Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Minihiiri sanoi:
oletteko kokeillu eri variaatioita kyykyssä? esim. alataljaan joku tanko tai kahva ja kyykkää siinä? sillon ei tuu painoa polville ja voi keskittyy ite liikkeeseen. ainaki näin selkävammasena toi on ollu alussa ainoa kyykky jota kärsi tehdä :)
Click to expand...
Ajateltiin testata tuen kanssa yhden jalan kyykkyä, että sais huonompaa jalkaa vähän priorisoitua. Tuppaa kahden jalan liikkeet menevän terveelle jalalle enemmän. Pitää vielä testailla vähän kaikenlaista, mikä voisi toimia. Tärkeintä kuitenkin on, että ei riko mitään :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
joason sanoi:
Ajateltiin testata tuen kanssa yhden jalan kyykkyä, että sais huonompaa jalkaa vähän priorisoitua. Tuppaa kahden jalan liikkeet menevän terveelle jalalle enemmän. Pitää vielä testailla vähän kaikenlaista, mikä voisi toimia. Tärkeintä kuitenkin on, että ei riko mitään :)
Click to expand...

kyllä, ja maltti on valttia tuossakin hommassa. tsemppiä sinne teijän treeneihin :)
 
Kumpi 3 jakoinen soveltuu paremmin tehtäväksi 5 kertaa viikossa?

1.
Jalat
Rinta, ojentajat, olkapäät
Selkä, hauis, takaolkapäät

2.
Jalat
Rinta,selkä
Olkapäät, kädet
 
Jonmsi sanoi:
Kumpi 3 jakoinen soveltuu paremmin tehtäväksi 5 kertaa viikossa?

1.
Jalat
Rinta, ojentajat, olkapäät
Selkä, hauis, takaolkapäät

2.
Jalat
Rinta,selkä
Olkapäät, kädet
Click to expand...

Ykkönen, vähemmän ongelmia palautumisen/epäsuoran rasituksen kanssa.
 
Pitkän erilaisilla 2-jakoisilla tahkonneena ajattelin vaihtelun vuoksi kokeilla seuraavaa 3-jakoista:

Rinta + Olkapäät + Syvät vatsat

Penkkipunnerrus
Vinopenkki tangolla/käsipainoilla
Flyes ristikkäistaljassa

Pystypunnerrus käsipainoilla/tangolla smithissä
Vipunostot sivulle
Takaolkapääsoutu
Vipunostot taakse

Voimapyörää ja lankkua

Jalat + Hauis

Takakyykky/Hack/Jalkaprässi
Askelkyykky
Jalkojen ojennus
Jalkojen koukistus
Pohkeet istuen/seisten

Hauiksia treenaan vaihtelevilla liikkeillä fiiliksen mukaan 2-3 liikettä esim.:
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö istuen vinopenkissä 45 asteen kulmassa käsipainoilla

Selkä + ojentajat + vatsat

Leuanveto/Ylätalja
Kulmasoutu tangolla
Kulmasoutu käsipainoilla
Alatalja/Vipusoutu
Pullover

Kapea penkki vapaa/smith
Ojentajapunnerrus taljassa/ranskalainen punnerrus

Vatsoja 2-3 liikettä esim. jalkojen nostoja, erilaisia rutistuksia, krusifiksia yms.

Miltä näyttää? Kaipaako joku päivä jotain lisää/vähemmän? Tavoitteena lihasmassa. Yhen kierron vetänyt läpi ja omassa kropassa tuntui hyvältä...

Treenejä tulee se 4-5 viikkoon vähän riippuen työvuoroista (3-vuorotyö). Ajattelin kokeilla isoissa pääliikkeissä syklitystä tyyliin ensimmäinen kierto 5 x 5, toinen kierto 4 x 10 ja kolmas 3 x 15. Ja sit alusta 5 x 5 (toivottavasti;) ) pykälää isommilla painoilla. Onko tälläisessa lyhyessä syklityksessä mitään järkeä? Kokemuksia?
 
Onko kenellekkään tuttu Fierce 5 -treeniohjelma? Tarttui silmään, kun olen miettinyt miten jatkaa Golden Sixin jälkeen. Kaksijakoinen ohjelma:

A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Pendlay soutu 3x8
Face Pulls 3x10
Supersettinä pohkeilla nousu 2x15/Ojentaja taljassa 2x10 (itse tein ranskalaisen punnerruksen)

B
Etukyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Romanialainen maastaveto 3x8
Ylätalja 3x8 (meinasin korvata leuanvedolla)
Supersettinä vatsat 2x15/Hauiskäännöt 2x10

Kolme kertaa viikossa, joka viikko 2,5 kg lisää ylävartalon liikkeisiin ja 5 kg alavartalon liikkeisiin. Itse meinasin nyt kiristellä kuukauden ajan kesärengasta pois, niin ohjeena puolittaa progressio cutin aikana. Sen verran lutusia tuloksia itsellä vielä, että eiköhän tuo painojen lisääminen ole ihan mahdollista.

Lisää kiinnostuneille: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631

Tänään siis kokeilin ensimmäistä kertaa ja ihan mukavalle tuntui, mitä nyt pari uutta liikettä, mitä ei aiemmin ole tehnyt aiheutti hieman hämmennystä. Aika pienillä painoilla tuli myös aloitettua, mutta nostellaan niitä nyt sitten ohjelman mukaan, eiköhän se raja tule ennen pitkään sieltä vastaan. Ajatuksena tehdä tätä jouluun asti ja katsella sitten vuoden vaihteen jälkeen, jos jotain uutta pitäisi taas keksiä.
 
Yksjakonenhan tuo on, koko kroppa painetaan läpi kummassakin treenissä. Sopii kyllä erittäin hyvin G6:n jatkoksi. Anna palaa.
 
Terve toverit! Mielellään kuulisin teidän kokeneiden karjujen mielipiteitä seuraavasta ohjelmasta, ottaen huomioon, että salilla olisi tarkoitus käydä 5-6 kertaa viikossa. Nyt oon tällä hetken tehnyt. Salilla menee 90 minuuttia ja syödä pitää kuin hevoslauma :D

Jalka+Selkä
Kyykky 4x8
Maastaveto 5x6
Jalkaprässi 4x8
Pohkeet istuen 4x10
Pakaraliike taljassa(?) :rolleyes: 4x10

Kulmasoutu 4x8
Alatalja 4x8
Ylätalja 4x10
Latsit taljassa 4x10
Alaselkä 4x10

Alavatsat 4x10

Ylävartalo
Penkki 4x8
Vinopenkki 4x10
Etunosto olkapäille 4x8
Pystypunnerrus 4x10
Dipit 4x8

Leuat 4x8
Hauiskääntö tangolla 4x8
Hauis taljassa 4x10
Ranskalainen punnerrus 4x8
Ojentajat taljassa 4x10 (super-setteinä hauis-taljan kanssa)

Voimapyörä 4x10
Istumaannousu 4x10

Kaikenlaista palautetta otetaan mielellään vastaan !
 
GrowGreat sanoi:
Terve toverit! Mielellään kuulisin teidän kokeneiden karjujen mielipiteitä seuraavasta ohjelmasta, ottaen huomioon, että salilla olisi tarkoitus käydä 5-6 kertaa viikossa. Nyt oon tällä hetken tehnyt. Salilla menee 90 minuuttia ja syödä pitää kuin hevoslauma :D

Jalka+Selkä
Kyykky 4x8
Maastaveto 5x6
Jalkaprässi 4x8
Pohkeet istuen 4x10
Pakaraliike taljassa(?) :rolleyes: 4x10

Kulmasoutu 4x8
Alatalja 4x8
Ylätalja 4x10
Latsit taljassa 4x10
Alaselkä 4x10

Alavatsat 4x10

Ylävartalo
Penkki 4x8
Vinopenkki 4x10
Etunosto olkapäille 4x8
Pystypunnerrus 4x10
Dipit 4x8

Leuat 4x8
Hauiskääntö tangolla 4x8
Hauis taljassa 4x10
Ranskalainen punnerrus 4x8
Ojentajat taljassa 4x10 (super-setteinä hauis-taljan kanssa)

Voimapyörä 4x10
Istumaannousu 4x10

Kaikenlaista palautetta otetaan mielellään vastaan !
Click to expand...

liikaa joka treenissä. meinaatko jaksaa tehdä kunnolla kaikki noi liikkeet? ottasin joka treenistä puolet veke ja tekisin ne toisessa treenissä.
 
Minihiiri sanoi:
liikaa joka treenissä. meinaatko jaksaa tehdä kunnolla kaikki noi liikkeet? ottasin joka treenistä puolet veke ja tekisin ne toisessa treenissä.
Click to expand...
Käytän sen kokoisia painoja, että saan tehtyä enemmän tai vähemmän puhtaasti liikkeet (toivoakseni). Kyllähän tuossa hiki virtaa kuin Niagara jo puolivälissä treeniä ! Onneksi kunto kasvaa myös tehdessä :)

Eikö se volyymi ole kuitenkin tärkein tekijä lihaksen kasvun kannalta? Ohjelman jakamisesta seuraisi se, että lihasta ei pääsisi treenaamaan tarpeeksi montaa kertaa viikossa, eikö totta?
Koetko, että olisi parempi siis esim käydä vetämässä 2 treeniä päivässä (insane aikasyöppö :[ ), vai mitä ratkaisua ehdotat, että volyymi pysyisi kovana ja lihasta pääsisi rääkkäämään vähintään 2x viikossa? :)
 
GrowGreat sanoi:
Käytän sen kokoisia painoja, että saan tehtyä enemmän tai vähemmän puhtaasti liikkeet (toivoakseni). Kyllähän tuossa hiki virtaa kuin Niagara jo puolivälissä treeniä ! Onneksi kunto kasvaa myös tehdessä :)

Eikö se volyymi ole kuitenkin tärkein tekijä lihaksen kasvun kannalta? Ohjelman jakamisesta seuraisi se, että lihasta ei pääsisi treenaamaan tarpeeksi montaa kertaa viikossa, eikö totta?
Koetko, että olisi parempi siis esim käydä vetämässä 2 treeniä päivässä (insane aikasyöppö :[ ), vai mitä ratkaisua ehdotat, että volyymi pysyisi kovana ja lihasta pääsisi rääkkäämään vähintään 2x viikossa? :)
Click to expand...

no jos käyt vaikka 6 kertaa viikossa niin saat tehtyä ohjelman kahesti läpi, eikä tarvi tehä samoja liikkeitä joka treenissä :) volyymia voi lisätä lisäämättä kuitenkaan liikkeitä liiaksi. tää oli nyt vaa mun mielipide, itellä ei riittäis paukut noin moneen eri vemputukseen samassa treenissä.
 
Elikkäs timban 3-jakoista tälläsillä seteillä, mitä mieltä onko järkeä mitä muuttaisitte? Oon tehny todella paljon 1-2jakoista 4-6 sarjoilla niin ajattelin vähän vaihtelua.

Uskaltaisko tätä vetää 3 on 1 off:illa vai oisko liikaa?

