ensimmäisestä kakkosesta puuttuu suora liike takareisille (okei sekä kyykky että edellisen treenin mave ottavat takareiskoihin mutta silti)
varsinaisesti en ymmärrä näiden näiden "keveiden" liikkeiden merkitystä toisissa rinta-ja jalkatreeneissä.voihan sitä toisessa treenissä tehdä näitä perusliikkeitä vähän kevyemmin ja puhtaammin,ei ole pakko käyttää näitä himmailuliikkeitä.
mitään suoranaista vikaa en ohjelmastasi löytänyt
jep. huomasin ite ja ton takareisien puutteen tossa pari päivää sitten, ja se on nyt korjattuna tähän.. jotain muutakin tais tulla korjattua. maven jätin kokonaan pois, koska vaikeuttaa liikaa palautumista, kun vaikuttaa niin paljon ympäri kroppaa koko liike..
ja noista "keveistä" liikkeistä hitauksineen ja rutistuksineen seuraavaa: olen siis itse treenatessani havainnut sen että saan lihaksiin täysin eri tuntuman, kun pidän liikettä tehdessäni lihaksessa jatkuvaa ja mahdollisimman suurta jännitystä, eli rasitusta siis. esim. normi penkissähän liikkeen kuuluu mennäkin niin, että tanko lasketaan HITAASTI rinnalle, mistä se nostetaan NOPEASTI ylös. mutta rutistus rinnalle, käsien ollessa suorana, onkin jo paljon vaativampaa, eikä ainakaan mulla mene perille niin hyvin, miten esim. ristitaljassa. ristitaljassa pystyn toteuttamaan nämä molemmat vaiheet, rutistuksen ja hitaan laskun, helposti yhdessä ja saan lihaksen väsymään niin hyvin, että sarjatulokset tippuvat reilusti verrattuna siihen, mitä ne on tehtynä ristitaljassa ilman hitaita laskuja ja rutistuksia. ja sama sitten pätee jalkoihinkin. esim. kyykyssä/prässissä on helppo toteuttaa hidas lasku, mutta rutistus ei mene perille samoin, mitä se menee jalan ojennus ja koukistus -liikkeissä. ja lisäksi jaloille tässä on myös se tarkoitus, että saan kohdistettua ojennus ja koukistus -liikkeillä rasituksen tiettyihin kohtiin jaloissa.
koko näiden hitaat laskut ja rutistus -liikkeiden pointti on siis se, että yritän maksimoida täysin kohdistetusti liikkeiden perille menemisen siten, että treenattava lihas joutuu todella kovan rasituksen kohteeksi ilman että tulee oheisrasitusta muille lihaksille. ja kun taas ei tule oheisrasitusta muille lihaksille, joutuu treenattava lihas tekemään enemmän töitä ja siten myös kasvaa paremmin. ja jos käy "tsäkä", saan tällä ohjelmalla paremmin kontrolloitua lihasten muotoa ja erottuvuutta..
toki tässä koko ohjelmassa on ruokailulla todella suuri osa, ja se onkin sitten se vaikeampi osuus...
eli kohdistamisesta/eristämisestä ja maksimaalisesta väsyttämisestä on tässä ohjelmassa kysymys. hidas lasku venyttävää, rasittavaa ja aktivoi lihasta paremmin kuin normaali/nopea lasku, ja mun käsityksen mukaan se auttaa myös hermotuksessa. rutistus taas auttaa keskittämään kaiken tehon treenattavaan lihakseen ja siten rasittaa sitä myös enemmän, ja auttaa myös siinä hermotuksessa, ellen ole ihan väärässä.
mutta varovainen pitää olla. tekniikkana toi on raskas ja menee helposti ylikunnon sairastamiseksi, jos ei ole varuillaan ja pidä niitä köykäsiä viikkoja. mutta tosiaan just vasta aloitin tämän ohjelman, niin paha sanoa vielä kunnolla tämän ohjelman kohdalla mitään, mikä perustuu kokemuksella todetuksi. mut ehkä nyt ymmärrät paremmin, miksi kokeilen tällaistä ohjelmaa noilla "keveillä" liikkeillä.
1) maanatai, seuraavalla kierroksella tiistaina jne.
rinta - perus penkki/kapea (vuorotellen ristiin) 3*8
rinta – alavinopenkki/ylävino (vuorotellen ristiin) 3*8
selkä – leuat niskan taakse 3*8
selkä - kulmasoutu 3*8
selkä – selän ojennus tangolla 3*8
kyljet - käsipainoilla 3*8
olat – vipunostot sivuille kp 3*8
olat – takaolkapäät ristitaljassa 3*8
olat - pystypunnerrus kp 3*8
2) keskiviikko, seuraavalla kierroksella torstaina jne.
jalat - kyykky 3*8
jalat - sjmv 3*8
jalat - pohkeet seisten 3*8
ojentaja - ranskalainen 3*8
ojentaja - dippi 3*8
hauis - seisten kulmatangolla 3*8
hauis – istuen käsipinoilla 3*8
vatsa - vattakone 3*10
vatsa – miinusasteilla 3*10
1) perjantai, seuraavalla kierroksella lauantaina jne.
rinta – levitys kp 2*10
rinta – keskirinnalle rutistus ristitaljassa 2*10
selkä - alatalja 2*10
selkä - ylätalja eteen 2*10
selkä – selän ojennus tangolla 2*10
kyljet - käsipainoilla 2*10
olat - vipunostot sivuille (kyynärvarret 90^ kulmassa) kp 2*10
olat - takaolkapäille vipunostot kp 2*10
2) sunnuntai, seuraavalla kierroksella maanantaina jne.
jalat - prässi 2*10
jalat -reidenojennus 2*10
jalat – reidenkoukistus 2 *10
ojentaja - pushdown narulla 2*10
ojentaja - nosto sivulta taakse kp 2*10
hauis - hammer -kääntö 2*10
hauis – molemmat kädet samaan aikaan ristitaljassa (mikä lie liike nimeltään) 2*10
vatsa - alavatsa 2*12
vatsa - kiertoliikkeet 2*12
löytyy täältä taaksepäin tosta sivulta 108.:urjo: 
eli ei oo ku muutama sivu tästä taakse päin. mutta on siis joo tässä threadissa..
, mutta pakkiksen löydettyäni tuli muutkin lihakset mukaan. Treenipäiviä ja -jakoa ei ole mahdollista muuttaa, koska mulla on tiistaina hiukan erilainen treeni (,jota en nyt jaksa selitellä) ja olen todennut, että mulla toimii parhaiten, että lihas treenataan vähintään kaksi kertaa viikossa. Yksijakoinen on toinen vaihtoehto, joka onnistuu ja siihen ehkä vaihdan sitten, kun tarvitsen vaihtelua. Vatsalihastreeni on aika vaihtelevaa, eikä se ole oikeasti aivan sitä, mitä ohjelma näyttää, mutta vaihtelu on mielestäni tehokasta vatsalihaksille.. Eksyin nyt hiukan esittelemään itseäni, koska kirjoittelen tälle foorumille toista kertaa. Eli arvostelkaa ohjelmaa.
