Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[SilverHawk]

Koitetaas tälläistä avaimet käteen periaatteella olevaa systeemiä. Eli olisin hemmetin kiitollinen jos joku voisi väsätä treeniohjelman mulle vai onko se periaatteessa sama millä ohjelmalla lähtee liikenteeseen? No se selviää ehkä näitten pohjatietojen perusteella.

Ikää 22
Paino 69kg
Pituutta huimat 172cm

Salilla on tullut käytyä mopoiästä lähtien, mutta liekö syy motivaation vai minkä mutta aina välillä on tullut ''hiukan'' pidempiä katkoksia. Vai liekö tämäkin harrastus kosahtanut siihen etten ole koskaan asettanut selkeitä tavoitteita + selkeää treeniohjelmaa + ruokavaliota.
Anyways salilla on tullut aikaisemminkin käyty, joten ei ole ihan tuntematon paikka :D

Mitä tässä on tullut laihdutettua ja bulkattua niin sen olen huomannut, että tämän kokoiseen jäbään tuo läski tarttuu yllättävän nopeasti, mutta myös lähtee sormia nopsauttamalla :D
Treeniohjelmaan liittyen bulkata vaiko dietata? Sellaseen tulokseen olen tullut, että läpi vuoden olisi mukavaa olla ns. lean kunnossa. Kokemuksien perusteella olen huomannut, että paino putoaa kaikista nopeiten VHH-dieetillä, mutta meinaa olla vaa niin perhanan vaikea noudattaa tätä dieettiä.

Edit: Niin ja tosiaan vielä kropasta sen verran, että yläkroppa on kyllä hallitseva elementti meikäläisen kehossa. Jalat ovat jääneet vähemmälle huomiolle ja sekös miestä vituttaa..

Näillä tiedoilla jos joku ystävällinen voisi väsätä treeniohjelman niin olis hemmetin jees! Kiitän ja kumarran etukäteen.

 

[TimppaB]

Kylläpä meni heti pilkun nussimiseks... noh onneks asialliset arvostelut tuolle oon saanut jo

 

[Jabbar]

Kylläpä meni heti pilkun nussimiseks... noh onneks asialliset arvostelut tuolle oon saanut jo

Kaikella kunnioituksella ei ole ihan paras mahdollinen ohjelma, vaikka olisikin saanut asialliset arvostelut. Ei järkevää jakoa, peräkkäisinä päivinä samoja lihaksia, jaloille kolme sarjaa ja hauiksille 12. Keskivartalo puuttuu kokonaan.

 

[Metallikakka]

Mitäs mieltä palstatoverit ovat tästä kolmijakoisesta (TI, TO ja LA) ohjelmasta (otettu eräältä nettisivulta, YV:llä lisätietoa jos kiinnostaa)

Treeni 1:
Penkkipunnerrus 3 x 8
Vinopenkki KP 3 x 10
Pystyp. KP 3 x 10
Viparit eteen 3 x 10
Viparit sivulle 3 x 10
Dipit 3 x maksimi
Ojentajat taljassa 3 x 8

Treeni 2
Takakyykky 3 x 8
Reisiojennus 3 x 10
Reisikoukistus 3 x 10
Pohkeet (istuen 60kg/ smith 100kg vuorokerroin)
Vatsat 5 sarjaa max vaihtelevin tekniikoin

Treeni 3
Mave 4 x 6
Leuat leveällä myötäotteella 3 x max (joka on 4 kuminauhalla, ylätaljassa 2 sarjaa)
Kulmasoutu tangolla 3 x 10
Hauiskääntö KP 3 x 8
Hammer 3 x 8
Vatsat 3 - 6 sarjaa maksimiin eri tekniikoin

