Ekalla kertaa (lähes) vitosen maksimi ja loput sarjat tulee mitä tulee, seuraavalla kerralla enemmän toistoja. Säännöllinen ykkösten treenaaminenkin kannattaa jonnekin väliin laittaa. Mavea en välttämättä tuolla metodilla, tai ainakaan 25 toiston volyymilla, treenaisi kun se käy äkkiä hyvin raskaaksi palautua.
Hyvin rakennettu ohjelma mun mielestä. Perusliikkeillä kroppa läpi kahdesti viikossa, niin ei siinä kovin pieleen voi mennä. Itse jättäisin noi reidenojennukset pois, mutta eipä niistä kai haittaa ole. Pitkässä juoksussa vähän lisää variaatiota sarjojen ja toistojen määriin ja kevyet viikot mukaan, niin uskoisin että tulosta tulee. Itse en menisi ihan failureen asti kuin korkeintaan juuri ennen kevyttä viikkoa.
Tai vaihtoehtoisesti puolet sarjoista pois ja kaikki failureen, jos on sen tyyppinen luonne
Itse olin ennen sillä linjalle että reidenojennukset ovat turhia. Nykyään taas sillä kannalla että hyviä polven terveyden kannalta. Vahvistavat polven yläpuolen lihaksia. Ihan ok jos niitä tekee treenin loppuun. Toki ei ole mikään massa ja voimaliike. Hyvä lisä, kunhan peruspilari on kyykyissä.
Riippuu paljolti että miten hyvin vedoista palaudut. Jokatapauksessa kuitenkin mahdollisimman kaukana kyykystä, eli vaikka kyykkypainotteinen treeni maanantaina ja mavea torstaina. Välissä sit enempi yläkroppaa. Jos se mave käy koville niin siirtää vaikka loppupuolelle treeniä niin kuormat pysyy pienempinä tai sitten vetelee vaikka 2vk välein kyykyn sijalla.
Mun mielestä paras olisi tehdä mavea vain kerran viikossa. Esim ensin normi ja päälle pari sarjaa suorin jaloin. Voimanostossa ihan perus settiä tehdä samassa reenissä usea eri mave. 2 mavea viikossa on usein liikaa jos kyykkykin on messissä. Menee vain alaselkä tukkoon. Perjantain reisikoukistus on aika turha omana päivänä. Tekee mielummin mave tai kyykky treenissä.
Eli kerran viikossa tuo läpi? 1+2 jakoinen ja 3 treeniä viikossa. Ihan hyvä suunnitelma eikä tuossa itseä muu pistä silmään kuin että hauiksella 3 liikettä? 1 liike pitäisi riittää ja muutenkin välttää hauisten loppuun tekemistä koska palautumisen kanssa voi tulla ongelmia joka sitten voi haitata seuraavan treenin pääliikkeitä. Sama juttu ojentajille, eli tekisin vain yhden liikkeen, voi vaikka vaihdella liikettä, enkä tekisi niitä ihan failureen eli pari toistoa saisi jäädä varastoon. En ainakaan jatkuvasti tekisi niin, silloin tällöin vielä ok. Toki jos tuntuu että kädet palautuu niin ei kai siinä sitten ole ongelmaa.
Miksi et sitten tee vaikka ihan kaksi- tai nelijakoista? Tarpeeksi kovaa kun tekee niin kahdesti viikkoon alkaa riittämään pienemmillekin lihaksille. Tai jos treenaa kolmesti viikkoon niin isommat lihasryhmät kahdesti kolmen viikon aikana ja ripottelee muita sekaan.
Haukalle joo ehkä kolme liikettä vie turhan paljon aikaa, mutta koko käsivarren saa kyllä yleensä paiskoa ihan päätyyn asti. Mallia pari noususarjaa ja kolmannella erikoistekniikoilla failure. Mieluumin yksi liike failureen kuin kolme eri liikettä haukalle. Ojentajatkin kestää aika ison työmäärän ja sillähän se hiha täyttyykin. Varsinkin näin voimailijana ojentajat saa kunnolla kyytiä kun joka viikko on kaikkea ykkösten ja 20 toiston välillä, rajoittavana tekijänä on nivelet hermosto.
Et laittanut varsinaista ohjelmaa esille lainkaan, mutta vaikuttaa kovasti yläkroppaa painottavalta.
On kyllä erittäin yläkroppa painotteinen. Jaloille yksi treeni lisää ja yläkropasta settiä vähemmäksi. Tuossahan on nyt hauistakin enemmän kuin jalka treeniä
Olisko mitään millä niitä vois korvata, mutta kuitenkin olis tehokkaita. Mitä mieltä, jos esim toiseen treeniin laittaisi maven tilalle askelkyykyn, ja hack kyykyn tilalle jalkaprässin?
Voihan sen tehhä vaikka 2 vkoa mave kyykky hack ja 2vkoa kyykky, askel-kyykky, prässi. Mave-kyykky kombo 2x vkossa on kyl raju, toki intensiteettiä ja volyymia säätämällä varmasti saa toimivan.En vastannu kyllä sun kysymykseen vieläkään.
En mä löydä oikeein mitään valittamista.
