Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[petterik]

Tälläistä 1-jakoista olen tehnyt 2 kertaa viikossa, enempään ei riitä aikaa. 2x12 toistoa. Perusvoimaa on tarkoitus saada. Leuanveto ei ole oikein mennyt kuin 1-2 toistoa, mutta nyt olen päättänyt heittää ylätaljan pois ja yrittää jos leuatkin alkaisi toimia, kun vaan jaksaa jauhaa.

Kyykky / Etukyykky
SJMV / Mave
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu kp
Pohkeet seisten / Pohkeet koneessa
Ylätalja (eteen,myötäote) / Leuanveto (vastaote)/ Leuanveto (myötäote)
Vinopenkki / Penkki
Vipunostot sivuille / Pystysoutu tangolla
Hauis tangolla /Hauis kp / Scott hauiskaanto
Ranskalainen punnerrus tangolla / ranskalainen kp

Jalkojen nostot riipunnasta
Vatsarutistus köydellä ylätaljasta / linkkuveitsi
Sivuvatsat kp / kierrot kepillä

 

[Alec]

Tälläistä 1-jakoista olen tehnyt 2 kertaa viikossa, enempään ei riitä aikaa. 2x12 toistoa. Perusvoimaa on tarkoitus saada. Leuanveto ei ole oikein mennyt kuin 1-2 toistoa, mutta nyt olen päättänyt heittää ylätaljan pois ja yrittää jos leuatkin alkaisi toimia, kun vaan jaksaa jauhaa.

Kyykky / Etukyykky
SJMV / Mave
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu kp
Pohkeet seisten / Pohkeet koneessa
Ylätalja (eteen,myötäote) / Leuanveto (vastaote)/ Leuanveto (myötäote)
Vinopenkki / Penkki
Vipunostot sivuille / Pystysoutu tangolla
Hauis tangolla /Hauis kp / Scott hauiskaanto
Ranskalainen punnerrus tangolla / ranskalainen kp

Jalkojen nostot riipunnasta
Vatsarutistus köydellä ylätaljasta / linkkuveitsi
Sivuvatsat kp / kierrot kepillä

hyvälle näyttää.toistomäärää voit joskus vaihdella,ja tehdä vähemmän toistoja,mutta liikkeiden puolesta näyttää oikein hyvältä

 

[fergie]

Tälläistä 1-jakoista olen tehnyt 2 kertaa viikossa, enempään ei riitä aikaa. 2x12 toistoa. Perusvoimaa on tarkoitus saada. Leuanveto ei ole oikein mennyt kuin 1-2 toistoa, mutta nyt olen päättänyt heittää ylätaljan pois ja yrittää jos leuatkin alkaisi toimia, kun vaan jaksaa jauhaa.

Kyykky / Etukyykky
SJMV / Mave
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu kp
Pohkeet seisten / Pohkeet koneessa
Ylätalja (eteen,myötäote) / Leuanveto (vastaote)/ Leuanveto (myötäote)
Vinopenkki / Penkki
Vipunostot sivuille / Pystysoutu tangolla
Hauis tangolla /Hauis kp / Scott hauiskaanto
Ranskalainen punnerrus tangolla / ranskalainen kp

Jalkojen nostot riipunnasta
Vatsarutistus köydellä ylätaljasta / linkkuveitsi
Sivuvatsat kp / kierrot kepillä

Sanoisin sulle, että pitäydy vain niissä raskaissa perusliikkeissä kun teet yksijakoista!! Toisaalta sulla on puolet liikaa liikkeitä per treenikerta...helposti käy tolla liikemäärällä, että treeniteho alkaa tippumaan loppua kohden aika rajusti. Vaikka tarkotus on rasittaa itseään siellä salilla, niin loppuun asti ei kannata sarjoja vetää kuin joka 3 tai 4 treeni. Ja noita toistomääriä kannattaa vaidella ihan joka treenissä, ollen ne vaikka välillä 3-15.

Raskaita Perusliikkeitähän ovat:
Kyykky/etykyykky
Penkki/vinopenkki
Leuanveto
Dippi
Maastaveto/sjmv/Hyvät huomenet
Pystypunnerrus tangolla/niskantakaa punnerrus
Raaka tempaus/raaka rinnalleveto

Noista voi sitten valita sen 5-7 per treenikerta...tietenkään vatsoja ja pohkeita unohtamatta.

 

[petterik]

Sanoisin sulle, että pitäydy vain niissä raskaissa perusliikkeissä kun teet yksijakoista!! Toisaalta sulla on puolet liikaa liikkeitä per treenikerta...helposti käy tolla liikemäärällä, että treeniteho alkaa tippumaan loppua kohden aika rajusti. Vaikka tarkotus on rasittaa itseään siellä salilla, niin loppuun asti ei kannata sarjoja vetää kuin joka 3 tai 4 treeni. Ja noita toistomääriä kannattaa vaidella ihan joka treenissä, ollen ne vaikka välillä 3-15.

Raskaita Perusliikkeitähän ovat:
Kyykky/etykyykky
Penkki/vinopenkki
Leuanveto
Dippi
Maastaveto/sjmv/Hyvät huomenet
Pystypunnerrus tangolla/niskantakaa punnerrus
Raaka tempaus/raaka rinnalleveto

Noista voi sitten valita sen 5-7 per treenikerta...tietenkään vatsoja ja pohkeita unohtamatta.

Kiitti neuvoista! Olen pyrkinyt nimenomaan tekemään ohjelmaa, jossa on isoja perusliikkeitä. Mutta varmaan tuohon ohjelmaan on ahdettu liikaa liikkeitä. Pitää yksinkertaistaa. Tuo ohjelmani taitaa tosiaankin olla vähän yliraskas ja tehot kärsivät.

Leuanveto vastaotteella varmaan riittää hauiksillekin. Jätetään hauiskäännöt pois.

Kun dippi ei oikein ole mennyt/tuntunut hyvältä, niin se ei ole ollut ohjelmassa. Ranskalainen tai kapea penkki ovat kai ojentajaliikkeitä. Jos tekisi välillä kapeaa ja leveää penkkiä, niin ranskalaista ei varmaan tarvitsisi. Dippiä pitää varmaan yrittää uudestaan, mutta se on tuntunut ikävältä.

Pitää harjoitella tempausta, rinnallevetoa ja pystypunnerrusta. Viparit/pystysoutu ja kulmasoutu? voisi sitten jäädä pois.

Hyvää huomenta ei ole ollut ohjelmassa, kun selkä ei hirveästi tykännyt alussa SJMV:stä ja mavesta, nyt kyllä SJMV ja mave tuntuvat jo ihan hyvältä.

Pohkeet ja vatsat sitten tuonne loppuun.

 

[fergie]

Kiitti neuvoista! Olen pyrkinyt nimenomaan tekemään ohjelmaa, jossa on isoja perusliikkeitä. Mutta varmaan tuohon ohjelmaan on ahdettu liikaa liikkeitä. Pitää yksinkertaistaa. Tuo ohjelmani taitaa tosiaankin olla vähän yliraskas ja tehot kärsivät.

Leuanveto vastaotteella varmaan riittää hauiksillekin. Jätetään hauiskäännöt pois.

Kun dippi ei oikein ole mennyt/tuntunut hyvältä, niin se ei ole ollut ohjelmassa. Ranskalainen tai kapea penkki ovat kai ojentajaliikkeitä. Jos tekisi välillä kapeaa ja leveää penkkiä, niin ranskalaista ei varmaan tarvitsisi. Dippiä pitää varmaan yrittää uudestaan, mutta se on tuntunut ikävältä.

