Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
Morjesta. Oon nytten treenaillu taas pitkästä aikaa kunnolla. Mutta haluaisin mielipiteitä nykyisestä ohjelmastani joka on vastaavanlainen:
MA: Rinta/Selkä
TI: Jalat/Olkapäät
KE:Hauis/Ojentajat
TO: Lepo
PE: Rinta/Selkä
LA: Jalat/Olkapäät
SU: Hauis/Ojentajat
Ja liikkeitä teen yleensä joka treenissä ja joka lihasryhmälle 1 raskaan perusliikkeen ja 2 sivuliikettä. Sarjat on 3-4 ja toistot 8-12. Kuulostaa varmaan paljolta mutta jaksan tehdä liikkeet puhtaasti ja palautuminen on kunnossa. Ja liikkeitä en siksi laittanut koska vaihtelen niitä aika paljon vähän fiiliksen mukaan. Kiitos etukäteen jos joku jaksaa kirjoittaa mielipiteitä.
MA: Rinta/Selkä
TI: Jalat/Olkapäät
KE:Hauis/Ojentajat
TO: Lepo
PE: Rinta/Selkä
LA: Jalat/Olkapäät
SU: Hauis/Ojentajat
Ja liikkeitä teen yleensä joka treenissä ja joka lihasryhmälle 1 raskaan perusliikkeen ja 2 sivuliikettä. Sarjat on 3-4 ja toistot 8-12. Kuulostaa varmaan paljolta mutta jaksan tehdä liikkeet puhtaasti ja palautuminen on kunnossa. Ja liikkeitä en siksi laittanut koska vaihtelen niitä aika paljon vähän fiiliksen mukaan. Kiitos etukäteen jos joku jaksaa kirjoittaa mielipiteitä.
- Liittynyt
- 10.11.2002
- Viestejä
- 825
Teet työntäviä joka treeneissä. Tee mielummin rinta/selkä, jalat, olka/kädetMorjesta. Oon nytten treenaillu taas pitkästä aikaa kunnolla. Mutta haluaisin mielipiteitä nykyisestä ohjelmastani joka on vastaavanlainen:
MA: Rinta/Selkä
TI: Jalat/Olkapäät
KE:Hauis/Ojentajat
TO: Lepo
PE: Rinta/Selkä
LA: Jalat/Olkapäät
SU: Hauis/Ojentajat
Ja liikkeitä teen yleensä joka treenissä ja joka lihasryhmälle 1 raskaan perusliikkeen ja 2 sivuliikettä. Sarjat on 3-4 ja toistot 8-12. Kuulostaa varmaan paljolta mutta jaksan tehdä liikkeet puhtaasti ja palautuminen on kunnossa. Ja liikkeitä en siksi laittanut koska vaihtelen niitä aika paljon vähän fiiliksen mukaan. Kiitos etukäteen jos joku jaksaa kirjoittaa mielipiteitä.
- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
Okei. Kiitos neuvosta
- Liittynyt
- 15.5.2023
- Viestejä
- 30
Teen 2-jakosella ohjelmalla tällee
Ma: Penkkipunnerrus, pystypunnerrus tangolla, kulmasoutu tangolla, hauiskääntö tangolla, vipunosto sivulle, trapsit, sitte vikana vatsat, teen yleensä vatsarutistuksia ja lankkua samaan treeniin, kumpi ensin vai onko väliä?
Lepopäivä ja sit Kyykky, sjmv, askelkyykky, kylkitaivutukset käsipainoilla. Liikkeitä välillä vähän vaihtelen. Voiko nuo trapsit treenata tuolloin yläkroppapäivänä vai pitäiskö ne sijottaa jalkatreeniin? Ja viittiikö tohon yläkroppapäivään ottaa kans ojentajapunnerrukset mukaan, vaikka joka toinen viikko? Muita ideoita?
Ma: Penkkipunnerrus, pystypunnerrus tangolla, kulmasoutu tangolla, hauiskääntö tangolla, vipunosto sivulle, trapsit, sitte vikana vatsat, teen yleensä vatsarutistuksia ja lankkua samaan treeniin, kumpi ensin vai onko väliä?
Lepopäivä ja sit Kyykky, sjmv, askelkyykky, kylkitaivutukset käsipainoilla. Liikkeitä välillä vähän vaihtelen. Voiko nuo trapsit treenata tuolloin yläkroppapäivänä vai pitäiskö ne sijottaa jalkatreeniin? Ja viittiikö tohon yläkroppapäivään ottaa kans ojentajapunnerrukset mukaan, vaikka joka toinen viikko? Muita ideoita?
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
Riittääkö jalkapäivälle joka on siis itsellä 2x viikossa. Niin kyykky,prässi ja pohkeet. Jokaista teen 4 sarjaa.
- Liittynyt
- 10.11.2002
- Viestejä
- 825
Riippuu ihan intensiteetistä ja irtiotto kyvystä.
Takareisille ainakin lisäisin esim. Suorinjaloinvedon.
Aloittaessa viisainta olisi uhrata alkuun vähän valmentajaan ja suunniteltuun treeniohjelmaan. Säästää varmasti paljon aikaa ja pelastaa monelta virheeltä mitä ominpäin tekisi.
- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
Entäs vatsat, kun oon nyt tehnyt niitä joka treenissä, vuorotellen vinoja ja suoria vatsoja. Mutta ehkä taitaa olla liian usein. Oisko parempi että joka toisessa treenissä tekisi vatsoja, kuitenkin vaihdellen vinot/ suorat/vinot/ suorat jne?
- Liittynyt
- 11.5.2014
- Viestejä
- 2 019
Kyllä niitä voi tehdä vaikka joka kerta, jos ei nyt sitten tule niin kipeäksi että alkaa haittaamaan muuta elämää.
- Liittynyt
- 10.10.2022
- Viestejä
- 118
Ei tule, ei ole seuraavana päivänä oikein mikään paikka niin kipeä että selvästi tuntisi että nyt on vaikka tissejä tullut treenattua. Ja teen kyllä kaikki siis aivan kaikki liikkeet mahdollisimman puhtaasti ja keskityn lihakseen jota treenaan. Olisiko kannattavaa jos vaikka edes silloin tällöin tekisin edes jotkut liikkeet failureen/pudotussarjoja?
- Liittynyt
- 11.5.2014
- Viestejä
- 2 019
Kokeilemallahan tuo selviää.
- Liittynyt
- 21.12.2004
- Viestejä
- 216
Vaikka salilla oon käynytkin vuosia, tunnen itseni silti ihan aloittelijaksi. Ajattelin nyt sitten laittaa haukuttavaksi omaa settii.
TI:
Penkkipunnerrus 2x6 (alotan 25.7.2023 tän 2x6-systeemin)
Vinopenkki kp 3x8
Pullover kp 3x8
Ranskalainen 3x8
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis mutkatangolla 3x10
KE:
Ylätalja yhdellä kädellä 3x8
Ylätalja eteen 3x8
Kulmasoutu kp 3x8
MAVE 3x8, tangossa huimat 70kg polvivaivasuuden takia, täytyy edetä tosi hitaasti ja varovasti
Vatsa
PE:
Penkkipunnerrus 2x6
Vinopenkki kp 3x8
Pullover kp 3x8
Ranskalainen 3x8
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis mutkatangolla 3x10
SU:
Pystypunnerrus 3x10
Viparit seisten 2x8
Viparit vinossa kyljeltään 2x8
Facepull 4x10
Ylätalja eteen 3x8
Vatsa
MAVE 3x8
Tulikohan siihen kaikki... Kuinkahan tätä järkeistäis?
TI:
Penkkipunnerrus 2x6 (alotan 25.7.2023 tän 2x6-systeemin)
Vinopenkki kp 3x8
Pullover kp 3x8
Ranskalainen 3x8
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis mutkatangolla 3x10
KE:
Ylätalja yhdellä kädellä 3x8
Ylätalja eteen 3x8
Kulmasoutu kp 3x8
MAVE 3x8, tangossa huimat 70kg polvivaivasuuden takia, täytyy edetä tosi hitaasti ja varovasti
Vatsa
PE:
Penkkipunnerrus 2x6
Vinopenkki kp 3x8
Pullover kp 3x8
Ranskalainen 3x8
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis mutkatangolla 3x10
SU:
Pystypunnerrus 3x10
Viparit seisten 2x8
Viparit vinossa kyljeltään 2x8
Facepull 4x10
Ylätalja eteen 3x8
Vatsa
MAVE 3x8
Tulikohan siihen kaikki... Kuinkahan tätä järkeistäis?
- Liittynyt
- 29.7.2023
- Viestejä
- 5
Riittääkö tällänen että 4 kertaa viikossa sali ja päivittäin 60 min reipas kävely. Sain pelkällä kävelyllä 4 kg pois mutta nyt tyssäsi painon tippuminen. Painoa 103kg ja pituutta 182 cm. Salitaustaa löytyy mutta vuosien tauko ja pitäisi saada 10kg pois vähintään. Nyt innostuin uudestaan tosta salista. Pitäiskö mun aloittaa joku tietty ruokavalio. Syön suht terveellisesti ja välillä herkkuja. Toinen ongelma on gynekomastia. Lähteekö hän noi tissit laihduttamalla? Kiinteät pallurat.
- Liittynyt
- 7.10.2016
- Viestejä
- 236
Ensinnäkin miksei ollenkaa jalkoja treenata?? Painotat rintaan,käsiin ja olkapäihin voimakkaasti tällä ohjelmalla... Mitä sä haet sun treenillä? Voimaa,lihasmassaa vai pelkkää kuntoilua missä vähän kestävyys ja voima kehittyy?? Jos vuosia käyty salilla, niin minkälaisilla kuormilla teet sarjoja isoissa liikkeissä esim.2x6-8 penkissä,kulmasoudussa,kyykyssä,pystypunnerruksessa,ylätaljassa jne?? Lähinnä mietin mikä tän ohjelman idea on? Kun jalkojakaan ei treenata...
- Liittynyt
- 21.12.2004
- Viestejä
- 216
Tuossahan se epäsuorasti tulikin miksi jalkoja ei vielä tuon enempää rääkätä. Eilen kyllä SJMV:tä vetelin kanssa samalla 70 kilolla. No penkki on 2x6 115kg, kulmasoutu kp 35kg, pystäri 20kg, ylätalja sellanen 70kg.
Kyykkyä treenasin jonkin aikaa kun about kolme vuotta sitten pitkän tauon jälkeen palailin salille. Varovaisesti tartti alkaa. Olikohan se jotakin 70-80kg:n paikkeilla kun täyty lopettaa ja alkaa kuntouttaan sitä polvee.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 7.10.2016
- Viestejä
- 236
No vähän arvelinkin että jalkoja ei pysty treenaamaan. Mutta ehkä tekisin enemmän selkää. Penkkiin nähden selkä heikko. Mutta ilmeisesti haluat panostaa penkkiin. Jos tekisit 2x6 2xviikossa ja jättäisit vinopenkit pois. Pystärikin voisi olla 2x viikossa kun selkeästi huono. Käsillekkin riittää 1x viikossa kun rasittuu muutenkin isoissa liikkeissä. . Mä tekisin ton sun ohjelman liikkeet esim:
TI.
Penkki 2x6
Kulmasoutu 2x6-10
Ylätalja 2x8-10
Ranskalainen 2x8-10
Haba 2x8-10
KE.
Pystypunnerrus 2-3x8-10
Viparit ja muut mitä haluut tehä olkapäille
Vatsat
PE.
Penkki 2x6
Vinopenkki 2x10
Kulmasoutu:2×6-8
Kevyt mave
Pullover 2x12-15
SU:
Pystypunnerrus 2x6-8
Haba 2x10-15
Ojentaja taljassa 2x10-15
Noin varmaa ite tekisin jos noilla liikkeillä pitäis treenaa ja 4xviikossa. Kaikki nää työ sarjat lähelle failurea eli 1-3toistoa varaa. Paitsi mave vaan varovasti.
Niin ja jos mitenkää pystyt jalkoja edes kevyesti treenaa,niin suosittelen jotain niille tekee.. voit esim keskiviikkona tehä vaan pystärin/vatsat ja jalat treenata niin kun pystyt.
Viimeksi muokattu:
Deleted member 141244
Todennäköisesti ovat ihraa vaan. Mutta mikäli ovat ihan rehelliset gynot niin eivät kai poistu muuta kuin skalpelilla.
Safkasta katot että protskua riittävästi ja kunto etenee niin pitäisi olla kunnossa. Eikä mitään sen kummoisempia huonovointisuuksia tai epämääräistä pahaa oloa tule niin, hyvä se on.
Seitsemän päivää viikossa tepsuttelu asvaltilla voi olla huonoilla jalkineilla ei hyvä (pidemmällä juoksulla niin sanotusti), mutta kuulostele itseäsi ja toimi sen mukaan.
- Liittynyt
- 21.12.2004
- Viestejä
- 216
Kiitos. Tarttee alkaa istuskelemaan vaikka vaakamallisessa jalkaprässissä.
- Liittynyt
- 21.12.2004
- Viestejä
- 216
Ja se vielä, että ei noi treenit mitä mulla listassa on, tartte välttämättä just niitä olla mitä oon tehny. Voi sinne ehdottaa jotakin korvaavaa jonkin tilalle. Mut ei ainakaan ton Miken 2x6-penkin tilalle ku just eka viikko vasta sitä tehty 
- Liittynyt
- 7.10.2016
- Viestejä
- 236
Sulla penkissä progressio ja varmasti muissa liikkeissä myös. Mut voit esim tehä muissa niin, että alotat tyyliin ylätaljan 2x6x70 seuraavalla kerralla 2x7x70 ja aina jos osaat kuunnella kehoa ja tulis suht helposti se 2x8 tolla kertaa ku on 2x7 niin tee se 2x8. Sitkun liikkeessä tulee 2x8-10 ni nostat seuraavalla kerralla treenipainoa 2.5kg. Ja alotat 2x5-6 jne...Ja se vielä, että ei noi treenit mitä mulla listassa on, tartte välttämättä just niitä olla mitä oon tehny. Voi sinne ehdottaa jotakin korvaavaa jonkin tilalle. Mut ei ainakaan ton Miken 2x6-penkin tilalle ku just eka viikko vasta sitä tehty
Tosiaan hyvä yrittää oppia kuuntelee kehoa että jos tuntuu raskaalta ja oot vaikka päässy et pitäis tehdä 2x7x75 niin teet sillä kertaa vaikka 2x8-10x70kg. Muutenki on välillä hyvä että sarjoissa jää välillä enemmän varaa kuin 1toisto failuresta. Mutta sähä varmaan tiiät nää. Vaikee tietää täällä mitä kukin tarkalleen tietää ja osaa varsinkin ku sulla treeni tausta..
Viimeksi muokattu:
