Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Penkki 3x6 75kg
vinopenkki3x10
dippi 3x8
niskantakaa punnerrus 3x10
leuat 3xmax
hauis tangolla 3x 10
scott tangolla 3x10

kyykky/prässi 5x10
reiden ojennus 3x12
reiden koukistus 3x12
pohkeet istuen 3x15

Niin eli siis tarkoitus olisi tehdä harjoitus 1 eli yläkroppa ma ja harjoitus 2 tiistaina ja to taas uudestaan harjoitus 1 ja harjoitus 2 taas perjantaina:david: voisiko toimia? tarkoitus olisi siis oman joukkueen kesätreenien lisäksi hankkia tuolla massaa ja voimaa:rock: mutta voisiko joku kommentoida että pitäisikö jtn liikkeitä lisätä voi onko susi koko homma.??
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hyvä on

1. Kyykky / Prässi 4 x
Penkki / Vinopenkki 3 x
Pystypunnerrus 3 x
Kulmasoutu / Alatalja 4 x
Ojentapunnerrus 3 x
Vatsakone 3 x

2. Mave / SJMV 4 x
Dippi 3 x
Leuat / Ylätalja 4 x
Vipunostot sivuille 3 x
Hauiskääntö 3 x
Jalkojen nostot ja vähän kylkiä 3 x

( välillä loppuun vaikka pohkeita, kyynärvarsia ja muuta )

OK-juttu tuo sarja lisää jokaiseen, niin ei ainakaan tule liian vähän tehtyä :whip: .

Sitten vielä lähinnä näitä kausia:
3vko - massakausi: toistot luokkaa 6-10
1vko - vitkutusta ihan vaihtelun vuoksi: toistot luokkaa 10-15
2vko - voimakausi: toistot luokkaa 5

En mieluusti tee liian hilavitkua enkä tuollaista vitun ähkyllä viiden toiston juttua, mutta tuota voisi kuvitella tekevänsä.
 
#2621


Penkki 3x6 75kg
vinopenkki3x10
dippi 3x8
niskantakaa punnerrus 3x10
leuat 3xmax
hauis tangolla 3x 10
scott tangolla 3x10

kyykky/prässi 5x10
reiden ojennus 3x12
reiden koukistus 3x12
pohkeet istuen 3x15

Niin eli siis tarkoitus olisi tehdä harjoitus 1 eli yläkroppa ma ja harjoitus 2 tiistaina ja to taas uudestaan harjoitus 1 ja harjoitus 2 taas perjantaina voisiko toimia? tarkoitus olisi siis oman joukkueen kesätreenien lisäksi hankkia tuolla massaa ja voimaa mutta voisiko joku kommentoida että pitäisikö jtn liikkeitä lisätä voi onko susi koko homma.??
 
HuBSi sanoi:
1.Rinta, hauis, ranteet, olkapäät, ojentajat

Penkkipunnerrus 3x
Rintaprässi / Vinopenkki käsipainoilla / tangolla 2x
Hauiskääntö käsipainoilla / tangolla 3x
Ojennettu hauis / hammer kääntö 2x
Ranteet 3x
Ranskalainen punnerrus 3x
Ojentajalaite 2x
Pullover / pystypunnerrus käsipainoilla / tangolla 3x
Vipunostot 2x

2.Reidet, pohkeet, selkä, vatsat

Vatsalaite 3x
Vatsat lattialla 3x
Ylätalja 2x eteen, 2x taakse / alatalja 4x
Kulmasoutu 3x
Jalkaprässi 4x
Jalan ojennus 1x
Jalan koukistus 1x
Pohkeet 3x



1. viikko : 12-15 toistoa
2. viikko : 8-12 toistoa
3. viikko : 6-8 toistoa


Tämmöne :)
Click to expand...

.
 
Penska sanoi:
1. Kyykky / Prässi 4 x
Penkki / Vinopenkki 3 x
Pystypunnerrus 3 x
Kulmasoutu / Alatalja 4 x
Ojentapunnerrus 3 x
Vatsakone 3 x

2. Mave / SJMV 4 x
Dippi 3 x
Leuat / Ylätalja 4 x
Vipunostot sivuille 3 x
Hauiskääntö 3 x
Jalkojen nostot ja vähän kylkiä 3 x

( välillä loppuun vaikka pohkeita, kyynärvarsia ja muuta )

OK-juttu tuo sarja lisää jokaiseen, niin ei ainakaan tule liian vähän tehtyä :whip: .

Sitten vielä lähinnä näitä kausia:
3vko - massakausi: toistot luokkaa 6-10
1vko - vitkutusta ihan vaihtelun vuoksi: toistot luokkaa 10-15
2vko - voimakausi: toistot luokkaa 5

En mieluusti tee liian hilavitkua enkä tuollaista vitun ähkyllä viiden toiston juttua, mutta tuota voisi kuvitella tekevänsä.
Click to expand...

Jos olet kovin aloittelijavaiheessa, niin ehkä ei kannata vielä niin orjallisesti noudattaa noita ns. kausia:) Pidät toistoalueen mieluummin 8-10 niin hyvä tulee. 5 toiston hujakoilla isoissa liikkeissä loukkaantumisriski kasvaa, varsinkin jos ei ole paljon lihaksia vielä tukemassa niveliä jne. Teet ihan rauhassa jonkun vuoden vaikka puhtaita 10 toiston sarjoja niin a vot:) Tää oli vain mun mielipide.
 
Selälle 3 sarjaa, hauikselle 6, rinnalle 9. Ei toimi :) .

2 päivä minusta periaatteessa ok, sillä mitä siihen nyt lisää tunkemaan, mutta huomattavaa on se, että selälle vitun vähän sarjoja ja ei mitään alaselälle paitsi vähän kyykkyä.

Saako vähän pelleillä tähän jotain ohjelmaa siulle? Todennäköisesti menee vähän perseelleen, mutta kuitenkin:

Penkki / Vinopenkki 3x6-10
Dippi (/ Ojentajapunnerrus) 2x8
Niskantakaapunnerrus 3x10
( tähän pistä jotain hieman olkapäille )
Leuat 3xmax
Kulmasoutu / Alatalja 3x
Hauis tangolla / Hauis scott tangolla 3x10

Kyykky / Maastaveto 4-5x10
Reiden ojennus / Prässi ? 3x12
Reiden koukistus 3x12
Pohkeet istuen 3x15

Huom. pelkkä ehdotus.

Onhan tuossa vielä ykköspäivä rankempi kuin kakkos.

----

Bodaaja, sillain 6-10 toistoa olen kyllä tähän mennessä tehnytkin ja mielestäni se toimii. Eli taidan heittää menemään nuo kaudet nyt täksi aikaa.

----

HuBsi:
sekava ohjelma. En osaa sanoa tuosta oikein mitään. No, et tuosta mitään apua saanut kuitenkaan, mutta ettei se jää kommentoimatta kuitenkaan.
 
Penska sanoi:
Selälle 3 sarjaa, hauikselle 6, rinnalle 9. Ei toimi :) .

2 päivä minusta periaatteessa ok, sillä mitä siihen nyt lisää tunkemaan, mutta huomattavaa on se, että selälle vitun vähän sarjoja ja ei mitään alaselälle paitsi vähän kyykkyä.

Saako vähän pelleillä tähän jotain ohjelmaa siulle? Todennäköisesti menee vähän perseelleen, mutta kuitenkin:

Penkki / Vinopenkki 3x6-10
Dippi (/ Ojentajapunnerrus) 2x8
Niskantakaapunnerrus 3x10
( tähän pistä jotain hieman olkapäille )
Leuat 3xmax
Kulmasoutu / Alatalja 3x
Hauis tangolla / Hauis scott tangolla 3x10

Kyykky / Maastaveto 4-5x10
Reiden ojennus / Prässi ? 3x12
Reiden koukistus 3x12
Pohkeet istuen 3x15

Huom. pelkkä ehdotus.

Onhan tuossa vielä ykköspäivä rankempi kuin kakkos.

----
Click to expand...
Jos tämä oli minulle niin kiitän. Juuri tuommoista suoraa palautetta odotin. Ilman tuota olisin todennäköisesti vetäny rinnalle 9 sarjaa ja selälle 3:lol2: varmasti tuolla rungolla rupean tekemään. Vähän pitää vielä muokkailla:whip:
 
Itekkin oon tolla 2-jakosella veteny mitään tarkaa ohjelmaa, mulla ei oo mutta suunilleen näin. ja treeni päivät ma,ti,to,pe
1.Yläkroppa
Rinta
Penkki 2x6
Vinopenkki 3x10
peckdeck/käsipainopenkki 2x12
hauis
scott hauis 3x8-12
hauikset taljassa 3x8-12
hauikset käsipainolla 3x10
ojentajat
ranskalainen punnerus 3x8-12
ojentajat taljassa 3x8-12
kapeapenkki2x10
olkapäät
niskantakaapunnerus 3x8-12
pystypunerrus käsipainoilla 2x12
kohautukset taljassa 2x20
selkä
kulmasoutu4x10
kulmasoutu käsipainoilla 2x20
mave 2x10
vatsat
erilaisia liikeitä runsaasti

Jalat
Takakyykky 2x6
etukyyky 2x10
prässi 4x12
jalan koukistus 4x12
jalanojennus 4x12
pohkeet prässissä/istuen 3x12
pohkeet seisten 3x12

Tuntuu kyllä siltä, että voisi hieman jakaa enenmän. Olen harkinnu kyllä 3 tai nelijakoiseen siirtymistä.
 
Siis mitä? nelijakonen jossa on kolme ekaa päivää yhdistetty:) Siis eihän noita kaikkia ekan päivän liikkeitä voi päivässä tehdä. Tai no ite en ainakaan vois vetää kunnolla ku 5 ekaa. Tolla ei kyllä todellakaan kehitystä tuu. Kannattaa kyllä katsoa kunnon 2 jakonen ohjelma.
 
joo vois kyllä noita sarja määriä laskea. Tulokset ovat mielestäni kuitenki ok luokkaa sotilaspenkki max 120, kyykky 140, mave 120
 
No kyllä tosta ekalta päivältä vois ottaa melkeinpä kymmenen liikettä pois :D Ja vai että kyykky parempi kuin mave? Kyykkytulos ei koskaan ole oikein (takareidet vähintään samassa tasossa lattian kanssa) tehtynä parempi kuin maastaveto.
 
Okei, oli tosi huonosti sanottu. Tietysti olettaen, että kyseessä on bodari jolla ei ole alla loukkaantumisia, lihasryhmiä on treenattu tasaisesti ja lihat ovat jotakuinkin balanssissa toisiinsa nähden. Muita tekijöitä voivat olla esim: vetoremmit puuttuvat, grippi kusee muuten, pelätään mavettaa koska siinä menee selkä tjms. Yleensä kuitenkin juuri se, että ei kyykätä tarpeeksi syvälle.

Oletan kyllä siltikin, että tuossa on kyseessä puolikyykky joka ei aktivoi takareisien lihaksia, ja näitä kun tekee pitemmän aikaa niin etureisistä tulee huomattavasti voimakkaammat kuin takareisistä ja tämä ei ole hyvä asia.

Kovat on kuitenkin tulokset tuollaisella ohjelmalla. :thumbs:
 
1.päivä hauis,rinta,olkapäät
hauis kääntö 3x15
hammer kääntö 3x15
lattiapunnerrus 4x15
ojentajapunnerrus 3x10
penkki 5x6
vipunosto sivuille 3x15
vipunostot kulmassa 3x15

2.päivä vatsat,selkä,jalat
vatsalauta 3x20
jalkojen nosto 3x20
vatsalauta 3x20 (painolla ja kierrolla)
kulmasoutu käsipainoilla 3x20
ylävartalon nosto3x10
pohkeet 3x10
mave 3x10
kyykky 3x10
leuat 3x5
mitäs mieltä tästä vai unohanko kokonaan ja otan jonku toisen 2-jakosen ohjelman?
 
^ tossa oo mitään rotia, ota joku toinen.
 
HuBSi sanoi:
1.Rinta, hauis, ranteet, olkapäät, ojentajat

Penkkipunnerrus 3x
Rintaprässi / Vinopenkki käsipainoilla / tangolla 2x
Hauiskääntö käsipainoilla / tangolla 3x
Ojennettu hauis / hammer kääntö 2x
Ranteet 3x
Ranskalainen punnerrus 3x
Ojentajalaite 2x
Pullover / pystypunnerrus käsipainoilla / tangolla 3x
Vipunostot 2x

2.Reidet, pohkeet, selkä, vatsat

Vatsalaite 3x
Vatsat lattialla 3x
Ylätalja 2x eteen, 2x taakse / alatalja 4x
Kulmasoutu 3x
Jalkaprässi 4x
Jalan ojennus 1x
Jalan koukistus 1x
Pohkeet 3x



1. viikko : 12-15 toistoa
2. viikko : 8-12 toistoa
3. viikko : 6-8 toistoa


Tämmöne :)
Click to expand...

.
 
HuBSi sanoi:
Pullover / pystypunnerrus käsipainoilla / tangolla 3x
Click to expand...
Huh? Ei Pullover ole olkapääliike, jos tuon sun ohjelmas olen oikein tajunnu :D
Mieluummin vaikka pystysoutu / pystypunnerrus :)

HuBSi sanoi:
Ylätalja 2x eteen, 2x taakse / alatalja 4x
Click to expand...
Taakse IMO en tekisi itse. Ainakin minulla ottaa ilkeesti olkapäihin.
 
Mites tossa kulmasoudussa jossa tanko on maassa ja nostetaan vain toista päätä nämä kädet toimivat? Pyritäänkö pitämään käsiä samassa kulmassa koko liikkeen ajan vai annetaanko niiden kuokistua tangon tahdissa vai miten tämä nyt toimii?
 
Mimosan Hipiä sanoi:
Mites tossa kulmasoudussa jossa tanko on maassa ja nostetaan vain toista päätä nämä kädet toimivat? Pyritäänkö pitämään käsiä samassa kulmassa koko liikkeen ajan vai annetaanko niiden kuokistua tangon tahdissa vai miten tämä nyt toimii?
Click to expand...
Mitenköhän tuohonkin vastaisi :D Vaikka sillei teet, että yrität selkälihaksillasi rutistaa, etkä haukkarilla. Kokeile nii kauan, että tunnet sen rutistuksen selässäs.
Toki hauiskin tulee tekemään töitä. Yritä nyt tästäkin selityksestä saada selvää :david:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom