Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

bullet84 sanoi:
Ei tainnut mun treeniohjelmassa olla mitään vikaa, kun en pienintäkään palautetta saanut...?
Click to expand...
johan mä annoin palautetta,sama pätee myös korjausten jälkeen

Alec sanoi:
närpäysliikkeet ja turhat koneet helvettiin,ja raskaita perusliikkeitä tilalle.
Click to expand...

mutta jos on pelkkiä koneita niin ei auta (vaikka suosittelisin harkitsemaan salin vaihtoa) niin mennään näillä:
rintaa kasvatetaan raskailla punnerruksilla joten ne vapaat painot ois aika kova sana.en tiedä mikä tuo rintaprässi on (tai on jotain aavistustasta,mutta anyway) mutta ota se rintatreenin ensimmäiseksi liikkeeksi.raskaimmat liikkeet ensin.pulloverin voit mun mielestä heivata helvettiin.
levitys=mitä?
hauiksille riittää 2 liikettä,voit vaihdella niitä liikkeitä viikottain.

tee olkapäät ennen ojentajia,ja ojentajillekin varmaan piisaa 2 liikettä.

selkä ja jalkatreeni olosuhteisiin nähden ok,takareisille voisit ottaa vielä yhden sarjan.
mä vaihtasin ehkä noiden treenien järjestystä...kun vaan keksisin että miten.sulla on vähän erikoiset noi päivät :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
oho joo sielähä oliki hauiksille ja ojentajille kolme liikettä.. eli yks niistä pois. Niinku alec sanoki..

huomaa taas että väsyttää.. :D
 
Mulla pitäis siis 3 kertaa viikossa käydä? Kannattaako käydä 1 päivän välein vai esim 3 päivää putkeen? Mites nuo sitten tehdään, kun on esim 3x15? 3x15 suoraan putkeen vai minkälainen tauko välissä? Siis jos tuo 3x15 meinaa, että se liike tehdään 15 kertaa kolmesti.
 
joo tein tuollasen kolmijakosen. Se on sellane aika simppeli alottelijalle. Kolmesti viikossa käyt, ja mieluiten joka toinen päivä, esim ma, ke, pe.
siis tuo 3x15 tarkottaa et teet kolme sarjaa, 15 toistoa. Eli ensin teet 15, piät taukoa, toisen kerran 15, piät taukoa ja viimesen kerran 15.
 
Minkäslaisilla painoilla pitäs sitte vetää menemään? Minkälainen tauko noitten sarjojen välissä? Mistä johtuu, kun nyt pari viikkoa ollu dieetillä ja nyt pari viimestä päivää kusettanut ihan koko ajan?

Jotain ruokasuunnitelmaakin pitäs varmaan sitten suunnitella..
 
Alaser sanoi:
Minkäslaisilla painoilla pitäs sitte vetää menemään? Minkälainen tauko noitten sarjojen välissä? Mistä johtuu, kun nyt pari viikkoa ollu dieetillä ja nyt pari viimestä päivää kusettanut ihan koko ajan?

Jotain ruokasuunnitelmaakin pitäs varmaan sitten suunnitella..
Click to expand...

Niin suurella että saat just ja just esim. sen kasin jos sellainen on tarkoitus tehdä. Ja itse vedän minuutin palautuksilla, mutta kuhan pysyy alle 2 minuutin niin aika hyvä on kehoilureenissä. Ja tuo kusettaminen johtuu varmaan siitä että nestettä lähtee kehosta veks.

Eikö sulla muka ole ruokasuunnitelmaa vaikka oot dieetillä??
 
On ruokasuunnitelma, mutta jos salilla alan käymään niin sitä pitäisi varmaan muokata.

Mutta siis voiko olla, että ihan koko ajan kusettaa? Eilen kävin jotain 30-40 kertaa kusella..
 
Niinku siinä yhessä edellisessä postissa sanoin että lue tuo
. Ja jos kerran oot laihduttamisen alkuvaiheessa ni kyllä se on sitä poistuvaa nestettä joka sieltä kehosta lähtee.

edit: lainaampa suoraan tuolta sivulta yhden pätkän

Unohda helpot ratkaisut. Ei ole oikotietä onneen. Painonpudottaminen on hidasta puuhaa, kilo ja viikko maksimissaan. Jos et tuota usko, niin voit lopettaa lukemisen heti ja opetella elämään jokinorsun kropassa. Vissy/kaali/blaahblaah dietit poistaa ensin nesteen ja sitten lihakset. Tämän jälkeen alkaa läski palaa. Tosin äärimmäisen huonosti. Paino tuntuu putoavan alussa nopeasti, mutta tuo on harhaluuloa siinä suhteessa, että paino on pois nesteestä ja lihaksesta ei läskistä
Click to expand...
 
Alaser sanoi:
On ruokasuunnitelma, mutta jos salilla alan käymään niin sitä pitäisi varmaan muokata.

Mutta siis voiko olla, että ihan koko ajan kusettaa? Eilen kävin jotain 30-40 kertaa kusella..
Click to expand...

30-40 kertaa? Huhhuh, paljonko oikein juot? Ettet vain olisi vetänyt vedenmäärää överiksi tai oletko varma ettei sulla ole virtsarakontulehdusta? Se kun voi joskus tulla myös ilman kipuja virtsatessa. Eli lekurissakäynti olis paikallaan jos nyt et tyyliin 10 litraa vedä vettä päivässä, joka jo tuon selittäisi aika hyvin.
 
30-40 kertaa päivässä on kyllä todella paljon. Itsekin juon välillä todella paljon vettä, mutta ei siellä vessassa siltikään tarvi ravata kuin n. 10 kertaa.
 
Noniin joo,ei mulla oo 4x mahdollisuutta salille päästä,mut vähän siirtelin noita tollee;


Ojentajat,hauikset,epäkkäät,forkut

-Ojentajat talja 3x10
-Ojentajapunnerrus kp 3x10
-Hauikset talja 3x10
-Hauikset tanko seisten 3x10
-Olankohautukset 3x10
-Rannekäännöt 3x10

Rinta,selkä

-Penkki tanko 2x10
-Vinopenkki tanko 2x10
-Peckdeck 2x10
-Back extension 3x10
-Ylätalja leveä ote 3x10
-Kulmasoutu(kone)3x10
-Alatalja 3x10
-Leuanvetokone 3x5

Jalat,(olkapäät)

-Kyykky/prässi 3x10
-SJMV 3x10
-Reiden ojennukset 3x10
-Reiden koukistukset 3x10
-Pohkeet seisten/istuen 3x10
(-Viparit sivulle 3x10
-Viparit taakse/takaolkapääkone 3x10)

Mitäs tosta sanotte:D:david:
Noi olkapäät on tuol suluis kun mietin et voisko ne laittaa tonne ojentaja hauis epäkäs forkku jumppaan johkin kohtaan :)
 
Dataniska:

Laita ne olkapäät sinne käsipäivän alkuun. Mä oon tehnyt nyt yläkropan jaolla rinta ja selkä vs. olkapäät ja kädet ja tuntuu hyvin toimivan noin. Ja nuo epäkkäät voi siirtää tehtäväksi rinnan ja selän kanssa niin ei sitten tule liikaa tavaraa tohon ykköspäivään. Muuten tuo näyttää nopeesti katsottuna ihan tasapainoiselta ohjelmalta. Jalkapäivänä voi sitten vetästä vatsat vielä.
 
neljä kertaa viikossa salilla ja välipäivinä aerobista harjoittelua; hiihtoa tai juoksua. Tältä näyttää:

1.Rinta,hauis,vatsa

- Hauiskääntö tangolla 3x
- Hauiskääntö käsipainoilla 3x
- Penkkipunnerrus leveä ote 3x
- Vipunosto maaten 3x
- Jalannosto 3x
- Vatsalauta, kierto 3x
- Vatsarutistus 3x
- Voimapyörä 3x

2.Jalat

- Kyykky 3x
- Prässi 3x
- Koukistaja 3x
- Reisipenkki 3x
- Pohjeliike seisten levytangolla 3x

3.Olkapäät,ojentajat

- Dippi 3x
- Penkkipunnerrus, kapea ote 3x
- Ranskalainen punnerrus 3x
- Taljaojennus 3x
- Yhden käden taljaojennus 3x
- Kickback 3x
- Takaolat, vinopenkki 3x
- Vipunostot sivuille käsipainoilla 3x
- Vipunostot sivulle taljalla 3x
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3x
- Vipunostot eteen 3x

4.Selkä, epäkkäät

- Kulmasoutu käsipainoilla 3x
- Alataljasoutu 3x
- Ylätaljavedot 3x
- Selänojennus penkissä 3x
- Maastaveto 3x
- Olankohautukset levytangolla 3x
- Leuanvedot 3x
 
Mitenhän noi kaikki liikkeet eka kerralla muistaa? Kannattaisko jotain lisäillä ruokavalioon kun alottaa salilläkäynnin?
 
Masterpiece sanoi:
selänojennukset pois ekasta päivästä. olkapäihin lisäisin vielä viparit eteen. mutta josset jaksa lisätä niin ota joko pystypunnerrus kp tai viparit sivuille pois ja pistät jomman kumman tilalle, koska ne ottaa kumpikin samaan lihakseen.
Click to expand...

Korjaatko jos olen väärässä, mutta eikö etuolkapäille tule tarpeeksi rasitusta penkissä ja pystypunnerruksessa, ilman vipareita eteen?
 
Tarkempia tutkimuksia tehtyäni väitteesi pitää paikkansa. Toki tiesin että penkki epäsuorasti vaikuttaa olkapäihin, mutta sitä en tiennyt että pystypunnerrus ja viparit eteen vaikuttaa samoihin lihaksiin. Mutta toisaalta en näe syytä olla lisäämättä vipareita eteen, sillä mielestäni olkapäätä pitää rasittaa joka suuntaan tapahtuvalla liikkeellä, vaikka se rasittuisikin muissakin liikkeissä. Olkapää kuitenkin liikkuu aiko moneen suuntaan, toisin kuin hauis, jolle riittää kaksi liikettä.

Ja tuossa sanoin että
"josset jaksa lisätä niin ota joko pystypunnerrus kp tai viparit sivuille pois ja pistät jomman kumman tilalle"
Click to expand...
niin todellakin tarkoitin että josset tosiaan jaksa tehä tuona päivänä enää yhtään liikettä lisää, niin voit ottaa toisen pois ja lisätä se viparit eteen. Mutta jos jaksat tehdä, niin voit lisätä tuon viparit eteen tuohon lisäksi.
 
Alaser sanoi:
Mitenhän noi kaikki liikkeet eka kerralla muistaa? Kannattaisko jotain lisäillä ruokavalioon kun alottaa salilläkäynnin?
Click to expand...

Joo no onhan se hankala muistella että mikä liike oli mikäkin, mutta koeta vaa kahtoa kuvia ja tämmösiä että ne painuis mieleen. Kannattaa varmaa katella niitä kuvia paljon ja koettaa jotenki päntätä muistiin. Tai vaikka piirtää paperille sen laitteen kuva jota ei muista :D. Ja jossei muu auta ni kysy joltai että mikä on "se ja se" laite. Kannattaa olla varovaine ku kysyy, ne voi vaikka syyä sut.
 
maeski sanoi:
neljä kertaa viikossa salilla ja välipäivinä aerobista harjoittelua; hiihtoa tai juoksua. Tältä näyttää:

1.Rinta,hauis,vatsa

- Hauiskääntö tangolla 3x
- Hauiskääntö käsipainoilla 3x
- Penkkipunnerrus leveä ote 3x
- Vipunosto maaten 3x
- Jalannosto 3x
- Vatsalauta, kierto 3x
- Vatsarutistus 3x
- Voimapyörä 3x

2.Jalat

- Kyykky 3x
- Prässi 3x
- Koukistaja 3x
- Reisipenkki 3x
- Pohjeliike seisten levytangolla 3x

3.Olkapäät,ojentajat

- Dippi 3x
- Penkkipunnerrus, kapea ote 3x
- Ranskalainen punnerrus 3x
- Taljaojennus 3x
- Yhden käden taljaojennus 3x
- Kickback 3x
- Takaolat, vinopenkki 3x
- Vipunostot sivuille käsipainoilla 3x
- Vipunostot sivulle taljalla 3x
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3x
- Vipunostot eteen 3x

4.Selkä, epäkkäät

- Kulmasoutu käsipainoilla 3x
- Alataljasoutu 3x
- Ylätaljavedot 3x
- Selänojennus penkissä 3x
- Maastaveto 3x
- Olankohautukset levytangolla 3x
- Leuanvedot 3x
Click to expand...

1 ja 2 päivä ok

kolmannessa päivässä sikälimikäli nuo kaikki 6 ensimmäistä liikettä on ojentajille, niitä on aivan liikaa. 2-3 riittää, mieluiten 2. Vipareista sivuille yks pois.
Oletan että teet takaolkapäät siinä vinopenkillä maaten. Onko näin?

päivä nro. 4:
selänojennuksen tekisin vain kerran, koska on kuitenkin maastaveto siinä sitte seuraavana. selänojennus on ihan hyvä lämppäri maastavedolle, varsinki jos teet raskailla painoilla. ja leuat tekisin ensimmäisenä.
 
Masterpiece sanoi:
1 ja 2 päivä ok

kolmannessa päivässä sikälimikäli nuo kaikki 6 ensimmäistä liikettä on ojentajille, niitä on aivan liikaa. 2-3 riittää, mieluiten 2. Vipareista sivuille yks pois.
Oletan että teet takaolkapäät siinä vinopenkillä maaten. Onko näin?
Click to expand...

Jep. Kiitoksia neuvoista. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom