitä jotka pitäisi ehtiä/jaksaa tehdä.
- - - Updated - - -
Mave siksi, koska se on yksi parhaista liikkeistä enkä ymmärrä miksi sitä ei pitäisi tehdä.
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
Ei muuta kuin treenin venyminen. Tärkeämpiäkin liikkeitä jotka pitäisi ehtiä/jaksaa tehdä.
- - - Updated - - -
Mave siksi, koska se on yksi parhaista liikkeistä enkä ymmärrä miksi sitä ei pitäisi tehdä.
- Liittynyt
- 2.6.2013
- Viestejä
- 212
Jos nyt mietitään ni mitä sillä mavella on tarjottavaa takakyykyn sijaan kun ohjelma kuitenkin 1-jakoinen. Kuulee monesti sanottavan et takakyykky parantaa mave tulosta eikä niinkään toisin päin. Miksei siis suosiolla kyykkäis 3 kertaa viikossa. Onhan mave kiva liike muttei nyt kelpaa mulle perusteluks 
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Jos nyt mietitään ni mitä sillä mavella on tarjottavaa takakyykyn sijaan kun ohjelma kuitenkin 1-jakoinen. Kuulee monesti sanottavan et takakyykky parantaa mave tulosta eikä niinkään toisin päin. Miksei siis suosiolla kyykkäis 3 kertaa viikossa. Onhan mave kiva liike muttei nyt kelpaa mulle perusteluks
Kiistätkö nyt maastavedon ylivertaisuuden, sen miehekkään olemuksen ja kuolleen raudan voittamisen aiheuttaman endorfiiniryöpyn, suurten painojen aiheuttaman egobuustin ja vastakkaisen sukupuolen ihailun, välilevypullistuman pelon aiheuttaman "taistele tai pakene"-reaktion, rautojen testosteronintuoksuisen kolinan, joka saa päät kääntymään salin päästä päähän, ja henkisen sukuelimen kasvun ennätyksen ollessa kolminumeroinen jo ensimmäisinä salikuukausina?
- Liittynyt
- 2.6.2013
- Viestejä
- 212
Jokseenkin jto niin väittää bulgaari artikkelissaan ja omasta mielestä takakyykky ainakin melkein yhtä koko kropan liike ku mave ja paljon parempi alakropalle kun vielä huomioidaan että 1-jakoisen ainoa liike jaloille.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Kyllä maastavetokin on ihan hyvä liike takareiskoille ja pakaroille varsinkin. Ja jos joka toinen kerta tulee kyykky niin väittäisin, että ne jalat kehittyy kyllä vallan mainiosti. Lisäksi mave kehittää yläselän lihaksistoa ihan eri tavalla kuin takakyykky. Puristusvoimakin kasvaa mukavasti.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
Totta, siksi en aina tyrkytäkkään sitä mavea jokaisen aloittelijan ohjelmaan jossa sitä ei ole. Kyllä, kyykkykin hyvin ottaa moneen kropan lihakseen, mutta mave voittaa.
Barbell Squat
Barbell Deadlift
Barbell Squat
Barbell Deadlift
- Liittynyt
- 2.6.2013
- Viestejä
- 212
Noh omasta mielestä jalat on aika laiminlyöty jos 1-jakoisen treenipäivän liikket ovat mave kulmasoutu leuat penkki niskantakaa punnerrus ja vatsat. Noh jotkut ei treenaa jalkoja ollenkaan täs tulee jo vähän.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
- Liittynyt
- 3.8.2013
- Viestejä
- 3
Itse olen aloittanut salitreenin vajaa vuosi sitten, aluksi salin omalla ohjelmalla (jonka hylkäsin nopeasti sen "toimimattomuuden" vuoksi) ja nyt tehnyt ohjelmat itse yhdistäen muiden ohjelmista. Luulen, että parannettavaa yms. löytyy vaikka kuin paljon, joten eikun palautetta ja vinkkejä tulemaan. Oma tämänhetkinen treeniohjelma menee siis näin:
Maanantai Kädet
Vipunosto 8-10-10
Pystypunnerrus käsipainoilla 6-8-10
Hammer- kääntö käsipainoilla 8-10-12
Hauikset tangolla 10-10
Kickback 12-12
Ojentajat taljassa 10-10-12
Perusvatsarutistukset painolla (2,5-5 kg)
Sivuvatsalihakset painolla ja vartalonkiertolaitteessa
Keskiviikko Jalat
Maastaveto 8-10-12
SJMV 10-10
Pakarat laitteessa 8-10
Pakarat taljassa 10-12-12
Pakarapumppaukset lattialla
Etureidet laitteessa 8-12-12
Pohkeet laitteessa 10-12-15
Perjantai Selkä-vatsa
Alatalja soutu 6-10-12
Ylätalja myötäotteella 6-10-12
Kulmasoutu käsipainoilla 8-10-12
Peck deck 10-12
Vatsarutistukset painoilla ja lankku
Maanantai Kädet
Vipunosto 8-10-10
Pystypunnerrus käsipainoilla 6-8-10
Hammer- kääntö käsipainoilla 8-10-12
Hauikset tangolla 10-10
Kickback 12-12
Ojentajat taljassa 10-10-12
Perusvatsarutistukset painolla (2,5-5 kg)
Sivuvatsalihakset painolla ja vartalonkiertolaitteessa
Keskiviikko Jalat
Maastaveto 8-10-12
SJMV 10-10
Pakarat laitteessa 8-10
Pakarat taljassa 10-12-12
Pakarapumppaukset lattialla
Etureidet laitteessa 8-12-12
Pohkeet laitteessa 10-12-15
Perjantai Selkä-vatsa
Alatalja soutu 6-10-12
Ylätalja myötäotteella 6-10-12
Kulmasoutu käsipainoilla 8-10-12
Peck deck 10-12
Vatsarutistukset painoilla ja lankku
- Liittynyt
- 2.6.2013
- Viestejä
- 212
Vain yks liike rinnalle ja ojentajillekkaan juurikaan tuu rasitusta. Tää on tosi sekava, onks toi 10 12 15 joku pudotussarja vai jamikä kickback loistaa käsipäivässä tai pakarapumppailu? Eihän toi jaotus vastaa edes sisältöä käsipäivänä pystäriä ja vipareita ja selkä päivänä peckdeck. Siis mitä ihmettä, mikä tää ohjelma nyt on olevinaan....
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Kuka kieltää tekemästä esim. prässiä mavepäivinä lisäksi?
- Liittynyt
- 3.8.2013
- Viestejä
- 1
Elikkäs ikää 16 vuotta ja salilla käytä aktiivisemmin 3 kuukautta. Saa vapaasti heittää kommenttia ja polvivammaisena polvet ei pahemmin mitään kestä, joten tulla kertomaan että jalat heikoilla!
1. päivä: forkut, trapsit, pohkeet, vatsat ja alaselkä
2.päivä: rinta, ojentajat ja olkapäät
3.päivä: hauis ja selkä
4.päivä: lepoa
Pari kyssäriä olis vielä: onko näin aloittelijana kreatiinista ja proteiinijauheesta mainittavaa apua?
1. päivä: forkut, trapsit, pohkeet, vatsat ja alaselkä
2.päivä: rinta, ojentajat ja olkapäät
3.päivä: hauis ja selkä
4.päivä: lepoa
Pari kyssäriä olis vielä: onko näin aloittelijana kreatiinista ja proteiinijauheesta mainittavaa apua?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Huono jako. Suosittelisin 2-jakoista ohjelmaa.
- Liittynyt
- 2.6.2013
- Viestejä
- 212
Joo tai parempi neuvo toisen treeniohjelmaan on sanoa vaik et "vedä jalkatreeni ennen ohjelmaa". Treeniohjelmaa muutellaan miettimättä yhtään muutoksen merkitystä ohjelmaan ja alettaan paikkailla 10 viestiä perässä.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
En oo mitään paikkaillu, koska edelleen mun mielestä mave riittää. Mutta koska sulle ei tunnu riittävän niin totesin, että mielummin kiskoisin maven ja prässin joka toinen kerta kyykyn tilalla kuin tekisin joka kerta kyykkyä, enkä ikinä mavea.
- Liittynyt
- 18.9.2012
- Viestejä
- 71
Kreatiinista on paljon tutkimusnäyttöä:
Proteiinijauhe on helppo ja edullinen tapa taata riittävä määrä proteiinia ruokavaliossa. Todennäköisesti tarkoitat proteiinijauheella palautusjuomaa. Kannattaa tutustua Juha Hulmin kirjoituksiin. Esimerkiksi Mikä on tärkeintä päästäkseen kovaan fyysiseen kuntoon? | Lihastohtori käsittelee millä asioilla on merkitystä:
