Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[roope.b]

ikä 14vuotta. nyt pitäs alottaa 2-jakosella treinaamaan .ma rinta etureidet, olkapäät ojentajat;vinopenkki punnerrus 2x12, ristitalja 2x12, jalkaprässi 2x 12, pystypunnerruskäsupainoilla 2x12, ranskalainen punnerrus 2x12, ojentajatalja 2x12, pe Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät; Ylätalja 2x12 leuanveto 2x max jalkaprässi 2x12 Pohkeet seisten 2x12 Hauikset tangolla 2x12 hauikset scottpenkissä 2x12 rannekäännöt 2x12 kohautukset 2x12..arvostelkaa tulisko nuilla sarjoilla lihas massaa

 

[Pyranha]

ikä 14vuotta. nyt pitäs alottaa 2-jakosella treinaamaan ...arvostelkaa tulisko nuilla sarjoilla lihas massaa

Mä laitan ensin sun ohjelmasi luettavaan muotoon jos muut haluavat myös ymmärtää siitä jotain:

(samalla kommentoin sulkuihin muutamaa juttua...)

ma rinta etureidet, olkapäät ojentajat;
vinopenkki punnerrus 2x12
ristitalja 2x12
jalkaprässi 2x 12 (4 sarjaa rintaa, 2 sarjaa isointa lihasryhmääsi??)
pystypunnerruskäsupainoilla 2x12
ranskalainen punnerrus 2x12
ojentajatalja 2x12 (4 sarjaa ojentajia, vaikka 2 punnerrusliikettä takana?)

pe Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät;
Ylätalja 2x12
leuanveto 2x max
jalkaprässi 2x12 (eikös tällä tehtykään etureisiä ? )
Pohkeet seisten 2x12
Hauikset tangolla 2x12 (ja taas, pienimpiä lihaksia mutta 4 sarjaa?)
hauikset scottpenkissä 2x12
rannekäännöt 2x12
kohautukset 2x12

JA meinaat tehdä kummankin vain kerran viikossa ? Kannattaa toki useammin, muuten jää teho melko alhaiseksi. Yleensä 2-jakoisilla treenataan joka toinen päivä eli kierto on 4 päivää per lihasryhmät. Suosittelen tätä rytmiä, kuitenkin kroppaa kuunnellen.

Noniin ja sitten Pyranhan versio:

rinta etureidet, olkapäät ojentajat
vinopenkki punnerrus 3*8-12
jalkaprässi 4x 10-15
pystypunnerrus käsipainoilla 2x10-12
vipunostot sivulle 1*10-12
ranskalainen punnerrus 1-2x8-12


Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
leuanveto leveä myötäote 2x max
Ylätalja kapea vastaote 2x10-12
reiden koukistus koneessa 2*10-12
Pohkeet seisten 2x8-12
Hauikset tangolla 2x8-12
rannekäännöt 2x10-15
kohautukset 2x8-12


Erilaiset maastavedot oisin sisällyttänyt mutta ikäsi puolesta odottele vielä pari vuotta niitä. En tiedä mitä laitteita saliltasi löytyy, takareisille en muuta keksinyt kuin koneella tehtävän koukistuksen.

Prässissä laita joku kokenut jamppa katsomaan tekniikkasi, tässä kuitenkin kolme tärkeää kohtaa joita laiminlyömällä on iso vaara loukkaantua:

1. Älä työnnä polviasi lukkoon yläasennossa, vaan jätä hieman koukkuun ja jännitykseen!

2. Laske kelkka niin alas kuin mahdollista, mutta EI niin alas että alaselkä alkaa irrota penkistä !

3. Aseta jalat noin 30-35cm toisistaan levylle loivaan v-kulmaan. Katso että polvet liikkuvat tätä asetettua linjaa liikkeen aikana, ÄLÄ missään nimessä päästä alhaalta työnnettäessä polvia lähemmäksi toisiaan !
(pai pai nivelkierukka / ristisiteet )

 

[hitmään]

Noniin ja sitten Pyranhan versio:

rinta etureidet, olkapäät ojentajat
vinopenkki punnerrus 3*8-12
jalkaprässi 4x 10-15
pystypunnerrus käsipainoilla 2x10-12
vipunostot sivulle 1*10-12
ranskalainen punnerrus 1-2x8-12


Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
leuanveto leveä myötäote 2x max
Ylätalja kapea vastaote 2x10-12
reiden koukistus koneessa 2*10-12
Pohkeet seisten 2x8-12
Hauikset tangolla 2x8-12
rannekäännöt 2x10-15
kohautukset 2x8-12

)

Joo kyllä toi pyanhan versio on parempi,mutta miksi 4 sarjaa viikossa takareiskoille,eikö oo liia vähä.En oo itse mikään kokenut karju joten korjatkaa jos olen väärässä.Ja musta toi selkätreeni tuntuu aik tyngältä,jos lisäis vaik kulmasoudun viel toho.Ja sitte Roope ehdotan,että vaihtelet vaikka kyykyn ja prässin treenejä välillä koska itestä ei ois kiva tehä aina samaa liiikettä.

Ja ISO PS:Miksei kumpikaa laittanu rinnalle penkkiä,jos Roope nostat 90 kg penkistä niinku oot sanonu(oliko totta) ni kyllä ny ehottomast pena mukaa jos noi hyvi siinä pärjäät:kippis1:

 

[Pyranha]

Joo kyllä toi pyanhan versio on parempi,mutta miksi 4 sarjaa viikossa takareiskoille,eikö oo liia vähä.En oo itse mikään kokenut karju joten korjatkaa jos olen väärässä.Ja musta toi selkätreeni tuntuu aik tyngältä,jos lisäis vaik kulmasoudun viel toho.Ja sitte Roope ehdotan,että vaihtelet vaikka kyykyn ja prässin treenejä välillä koska itestä ei ois kiva tehä aina samaa liiikettä.

Ja ISO PS:Miksei kumpikaa laittanu rinnalle penkkiä,jos Roope nostat 90 kg penkistä niinku oot sanonu(oliko totta) ni kyllä ny ehottomast pena mukaa jos noi hyvi siinä pärjäät:kippis1:

Voihan sitä tehdä takareiskoille vaikka 3 sarjaa kerralla kahden sijaan jos siltä tuntuu, Ei nuo sarjamäärät ole kiveenkirjoitettuja. Itselleni riittäisi tuo 2 sarjaa per treeni komeasti.

Selkätreenistä sen verran että kulmasoudun lisääminen tuohon veisi selän kokonaissarjamäärän taas himpun verran korkeaksi verrattuna muihin. Lisäksi mä jätin tarkoituksella kaikki alaselkää kuormittavat liikkeet pois iän vuoksi. Tästä nyt voi olla montaa mieltä, mutta jos tätä ei tarvitsisi ottaa huomioon olisi ohjelma muutenkin aika erinäköinen kyykytyksineen ja maastavetoineen.

Oli aika piristävää nähdä 14v jannun ohjelma jossa penkin tilalla oli vinopenkki. Ja kyllähän se ajaa aivan saman asian

 

[zero]

Onkos tässä 2-jakoisessa ohjelmassa mitään järkeä? Ohjelma painottuu hyvin pitkälti pääliikkeisiin. Tarkoitus olisi treenata 3 kertaa viikkooon, päivät olisi maanantai, keskiviikko ja perjantai. Harvemmin teen liikkeet ihan loppuun asti, yleensä varaa 1-2 toistoa. Tarkoituksena nostaa sarjapainoja ja sen kautta jos sitä massaakin tulisi.


1: rinta,olkapäät,ojentajat,yläselkä/selän leveys ja hauikset

Penkki tangolla, leveä/kapea 4x6
(Ranskalainen punnerrus tangolla 2x6, jos tehty leveä penkki)
Pystypunnerrus tangolla 3x6
Leuanveto lisäpainoilla, leveä 3-5xX
Hauiskääntö tangolla, scott 3x5

+vatsat lisäpainoilla 3x10
+polvien nosto 2xX


2: etureidet,takareidet,perse,pohkeet ja alaselkä/selän paksuus

Kyykky/Box-kyykky, leveä 4x6
Suorinjaloin maastaveto 3x8
Pohkeet smithissä 3x8-20
Kulmasoutu 3x6

+selänojennus levytangolla 3x8
+sivuttaisvatsalihakset koneessa 3x10

 

[hitmään]

Oli aika piristävää nähdä 14v jannun ohjelma jossa penkin tilalla oli vinopenkki. Ja kyllähän se ajaa aivan saman asian

Totta,mutta ku tuo Roope on kertonu et penkkaa 90 ni eiks oo aika turhaa unohtaa penkkitreenit.Ku ei kai toi vinopena sentää iha samaa asiaa aja

 

[roope.b]

hitmään. on totta.nyt nousee 92kg penkistä

 

[hitmään]

hitmään. on totta.nyt nousee 92kg penkistä

JA JÄTKÄ AIKOO JÄTTÄÄ SEN POIS OHJELMAST ????
Tiiäks kuinka kova tulos toi o sun ikäselle

 

[roope.b]

kyllä ruppee pikkuhiljaa tajuamaan kädet on ihan niikö rautakanki ihan jäykät

 

[W.Hill]

Miltä tuollainen kolmijakoinen vaikuttais?

/-merkin jälkeen mainitut liikkeet olisi tarkoitus suorittaa vuoroviikoinen sen ennen /-merkkiä olevan liikkeen kanssa.

1.Päivä

Rinta:
Penkki
Vinopenkki käsipainot
Vipunostot maaten tasapenkki / Ristikkäistalja

Olkapäät:
Pystysoutu käsipainot
Takaolkapäät ristikkäistaljassa
Pystypunnerrus käsipainoilla

Hauis:
Scott-hauiskääntö
Keskitetty hauiskääntö / Hauiskääntö tangolla

Forkut:
Rannekääntö / Ranneojennus

2.päivä

Jalat:
Jalkaprässi / Kyykky
Reisiojennus
SJMV
Reisikoukistus
Pohjenousu seisten / Pohjenousu istuen

3.päivä

Selkä:
Maastaveto / Kulmasoutu tangolla
Ylätalja
Kulmasoutu käsipainolla / Alataljasoutu
Olankohautukset tangolla / Selänojennus penkissä

Ojentajat:
Kapea penkki
Taljaojennus (push down tms.) / joku toinen

Vatsa:
Vatsarutistus / Vino vatsarutistus

 

[hitmään]

Miltä tuollainen kolmijakoinen vaikuttais?

/-merkin jälkeen mainitut liikkeet olisi tarkoitus suorittaa vuoroviikoinen sen ennen /-merkkiä olevan liikkeen kanssa.

1.Päivä

Rinta:
Penkki
Vinopenkki käsipainot
Vipunostot maaten tasapenkki / Ristikkäistalja

Olkapäät:
Pystysoutu käsipainot
Takaolkapäät ristikkäistaljassa
Pystypunnerrus käsipainoilla

Hauis:
Scott-hauiskääntö
Keskitetty hauiskääntö / Hauiskääntö tangolla

Forkut:
Rannekääntö / Ranneojennus

2.päivä

Jalat:
Jalkaprässi / Kyykky
Reisiojennus
SJMV
Reisikoukistus
Pohjenousu seisten / Pohjenousu istuen

3.päivä

Selkä:
Maastaveto / Kulmasoutu tangolla
Ylätalja
Kulmasoutu käsipainolla / Alataljasoutu
Olankohautukset tangolla / Selänojennus penkissä

Ojentajat:
Kapea penkki
Taljaojennus (push down tms.) / joku toinen

Vatsa:
Vatsarutistus / Vino vatsarutistus

Itse en löydä mitään moitittavaa,laitappa vielä monta sarjaa teet per muskeli niin katotaa uuestaa

 

[Napakettu]

Tässä on varmasti korjattavaa ja muutettavaa, mutta kuitenkin:

Ylätalja 3x 10-15
Alatalja 3x 10
Penkki 3x 8-10
Hauiskääntö 4x 10-15
"Hartialaiteella" 3x 10

Jalkoja vaihtelevasti...
Prässi 2x 15
Lever Seated Leg Curl 2x 15-20

Kotona olen nyt tehnyt joka ilta 3x50 vatsalihasliikettä.

Tänään kokeilin myös tuohon perussettiin lisätä sivuttaisen vipunoston (?) 3x 10 ja "hammerin" 3x 10, mutta osottautui sitten sen verran raskaaksi, että jäi penkki ja alatalja tekemättä.

Tuollasta settiä olen tehnyt tämän vuoden tammikuulta lähtien ti, to ja la ja sitten on vielä tuotata futista ollut yhden kerran viikossa 4 kuukautta noista viidestä ja nyt tällä hetkellä 2-3 kertaa viikossa. Mitä pitäisi rajoittaa/vaihtaa, että saisi lepoa tarpeeksi yms.? Kannattaako vatsalihaksia treenata joka ilta ja haittaako kovinkin paljon, että tuota liikkeiden vaihtelevuutta ei kovin paljoa ole. En jaksais radikaalisti lähteä muuttamaan, ellei suurta tarvetta kokeneiden mielestä ole.

Tällä systeemillä ovat tulokset kehittyneet selkeästi, mutta ulkoisen kehityksen kanssa ollut hissumpaa. Onkohan toikin ihan normaalia, vaikka koulussa syö hyvin ja kotonakin kohtuullisesti. Protskuu ja muita pitäisi tulla kohtuullisesti (lue: ei mitään erityisiä ruokavalioita, mutta ihan hyvin kaikkea). Ja jos iällä ja painolla on merkitystä, niin 17v teinix olen ja 173cm 65kg. Koska olen tunnetusti laiska, niin haluan suoraa vastausta omaan settiin, enkä jaksa ettiä tietoa täältä sen enempää. :D

 

[hitmään]

Tässä on varmasti korjattavaa ja muutettavaa, mutta kuitenkin:

Ylätalja 3x 10-15
Alatalja 3x 10
Penkki 3x 8-10
Hauiskääntö 4x 10-15
"Hartialaiteella" 3x 10

Jalkoja vaihtelevasti...
Prässi 2x 15
Lever Seated Leg Curl 2x 15-20

Kotona olen nyt tehnyt joka ilta 3x50 vatsalihasliikettä.

Tänään kokeilin myös tuohon perussettiin lisätä sivuttaisen vipunoston (?) 3x 10 ja "hammerin" 3x 10, mutta osottautui sitten sen verran raskaaksi, että jäi penkki ja alatalja tekemättä.

. :D

Joo ohjelma o vähä oudon tuntune esim:haukkareille yhtäpaljo sarjoi ku jaloille???Jos haluut 3 kert viikos salille ni tässä 3 jakonen ohjelma

päivä1 rinta,olkapäät,haba
penkki 3x
vinopenkki kp 2x
ristitaja/peck deck 2x

pystypunnerrus 3x
vipunostot 2x
(joku olkaliike) 2x

hauis tangolla 3x
hauis kp scott 3x

paivä 2 jalat
kyykky 3x
prässi 3x
reiden ojennus 2x
reiden koukistus 3x
sjmv 3x
pohkeet(istuen,seisten...mite ite haluut) 4x


päivä 3
selkä,ojentajat

kapee penkki2-3x
ranskalaine 2x
taljassa 2x

MAVE 3x
kulmasoutu 3x
ylätalja 3x



dodii siinä sulle pieni pohja.Toistomäärät saat keksii ite ja liikkeet ei oo ainuit oikeit vaa esimerkkei,niitä saa vaihdella.Voit myös vaihdella sarjamääriä,mutta muista pitää sillee ettei mitää habaa tuu enempää ku selkää:kippis1:

 

[Hippinakki]

Vaihtaisin tuohon hitmäänin ehdottamaan ohjelman ojentajan ja hauiksen paikkaa, sillä rintaa ja olkapäitä tehdessä rasittuu ojentajat samalla joten miksi ei niitä silloin. Selkää tehdessä usein rasittuu hauikset. Tosin tuo on parempi jos haluaa tehdä penkkiä useammin kuin kerran viikossa.

 

[Alec]

Vaihtaisin tuohon hitmäänin ehdottamaan ohjelman ojentajan ja hauiksen paikkaa, sillä rintaa ja olkapäitä tehdessä rasittuu ojentajat samalla joten miksi ei niitä silloin. Selkää tehdessä usein rasittuu hauikset. Tosin tuo on parempi jos haluaa tehdä penkkiä useammin kuin kerran viikossa.

tossa tulee epäsuoraa rasitusta käsille.mikä on hyvä asia :D

 

[JTK]

laitanpas tänne oman ohjelman näkyviin ja vinkkejä otetaan sitten mielenkiinnolla vastaan!

taustana ikää noin 20v ja punttitreeniä takana muutama kk:n ajan ilman säännöllistä ohjelmaa, jonka aikana olen pudottanut painoa muutaman kilon. Nyt olen jo muutaman viikon ajan käynyt salilla tietyn ohjelman mukaan( vähän ite kehtitelly jotain täältä pakkikselta), johon kaipaisin mielipiteitä ja korjausehdotuksia. perusideana olis jonkinlainen voimatason kehittyminen...