Pitää harjoitella tempausta, rinnallevetoa ja pystypunnerrusta. Viparit/pystysoutu ja kulmasoutu? voisi sitten jäädä pois.

Hyvää huomenta ei ole ollut ohjelmassa, kun selkä ei hirveästi tykännyt alussa SJMV:stä ja mavesta, nyt kyllä SJMV ja mave tuntuvat jo ihan hyvältä.

Pohkeet ja vatsat sitten tuonne loppuun.

Joo eli leuanveto on mitä mainioin hauisliike myös..toisaalta pidän sitä myös kaikista tehokkaimpana selän kehittäjä. Penkki ja dippi ottavat mainiosta rintaan, ojentajiin ja olkapäihin. Pystypunnerrus taasen kehittää hyvin olkapäitä ja ojentajia. Viparit/pystysoutu/kulmasoutu voit jättää pois.

Kunhan muistat ettet noita kaikkia liikkeitä käytä joka treenissä vaan valitset siitä 5-7 per treenikerta. Siihen päälle yksi pohje ja vatsaliike samoilla toistomäärillä. Tarkotus on että toi 7 liikettä olis maksimi ja siinä olis jo noi vatsat ja pohkeet mukana.

 

[GoMan]

Jea, oma ohjelma tässä. Ohjelma siis tehdään lajitreenien ohessa tukemaan harjoittelua, ja on juuri siksi 1-jakoinen, ettei paikat ole koko ajan jumissa.

Liikkeet
- Kyykky
- Reisikoukistus/Pohjeprässi
- Vatsat (liikkeet vaihtelee)
- Selät (vaihtelevat myös)
- Leuanveto (leveä myötäote)
- Penkkipunnerrus/Vinopenkki
- Pystypunnerrus
- Dippi
- Hauiskääntö tangolla

Sarjat
- Viikot 1-2: 3x10-12
- Viikot 3-4: 3x8-10
- Viikot 5-6: 3x6-8
- Näiden jälkeen lepoviikko ja sitten taas alusta

Nyt menossa 3. viikko ja ohjelma tuntuu ihan hyvältä. Ainut minkä olen huomannut on se, että olkapäät tahtoo olla hieman jumissa aina (uintilajista siis kyse) uidessa, joten olkapäät täytynee tehdä kevyemmin. Muita ongelmia ei juuri ole ollut.

Mielipiteitä ohjelmasta?

 

[Joni2]

Teen 2 jakosella ohjelmalla. Systeemillä 2 on/1 off.

1.

Penkki
Hauiskäännöt
Vino penkki
Ransk. penkki
Viparit sivuille
Kulma soutu
Kapee penkki
Maastaveto

2.

Vatsa rutistus
Reisien ojennus
Jalkojen nosto(en muista oikeeta termiä)
Sit ups
Reisien koukistus
Vinot rutistukset
Pohkeet seisten

Mitä mieltä ootte mun ohjelmasta?

 

[kaNi-]

Mitä mieltä ootte mun ohjelmasta?

Samat virheet ku kaikissa aloittelijoiden tekemissä ohjelmissa. Ota vaan suosiolla mallia, tai suoraan koko ohjelma tosta FAQ threadista.

 

[Deee]

Hep! Kävin tossa ohjaajan kanssa tekemässä uuden 3-jakoisen treeniohjelman:

Päivä 1. * SELKÄ-HARTIAT-HAUIS
> Yläselkä koneessa 3x10
> SJMV 3x10
> Leuat 3x8
> Alasveto koneessa 3x8
> Pystypunnerrus kp 3x10
> Hauiskääntö tangolla / keskitetty hauiskääntö 3x10

Päivä 2. * JALAT-KESKIVARTALO
> Jalkaprässi 3x8
> Haarakyykky 3x8
> Pohkeet seisten 3x12
> Jalkojen ojennus 3x10
> Jalkojen koukistus 3x10
+ Vatsat (+ kylkirutistus/ojennus mikä lie...) ;)

Päivä 3. * RINTA-OJENTAJAT-VATSAT
> Pena 5x5
> Rintaprässi / ristikkäistalja 3x10
> Dipit 3x10
> Twist (ylävartalon rotaatio) 3x12/puoli
> Ojentajapunnerrus / ranskalainen punnerrus tangolla 3x10

Tällänen. Mun mielestä näyttää aika hyvältä, mutta mitäpä minä tiedän. Teen arkisin 2on/1off. Oikokaa jos tosta löytyy jotain pahoja vajaavaisuuksia/virheitä. Kiitti!

 

[Timba79]

Hep! Kävin tossa ohjaajan kanssa tekemässä uuden 3-jakoisen treeniohjelman:

Päivä 1. * SELKÄ-HARTIAT-HAUIS
> Yläselkä koneessa 3x10
> SJMV 3x10
> Leuat 3x8
> Alasveto koneessa 3x8
> Pystypunnerrus kp 3x10
> Hauiskääntö tangolla / keskitetty hauiskääntö 3x10

Päivä 2. * JALAT-KESKIVARTALO
> Jalkaprässi 3x8
> Haarakyykky 3x8
> Pohkeet seisten 3x12
> Jalkojen ojennus 3x10
> Jalkojen koukistus 3x10
+ Vatsat (+ kylkirutistus/ojennus mikä lie...) ;)

Päivä 3. * RINTA-OJENTAJAT-VATSAT
> Pena 5x5
> Rintaprässi / ristikkäistalja 3x10
> Dipit 3x10
> Twist (ylävartalon rotaatio) 3x12/puoli
> Ojentajapunnerrus / ranskalainen punnerrus tangolla 3x10

Tällänen. Mun mielestä näyttää aika hyvältä, mutta mitäpä minä tiedän. Teen arkisin 2on/1off. Oikokaa jos tosta löytyy jotain pahoja vajaavaisuuksia/virheitä. Kiitti!

Ihana ekana ihmettelen mitä SJMV (joka on takareisiliike) tekee selkäpäivässä? Rasittaahan se toki alaselkää, mutta sitä nyt ei välttämättä erikseen ees tartte treenata jos on just tuo SJMV jalkapäivänä ja kulmasoutu selkäpäivänä jotka molemmat rasittavat mukavasti myös alaselkää.

Enkä mä nyt muutenkaan oikein järkevänä tota ohjelmaa pidä, esim. rintaa on 8 sarjaa, mutta ojentajia vain kolme. No ok, rasittuu ne ojentajat rintaa tehdessä, mutta epäsuhta tossa on silti. Samoin selkää on monta sarjaa ja esim. olkapäille vain yksi liike ja kolme sarjaa. Olkapäitä pitää mielestäni treenata kuten rintaakin.

Että sinuna kyllä katsosin esimerkkiä näistä valmiiksi kasatuista kolmijakoisista. Nuo salien ohjaajat ei monesti tiedä treenaamisesta paljon mitään, valitettavaa mutta totta!

 

[Deee]

SJMV oli ohjelmassa vaihtoehtoisena liikkeenä selän ojennuksille, mut joo on se silti väärällä päivällä. Eikös dipitkin ota ojentajiin ihan mukavasti eli olis 6 sarjaa ojentajia? Miten olisi jos SJMV:n siirtäisi jalkapäivään, lisättäis vipareita tai pystysoutua olkapääpäivälle ja muutettaisiin pena esim. 3x8? Varmaanki tasapainottuisi ihan mukavasti.

e. Vai roskiin vaa kylmästi ja uutta kaapimaan foorumilta? :D

ps. käytin timba sun 2-jakoista ohjelmaa ku tossa kesällä alottelin ja hyvin toimi. :thumbs:

 

[ollik]

Tällaisella 1-jakoisella treenaan kolme kertaa viikossa:

