Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[Jjepajei]

Pakko olla trolli.. Myös tuo linkattu ohjelma on ihan paska.

Apina sää oot

 

[narunpätkä]

Apina sää oot

Kun jatkat vielä tovin tämän erinomaisen harrastuksen parissa niin ymmärrät miksi sinulle tuo sanottiin.
Mutta jos et ymmärrä niin olet jo siirtynyt imemään keskiketterää ja tunkemaan sipsejä suuuhun ja vakuuttamaan itselle että kaukosäätimen nostelu vahvistaa koko keskikehoa.

 

[Jjepajei]

Kun jatkat vielä tovin tämän erinomaisen harrastuksen parissa niin ymmärrät miksi sinulle tuo sanottiin.
Mutta jos et ymmärrä niin olet jo siirtynyt imemään keskiketterää ja tunkemaan sipsejä suuuhun ja vakuuttamaan itselle että kaukosäätimen nostelu vahvistaa koko keskikehoa.

Munamies

 

[Jjepajei]

Kun jatkat vielä tovin tämän erinomaisen harrastuksen parissa niin ymmärrät miksi sinulle tuo sanottiin.
Mutta jos et ymmärrä niin olet jo siirtynyt imemään keskiketterää ja tunkemaan sipsejä suuuhun ja vakuuttamaan itselle että kaukosäätimen nostelu vahvistaa koko keskikehoa.

Munamies

 

[narunpätkä]

Trollihan se olikin,,

 

[no-body]

En ymmärrä, miksi edes kysyä mielipiteitä jos niitä ei halua tai kestä kuulla. Pitäisi perustaa tänne erikseen joku virallinen selkääntaputteluketju, jossa saisi vartavasten hakea kehuja ja tukea kaikille älyttömyyksille ja kötöstyksille, kun se tuntuu monelle niin tärkeää olevan.

 

[Täysiii!]

Edit: nvm, voi poistaa.

 

[koitere]

Terve! tällasta ohjelmaa oon nyt ajatellu lähtee testaamaan.

1.Rinta/ojentaja
Punnerruksia 2x
Vinopenkki kp 3x8-12
Kape 3x8-12
Pekdek 3x12-15

Ojentajat myötäotteella ylätaljassa tangolla 3x8-12
-II- köydellä 3x8-12
Käden suoristus kp 3x12-15

2.Jalat/Olkapäät
Mave 3x8-12
Prässi 3x8-12
Jalan ojennus 3x8-12
Jalan koukistus 3x8-12

Pohkeet istuen ja seisten 2xmax

Olkapäät etunosto 3x8-12
Viparit 3x8-12
Takaolkapäät 3x8-15

3. Selkä/haupitsi
Leukoja 2x
Rinnalle veto ylätaljassa 3x8-12
Kulmasoutu 3x8-12
Alatalja V-tangolla 3x8-15

Hauis tangolla 3x8-12
Hammer 3x8-12
Hauis penkissä 3x12-15

Epäkkäät tangolla ja käsipainoilla 2x12-15.


Tarkotus ois massaa lisätä ja toistot tulis tehtyä hitailla laskuilla ja huippusupistuksilla. Salilla tulee käytyä se 3-4 kertaa viikkoon.
Aiemmin ollu tollanen ohjelma käytössä ku muutama vuosi sitten salilla tuli aktiivisesti käytyä. Nyt pitäs harrastusta uudelleen herätellä käyntiin.

 

[Jarkou]

Hei,
Tässä on nyt tullut n. 3 kuukautta tahkottua 3-jakoisella ja nyt tekisi mieli hieman keskittyä perusvoiman kasvattamiseen.
Kehittelin siis itselleni ohjelman omien mieltymysten mukaan.

Onko ohjelma, ja erityisesti sen jako järkevän näköinen? Mave ja SJMV ois tarkotus tehdä vuoroviikoin.

 

[narunpätkä]

Eipä ainakaan jalat jää huomiotta.

 

[Jabbar]

Melkein kannattaisi tehdä 1- tai 2-jakoista jos voima hakusessa. Kolmijakoisessa lihat on tarkoitus vetää aika loppuun. Tuossa volyymikin on aika pieni ja lihasryhmät käydään (ilmeisesti) läpi kerran viikkoon, pois lukien jalat.

 

[narunpätkä]

Melkein kannattaisi tehdä 1- tai 2-jakoista jos voima hakusessa. Kolmijakoisessa lihat on tarkoitus vetää aika loppuun. Tuossa volyymikin on aika pieni ja lihasryhmät käydään (ilmeisesti) läpi kerran viikkoon, pois lukien jalat.

Vai onko ajatellut 3on 1off 3on jne..?

 

[Jabbar]

Vai onko ajatellut 3on 1off 3on jne..?

Kyykky-mave-kyykky-lepo-kyykky-mave-kyykky?

 

[narunpätkä]

Kyykky-mave-kyykky-lepo-kyykky-mave-kyykky?

No on sitä kummempiakin täällä nähty...
Tuli vain mieleen kun muuten on tosi pieni volyymi niin eikai 3 kertaa viikkoon riitä?

 

[Jarkou]

Vai onko ajatellut 3on 1off 3on jne..?

Kyllä idea oli ihan 3-jakoinen 3 kertaa viikkoon.. Tykkään tehdä 3-jakoista muttei se taida olla sovelias voimailuun :D
Taidan tyytyä ratkaisuun että lasken vain nykyisen ohjelman toistomäärät isoissa liikkeissä alemmas.

 

[Pates]

Ei tuosta oikein kolmejakosuutta löydä. Sinänsä ei ole mitään järkeä jaotella jotain reiden ojennuksia tai koukistuksia eri päiville. Jos tuota haluat voimaan keskittyä, niin yhdistä vaikka tyypilliset jaot kyykky&pena/veto&pystäri/kyykky&pena + rinta&selkä/kädet&olat/jalat. Vedät pari ekaa liikettä kovempaa ja jäljemmät pidemmillä sarjoilla pumppaillen.

1. kyykky, pena, rinta, selkä:
Kyykky ilman stoppia, penkki stopilla, vinopenkki kp, ylätalja, alatalja, vatsaliike

2. veto, pystäri, kädet, olat
Maastaveto, pystypunnerrus tangolla, ranskalainen punnerrus, sivuviparit, takaviparit, hauiskääntö

3. kyykky, pena, jalat
Kyykky stopilla, penkki ilman stoppia, prässi, ojennukset, koukistukset, pohkeet

 

[Jarkou]

Ei tuosta oikein kolmejakosuutta löydä. Sinänsä ei ole mitään järkeä jaotella jotain reiden ojennuksia tai koukistuksia eri päiville. Jos tuota haluat voimaan keskittyä, niin yhdistä vaikka tyypilliset jaot kyykky&pena/veto&pystäri/kyykky&pena + rinta&selkä/kädet&olat/jalat. Vedät pari ekaa liikettä kovempaa ja jäljemmät pidemmillä sarjoilla pumppaillen.

1. kyykky, pena, rinta, selkä:
Kyykky ilman stoppia, penkki stopilla, vinopenkki kp, ylätalja, alatalja, vatsaliike

2. veto, pystäri, kädet, olat
Maastaveto, pystypunnerrus tangolla, ranskalainen punnerrus, sivuviparit, takaviparit, hauiskääntö

3. kyykky, pena, jalat
Kyykky stopilla, penkki ilman stoppia, prässi, ojennukset, koukistukset, pohkeet

Tämä vaikuttaa ihan hyvältä, kiitokset!

 

[eisula]

Kaipaisin mielipidettä saliohjelmalleni. Olen 24-vuotias nainen ja käynyt salilla viimeiset viisi vuotta säännöllisen epäsäännöllisesti (lue: lihasta ei ole mutta suoritustekniikat jo ihan ok). Lääkärin "painostuksesta" olisi nyt kuitenkin tarkoitus hankkia hiukan lihasta tueksi yliliikkuville nivelilleni, joten ryhmäliikunnat vaihtuisivat pääosin salitreeniin. Onkohan tällaisessa ohjelmassa mitään järkeä, vai pitäiskö suosiolla olla vain joku yksijakoinen ohjelma? Salilla kävisin siis kolmesti viikossa ja muutama nyrkkeily- tai bodycombattunti jäisi lisäksi viikkoon.

Treeni 1 (jalat, olkapäät)
Jalkaprässi
Kyykky
Etureidet laitteessa
Takareidet laitteessa
Pohkeet smithissä
Pystypunnerrus
Vipunostot sivulle
Punnerrukset 3x max

Treeni 2 (selkä, vatsat)
Leuanvedot kuminauhalla 3x max
Mave
Kulmasoutu
Alatalja
Vatsat

Treeni 3 (rinta, kädet)
Leuanvedot kuminauhalla 3x max
Penkki
Vinopenkki
Punnerrukset 3x max
Hauis tangolla
Hauis taljassa
Ojentaja kickpack
Ojentaja taljassa

Liikkeissä toistomäärät 3x 6-15 (kokonaisvaltaiset liikkeet 6-8 ja eristävät liikkeet pidempää sarjaa).

 

[Aina Vasta-alkaja]

Laitanpa tähän ohjelmani, jonka kokosin nettiä selailemalla:
Päivä 1.

Penkki 4x8
Kyykky 4x6
Pystypunnerrus 4x10
Ranskalainen punnerrus 4x10
Peck Deck 4x12

Päivä 2.

SJVM 4x8
Leuat 3x6
Kulmas. kp 3x8
Hauiskääntö kp 3x8
Takaolkapääsoutu 2x8
Pohkeet seisten 4x10

Päivä 3.

Jalkaprässi 3x10
Reiden ojennus 3x12
Vinopenkki kp 4x10
Viparit sivulle 4x10
Push down 3x10


Päivä 4.

Reiden koukistus 3x12
Alatalja 3x10
Ylätalja 3x10
Takaolkapäälaite 2x10
Pohkeet istue 4x10

Miltä tämä ammattilaisten silmiin näyttää? Voisiko jotain liikkeitä lisätä tai ottaa pois? Mitä mieltä olette toistomääristä?
Toinen asia on se, että haluaisin tehdä myös ihan normaalia maastavetoa. Mille päivälle sen voisi lisätä tai pitäisikö joku näistä liikkeistä korvata sillä?
Vatsalihasliikkeitä ja corea aion lisätä vähän jokaiselle päivällä. Se osasto on jo valmiiksi aika hyvässä kunnossa, niin luulen että useampi kerta treeniä viikkoon monipuolisilla liikesarjoilla kehittäisi aluetta entisestään.
Kiitos kaikille jotka viitsivät kommentoida!

 

[teque]

Laitanpa tähän ohjelmani, jonka kokosin nettiä selailemalla:
Päivä 1.

Penkki 4x8
Kyykky 4x6
Pystypunnerrus 4x10
Ranskalainen punnerrus 4x10
Peck Deck 4x12

Päivä 2.

SJVM 4x8
Leuat 3x6
Kulmas. kp 3x8
Hauiskääntö kp 3x8
Takaolkapääsoutu 2x8
Pohkeet seisten 4x10

Päivä 3.

Jalkaprässi 3x10
Reiden ojennus 3x12
Vinopenkki kp 4x10
Viparit sivulle 4x10
Push down 3x10


Päivä 4.

Reiden koukistus 3x12
Alatalja 3x10
Ylätalja 3x10
Takaolkapäälaite 2x10
Pohkeet istue 4x10

Miltä tämä ammattilaisten silmiin näyttää? Voisiko jotain liikkeitä lisätä tai ottaa pois? Mitä mieltä olette toistomääristä?
Toinen asia on se, että haluaisin tehdä myös ihan normaalia maastavetoa. Mille päivälle sen voisi lisätä tai pitäisikö joku näistä liikkeistä korvata sillä?
Vatsalihasliikkeitä ja corea aion lisätä vähän jokaiselle päivällä. Se osasto on jo valmiiksi aika hyvässä kunnossa, niin luulen että useampi kerta treeniä viikkoon monipuolisilla liikesarjoilla kehittäisi aluetta entisestään.
Kiitos kaikille jotka viitsivät kommentoida!

Olipas erikoisen näköinen ohjelma omaan silmään, haetko minkälaista jakoa tällä? onko 7 päivän kierto?