MA Penkki 3x6 (??)
vinopenkki käsipainoilla 3x8
Ojentaja kapeassa penkissä 3x8
Ojentajat taljassa 3x8
pystypunnerrus tangolla 3x8
Barbell upright row 3x10 (prkl ku osaa tota suomeks ilmasta)
vatsarutistus 3x15
kylkikierto 3x20
vatsa room. penkki 3x15
kyykky 2x10

TI hauiskääntö tangolla 3x8
hauiskääntö käsipainoilla 3x10( vuorotahtisena?)
ylätalja niskan taakse 3x10
alatalja 3x8
kulmasoutu tangolla 3x10
maastaveto 3x8
pohjelihakset istuen 3x10
rannekäännöt 3x15

Ja samat sitten To ja Pe, elikkäs salikertoja viikolle kertyy 4kpl ja kerralla salilla menee n. 1h 30min elikkäs salilla ollaa jo ilmeisesti se maksimiaika mihi paukkaja riittää? treenipainot pidetää aina siinä rajoissa että saan tehtyy noi sarjamäärät ja nostan sarjapainoja aina kun alkaa tuntua sarjan teko ns. helpolta..

Jalkojen osuuden treenissä tiedän hyvin vähäiseksi ja ne tuleekin ottaa mukaan ilmeisesti paljon suuremmalle huomiolle treenatessa( vinkkejä semmoseen iha perussettiin noille jaloille, joka ei oleellisti pidentäs tota mun kerrallista salilla olo aikaa?)

Ravintopuolen osalta oon menny miinuksilla, mutta sen osuutta tulen nostattaa kohtuudella( tähän asti menty iha kotiruokapohjalla se 2g proteiinia/ painokilo on pyritty pitämään)

Elikkäs vinkkejä tosta mun ohjelmasta että heitänkö suoraa roskiksee ja alan selailla lisää täältä pakkikselta vais voisko tosta saada pienellä/isolla viilauksella jonkilaista järkeä hommaan?
kiitos ja kumarrus etukätee niille jotka viittii vaivautuu vastaa

 

[Pyranha]

l...............

Todella paljon sulla on ainakin sarjoja, kun vedät molemmat kahdesti viikkoon. Itselläni olisi huomattavia ongelmia palautumisen kanssa, paitsi jos tekisin selvästi kevennetyillä painoilla.
Mä vispaan tuohon semmoset itselleni sopivat sarjamäärät, jos saat siitä jotain ideoita. Muuttelen myös liikkeiden järjestystä omasta mielestä fiksummaksi.


MA Penkki 2x6
vinopenkki käsipainoilla 1x8
kyykky 3x10
reiden ojennus 1*10
pystypunnerrus käsipainoilla 2x8
Barbell upright row 1x10 (pystysoutu?)
ranskalainen punnerrus 2*8
vatsarutistus 3x8-15 (lisäpaino NISKAN TAAKSE :whip: )
kylkikierto 2x20



TI Leuanveto leveä myötäote 2*max (yli 10 ja lisäpainot kehiin)
maastaveto 3x8
alatalja 3x8
pohjelihakset istuen 3x10
hauiskääntö käsipainoilla 3x15
rannekäännöt 3x15

 

[jiah]

Mulla ois tarkotus kokeilla 2-jakoista ohjelmaa ja tälläsen muokkasin jostaki ohjelmista mitä täältä pakkikselta oon lukenu. Jako menis näin: 1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja 2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät, ja kummallekin päivälle ois 2 erilaista treeniä. Tarkoitus ois käydä salilla joka toinen päivä.
Treenit menis näin:

1.a
-penkkipunnerrus tanko 2 x 6
-vinopenkki kp 2 x 8-12
-etukyykky 2 x 8
-reiden ojennukset 2 x 8-12
-vipunostot sivulle 2 x 8-12
-vipunostot sivulle taljassa 1 x 12-15
-rankalainen punnerrus 2 x 8-12

1.b
-vinopenkkipunnerrus tanko 2 x 6
-tasapenkki kp 2 x 8-12
-kyykky 3 x 10
-reiden ojennukset 1 x 8-12
-pystysoutu 3 x 8-12
-ojentajapunnerrus taljassa 2 x 10-15

2.a
-mave 3 x 10
-leuat leveällä myötäotteella 2 x max
-jalan koukistukset istuen 2 x 8-12
-pohkeet seisten 2 x 15
-hauikset tangolla 3 x 8-12
-rannekäännöt tangolla 2 x 12-15

2.b
-kulmasoutu tango 2 x 8-12
-ylätalja eteen 2 x 8-12
-sjmv 3 x 8-12
-pohkeet seisten 2 x 10 - 15
-pohkeet istuen 2 x 10 - 15
-hauis scott 2 x 8 - 12
-olankohautukset tangolla 2 x 8-12

Esimerkki treenin kulusta:
Ma: 1.a
Ti: lepo
Ke: 2.a
To: lepo
Pe: 1.b
La: lepo
Su: 2.b

Mietin tuota 2.a päivää, että tuleeko tarpeeksi treeniä selälle vai pitäiskö vielä ottaa vaikka yks sarja alataljaa tai kulmasoutua käsipainolla?Entä 1. päivinä tuleeko etureisille tarpeeksi sarjoja?. Ois mahdollista ottaa ohjelmaan hack-kyykky, mutta en tiedä miten sen sijoittais. Pitäiskö takaolapäille ottaa vaikka yksi sarja jomman kumman selkäpäivän jälkeen vai tuleeko niille tarpeeksi rasitusta selkäliikkeissä? Entä pitäiskö pystypunnerrusta tehdä vielä vai riittääkö penkki ja vinopenkki etuolkapäille? Vatsoja aattelin tehdä välillä jonku treenin päätteksi muutamat sarjat tai sitten joinakin välipäivinä kotona.

Huh, tulipa siinä paljon kysymyksiä. Toivottavasti joku jaksaa lukea ja neuvoa!

 

[Napakettu]

Kotona olen nyt tehnyt joka ilta 3x50 vatsalihasliikettä.

Tuollasta settiä olen tehnyt tämän vuoden tammikuulta lähtien ti, to ja la ja sitten on vielä tuotata futista ollut yhden kerran viikossa 4 kuukautta noista viidestä ja nyt tällä hetkellä 2-3 kertaa viikossa. Mitä pitäisi rajoittaa/vaihtaa, että saisi lepoa tarpeeksi yms.? Kannattaako vatsalihaksia treenata joka ilta ja haittaako kovinkin paljon, että tuota liikkeiden vaihtelevuutta ei kovin paljoa ole. En jaksais radikaalisti lähteä muuttamaan, ellei suurta tarvetta kokeneiden mielestä ole.

Tällä systeemillä ovat tulokset kehittyneet selkeästi, mutta ulkoisen kehityksen kanssa ollut hissumpaa. Onkohan toikin ihan normaalia, vaikka koulussa syö hyvin ja kotonakin kohtuullisesti.

Niin, olis vielä kiva saada vastausta joihinkin kysymyksiin. Eli kannattaako vatsoja tehdä joka ilta, jos ei niin kuinka usein? Ja miten 3 salikerran lisäksi tuo 2-3 futistreeniä viikossa vaikuttaa palautumiseen/kehittymiseen? Ja onko se ihan perussettiä, ettei suurta ulkoista kehittymistä ole tapahtunut 5kk, vaikka tulokset ovatkin selkeästi kehittyneet?

 

[Katu]

Niin, olis vielä kiva saada vastausta joihinkin kysymyksiin. Eli kannattaako vatsoja tehdä joka ilta, jos ei niin kuinka usein? Ja miten 3 salikerran lisäksi tuo 2-3 futistreeniä viikossa vaikuttaa palautumiseen/kehittymiseen? Ja onko se ihan perussettiä, ettei suurta ulkoista kehittymistä ole tapahtunut 5kk, vaikka tulokset ovatkin selkeästi kehittyneet?

Vatsoista täällä on puhuttu aikasta paljon ja yleinen mielipide taitaa olla, että vatsat on lihaksia siinä missä muutkin. Eli Ei nyt jokapäivä kannata niitäkään treenata. Itse maanantaina treenasin vatsani ja ovat vieläkin kipeät. Kun kerran tekee kunnolla, niin säästyy vähemmällä. 3-4 kertaa viikossa vatsoille luulis riittävän. Ei mitään 5x100 hommia, vaan esim. 4x20 ja otetaan lisäpainoja avuksi, jos tuntuu että menee kevyesti.