Tälläseksi tämä nyt on muotoutunut, joitain minun mielestä selviä päällekkäisyyksiä olen poistanut, en ole ihan varma vaikka siellä olisi niitä vielä jäljelläkin. Esim. onko alaselälle hiukan liikaa, ja mitähän kannattaisi jättää pois?
Mulla ei ole täällä omalla "salilla" noita hienoja laitteita, vaan aika peruskalustolla mennään, en siis pysty tekemään esim. prässiä.
Treenihistoria mulla on lyhyt.
Jako on vetävät / työntävät ja koko alkuperäinen idea on napattu tuolta alottelijoiden osiolta. Kiloja en merkkaa, sarjat vaan.
Vatsoja lopuksi lähes aina jollain tavalla, treenit pyrin pitämään jokatoinen päivä.
Eli onko ideoita mitä tälle kannattaisi tehdä, onko paljon turhaa tms sellasta minkä voisi jättää pois, tai tehdä toisten? Aikaa tohon yleensä menee n. 1h.
Kaikki kommentit otetaan vastaan ja parhaat hyödynnetään heti!
Noi tuli tohon sikäli väärässä järjestyksessä, että en tee kahta vetävää peräkkäin.
Työntävät toistot 10-12
Kiertäjät 3 sarjaa
Vinopenkki tanko 2
Penkki Kp 2
Viparit penkiltä 2
Kyykky 3
Askelkyykky 3
Viparit sivulle 3
Ranskalainen Kp 3
Vetävät toistot 10-12
Alatalja 3 sarjaa
Kulmasoutu Kp 3
Face pull 3
SJMV 3
Reiden koukistus 2
Pohkeet istuen 4
Hauis Kp 3
Rannerullaus tanko 2
Vetävät toistot 6-8
Mave 3 sarjaa
Leuat 3
Kulmasoutu tanko 3
Takaolkapääsoutu 2
Pohkeet seisten 4
Hauis tanko 3
Kohautus 2
Työntävät toistot 6-8
Kiertäjät 3 sarjaa
Penkki 2
Dippi 2
Vinopenkki Kp 2
Etukyykky 3
Reiden ojennus 3
Pystysoutu 2
Lattia penkki 3
)