HACK-kyykky 2 sarjaa
Reisienkoukistus maaten 2 sarjaa
Pohkeet istuen/seisten 2 sarjaa
Maastaveto 2-3 sarjaa
Penkki/vinopenkki 2 sarjaa
Pystypunnerrus/vipunostot 2 sarjaa
Ylätalja 1 sarja
Alataljaveto 1 sarja
Dippi 1 sarja
Hauiskääntö tanko/Scott 1 sarja
Vatsat 2-3 sarjaa

Vajaa tunti menee ohjelman suorittamiseen, siihen vielä päälle 10min. alku- ja loppulämmittelyt.Takakyykky korvaa HACK-kyykyn sitten kun tekniikka on kunnolla hallussa. Leuanveto tulee ylätaljan tilalle, kun pystyn tekemään niitä.

 

[Timba79]

SJMV oli ohjelmassa vaihtoehtoisena liikkeenä selän ojennuksille, mut joo on se silti väärällä päivällä. Eikös dipitkin ota ojentajiin ihan mukavasti eli olis 6 sarjaa ojentajia? Miten olisi jos SJMV:n siirtäisi jalkapäivään, lisättäis vipareita tai pystysoutua olkapääpäivälle ja muutettaisiin pena esim. 3x8? Varmaanki tasapainottuisi ihan mukavasti.

e. Vai roskiin vaa kylmästi ja uutta kaapimaan foorumilta? :D

ps. käytin timba sun 2-jakoista ohjelmaa ku tossa kesällä alottelin ja hyvin toimi. :thumbs:

Mun moka tuo ojentajahomma, en sitten älynnyt että oli pari liikettä kun tuo kiertoliike oli tossa välissä, eli luin huonosti.

No en mä nyt roskiinkaan laittaisi, ihan fiksu runko tuo 3-jakoiselle on. Eli vaikka sanoin tossa että kato joku valmis esimerkki, niin voit tietty tätä runkoa ja mieleisi liikkeitä hyödyntää. Mutta siitä valmiista rungosta näet missä suhteessa tulisi olla mitäkin lihasryhmää ohjelmassa mukana. Ja sisältö silleen selkeeksi että ne jalkaliikkeet on jalkapäivänä ja selkäliikkeen selkäpäivänä. Ja olkapäille olisi syytä tehdä vipareita sivulle ja taakse ja esim. pystypunnerrusta, vaikkapa 2 sarjaa kutakin niin ei tule liikaa sarjoja.

 

[sampsa^]

Elikkäs kyselisin, pitäisikö tällaiseen ohjelmaan tehdä jotain muutosta:

Päivä 1.

Soutu 3 - 5 min
Penkki 3*10
Hauislämmittely (tehdään hauiskääntöä käsipainolla istuen, ilman että käsi ottaa mihinkään tukea)4-5*15-20
Hauiskääntö scotissa 4*7-10
Peck Deck/levitykset taljassa 3*8-10
Ranskalainen maaten 3-4*8-10
Pystypunnerrus 3*8
Vatsoja

Päivä 2.

Soutu 3 - 5 min
Penkki 3*10
Hauislämmittely (tehdään hauiskääntöä käsipainolla istuen, ilman että käsi ottaa mihinkään tukea)4-5*15-20
Vasarakääntö 4*10/1*12 1*10 1*8 1*5
Peck Deck/levitykset taljassa 3*8-10
Ranskalainen maaten 3*10
Ojentajapunnerrus taljassa 3*8
Vatsoja
Kyljet

Päivä 3.

Soutu 3 - 5 min
Vinopenkki 3*10
Hauislämmittely (tehdään hauiskääntöä käsipainolla istuen, ilman että käsi ottaa mihinkään tukea)4-5*15-20
Hauiskääntö taljassa 4*8
Peck Deck/levitykset taljassa 3*8-10
Ranskalainen maaten 4*10
Vatsoja
Kyljet

(+jalkapäivä+mave)

Kuntopyörä n. 5min
Takakyykky 4*10
Jalkaprässi 4*10
Pohjenousu seisten 4*20
(Reisikoukistus 3*10)
Maastaveto 4*10
Vatsoja

Salilla olen käynyt vähän alle puolivuotta, ja tällaisella ohjelmalla ollaan nyt edetty jo jonkin aikaa. Penkki vaihtuu ensi viikolla 3*7.
Päätavoitteet itselleni oikeastaan mahdollisimman isot kädet, sekä mahdollisimman paljon penkistä. Tietenkään muita osa-alueita ei saa myöskään unohtaa.

 

[wangster]

Joo tämmöstä:

Maanantai:

Selkä:
Kulmasoutu tangolla 3x8-12
Ylätalja kapealla 3x20
Ylätalja leveällä 3x15
Selän ojentaja 3x20
Alatalja 3x20

Hauis:
Hauiskääntö käsipainoilla 3x8-12
Scott-hauiskääntö tangolla 3x8-12

Forkut:
Rullaus tangolla 2x20

Vatsa:
Vatsadippi 3x20

Keskiviikko:

Jalat:
Kyykkäys 3x8-12
Jalan koukistus
Pohkeet istuen

Perjantai:

Olkapäät:
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x8-12
Pystypunnerrus tangolla 3x8-12

Rinta:
Penkkipunnerrus (leveä) 3x8-12
Vinopenkki (keski) 3x8-12
Peck-Deck 3x15

Ojentajat:
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 3x8-12
Penkkipunnerrus (kapea) 3x8-12

Epäkkäät:
Olankohautus 3x25

Vatsa:
Vatsadippi 3x20

Eli kertokaa KAIKKI mitä pitäis muuttaa/lisätä/korvata/vähentää tai jotain muuta mitä tossa on pielessä...

 

[Silmukka]

Maanantai:

Selkä:
Kulmasoutu tangolla 3x8-12
Ylätalja kapealla 3x20
Ylätalja leveällä 3x15
Selän ojentaja 3x20
Alatalja 3x20

Hauis:
Hauiskääntö käsipainoilla 3x8-12
Scott-hauiskääntö tangolla 3x8-12

Forkut:
Rullaus tangolla 2x20

Vatsa:
Vatsadippi 3x20

Keskiviikko:

Jalat:
Kyykkäys 3x8-12
Jalan koukistus
Pohkeet istuen

Perjantai:

Olkapäät:
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x8-12
Pystypunnerrus tangolla 3x8-12

Rinta:
Penkkipunnerrus (leveä) 3x8-12
Vinopenkki (keski) 3x8-12
Peck-Deck 3x15

Ojentajat:
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 3x8-12
Penkkipunnerrus (kapea) 3x8-12

Epäkkäät:
Olankohautus 3x25

Vatsa:
Vatsadippi 3x20

Eli kertokaa KAIKKI mitä pitäis muuttaa/lisätä/korvata/vähentää tai jotain muuta mitä tossa on pielessä...

Selälle makuuni aika paljon settejä. Kannattaisiko joko alatalja tai ylätalja kapealla vaihtaa toistot 12-15, ettei ihan pumpingiksi menisi.

Et itse mitään erikoista huomaa keskiviikon treenissä?:jahas: Treenaa nyt hyvänen aika sentään niitä jalkojakin kunnolla! Etureisille vielä hack(joko tangolla tai koneessa)/prässi/reiden ojennus, semmonen vähintään seitsemän sarjaa. Takareiskoille riittää, jos prässin/hackin otat.

Sitten perjantai: En pidä järkevänä tehdä pystäriä sekä tangolla, että kasipainoilla samana päivänä. Jompi kumpi ja viparit sivulle/pystysoutu ja viparit taakse/takaolkapääsoutu. Kapean penan voisi korvata jollakin muulla liikkellä, muuten tulee aika reilusti rasitusta etuolkapäille. Olankohautuksissa voisi pitää toistot pääsääntöisesti välillä 6-15. Puutteellinen vatsatreeni kannattaa korjata, vatsadippi 6x20 viikossa ei ole kovin hyvä treeni. Vaikka joka treenin jälkeen kolme settiä vatsoja ja muitakin liikkeitä kuin vatsadippi. Esim. taljarutistus, voimapyörä, jalannostot riipunnassa jne.

sampsa^: Lyhyesti sanottuna paska ohjelma. Ota uusi, missä treenataan koko kroppaa tasaisesti.

 

[sampsa^]

sampsa^: Lyhyesti sanottuna paska ohjelma. Ota uusi, missä treenataan koko kroppaa tasaisesti.

Nojoo. Näin vähän ajattelinkin:P. Mistäköhän tällaisia hyviä treeniohjelmia saisi, missä treenataan koko kroppaa tasaisesti (kuitenkin hauis,ojentajat,rinta tärkeimmät)?

 

[Timba79]

Nojoo. Näin vähän ajattelinkin:P. Mistäköhän tällaisia hyviä treeniohjelmia saisi, missä treenataan koko kroppaa tasaisesti (kuitenkin hauis,ojentajat,rinta tärkeimmät)?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tuolta saat. Ja millä perusteella just nuo lihakset ovat tärkeimmät? Et ilmeisesti kuitenkaan kilpaile ja sitäkautta yritä parantaa esim. heikompia lihasryhmiäsi? Eli luultavasti jotain aloittelijan tietämättömyyttä vain. Eli treenaa koko kroppaa tasaisesti. Jos pitää se tärkein lihasryhmä väkisin etsiä, niin mielestäni se on ehdottomasti selkä, mutta ei sitäkään kannata muiden kustannuksella painottaa. Tasaista treeni niin kasvaa ne kädet ja tisstikin parhaiten.

 

[sampsa^]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin...ad.php?t=32394

Tuolta saat. Ja millä perusteella just nuo lihakset ovat tärkeimmät? Et ilmeisesti kuitenkaan kilpaile ja sitäkautta yritä parantaa esim. heikompia lihasryhmiäsi? Eli luultavasti jotain aloittelijan tietämättömyyttä vain. Eli treenaa koko kroppaa tasaisesti. Jos pitää se tärkein lihasryhmä väkisin etsiä, niin mielestäni se on ehdottomasti selkä, mutta ei sitäkään kannata muiden kustannuksella painottaa. Tasaista treeni niin kasvaa ne kädet ja tisstikin parhaiten.

Nosiis, aloitin salilla käynnin kun halusin vain nostaa penkistä mahd. paljon, sekä saada mahd. isot kädet. Mitään muita tavoitteita ei itselläni silloin ollut. Ja luulin, että kun näitä treenaa hyvin, ja paljon niin ne myös silloin paranee parhaiten (tietenkään unohtamatta ruokaa ja lepoa). Jos koko kroppaa treenaamalla tasaisesti saa parhaan tuloksen, niin voisihan jonkun uuden ohjelman katsoa itselleni.

Niin, ja vielä siitä penkistä, että olen tehnyt nyt noin kuukauden 3*10, ja tulen tekemään seuraavan kuukauden 3*7, ja sitten sitä seuraavan kuukauden 3*1-5. Niin onko tämä ihan ok? Eli tarkoitan, että onko kannattavaa jatkaa tätä penkki ohjelmaa vielä n. 2kk niin, että teen penkin sen 2x viikossa ja vinopenkki 1x viikossa?

 

[wangster]

silmukka, voisitko kopioida ton ja korjata siihe mielestäs korjattavat asiat ja kertoo mulle et millanen liike on hack? ja jalka prässii ei salilla valitettavasti oo:(