Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[Czar]

Käyppä sitten 2x päivässä joka päivä salilla. Kovin monella ei tuollanen onnistu, esim työ/koulukiireiden takia. tunnetusti natuillahan (muistetaan että geneettiset lahjakkuudet on poikkeus) se lihas kasvaa n.48h treenin jälkeen. Kyllä siis 4-jakosellakin on järkeä treenata jos on aikaa käydä 2x päivässä siellä salilla. ja tässä alottelijat hakevat perusohjelmaa, ei käsittääkseni mitään Flexistä otettuja hifistelyjä.

Mistä tuo 2x päivässä nyt tuli? Ohjelma josta sanoit absoluuttisena totuutena ettei alle 5-vuotta treenanneen tulisi käyttää yli 2-jakoista ohjelmaa oli 4-jakoinen ohjelma neljä kertaa viikossa tehtynä.

E: Et muuten perustellut väittämääsi, vaikka sitä tässä kovasti kaivattaisiin. ;)

 

[T A K]

kysyn taas täällä, vaikkei kysymys tänne sovikkaan..

pitääkö suorin jaloin mave tehdä täysin suorilla jaloilla koko liikkeen ajan, olen nimittäin nähnyt salilla tehtävän sitä silleen vähän jalkoja koukistaen???

Tässä SJMV by Bisley, että kyl siinä näköjään niitä jalkoja koukistellaan.

 

[poika-92]

haluisko joku tehä mul ohjelman ku ajattelin alkaa 3 kertaa viikos kotoon reenaa.. ja käytös on penkki/vinopenkki + käsipainoi ja vatsapenkki. jalkoi en ajatellu alkaa treenaamaa ku käyn 3 kertaa viikos lenkil.

Jalat eivät kasva lenkillä, mutta yleiskunto pysyy hyvänä.

Missäs aattelit selkää treenata jne.

eiks leuanvedot ota selkää ja eiks niit oo jotai käsipainoil tehtävii liikkeit ja sit oman painon ka pystyy tekee jotai liikkeit...

 

[antibodari]

eiks leuanvedot ota selkää ja eiks niit oo jotai käsipainoil tehtävii liikkeit ja sit oman painon ka pystyy tekee jotai liikkeit...

Leuat on hyvä selkäliike, jos osaa tehä ne niin, että tuntuu selässä eikä hauiksissa. Ite en ainakaan osaa:D Käsipaino soutu on ok liike, mutta ei tule mieleen muita omalla painolla tehtäviä selkäliikkeitä kuin leuat.

 

[Czar]

Etunojapunnerrus, reppu selkään ja sinne ~200kg kirjoja.

 

[antibodari]

Etunojapunnerrus, reppu selkään ja sinne ~200kg kirjoja.

Mihin selkäreppuun mahtuu 200kg kirjoja?;)

 

[Czar]

No mihin tahansa reppuun, mutta kirjat pitää valikoida sitten että niissä on tarpeeksi painavaa tekstiä.

 

[Kride]

Päivä 1. Rinta, Ojentajat, olkapäät, epäkkäät

---

Tostot 3viikkoa 10-12 ja 2 viikkoa 6-8 -> kierto alusta

Onko ihan :urjo:

Eipä tuossa mikään muu kiinnittänyt huomiota kuin, että päivä 3:sta puuttuu hauikset, vaikka ne sinne olet merkinnyt. Eli noihin voi hyvinkin ottaa suoraa treeniä hauiksille myös.

Muuten näyttäis olevan varsin jees.

 

[jupeliz]

Eipä tuossa mikään muu kiinnittänyt huomiota kuin, että päivä 3:sta puuttuu hauikset, vaikka ne sinne olet merkinnyt. Eli noihin voi hyvinkin ottaa suoraa treeniä hauiksille myös.

Muuten näyttäis olevan varsin jees.

Joo ne vahingos jäi poies... Eli 3 sarjaa scoth penkillä haukkareita ja toiset 3 käsipainoilla :kippis1:

 

[jupeliz]

Eipä tuossa mikään muu kiinnittänyt huomiota kuin, että päivä 3:sta puuttuu hauikset, vaikka ne sinne olet merkinnyt. Eli noihin voi hyvinkin ottaa suoraa treeniä hauiksille myös.
Muuten näyttäis olevan varsin jees.

Tosin ku treenijako on työntävät, vetävät ja jalat, niin
esim. ojetajat on aika hapoilla rinta ja hartialiikkeiden jälkeen.. Joutuu aika pienillä painoilla tekemään

 

[poika-92]

no eiks selkää pysty tekee sillee omal painol et makaa maas mahallaa ja nostaa siit yläkroppaa ilmaa ja sit samas asennos jalkoi ilmaa tai sit molempii yhtä aikaa... ja sit voi ottaa niskan pääl painoi lisäks...??

 

[Eepo]

tai sitte makaat lattialla ja nostat yläkropan ilmaan ja laitat kädet suoriksi eteenpäin ja sitten vedät ne niin taakse kuin saat ja uudelleen kädet eteen ja taakse ja yläkroppa kokoajan ylhäällä.käsiä taakse vetäessä voit vielä vähä nostaa yläkroppaa ylös päin

 

[poika-92]

mut haluisko joku tehä mul jonku ohjelman? eli ajattelin alkaa 3 kertaa viikos treenaa kotoo ja käytös on penkki/vinopenkki + käsipainoi + vatsapenkki ja rekkitanko... ja en ajatellu jalkoi kauheesti reenata.

 

[antibodari]

no eiks selkää pysty tekee sillee omal painol et makaa maas mahallaa ja nostaa siit yläkroppaa ilmaa ja sit samas asennos jalkoi ilmaa tai sit molempii yhtä aikaa... ja sit voi ottaa niskan pääl painoi lisäks...??

No tuo on vain selän yliojentamista Kouluissa tehdään noita, ja siinä ei liikerata ole mikään kovin laaja ja tehokas selkää ajatellen.

 

[Timias]

mut haluisko joku tehä mul jonku ohjelman? eli ajattelin alkaa 3 kertaa viikos treenaa kotoo ja käytös on penkki/vinopenkki + käsipainoi + vatsapenkki ja rekkitanko... ja en ajatellu jalkoi kauheesti reenata.

Tuskin kukaan sulle alkaa omin käsin treeniohjelmaa väsäämään, kannattaa vaikka ottaa tästä threeadista joku hyväksi haukuttu.

Ja mitäs niitä jalkoja treenaamaan, salibandy kasvattaa.

 

[Alec]

Ja mitäs niitä jalkoja treenaamaan, salibandy kasvattaa.

eikä kasvata.
mutta trampoliini kasvattaa.

:urjo:

 

[Penska]

Hei tidus, voitsä postata yhen kuvan? (no anteeksi, jos ei ollut tidus kaverin nimi)

 

[Kride]

Tosin ku treenijako on työntävät, vetävät ja jalat, niin
esim. ojetajat on aika hapoilla rinta ja hartialiikkeiden jälkeen.. Joutuu aika pienillä painoilla tekemään

No sitten vaihdetaan jakoa, jos tuo ennakkoväsytys haittaa.. Kuten aiemmin tässä ketjussa (?) mainittiin, niin vaihtoehtoisesti jakaa lihakset vaikkapa näin:

1. Rinta, hauis, vatsat
2. Jalat
3. Selkä, olkapäät, ojentajat.

 

[pyrsky]

Terve! treeniohjelmani päivitettiin, ja vaihdettiin 1-jakoisesta 2-jakoiseen. Hieman mietityttää onko tässä mitään järkeä, ja meneekö hermosto sekaisin, kun toistoja on 6-20. tavoitteena lihasmassan kasvatus. Eli ohjelma näyttää tältä:

Päivä 1:
Jalkaprässi 10-12 x 4
Polven ojennus laite(etureisi) 10-12 x 3
Penkkipunnerrus kp 6-8 x 3
Ristikkäistalja tai peck deck 8-10 x 2
Ojentajat taljassa 8-10 x 3
pystypunnerrus 6-8 x 3
viparit sivuille tai pystysoutu 8-10 x 3
Vatsat koneessa 15-20 x 3-4
hoover- pito/lankku x 2

Päivä 2:

Polven koukistus istuen(takareisi) 10-12 x 3
Pohkeet seisten 20 x 3-4
Ylätalja eteen 8-10 x 3-4
Hauiskääntö tangolla 6-8 x 3
Hauis scott penkissä 8-10 x 3
Selkäpenkki(ojennus) 20 x 3-4
vatsat 20 x 3-4
vartalon kierto/ kyljet 15/puoli x 2-3

Tauot alle 60 s. onko järjestys fiksu, kun toisena päivänä on 2 hausliikettä peräkkäin ja toisena 2 etureisiliikettä? Ideoita?

 

[Penska]

Ekana tuli mieleen, että ihan perseestä oleva ohjelma .