Takana reilu 3kk G6:sta ja ihan hyvin kehitystä tapahtui. Jalkapäivä tuntuu jotenkin kevyeltä, vaikka hampaat irvessä tehdäänkin ja mahdollisimman hyvällä tekniikalla. Varmaan kyykkyyn voisi lisätä sarjojen ja/tai painojen määrää? Ottaako askelkyykky lisäksi? Pohkeet olen tehnyt esim. noin, että istuen laitan 60kg ja teen kolmesti maximin. Jotenkin nuo pohkeet on tympeä treenata ja koittaa kasvattaa painoja nousevasti, mutta onko tapani treenata ne mistään kotoisin? Alakroppa on paljon paremmassa lihaskunnossa kuin yläkroppa. Etenkin noi leuat harmittaa, kun ei millään lähde vieläkään puhtaasti ilman kuminauhoja. Ohjelman tavoite lisätä lihasmassaa ja kaipa tuossa voimaa tarttuu. Kirjaan treenit vihkoon salilla, jotta tiedän lisäillä rautaa tankoon, kun tuntuu, että menee.

Takaolkapäille voisi varmaan ottaa liikkeen tuossa treeni 1:ssä ja heittää viparit eteen mäkeen? Mitat, jos jotain kiinnostaa, on 185 / 88kg, Juoksuharrastus lisänä tämän päälle. (15 - 40km viikkoon)

 

[TimppaB]

Kaikella kunnioituksella ei ole ihan paras mahdollinen ohjelma, vaikka olisikin saanut asialliset arvostelut. Ei järkevää jakoa, peräkkäisinä päivinä samoja lihaksia, jaloille kolme sarjaa ja hauiksille 12. Keskivartalo puuttuu kokonaan.

Keskivartalo aika kovassa tikissä jo ja tavoitteena +40cm hanskat

 

[Mr Kukkakeppi]

Mitäs mieltä palstatoverit ovat tästä kolmijakoisesta (TI, TO ja LA) ohjelmasta (otettu eräältä nettisivulta, YV:llä lisätietoa jos kiinnostaa)

Treeni 1:
Penkkipunnerrus 3 x 8
Vinopenkki KP 3 x 10
Pystyp. KP 3 x 10
Viparit eteen 3 x 10
Viparit sivulle 3 x 10
Dipit 3 x maksimi
Ojentajat taljassa 3 x 8

Treeni 2
Takakyykky 3 x 8
Reisiojennus 3 x 10
Reisikoukistus 3 x 10
Pohkeet (istuen 60kg/ smith 100kg vuorokerroin)
Vatsat 5 sarjaa max vaihtelevin tekniikoin

Treeni 3
Mave 4 x 6
Leuat leveällä myötäotteella 3 x max (joka on 4 kuminauhalla, ylätaljassa 2 sarjaa)
Kulmasoutu tangolla 3 x 10
Hauiskääntö KP 3 x 8
Hammer 3 x 8
Vatsat 3 - 6 sarjaa maksimiin eri tekniikoin

Takana reilu 3kk G6:sta ja ihan hyvin kehitystä tapahtui. Jalkapäivä tuntuu jotenkin kevyeltä, vaikka hampaat irvessä tehdäänkin ja mahdollisimman hyvällä tekniikalla. Varmaan kyykkyyn voisi lisätä sarjojen ja/tai painojen määrää? Ottaako askelkyykky lisäksi? Pohkeet olen tehnyt esim. noin, että istuen laitan 60kg ja teen kolmesti maximin. Jotenkin nuo pohkeet on tympeä treenata ja koittaa kasvattaa painoja nousevasti, mutta onko tapani treenata ne mistään kotoisin? Alakroppa on paljon paremmassa lihaskunnossa kuin yläkroppa. Etenkin noi leuat harmittaa, kun ei millään lähde vieläkään puhtaasti ilman kuminauhoja. Ohjelman tavoite lisätä lihasmassaa ja kaipa tuossa voimaa tarttuu. Kirjaan treenit vihkoon salilla, jotta tiedän lisäillä rautaa tankoon, kun tuntuu, että menee.

Takaolkapäille voisi varmaan ottaa liikkeen tuossa treeni 1:ssä ja heittää viparit eteen mäkeen? Mitat, jos jotain kiinnostaa, on 185 / 88kg, Juoksuharrastus lisänä tämän päälle. (15 - 40km viikkoon)

Ihan hyvältä näyttää, tosin itse tekisin seuraavat muutokset:
- Viparit eteen --> Face Pull, Pystysoutu tai Viparit taakse
- Jalkatreeniin enemmän tekemistä. Itse lisäisin jonkun takareisipainotteisen liikkeen ,kuten SJMV, ja jonkun muun yleispätevän liikkeen kuten prässin.
- Lisää selkäliikkeitä. Sulla on tällä hetkellä yhtä paljon työntäviä liikkeitä kuin vetäviä. Hyvä suhde olisi 2:1 (vetävät/työntävät)
- Tee esim leuat mieluimmin 3x2, jos 4 maksimimäärä ja lähdet tosta sitten parantaa 3x3 jne. Lisäksi vaikka ylätaljaa kevyemmin ja teet siinä ns pohjaa.

 

[Nonel]

Iltaa, tarkoitus olisi rueta tekemään 4-jakoisella ohjelmalla. Parannusehdotuksia otetaan mielellään vastaan.

Rinta, olkapäät
Penkkipunnerrus 3x6-8
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x8-10
Flyes 2x12-15
Vipunostot sivulle 3x10-12
Vipunostot taakse 3x10-12
Pystypunnerrus 2x8-10

Selkä, epäkkäät
Kulmasoutu 3x6-8
Alatalja 3x8-10
Ylätalja leveällä 3x10-12
Ylätalja kapealla 3x10-12
Kohautukset käsipanoilla 2x10-12

Kädet
Kapea penkkipunnerrus 2x6-8
Ranskalainen punnerrus 3x8-10 / Dippi 3xMAX
Ojentajat taljassa suoralla kahvalla tai köydellä 3x10-12
Hauiskääntö scott-penkissä tangolla 3x10-12
Hauiskääntö kp / Hauiskääntö taljassa 3x12-15
Hauiskääntö köydellä / Hammerkääntö kp 2x10-12

Jalat
Maastaveto 2x5-6
Jalkaprässi kapealla jalka-asennolla 3x6-8
Vaakaprässi jalat leveällä 2x8-10
Etureisiojennus 3x10-12
Takareisikoukistus istuen 3x10-12
Pohkeet 4x15-20

Lisäksi vatsoja joka toiseen treeniin muutamia sarjoja.

Tarkoitus olisi käydä treenaamassa 2 treeniä - 1 lepo - 2 treeniä - 1 lepo, ja kierto uudestaan. Tarvittaessa 2 lepopäivää, jos tuntuu siltä. Kevennys noin 4 viikon välein.

 

[api_]

Tässäpä ohjelmaa, tavoitteena saada voimaa ja massaa. 4kk on treenattu kovalla motivaatiolla ja tulokset nousseet, sitä ennen lähinnä silloin tällöin.

Maanantai:
Penkki 3x6
Vinopenkki 3x6
Jalkaprässi 3x6
Pystypunnerrus 3x6-8
Vatsalihakset 3x

Tiistai:
Leuanveto (lisäpaino) 3x6
Maastaveto 3x6
Kulmasoutu/ylätalja 3x6
Hauiskääntö 3x8-10
Selän ojennus 3x10

Torstai:
Penkki 3x10
Vinopenkki 3x10 (välillä kp, välillä tanko)
Kyykky 3x10
Vipunostot 3x10-15
Vatsalihakset 3x

Perjantai:
Leuanveto (lisäpaino) 3x10
Hauiskääntö 3x10-15
Pystysoutu 3x10-15 (tai muu takaolkapääliike)
Kulmasoutu/ylätalja 3x10-15
Pohkeet seisten 2x10-15
Pohkeet istuen 2x10-15

Alunperin oli ajatus tehdä kyykkyä 3x6 maanantaina ja maastavetoa 3x10 perjantaina, mutta muutin vähän että ei olisi alaselkä kovilla. Ma-ti voimaan tähtääviä ja to-pe lihasmassaan tähtääviä. Vetävät/työntävät on pääasiallinen jaottelu, paitsi nuo pohkeet ja selän ojennukset on ekstrana. 3x6:ssa laitetaan 2,5kg lisää painoa, jos kaksi kuuden sarjaa saa tehtyä.

Tiedän että elaston 2-jakoinen olisi hyväksi todettu mutta se progressio ei oikein iske

 

[Mehustaja]

^
Ei yhtään hullumpi. Silti tekisin torstain penkin kapeana ja selänojennuksen vaihtaisin reisikoukistukseen.

E: niin ja sen reisikoukistuksen ja toisen pohjeliikkeen voisi vaihtaa päittäin, niin tulee perjantaillekkin sitten takareisiä.

 

[zipa]

Keskivartalo aika kovassa tikissä jo ja tavoitteena +40cm hanskat

Ei kannata esittää kysymystä jos ei halua kuulla vastausta.

 

[Freszone]

Täällä tämmönen todellinen aloittelija, nyt ~2kk käynyt salilla ja kaveri alkuun vähän auttoi ohjelman ja liikkeiden kanssa. Aiempaa kokemusta ei oikeastaan ole, ehkä joku 2 kertaa koululiikunnassa...
Tuota vähän muunnettua 'Starting Strenght' ohjelmaa olen käyttänyt 3x viikossa pääasiassa ma - ke - pe.

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Alkuun oli ongelmana vähän taipuminen liikkeisiin, mutta venyttelyllähän tuo helpotti.
Painoa aluksi sain lisättyä kyllä sen 2.5kg/kerta mutta nyt vähän on hidastunut ja en nyt ihan väkisin ole yrittänyt vaan mieluummin tehnyt muutaman kilon kevyemmällä ja opetellut noita liikkeitä.

Nyt vähän alkanut tuntua, että voisi käydä vähän useammin treenaamassa. Voisikohan tuolla ohjelmalla esim tuota 2 on 1 off jaksotusta vai onko liikaa samoille lihaksille tehdä noita liikkeitä peräkkäisinä päivinä?
Vai olisiko joku muu ohjelma parempi? Tai jos jatkaa tuolla 3x viikossa niin kuinka kauan tuota voisi jatkaa? Lueskelin että keho tottuu samanlaiseen rasitukseen tms.

Tavoitteena ainakin alkuun ihan yleisesti kohottaa kuntoa ja vaihtaa läskiä lihakseksi. Syön nyt n. 2000kcal päivässä (200p/190h/70r), 178cm pitkä ja 80kg painoa jos noilla on jotain merkitystä tässä.

 

[Mr Kukkakeppi]

Täällä tämmönen todellinen aloittelija, nyt ~2kk käynyt salilla ja kaveri alkuun vähän auttoi ohjelman ja liikkeiden kanssa. Aiempaa kokemusta ei oikeastaan ole, ehkä joku 2 kertaa koululiikunnassa...
Tuota vähän muunnettua 'Starting Strenght' ohjelmaa olen käyttänyt 3x viikossa pääasiassa ma - ke - pe.

Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Alkuun oli ongelmana vähän taipuminen liikkeisiin, mutta venyttelyllähän tuo helpotti.
Painoa aluksi sain lisättyä kyllä sen 2.5kg/kerta mutta nyt vähän on hidastunut ja en nyt ihan väkisin ole yrittänyt vaan mieluummin tehnyt muutaman kilon kevyemmällä ja opetellut noita liikkeitä.

Nyt vähän alkanut tuntua, että voisi käydä vähän useammin treenaamassa. Voisikohan tuolla ohjelmalla esim tuota 2 on 1 off jaksotusta vai onko liikaa samoille lihaksille tehdä noita liikkeitä peräkkäisinä päivinä?
Vai olisiko joku muu ohjelma parempi? Tai jos jatkaa tuolla 3x viikossa niin kuinka kauan tuota voisi jatkaa? Lueskelin että keho tottuu samanlaiseen rasitukseen tms.

Tavoitteena ainakin alkuun ihan yleisesti kohottaa kuntoa ja vaihtaa läskiä lihakseksi. Syön nyt n. 2000kcal päivässä (200p/190h/70r), 178cm pitkä ja 80kg painoa jos noilla on jotain merkitystä tässä.

Niin kauan kuin treenipainot nousee lineaarisesti, kannattaa pysyä ks. ohjelmassa. Tolla treenillä kannattaa käydä vain joka toinen päivä treenaamassa. Aloittelijana et osaa vielä treenata oikein, että pystyisit kahtena päivänä peräkkäin treenaamaan samat lihakset.

 

[zipa]

Niin kauan kuin treenipainot nousee lineaarisesti, kannattaa pysyä ks. ohjelmassa. Tolla treenillä kannattaa käydä vain joka toinen päivä treenaamassa. Aloittelijana et osaa vielä treenata oikein, että pystyisit kahtena päivänä peräkkäin treenaamaan samat lihakset.

Ja kun 3x5 ei enää mene, niin voi vielä muutaman viikon/kuukauden paukuttaa menemään 5x3 tai 3x3 sarjoja. Fiksuinta on tosiaan jatkaa tuolla ohjelmalla niin pitkään kun tuloksia tulee, mutta jos podailu ja voimareeni ei ole elämän a, o ja x-y-z niin ei muuta kuin vaihtoon vaan jos tuntuu että jokin muu treeniohjelma olisi mielekkäämpää. Kannattaa kuitenkin ottaa joku järkevä ohjelma siihen tilalle, eikä säveltää mitään omaa "joka päivä penkki päivä" settiä...

 

[EB87]

Pitkästä aikaa salitreeniä aloteltu ja alkuun on toki hyvin heti tullu kehitystä.
Kuukausi takana nyt tällä treenillä, eli 4-jakonen mutta käyn salilla kaks kertaa viikossa eli
tuleeko siinä nyt liian harvoin treeniä kun kukin lihasryhmä kahden viikon välein?
Ajattelin vuoden vaihteeseen vetää tuolla ja sitten jotain muuta?

Penkki 3x6-8
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Taljassa 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Käsipainoilla istuen 3x10
Keskitetty 3x12

Takakyykky 4x6-8
Takareisikoukistus 3x10-12
Etureidet 3x10-12
Pohkeet jalkarässissä 3x10-12
Pohjenousu seisten yhdellä jalalla 3x10-12

Dippi 3x max
Ranskalainen punnerrus 3x10-12
Ojentajat taljassa narulla 3x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
Vipunostot eteen 3x10
Vipunostot sivulle 3x12
Vipunostot taakse 3x10

Leuat 3x max
Maastaveto 4x6-8
Kulmasoutu käsipainolla 3x10-12
Ylätalja kapealla otteella 3x10
Ylätalja leveällä niskan taakse 3x10
Facepull 3x12

Joka treenin loppuun vielä joku vatsalihasliike paitsi selkäpäivänä.

 

[Jabbar]

Pitkästä aikaa salitreeniä aloteltu ja alkuun on toki hyvin heti tullu kehitystä.
Kuukausi takana nyt tällä treenillä, eli 4-jakonen mutta käyn salilla kaks kertaa viikossa eli
tuleeko siinä nyt liian harvoin treeniä kun kukin lihasryhmä kahden viikon välein?
Ajattelin vuoden vaihteeseen vetää tuolla ja sitten jotain muuta?

Kaksi kertaa viikossa treenatessa 1-jakoinen huomattavasti järkevämpi vaihtoehto. Nelijakoisella lihakset saa aivan liian harvoin treeniä.

 

[Freszone]

Niin kauan kuin treenipainot nousee lineaarisesti, kannattaa pysyä ks. ohjelmassa. Tolla treenillä kannattaa käydä vain joka toinen päivä treenaamassa. Aloittelijana et osaa vielä treenata oikein, että pystyisit kahtena päivänä peräkkäin treenaamaan samat lihakset.

Ja kun 3x5 ei enää mene, niin voi vielä muutaman viikon/kuukauden paukuttaa menemään 5x3 tai 3x3 sarjoja. Fiksuinta on tosiaan jatkaa tuolla ohjelmalla niin pitkään kun tuloksia tulee, mutta jos podailu ja voimareeni ei ole elämän a, o ja x-y-z niin ei muuta kuin vaihtoon vaan jos tuntuu että jokin muu treeniohjelma olisi mielekkäämpää. Kannattaa kuitenkin ottaa joku järkevä ohjelma siihen tilalle, eikä säveltää mitään omaa "joka päivä penkki päivä" settiä...

Kiitos vastauksista, taidan siis jatkaa tuolla nyt ainakin vuoden loppuun asti tai niin kauan kun edistystä tulee ja kokeilla sitten noita lyhyempiä sarjoja

 

[Masa87]

muutama vuosi taukoa salihommista takana ja olis tarkotus alotella uudelleen, nyt oon treenaillu vähäaikaa jollakin paluu tauolta ohjelmalla jolla olis tarkotus tehä vielä jotaki kuukausi ja sitte luultavasti 3-jakosta, mitä mieltä porukka ois tämmösestä, ohjelma otettu jostaki täältä ja muokattu vähä. neuvoja otetaan vastaan, joskus nuorempanu tuli treenailtua jonkinverran eli jotakin kokemusta kuitenki on treeni hommista.



1. Rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät

Penkkipunnerrus tanko 4x6
Vinopenkki kp / tanko 3x8
Ristitalja / viparit maaten / peck-deck 2x12
Viparit sivulle 2x12
Pystypunnerrus 4x6
Kapea penkki / ranskalainen punnerrus 3x8
Ojentajapunnerrus taljassa 3x8 \ ojentajajat kp 3x8
Olan kohotukset 3x12

2. Jalat

Kyykky / etukyykky 4x6
Jalkaprässi 3x8-15
Reiden ojennukset 3x12
SJMV 4x6
Reiden koukistukset 3x12
Pohkeet istuen / seisten 3x12

3. Selkä, hauikset, kädet


Mave 4x6
Kulmasoutu 3x8
Alatalja 2x12
Ylätalja leveä 3x8 / leuanveto 3x ?
Hauikset kp 3x8
Hauiskääntö taljassa 3x8 / Hauikset scott 3x12
Rannekäännöt 3x12


vatsat tehdään ainaki 2x viikossa treenin jälkeen

 

[Kale86]

Ajan saatossa olen huomannut, että itelle parhaiten sopii 4-jakoinen ohjelma. Tykkään nimenomaan siitä, että saa työstää treenin aikana ne 1-2 lihasryhmää KUNNOLLA. Hyväksi olen todennut seuraavan jaon:

1.Rinta, kädet
2.Jalat
3.Olkapäät, ojentajat
4.Selkä, hauis

Tuossa ohjelmassa siis toteutuu jonkinnäköinen käsipriorisaatio mikä on tuottanut mielestäni ihan tulostakin ja on helppo toteuttaa. Nyt olen kuitenkin tullut siihen tulokseen, että selkä ja olkapäät vaatisivat hiukan enemmän treeniä kuin tuo n. kerran viikossa.

Haluaisiko joku jakaa mielipiteensä siitä, että miten tuo selkä ja olkapää priorisaatio kannattaisi toteuttaa jos haluaa treenata 4-jakoisella?

 

[miauh]

Hei! Tarvitsisin pienmuotoisen opastuksen/neuvon!
Eli olen 3kk sitten synnyttänyt ja nyt ois tarkoituksena saada kroppa takaisin kuntoon!:D
Paino nyt 63kg ja pituutta on 165cm..
NYT niitä tehokkaita treeniohjelmia tänne jolla polttaa helposti rasvaa jalkojen ja vatsanseudulta! Ruokavaliosta kanssa saa antaa ohjeita ja esimerkkejä, tarkoitus olisi aluksi saada hetken ketoosiin kroppa, mutta mikä ruokavalio sen jälkeen olisi hyvä?

 

[Leeka]

Aloittelijalle hyväksi todettu tehdä 1-jakoisella ohjelmalla alkuun. Elikkä esim:
Treeni 1.
Kyykky 3x8-12
Penkki 3x8-12
Kulmasoutu 3x8-12
Vatsarutistukset 3x10-15

Treeni 2.
Maastaveto 3x5-8
Pystypunnerrus 3x8-12
Leuat 3x8-12
Lankku 3x

Tuossa yksinkertainen ja takuulla toimiva ohjelma. Pyri käymään jokatoinen päivä välillä pitäen parin päivän tauon. Tee vuoron perään 1. ja 2. treenejä. Joskus voit toki kokeilla tehdä ohjelman päälle joitain liikkeitä esim pohkeille niin opit myös muita liikkeitä jatkoa ajatellen. Alussa on turha keskittyä pikkulihaksiin. Treenejen ei kuulu olla aivan tappoa, elikkä muista tehdä kunnolla mutta ei niin että ettet pystyisi tekemään yhden lepopäivän jälkeen uudestaan samoja lihaksia. Hyväksi todettu että viimeisen toiston tehtyä tuntuisi että jaksaisit vielä yhden toiston tehdä, elikkä jätä yksi toisto "varastoon".

Valitettavasti ei pysty itse vaikuttamaan mistä rasva palaa. Rasva lähtee tasaisesti kaikkialta kropasta, mutta tietenkin sitä lähtee eniten sieltä missä sitä eniten onkin .
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus Tuolta voit käydä katsomassa suuntaa antavan kalorinkulutuksesi.
Syö perusruoka aineita. Hiilareina: kaurahiutaleet, riisi, peruna, pastat(ei valkoiset), vihannekset, hedelmät ja täysjyväleivät. Rasvat: Voi ja erilaiset kasvirasvat. Proteiini: kala, kana, liha, kananmunat ja maitotuoteet.
Pyri pitämään säännölliset ruoka ajat, helpottaa huomattavasti. Sekin ihan perus juttu, syö kunnon aamupala ja lounas, kevyt välipala töistätullessa tai muuten vaan iltapäivällä, kunnon illallinen taas ja kevyt iltapala.
Turhaan heti yrität mitään ketoosia jos et ole edes koskaan laihduttanut, paljon helpompi laihduttaa ihan ilman että karsit jonkin ruoka aineen pois täysin. Kalorit joka päivä miinuksella 300-500.
Parin viikon välein voit pitää yhden vähän vapaamman päivän ruokailun suhteen, se ei laihdutus projektia kaada, mutta tekee kumman hyvää unohtaa yhdeksi päiväksi koko laihdutus homma toki siinä syösimisessä jokin roti sinä yhtenä päivänä :D. Varmasti yksinkertaisin laihdutus tyyli on että, rasvaa 1g/painokilo ja proteiinia 1,5g/painokilo ja loput kalorit hiilareista.
Etsi netistä jokin pätevä kalorilaskuri, ei näytä enään olevan ilmainen tuo kalorilaskuri.fi sivuston laskuri.