Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[Dr. Red]

Kesän jälkeen takaisin salille ja tämmöisen ohjelman kyhäsin. Ideana siis 3xvko kaksijakoisella, vähän starting strengthin tapaan.
...
...
Takana siis kans vuosi salilla. SS ja Arskan kultanen kutonen ollu suokkareita. Oisko kommentteja?

Olis hyvä miettiä, mikä on tavoite (puhut voimasta mutta toistot bodausalueella) ja miten ajattelit järjestää progression näihin.

Mitäs jos repäisisit oikein kunnolla ja lähtisit liikkeelle? Esim. askelkävely 3x20-30 askelta käsipainoilla vois olla hyvä jalkapäivään. Rinta pystyyn, selkä suoraksi, pitkä askel, niin käy tarakkaan eikä vain reiteen. Kakkospäivään leuanvetoa vähän samalla idealla (koordinaatio). Muista ottaa vatsaliikkeisiin vaihtelua esim. jalkojen nosto roikkuen, rutistus taljassa, etc.

 

[DukeBulkem]

En ole aloittelija, mutta ei ole tullut aikoihin treenattua nelijakoisella, joten laitanpa huvikseni tänne arvosteluun tällaisen luonnoksen:

1:
Penkki käsipainoilla / tangolla sitten kun salin puntit käy pieneksi 3-4 x 6-8
Vinopenkki käsipainoilla 3-4 x 8-12
Peck Deck / ristikkäistalja 2-3 x 10-15
Face pull 4 x 15

2:
Mave maasta tai räkistä 3 x 4-6
Leuat / ylätalja 3-4 x 6-10
Alatalja 3-4 x 10-12
Yhden käden soutu koneessa 2-3 x 10-15
Pullover taljassa 2 x 15
Kohautukset 2 x 15


3:
Pystypunnerrus tangolla 3-4 x 6-8
Viparit taljassa 3-4 x 10-15
Pystysoutu/face pull 3-4 x 10-15
Supersarja : Hauiskääntö istuen / ojentajat pään takaa 3-4 x 8-12
Supersarja : Hauiskääntö taljassa / ojentajat taljassa 3-4 x 10-15

4:
Kyykky 3-4 x 6-8
Hack 3-4 x 8-12
Bulgarialainen kyykky 3-4 x 8-12
GHR 2 x max omalla painolla
Reiden koukistus 2-3 x 10-15


Vaihto kaksijakoisesta tähän palautumisen parantamiseksi ja näin ois tarkoitus taputella dietti loppuun, sen jälkeen lisätä sarjoja ja liikkeitä lisää heikoille lihasryhmille, eli olkapäille. Sarjat toteutan pääasiassa nousuilla huippusarjaan ja sen jälkeen mahdollinen voluumilisä, esim :
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8, (25kg x 10)

Eli varsinaisia kovia sarjoja ei loppujen lopuksi kovin paljon tulisi, riittääköhän tällainen löysäily, vaiko lisää sarjoja ja kaikki failureen ? :D

 

[Ei skulaa]

Mun tänhetkinen 2-jakonen reeniohjelma seuraavanlainen:

Maanantai: yläkroppa
Penkkipunnerrus 3x3-5
Pystypunnerrus 3x3-5
Lisapainoleuanveto 3x4-8
Viparit 3x4-6
Lisäpainodippi 3x6-8
Hauiskääntö suoralla tangolla 3x6-8
Kapealla otteella penkki 3x4-6

Tiistai:alakroppa ja vatsa
Takakyykky 4x5
SJMV 5x5
Jalkaprässi 4x8
Varpaat tankoon roikkuen 3x10
Voimapyörä 3x12

Torstai: yläkroppa
Käsipainopenkki 3x8-12
Käsipaino pystypunnerrus 3x8-12
Käsipaino vinopenkki 3x10-12
Supersettinä viparit/takaviparit 4x12-15
Leuanveto (myötäote) 3x15,12,12
Kulmasoutu 3x8-12
Supersettinä scott hauiskääntö ja ranskalainen punnerrus 3x8-12

Perjantai:alakroppa
Etukyykky 3x10
Lantionnosto 3x12
Askelkyykky 3x15
Boksihyppy 3x20

Kertokaas nyt et onks tos ohjelmas minkäänlaista järkee:D salitaustaa on noin 11kk ja viimisen 3kk ajan oon tehny 1-jalosel ohjelmal:D onks toi ees järkevää et on ylä-ja alakropalle päivä jollon tehdään raskaammil painoil vähemmän toistoja ja sit päivä jollon otetaan kevyemmät painot ja tehää enemmä toistoja

 

[johannesera]

Aloitin 1kk sitten taas harjoittelemaan. Olkapään kipu vei minut yli 6kk pois kuntosalilta jota harrastin hyvin epäsäännöllisesti. Teen jaloille luonnollisen paljon rasittavaa työtä. Lähtöpainoni oli 108kg, mutta on nyt 111kg, mistä olen suuresti yllättynyt että tämä on kasvanut. Minulla on toki yhä epäterveelliset elämäntavat ja ruokavalio johon olen tämän kuntosalilla poissaoloaikana tottunut.

Teen 3x viikossa 1,5tunnin kuntosalitreenin ja kuntosalitreeniä eriävinä päivinä juoksen juoksumatolla telkkaria katsellen noin yhden tunnin.

Aloitan 20kg käsipainoilla. Teen 4kertaa: 8-12toistoa jokaista hauista pystyasennossa, penkillä ojentajia ja rintalihaksia. - annan hengityksen tasaantua. - sitten teen tämän uudelleen.

Siirryn tekemään 60kg painoilla ylätaljaa 4kertaa 8-12toistoa. Pidän painot liikeradan hahmottamisen takia maksimia pienempänä. Samaan aikaan teen vatsalihas-penkillä toistot ja selkälihas-pöydällä 15kg keltaisen painon kanssa toistot. Annan hengityksen tasaantua.

Penkillä teen vain 4kertaa 8-12toistoa 80kg painoilla. Tuntuu vielä aika höyhenpainoilta koska olen lähes aina tehnyt yli 100kg painoilla.

Teen kehikossa ojentajia ja hauista 50kg painoilla alhaisella taljalla. Tässä tekniikka kyllä on huono, ja käytän paljon muuta kehoa apuna, mutta se tulee lunnostaan. 4x 8-12toistoa

Tangolla pystyasennossa pyrin tekemään kaikki mahdolliset liikkeet yhdellä liikeradalla. En ole tottunut tekemään tangolla pystyasennossa isoilla painoilla, niin tällä tavalla totuttelen ajatukseen että tangollakin voi tehdä salitreeniä. On myös hienonnäköistä hifistelyä nostaa maastaveto kyykyksi jne. Painot ovat vaatimattomat 40kg, mutta verrattuna ryhmäliikuntatuntien vastaaviin liikesarjoihin, nämä ovat aika kovat painot.

Alataljassa teen 60kg painoilla. Dippailen omalla painolla. Kehikossa (ei oikea nimi) vetelen 40kg "härkämies-asennossa" molemmilla käsillä selkää ja rintaa.

Prässi-laitteessa 160kg painoilla. Pohje-tuolilla 50kg painoilla. Reisilaitteissa kevyesti.

Kaikkea siis 4x 8-12toistoa.

Lisään tähän treeniin tällä viikolla:
- Käsipainoille liikkeitä; Pystysoutu, olkapää-liike, pystypunnerrus.
- Vatsalihaksille liikkeitä. Matolla muutama liike "Six Pack in 30days"-appista otettuna.

Tavoitteena on tehdä Lokakuun alussa:
1. käsipainoilla 6-liikkeen sarja yläruumiille
2. käsipainoilla 6-liikkeen sarja jalat+selkä
3. Penkki
4. Tangolla seisten enimmäkseen jalat + selkä (6-liikeen sarja)
5. Kehikossa selkä + yläruumis (6-liikeen sarja)
6. Ylätalja + keskiruumis -laitteissa (6-liikeen sarja)
7. Jalat laitteissa (6-liikkeen sarja)
8. Yläruumis laitteissa (6-liikkeen sarja)
9. Vatsa matolla (6-liikkeen sarja)
-
Venyttelyä illalla.

Tällä hetkellä juoksen matolla 1,5inclinella:
- 5km Tiistaisin
- 10km Torstaisin
- 7,5km Lauantaisin

Tavoitteena Lokakuun alussa:
- Tiistai, Torstai ja Lauantai 10,0 nopeudella, 1,5inclinella juosta 10km. Alan olla aika addiktoitunut tuohon tämän hetkisen torstain 10km juoksun jälkeiseen nautinnolliseen tilaan.

Tavoitteena on Uuteen Vuoteen mennessä on laskea paino 100kg:aan ja lisätä hieman lihasmassaa ohessa. Lisäravinteeni ovat Muscletechiltä:
- Neurocore pre-workout. Creatiinia yms sisältävä, vähän kofeiinia (=kaksi mitallista vain 3kuppia kahvia), En tykkää kofeiini-lisästä koska kofeiini nostaa sykettä jota yritän pitää mahdollisimman alhaisena juoksennellessani.
- Nitrotech Whey gold / Nitrotech / Phase 8 -proteiinia treenin aikana.
- Myobuild Amino-BCAA post-workout. - ei sisällä kaloreita.

Lokakuussa lisään tähän 1,5litran juomamäärään vielä oikean palautus/massanlisääjä-juoman. Heikoin lenkki tässä ravinnossani lienee se etten nauti riittävästi kaloreita treenin jälkeen. Toistaiseksi olen kuitenkin ähky tästä 1,5litran juomamäärästä.

Aamulla syön vitamiineja, mineraaleja ja omega-3 -yhdistelmätabletin.

Viime kuukauden aikana on ollut kaikki paikat suuressa rasituksessa, mikä on tuntunut lepotilassakin, sekä hikoilun määrä runsasta, niin oli kiva saada purkaa ajatuksiani ja suunnitelmiani tänne kun en vielä näytä kuntosalilla käyvältä, mutta tämä on ollut viime kuukauden aikana osa elämääni. Kirjoittelen uusia suunnitelmia sitten Lokakuun alussa tähän palstaan. Lueskelen mahdolliset vastaukset.

 

[elfi]

Oli tuonne toiseen threadiin postattu tämmöinen ohjelma:

Treeni 1
- Kyykky tai etukyykky 2 x 6-8
- Suorin jaloin maastaveto 2 x 6-8
- Dippi 2 x 6-8
- Kulmasoutu tai alatalja 2 x 8-10
- Pystypunnerrus 2 x 8-10
- Pohkeet seisten 2 x 8-10

Treeni 2
- Jalkaprässi 2 x 12-15
- Reisikoukistus 2 x 10-12
- Leuat 2 x 6-8
- Vinopenkki 2 x 6-8
- Hauiskääntö myötäotteella 2 x 8-10
- Pohkeet istuen 2 x 12-15

Arvelin ruveta tätä tekemään ma-ke-pe vuorotellen molempia treenejä (T1-T2-T1, T2-T1-T2). Onko tämä hyvä paketti vai kannattaako tuohon tehdä jotain muutoksia? Mietin ainakin rinnan osuutta, että tuleeko tuossa tarpeeksi rintaa tehdyksi? Onko dipit riittävän hyvä rintaan käyvä liike (en ole oikeastaan koskaan kunnolla tehnyt dippiä), että ei haittaa jos vuoroviikoin on vain kerran tuo vinopenkki ja kahdesti dipit? Kannattaisiko normaali penkkipunnerrus olla jossain välissä/jonkun tilalla/vuorottelevasti esim. dippien kanssa? Kiinnostaisi myös tehdä normaalia maastavetoa, sopisiko se esim. tuon SJMV:n kanssa vuorottelemaan vai eikö se vaan sovi tähän treeniin?

 

[kiikku]

Treeni A
Kyykky 3 x 6-10
Penkkipunnerrus 3 x 6-10
Kulmasoutu tangolla 3 x 6-10
Suorinjaloin maastaveto 2 x 10-15
Jalannostot roikkuen 3 x 10-25

Treeni B
Maastaveto 3 x 10
Seisten pystypunnerrus tangolla 3 x 6-10
Penkkipunnerrus kapealla otteella 3 x 6-10
Hauiskääntö tangolla 3 x 6-10
Pohkeet istuen 2 x 10-25

2x viikossa noita vuorotellen. Salillakäyntitaustaa sen verran vuosien takaa, että tekniikat aikalailla hallussa. Mitä mieltä? Puuttuuko jotain?

 

[brilleaux]

2017 huhtikuussa aloitin saliharjoittelun. Aikaan mahtuu 3-jakoinen, jota tein samana aivan liian pitkään. Sitä sitten muunneltiin, tehtiin välillä raskaita viikkoja jne.
Käytin todella monia taljoja ym vitkuttimia.
10vkoa tein starting strenghtiä myös, ihan hyvin tuloksin.
Sen myötä sit huomasin että vapaat painot ja ne vanhat vakaat perusliikkeet on mun juttu.

Hankin tarvittavat hilut kotisalille, jossa nyt siis treenaan.

Nykyinen ohjelma on 1-jakoinen SS:a mukaillen:

Treeni A:
-Etukyykky 3x10
-Penkki 3x10(lievä negat koska olkapää)
-Mave 3x6-8
-Leuanveto 2xmax
-vatsat lankku 3x3min+tangon heilautus seisten. 3x15

Treeni B:
-Takakyykky low bar 3x10
-Pystäri seisten 4x10
-Kulmasoutu 3x10
-Kapea penkki(dippiä ei olkapää vielä kestä).3x10
-Vatsat voimapyörä 2xmax

3krt/viikko siis tyliin ABA ja BAB vaihdellen vuoroviikoin.
Perjantaille aina hauiskääntö+ranskalainen punnerrus.

Tällä hetkellä mennään 3-4x10 seteillä, liikkeestä riippuen. Palautukset 2min.
Tarkoitus parin kk päästä tiputtaa toistot 6-7. Sit jopa 2-3. Lepoajat kasvaa tietty.

Mihis väliin ja millä frekvensillä tonne johonkin väliin sais upotettua/vaihdeltua jullea, SJMV ja lantionnostoo? Koen ne hyödyllisiksi liikkeiksi kuitenkin. Ohjelmaan en itse usko olevan hyödyllistä lisätä liikkeitä enää.
Saa korjata jos olen väärässä.

Ja parannusehdotuksia+kritiikkiä ohjelmaan muutenkin otetaan kiitollisena vastaan.

 

[jjv]

2017 huhtikuussa aloitin saliharjoittelun. Aikaan mahtuu 3-jakoinen, jota tein samana aivan liian pitkään. Sitä sitten muunneltiin, tehtiin välillä raskaita viikkoja jne.
Käytin todella monia taljoja ym vitkuttimia.
10vkoa tein starting strenghtiä myös, ihan hyvin tuloksin.
Sen myötä sit huomasin että vapaat painot ja ne vanhat vakaat perusliikkeet on mun juttu.

Hankin tarvittavat hilut kotisalille, jossa nyt siis treenaan.

Nykyinen ohjelma on 1-jakoinen SS:a mukaillen:

Treeni A:
-Etukyykky 3x10
-Penkki 3x10(lievä negat koska olkapää)
-Mave 3x6-8
-Leuanveto 2xmax
-vatsat lankku 3x3min+tangon heilautus seisten. 3x15

Treeni B:
-Takakyykky low bar 3x10
-Pystäri seisten 4x10
-Kulmasoutu 3x10
-Kapea penkki(dippiä ei olkapää vielä kestä).3x10
-Vatsat voimapyörä 2xmax

3krt/viikko siis tyliin ABA ja BAB vaihdellen vuoroviikoin.
Perjantaille aina hauiskääntö+ranskalainen punnerrus.

Tällä hetkellä mennään 3-4x10 seteillä, liikkeestä riippuen. Palautukset 2min.
Tarkoitus parin kk päästä tiputtaa toistot 6-7. Sit jopa 2-3. Lepoajat kasvaa tietty.

Mihis väliin ja millä frekvensillä tonne johonkin väliin sais upotettua/vaihdeltua jullea, SJMV ja lantionnostoo? Koen ne hyödyllisiksi liikkeiksi kuitenkin. Ohjelmaan en itse usko olevan hyödyllistä lisätä liikkeitä enää.
Saa korjata jos olen väärässä.

Ja parannusehdotuksia+kritiikkiä ohjelmaan muutenkin otetaan kiitollisena vastaan.

Pitäisin nyt tän ohjelman tällaisena lisäilemättä sinne mitään. Ihan hyviä liikkeitähän noi kaikki on, mutta ehdit tehdä niitä myöhemminkin. Älä ahnehdi liikaa liikkeiden kanssa. Sulla tulee jo kolme kertaa viikkoon takakyykky tai maastaveto, niin kyllä sulla ihan tarpeeksi rasitusta tulee jo sinne takaosastolle. Kun oot tota ohjelmaa tehnyt vaikka puolivuotta, niin sitten voi tehdä niitä muutoksia, ja lisäillä sinne ohjelmaan esim jullen tai SJMVn. Maltti on usein valttia treenatessakin.

 

[Deleted member 133729]

2017 huhtikuussa aloitin saliharjoittelun. Aikaan mahtuu 3-jakoinen, jota tein samana aivan liian pitkään. Sitä sitten muunneltiin, tehtiin välillä raskaita viikkoja jne.
Käytin todella monia taljoja ym vitkuttimia.
10vkoa tein starting strenghtiä myös, ihan hyvin tuloksin.
Sen myötä sit huomasin että vapaat painot ja ne vanhat vakaat perusliikkeet on mun juttu.

Hankin tarvittavat hilut kotisalille, jossa nyt siis treenaan.

Nykyinen ohjelma on 1-jakoinen SS:a mukaillen:

Treeni A:
-Etukyykky 3x10
-Penkki 3x10(lievä negat koska olkapää)
-Mave 3x6-8
-Leuanveto 2xmax
-vatsat lankku 3x3min+tangon heilautus seisten. 3x15

Treeni B:
-Takakyykky low bar 3x10
-Pystäri seisten 4x10
-Kulmasoutu 3x10
-Kapea penkki(dippiä ei olkapää vielä kestä).3x10
-Vatsat voimapyörä 2xmax

3krt/viikko siis tyliin ABA ja BAB vaihdellen vuoroviikoin.
Perjantaille aina hauiskääntö+ranskalainen punnerrus.

Tällä hetkellä mennään 3-4x10 seteillä, liikkeestä riippuen. Palautukset 2min.
Tarkoitus parin kk päästä tiputtaa toistot 6-7. Sit jopa 2-3. Lepoajat kasvaa tietty.

Mihis väliin ja millä frekvensillä tonne johonkin väliin sais upotettua/vaihdeltua jullea, SJMV ja lantionnostoo? Koen ne hyödyllisiksi liikkeiksi kuitenkin. Ohjelmaan en itse usko olevan hyödyllistä lisätä liikkeitä enää.
Saa korjata jos olen väärässä.

Ja parannusehdotuksia+kritiikkiä ohjelmaan muutenkin otetaan kiitollisena vastaan.

Samaa mieltä kuin jjv. Ohjelmassa on jo nyt paljon rasitusta alaselälle kyykyn ja maven johdosta. Suotta vetää tukkoon lisäämällä liikkeitä. Vaihat sitten joskus vaikka maven suorinjaloin maveen tms.

 

[brilleaux]

Kiitokset vinkeistä, luotan kokeneempien neuvoihin.
Mennään siis tällä nykyisellä eteenpäin.

 

[Jöyni]

Nyt on seuraavana menossa kokeiluun tämmöinen yksijakoinen:

Takakyykky 3 x 10
Tasapenkki 3 x 10
Pystypunnerrus 3 x 10
Dippi 3 x max
Leuat leveä myötäote 3 x max
Hauikset mutkatangolla 3 x 10
Vatsat istumaan nousu 3 x 15

Lämmittely tuohon päälle tietenkin huolella.
Ajatus on tehdä 3-4 kertaa viikkoon.

Kannattaako minun tehdä monipuolisuuden nimissä jokin B-variaatio tuosta vai onko ok hinkata tuollaisenaan seuraavat 8-12 viikkoa?

Ajatuksena olisi myös voiman lisäys ja tämän ajattelin toteuttaa siten että vuoroviikoin lyhyemmillä sarjoilla.

Nyt kehitysideoita ja vinkkejä otetaan vastaan
Aikaisemman ohjelmani postasinkin jo tänne ja tosiaan reeniä takana reilu vuosi.

 

[IVa]

2017 huhtikuussa aloitin saliharjoittelun. Aikaan mahtuu 3-jakoinen, jota tein samana aivan liian pitkään. Sitä sitten muunneltiin, tehtiin välillä raskaita viikkoja jne.
Käytin todella monia taljoja ym vitkuttimia.
10vkoa tein starting strenghtiä myös, ihan hyvin tuloksin.
Sen myötä sit huomasin että vapaat painot ja ne vanhat vakaat perusliikkeet on mun juttu.

Hankin tarvittavat hilut kotisalille, jossa nyt siis treenaan.

Nykyinen ohjelma on 1-jakoinen SS:a mukaillen:

Treeni A:
-Etukyykky 3x10
-Penkki 3x10(lievä negat koska olkapää)
-Mave 3x6-8
-Leuanveto 2xmax
-vatsat lankku 3x3min+tangon heilautus seisten. 3x15

Treeni B:
-Takakyykky low bar 3x10
-Pystäri seisten 4x10
-Kulmasoutu 3x10
-Kapea penkki(dippiä ei olkapää vielä kestä).3x10
-Vatsat voimapyörä 2xmax

3krt/viikko siis tyliin ABA ja BAB vaihdellen vuoroviikoin.
Perjantaille aina hauiskääntö+ranskalainen punnerrus.

Tällä hetkellä mennään 3-4x10 seteillä, liikkeestä riippuen. Palautukset 2min.
Tarkoitus parin kk päästä tiputtaa toistot 6-7. Sit jopa 2-3. Lepoajat kasvaa tietty.

Mihis väliin ja millä frekvensillä tonne johonkin väliin sais upotettua/vaihdeltua jullea, SJMV ja lantionnostoo? Koen ne hyödyllisiksi liikkeiksi kuitenkin. Ohjelmaan en itse usko olevan hyödyllistä lisätä liikkeitä enää.
Saa korjata jos olen väärässä.

Ja parannusehdotuksia+kritiikkiä ohjelmaan muutenkin otetaan kiitollisena vastaan.

Sulla on aika samanlainen lähestymistapa kuin minulla;
Treeni A: Kyykky, Penkki, Kulmasoutu, Pystypunnerrus (+ylätaljaa 1-3 srj + vatsaa 2srj)
Treeni B: Etukyykky/muu kyykkyvariaatio, Vinopenkki, Mave, Leuat (+käsille 3-5 sarjaa + vatsaa 2srj)

Pääliikkeissä lisään voluumia ja kiloja päivän kunnon mukaan, tietyissä suuntaa antavissa raameissa. Perusasiat pitäisi meillä olla näissä ohjelmissa kunnossa.

Laitahan myöhemmin viestiä millaisia tuloksia olet saanut.

 

[brilleaux]

Etukyykyn osalta ohjelma meni uusiksi heti; AC-nivelongelma tykkää kyttyrää etukyykystä. Sääli sinänsä, olisin halunnut tuota tehdä sen perusteella mitä vähän ehdin paneutua.
Takakyykkyä edelleen siis kai niin kauan kun saan hommattua SSB-tangon.
Ihan ok toi takakyykky on kyllä maven kanssa samalle päivälle uponnu mutta etukyykky kyllä avittais mavessa + sais lisää tukevuutta torsoon noin yleensä. Mutta niillä mennään mihin pystyy.

Dippiä tuskin tulen koskaan enää tekemään. Kapea penkki korvaa sen.
Penkkiähän joudun muutenkin tällä hetkellä tekemään suht kapealla otteella(pystärin leveys) olkapään takia.

 

[jjv]

Nyt on seuraavana menossa kokeiluun tämmöinen yksijakoinen:

Takakyykky 3 x 10
Tasapenkki 3 x 10
Pystypunnerrus 3 x 10
Dippi 3 x max
Leuat leveä myötäote 3 x max
Hauikset mutkatangolla 3 x 10
Vatsat istumaan nousu 3 x 15

Lämmittely tuohon päälle tietenkin huolella.
Ajatus on tehdä 3-4 kertaa viikkoon.

Kannattaako minun tehdä monipuolisuuden nimissä jokin B-variaatio tuosta vai onko ok hinkata tuollaisenaan seuraavat 8-12 viikkoa?

Ajatuksena olisi myös voiman lisäys ja tämän ajattelin toteuttaa siten että vuoroviikoin lyhyemmillä sarjoilla.

Nyt kehitysideoita ja vinkkejä otetaan vastaan
Aikaisemman ohjelmani postasinkin jo tänne ja tosiaan reeniä takana reilu vuosi.

Eihän toikaan mikään huono jako ole, mutta siitä kuitenkin puuttuu kaksi mielestäni tärkeää liikemallia. Eli vaakasuunnasta tuleva veto sekä lannesarana. Liikaa ei tietenkään kannata samalle päivälle liikkeitä laittaa, joten kyllä tekisin mielummin kaksi tai kolmekin erilaista päivää, joissa kaikissa kuitenkin treenataan kroppa läpi.
Esim.
Treeni A.
Kyykky
Penkki
kulmasoutu (tai mikä tahansa vaakasuntainen veto)
Hauis
Vatsa

Treeni B.
Maastaveto (tai RDL tai julle)
Kyykky (tai etukyykky)
Pystypunnerrus
Dippi
Leuat
Vatsa

 

[Jöyni]

Eihän toikaan mikään huono jako ole, mutta siitä kuitenkin puuttuu kaksi mielestäni tärkeää liikemallia. Eli vaakasuunnasta tuleva veto sekä lannesarana. Liikaa ei tietenkään kannata samalle päivälle liikkeitä laittaa, joten kyllä tekisin mielummin kaksi tai kolmekin erilaista päivää, joissa kaikissa kuitenkin treenataan kroppa läpi.
Esim.
Treeni A.
Kyykky
Penkki
kulmasoutu (tai mikä tahansa vaakasuntainen veto)
Hauis
Vatsa

Treeni B.
Maastaveto (tai RDL tai julle)
Kyykky (tai etukyykky)
Pystypunnerrus
Dippi
Leuat
Vatsa

Kiitos vastauksesta. Vaikuttaa järkevältä ja teenkin muutoksia vinkkien mukaan. Aloitan ohjelman maanantaina ja kerron lisää kuinka futaa kun testaillut

 

[Monni80]

Eihän toikaan mikään huono jako ole, mutta siitä kuitenkin puuttuu kaksi mielestäni tärkeää liikemallia. Eli vaakasuunnasta tuleva veto sekä lannesarana. Liikaa ei tietenkään kannata samalle päivälle liikkeitä laittaa, joten kyllä tekisin mielummin kaksi tai kolmekin erilaista päivää, joissa kaikissa kuitenkin treenataan kroppa läpi.
Esim.
Treeni A.
Kyykky
Penkki
kulmasoutu (tai mikä tahansa vaakasuntainen veto)
Hauis
Vatsa

Treeni B.
Maastaveto (tai RDL tai julle)
Kyykky (tai etukyykky)
Pystypunnerrus
Dippi
Leuat
Vatsa

Eikö tuo Treeni B käy turhan kovaksi, jos mave ja kyykky samassa? Itse aattelin ottaa noin, mutta jättää kyykyn pois Treeni B:stä ja ehkä korvata leuat ylätaljalla, kun ei mene 10:tä leukaa vielä 3x10 seteillä siis mennään

 

[brilleaux]

Eikö tuo Treeni B käy turhan kovaksi, jos mave ja kyykky samassa?

Kyllä mulla toimii ainakin ihan hyvin kyykky ja mave samassa. Penkki siihen kyykyn ja maven väliin niin hyvin toimii.

Edit: takakyykky korvaantuu nyt ainakin mavepäivinä ssb-tangolla tehtävällä kyykkyllä, tanko saapui vihdoin. Saattaa olla että teen ssb:llä jopa enemmänkin kyykkyä jatkossa.

 

[Monni80]

Kyllä mulla toimii ainakin ihan hyvin kyykky ja mave samassa. Penkki siihen kyykyn ja maven väliin niin hyvin toimii.

Eilen kokeilin kyykyn jälkeen mavea, niin ei puhettakaan! :D Lisäksi toi 6 liikettä/treeni menee sihen rajoille kerkeääkö niitä aamulla ennen töitä tekemään kunnolla...

 

[jjv]

Eikö tuo Treeni B käy turhan kovaksi, jos mave ja kyykky samassa? Itse aattelin ottaa noin, mutta jättää kyykyn pois Treeni B:stä ja ehkä korvata leuat ylätaljalla, kun ei mene 10:tä leukaa vielä 3x10 seteillä siis mennään

No siksi laitoin siihen vaihtoehdoksi etukyykyn maastavedon kanssa. Ei rasita niin paljon alaselkää ja jää vetoon paukkuja. Tai jos tekee takakyykkynä, niin voi tehdä hiukan kevyemmin kun toisena päivänä. Toki sen kyykyn voi jättää kakkospäivältä poiskin, jos tuntuu, että on liikaa rasitusta. Hyvä jako se on mielestäni niinkin. Tai yksi vaihtoehto on tehdä kolme erilaista treeniä viikkoon, jossa kyykky tulee kaksi kertaa, ja veto kerran. Esim.

Treeni A:
Kyykky
Penkki
Leuat myötäote
Vatsa

Treeini B:
Maastaveto
Pystypunnerrus
Leuat vastaote
Dippi

Treeni C:
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
Hauis
Vatsa

 

[Jöyni]

Eikö tuo Treeni B käy turhan kovaksi, jos mave ja kyykky samassa? Itse aattelin ottaa noin, mutta jättää kyykyn pois Treeni B:stä ja ehkä korvata leuat ylätaljalla, kun ei mene 10:tä leukaa vielä 3x10 seteillä siis mennään

Itsellänikään ei mene kuin seitsemän leukaa leveällä myötäotteella mutta ei se haittaa. Ei ole kauaa kun meni vain kolme ;)

B treeni on kyllä rankempi mutta volyymiä muuttamalla eri treenikerroilla ja ajoittaisella deloadilla homma toimii.

Reidet ollut aika tukossa mutta nyt kevyt viikko ja hierojalla käynti takana niin taas kulkee.