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp 3x8
-Vinopenkki kp 2x12
-Ristitalja / viparit maaten 2x15
-Viparit sivulle 2x12
-Viparit taakse 2x12
-Pystypunnerrus 3x8
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus 2x12
-Ojentajapunnerrus 3x15
-Kohautukset 3x15

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi 4x8
-Reiden ojennukset 3x12
-SJMV 4x12
-Reiden koukistukset 2x12
-Pohkeet istuen / seisten 5x12

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu 3x8
-Alatalja 2x12
-Leanveto 3x max (LP vaihtelu)
-Ylätalja kapea 2x12
-Hauikset tanko 3x12
-Hauikset kp 3x12
-Rannekäännöt 3x15
 
mä tekisin rintapäivänä dippiä, rinta ja ojentajat saa siinä hyvää treeniä. en näe järkeä tehä sekä penkkiä et vinopenkkiä samassa treenissä? meinaatko viparit taakse, et se on takaolkapäille? jos ei ole niin se pois ja puhdas liike takaolille sen tilalle. ja jos teet dipin nii jompikumpi ojentajapunnerrus veke, jos tahot niile jotain ni vaikka kikc back tai vastaoteojentaja. näin mä tekisin :)
 
Minihiiri sanoi:
mä tekisin rintapäivänä dippiä, rinta ja ojentajat saa siinä hyvää treeniä. en näe järkeä tehä sekä penkkiä et vinopenkkiä samassa treenissä? meinaatko viparit taakse, et se on takaolkapäille? jos ei ole niin se pois ja puhdas liike takaolille sen tilalle. ja jos teet dipin nii jompikumpi ojentajapunnerrus veke, jos tahot niile jotain ni vaikka kikc back tai vastaoteojentaja. näin mä tekisin :)
Click to expand...
Miksei ole järkeä tehä penkkiä ja vinopenkkiä? Eikse työstä eri kulmasta yms. Joo voisin vaihtaa ranskiksen dippeihin, mutta viparit taaksehan on melko puhdas liike takaolille eikö? Ite ainakin saan hyvin tuntuun.

Onko muuten toimiva setti ja onko toi 3on1off hyvä?
 
Limitless sanoi:
Miksei ole järkeä tehä penkkiä ja vinopenkkiä? Eikse työstä eri kulmasta yms. Joo voisin vaihtaa ranskiksen dippeihin, mutta viparit taaksehan on melko puhdas liike takaolille eikö? Ite ainakin saan hyvin tuntuun.

Onko muuten toimiva setti ja onko toi 3on1off hyvä?
Click to expand...

no ottaahan se mutta jos teet ristitaljan vielä niin siinä on aika hyvä setti punnerruksia, voithan sä vaihdella vinopenkkiä ja suoraa? juu takaolkiin se ottaa, mikäli ei heijaa miten sattuu :) sun kannattaa kokeilla miten jaksaa ja palautuu 3on 1off tyylillä, jossei se tunnu hyvältä niin sit teet pari treeniä ja lepo väliin.
 
Minihiiri sanoi:
no ottaahan se mutta jos teet ristitaljan vielä niin siinä on aika hyvä setti punnerruksia, voithan sä vaihdella vinopenkkiä ja suoraa? juu takaolkiin se ottaa, mikäli ei heijaa miten sattuu :) sun kannattaa kokeilla miten jaksaa ja palautuu 3on 1off tyylillä, jossei se tunnu hyvältä niin sit teet pari treeniä ja lepo väliin.
Click to expand...
Juu pitää varmaan kokeilla... Kannattaisko mave vielä mahduttaa tonne jotenkin, jos niin miten suosittelisit?
 
Mietin vaihtoehtosesti kaksjakosta, onko liian rankka?

Ma/pe Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko 3x8
-Vinopenkki kp 2x12
-Jalkaprässi 2x12
-Reiden ojennukset 3x12
-Vipunostot sivulle 2x12
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot 3x8
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus 3x12

Ke/su Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, takaolkapäät

- Kulmasoutu 3x12
- Leuanveto LP 3xmax
- SJMV 3x12
- Koukistukset 3x12
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen 4x15
- Hauikset tangolla / kp 3x12
-Hauikset hammer / keskitetty 2x15
-Vipunostot taakse 3x15
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom