Jos tuonne ekaan treeniin laittaisi hauiskäännön tilalle Leuanveto kapealla vastaotteella 2x6, kakkosreeniin pystypunnerruksen tilalle Pystysoutu 3x10 ja kolmosreeniin hauiskäännön tilalle Ylätalja leveällä myötäotteella 3x15 niin näyttäisi mun silmään tasapainoisemmalla. Hauiskäännöt sitten tuonne bonusliikkeisiin pari sarjaa kummallekin päivälle. Yksjakosella parempi käyttää paukut moninivelliikkeisiin sen sijaan että toteuttaa hauiskäännössä jotain voimaprogressiota.
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 28.1.2014
- Viestejä
- 5
Haluttaisi vaihtaa nyt johonkin enemmän bodailuun tähtäävään kaksi(?)-jakoiseen. Olisko kellään heittää vinkkejä/pohjaa autotallireenailuun, kun ei löydy muita vermeitä kuin tanko (+painot tietysti), tasa- ja vinopenkki, sekä kyykkyteline jossa onnistuu myös leuanveto. Katonkorkeus rajoittaa myös sen verran, että esim pystäri ei onnistu seisaalteen.
- Liittynyt
- 13.12.2014
- Viestejä
- 44
Mitäs mieltä porukka ois tälläisestä 4-jakoisesta ohjelmasta? Jotain parannettavaa/otettava huomioon tai muuta?
Rinta/hauis
Penkki 3x6
Vinopenkki kp 3x8
Flyes taljassa 3x15
Kapea leuanveto 3x6
Hammerkääntö 3x15
Arnoldin 21 2x
Etureidet/pohkeet/vatsat
Etukyykky 3x6
Etureisiprässi 3x10
Reidenojennus 3x15
Pohkeet istuen 3x15
Pohkeet seisten 3x20
Lankku 3x
Jalannostot 3x15
Vatsanrutistus 2x15
Olkapää/ojentaja
Pystäri kp 3x6
Viparit sivulle 3x15
facepull 3x10
Viparit taakse 2x15
Dippi 3x6
Ranskalainen punnerrus kp 3x8
Pushdown 3x15
Selkä/takareidet
Leuanveto myötäotteella 3x6
Kulmasoutu 3x6
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Kapea ylätalja 2x15
Kulmasoutu v-kahvalla 2x15
SJMV 3x6
Askelkyykky kp 3x20
Reidenkoukistus 3x15
Rinta/hauis
Penkki 3x6
Vinopenkki kp 3x8
Flyes taljassa 3x15
Kapea leuanveto 3x6
Hammerkääntö 3x15
Arnoldin 21 2x
Etureidet/pohkeet/vatsat
Etukyykky 3x6
Etureisiprässi 3x10
Reidenojennus 3x15
Pohkeet istuen 3x15
Pohkeet seisten 3x20
Lankku 3x
Jalannostot 3x15
Vatsanrutistus 2x15
Olkapää/ojentaja
Pystäri kp 3x6
Viparit sivulle 3x15
facepull 3x10
Viparit taakse 2x15
Dippi 3x6
Ranskalainen punnerrus kp 3x8
Pushdown 3x15
Selkä/takareidet
Leuanveto myötäotteella 3x6
Kulmasoutu 3x6
Ylätalja 3x10
Alatalja 3x10
Kapea ylätalja 2x15
Kulmasoutu v-kahvalla 2x15
SJMV 3x6
Askelkyykky kp 3x20
Reidenkoukistus 3x15
- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
^
Mietin vaan, että millasella teholla tulee tehtyä takareisiä sen jälkeen, kun alle on tehty selkää 6 liikettä. Tollasessa 4-jakoisessa jossa on selkä ja takareidet jaettu samalle päivälle on kyseisen päivän pääliikkeenä yleensä maastaveto, mikä on tavallaan juuri ton jaon ideakin. Suosittelen harkitsemaan..
Hyviä liikkeitä oot kyllä valinnut ohjelmaan noin yleisesti.
Mietin vaan, että millasella teholla tulee tehtyä takareisiä sen jälkeen, kun alle on tehty selkää 6 liikettä. Tollasessa 4-jakoisessa jossa on selkä ja takareidet jaettu samalle päivälle on kyseisen päivän pääliikkeenä yleensä maastaveto, mikä on tavallaan juuri ton jaon ideakin. Suosittelen harkitsemaan..
Hyviä liikkeitä oot kyllä valinnut ohjelmaan noin yleisesti.
- Liittynyt
- 13.12.2014
- Viestejä
- 44
Pitäisikö siis selkä/takareisi treenissä ekaks vetää takareidet, sitten selkä? Ja jos maven ottaa mukaan ohjelmaan niin eka mave, sit päälle sjmv vaiko skippaa sjmv kokonaan pois?
- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
Ei siihen mitään universaalia sääntöä ole olemassa, että kumpi ekana. Kumpaan nyt haluat enemmän panostaa, niin se. Ja ellei ole pumppihakuinen treeni tähtäimessä, niin voi ihan hyvin tehdä vuorotellenkin selkää ja takareisiä.
Maven lisäksi voi tehdä vaikka jullen tai sjmv:n ja reisikoukistuksen. Julle/sjmv tilalle jotain pienempää liikettä jos alaselkä tykkää liian pahaa tosta.
- Liittynyt
- 13.12.2014
- Viestejä
- 44
Kiitosta, täytyy koittaa miten alaselkä jaksaa tota. Mitenkäs muutes sarjat/toistot näytti, että onko jotakin liikaa/liian vähän vaiko sopivaa?
- Liittynyt
- 22.9.2012
- Viestejä
- 40
Moro! Kerron tässä nyt alkuun vähän taustaa: salilla on tullut pari vuotta käytyä muutamia kuukausia kerrallaan joita aina seurannut 2-6 viikon tauko (jostain tyhmistä/turhista syistä). Tarkoituksena on aina ollut massankeräys. Viimeisimpänä kertana sainkin 10 viikon aikana 10 kiloa, jonka jälkeen tulosten saanti tyssäsi (tuli vain 0.2kg seuraavana viikkona), kunnes vaihdoin 1-jakoisesta 2-jakoiseen ja sain taas pari viikkoa 1 kilon per viikko. Sitten alkoi työharjoittelu ja sitä seurasi työsuhde ja salilla käyminen pikkuhiljaa loppui, koska en jaksanut kello viiden saliruuhkia (1h treeni meni 2.5 tunnissa) ja myöhemmäksi en voinut treeniä siirtää koska ei olisi ollut aikaa syödä tarpeeksi ja mennä ajoissa nukkumaan, että jaksaisi taas 5:30 herätä töihin.
Anyway tilanne on nyt tämä: Tilasin dippitangot (nimeltään lebert equalizer, voi katsoa googlesta, voi tehdä kaikkea muutakin, kuin vain dippejä), leuanvetotangon, voimapyörän ja käsipainot kotiin ja aloitin treenaamisen kotona. Minulla Olisikin kysyttävää treeniohjelmastani, joka on seuraavanlainen:
Pull ups (jalat penkillä, vaaka-asennossa)
Punnerrukset jalat penkillä
Vatsat
Dipit
Hauis käsipainoilla
Vipunostot sivuille
Yhden jalan kyykyt (toinen jalka takana, ei edessä)
Välipäivä
(tätä seuraavaa treeniä en ole vielä tehnyt, mutta ajattelin että jokatoinen treeni voisi olla tälläinen
Leuat leveällä myötäotteella
Normaalit punnerrukset
Eri vatsat
Ranskalainen käsipianoilla/Tricep extensions tangolla/kapeat punnerrukset(tai timantti)
Leuat
Pystypunnerrus käsipainoilla/vipunostot eteen(tai handstand myöhemmin)
Kyykyt ilman painoja
Nyt sitten kysynkin: JOS tuosta muuttaisi jotain, niin mitä? Massankeräys tosiaan tavoitteena. Ainakin nuo normaalit kyykyt ja punnerrukset tuntuvat liian kevyiltä, kun olen ymmärtänyt että massaa kerättäisiin 8-15 toiston määrillä.
Ja huomioiden kokoajan, että teen nämä kotona, en salilla.
Kiitos ja kumarrus etukäteen!
(Tiedän porukkaa jotka ovat tällä tavoin saaneet massaa, eli en tarvitse sitä "mene salille" läksytystä :D mutta haluaisin myös ammattilaisten mielipiteitä tästä, jos mahdollista)
Anyway tilanne on nyt tämä: Tilasin dippitangot (nimeltään lebert equalizer, voi katsoa googlesta, voi tehdä kaikkea muutakin, kuin vain dippejä), leuanvetotangon, voimapyörän ja käsipainot kotiin ja aloitin treenaamisen kotona. Minulla Olisikin kysyttävää treeniohjelmastani, joka on seuraavanlainen:
Pull ups (jalat penkillä, vaaka-asennossa)
Punnerrukset jalat penkillä
Vatsat
Dipit
Hauis käsipainoilla
Vipunostot sivuille
Yhden jalan kyykyt (toinen jalka takana, ei edessä)
Välipäivä
(tätä seuraavaa treeniä en ole vielä tehnyt, mutta ajattelin että jokatoinen treeni voisi olla tälläinen
Leuat leveällä myötäotteella
Normaalit punnerrukset
Eri vatsat
Ranskalainen käsipianoilla/Tricep extensions tangolla/kapeat punnerrukset(tai timantti)
Leuat
Pystypunnerrus käsipainoilla/vipunostot eteen(tai handstand myöhemmin)
Kyykyt ilman painoja
Nyt sitten kysynkin: JOS tuosta muuttaisi jotain, niin mitä? Massankeräys tosiaan tavoitteena. Ainakin nuo normaalit kyykyt ja punnerrukset tuntuvat liian kevyiltä, kun olen ymmärtänyt että massaa kerättäisiin 8-15 toiston määrillä.
Ja huomioiden kokoajan, että teen nämä kotona, en salilla.
Kiitos ja kumarrus etukäteen!
(Tiedän porukkaa jotka ovat tällä tavoin saaneet massaa, eli en tarvitse sitä "mene salille" läksytystä :D mutta haluaisin myös ammattilaisten mielipiteitä tästä, jos mahdollista)
- Liittynyt
- 22.9.2012
- Viestejä
- 40
Moro! Kerron tässä nyt alkuun vähän taustaa: salilla on tullut pari vuotta käytyä muutamia kuukausia kerrallaan joita aina seurannut 2-6 viikon tauko (jostain tyhmistä/turhista syistä). Tarkoituksena on aina ollut massankeräys. Viimeisimpänä kertana sainkin 10 viikon aikana 10 kiloa, jonka jälkeen tulosten saanti tyssäsi (tuli vain 0.2kg seuraavana viikkona), kunnes vaihdoin 1-jakoisesta 2-jakoiseen ja sain taas pari viikkoa 1 kilon per viikko. Sitten alkoi työharjoittelu ja sitä seurasi työsuhde ja salilla käyminen pikkuhiljaa loppui, koska en jaksanut kello viiden saliruuhkia (1h treeni meni 2.5 tunnissa) ja myöhemmäksi en voinut treeniä siirtää koska ei olisi ollut aikaa syödä tarpeeksi ja mennä ajoissa nukkumaan, että jaksaisi taas 5:30 herätä töihin.
Anyway tilanne on nyt tämä: Tilasin dippitangot (nimeltään lebert equalizer, voi katsoa googlesta, voi tehdä kaikkea muutakin, kuin vain dippejä), leuanvetotangon, voimapyörän ja käsipainot kotiin ja aloitin treenaamisen kotona. Minulla Olisikin kysyttävää treeniohjelmastani, joka on seuraavanlainen:
Pull ups (jalat penkillä, vaaka-asennossa)
Punnerrukset jalat penkillä
Vatsat
Dipit
Hauis käsipainoilla
Vipunostot sivuille
Yhden jalan kyykyt (toinen jalka takana, ei edessä)
Välipäivä
(tätä seuraavaa treeniä en ole vielä tehnyt, mutta ajattelin että jokatoinen treeni voisi olla tälläinen
Leuat leveällä myötäotteella
Normaalit punnerrukset
Eri vatsat
Ranskalainen käsipianoilla/Tricep extensions tangolla/kapeat punnerrukset(tai timantti)
Leuat
Pystypunnerrus käsipainoilla/vipunostot eteen(tai handstand myöhemmin)
Kyykyt ilman painoja
Nyt sitten kysynkin: JOS tuosta muuttaisi jotain, niin mitä? Massankeräys tosiaan tavoitteena. Ainakin nuo normaalit kyykyt ja punnerrukset tuntuvat liian kevyiltä, kun olen ymmärtänyt että massaa kerättäisiin 8-15 toiston määrillä.
Ja huomioiden kokoajan, että teen nämä kotona, en salilla.
Kiitos ja kumarrus etukäteen!
(Tiedän porukkaa jotka ovat tällä tavoin saaneet massaa, eli en tarvitse sitä "mene salille" läksytystä :D mutta haluaisin myös ammattilaisten mielipiteitä tästä, jos mahdollista)
Niin ja siis vielä lisäyksenä: onko 1-jakoinen hyvä massankeräykseen? Luin jostain että laihduttajille ja ihmisille jotka haluavat menettää fattia ohjataan tekemään 1-jakoista koska se polttaa hyvin rasvaa ja kaloreita? Jos näin on, eikö kannattaisi tehdä vähintään 2-jakoista? Sillä en todellakaan halua menettää MITÄÄN vaan saada kaiken, ainakin näin alkuun ^^ (en oikein osaa näitä vanhojen viestien editointia jne :D )
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Tiedostathan että voima-/kuntosaliharjoittelun ensisijainen tarkoitus ei yleensä ole saada massaa, vaan lihasta. Jos otit 10 viikossa 10 kiloa massaa, siitä ei luultavasti ollut kiloakaan lihasta ja tuolla tahdilla turpoat vuodessa 50 kiloa. Suurin osa valkeaa massaa.
Kyllä dipeillä, leuoilla ja kässäreillä saa yläkroppaan pihviä kotonakin, mutta jalkatreeni ( aka. The Source of Tru Mass) on vaikea järjestää kotona. Yksijakoisessa olisi oltava yksi kunnollinen alakropan liike: esimerkiksi kyykkyvariaatio tai veto riittävällä vastuksella. Tuollaiset kehonpainokyykyt kahdella jalalla eivät suoranaisesti räjäytä reisiä kasvuun, ihan sama millä toistoalueella teet.
Kyllä dipeillä, leuoilla ja kässäreillä saa yläkroppaan pihviä kotonakin, mutta jalkatreeni ( aka. The Source of Tru Mass) on vaikea järjestää kotona. Yksijakoisessa olisi oltava yksi kunnollinen alakropan liike: esimerkiksi kyykkyvariaatio tai veto riittävällä vastuksella. Tuollaiset kehonpainokyykyt kahdella jalalla eivät suoranaisesti räjäytä reisiä kasvuun, ihan sama millä toistoalueella teet.
- Liittynyt
- 22.9.2012
- Viestejä
- 40
Juu kyllä sen tieodstan ettei ollut 100% lihasta, en ole väittänytkään että olisi
mutta kun oli pituutta 182 ja kun alotin niin paino 59, niin se oli ihan sama mitä siihen kroppaan tulee ne ensimmäiset 10kg :D Ja kyllä nuo jalat itseäkin masentaa kotitreenin takia, mutta onko ohjelma muuten kunnossa? Ajattelin kyllä ehkä vaihtaa siihen 2- tai 3-jakoiseen ohjelmaan, jos 1-jakoinen polttaa eniten kaloreita.- Liittynyt
- 5.12.2007
- Viestejä
- 1 703
Kiitosta, täytyy koittaa miten alaselkä jaksaa tota. Mitenkäs muutes sarjat/toistot näytti, että onko jotakin liikaa/liian vähän vaiko sopivaa?
No ei tohon nyt pientä kirjaa kirjaa kirjoittamatta voi sanoa muuta kuin, että vaihtelua kannattaa harrastaa noissa toistomäärissä. Mutta järki tietty mukana, että eristävissä pidempää kuin moninivelliikkeissä, kuten sulla jo tuolla onkin.
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
Juu kyllä sen tieodstan ettei ollut 100% lihasta, en ole väittänytkään että olisi
Jos kotona jalkoja haluaa treenata, niin eikös silloin pistoolikyykyt jne kyykky variaatiot olisi huomattavasti "perus kyykkyä" tehokkaampia?
- Liittynyt
- 22.9.2012
- Viestejä
- 40
Nimenomaan niitä tässä yritetään tehdäkkin ^^ pistoleita en ole vielä kokeillut, mutta yhden jalan kyykkyjä toinen jalka takana olen. Pistoleita hetikun menee enemmän kuin 3 :D
- Liittynyt
- 13.7.2015
- Viestejä
- 2
Mun vuoro! Salitreeniin olen vasta maaliskuussa hurahtanut. Paljon pääsen poikaystävän kanssa treenaamaan, mutta saliohjelmien suhteen hänestä ei ole apua. Olen siis 25v, rasvaa taitaa olla ylimääräistä sellainen 8-10kg.
Tavoitteena olisi polttaa rasva tuosta pois ilman että lihasta (sitä vähäistä) katoaa. Kovasti haluaisin myös kehittyä ja saada lihasta nätisti lisääkin, mutta rasvanpoltto ja lihaksen kasvatus lienee vaikeaa samaan aikaan? Salilla ei toisaalta kiinnosta hinkata pitkiä sarjoja pienillä painoilla, olen tähän asti tehnyt 3x10-15 sarjoja ja se tuntuu minulle sopivalta.
Mitä tuumitte nelijakoisesta treenistä, kun tavoitteet on nämä? Oma mielekkyys treenissä pysyy parhaiten yllä nelijakoisen ohjelman kanssa, koska en jaksa hinkata samaa treeniä päivästä toiseen. Nelijakoisen ohjelman kanssa ei siis ehdi kyllästyä kun viikon jokainen treeni on erilainen + ehtiipähän palautua. Mutta sopiiko nelijakoinen alkuunkaan tavoitteisiini? FAST:n sivuilta pöllin tällaisen ohjelman (muutamia liikkeitä vaihdoin), mitä mieltä? Itse lähinnä funtsin noita toistojen määriä - jos ensisijainen tavoite on vielä aluksi laihtua, kannattaisiko sarjat pitää edelleen 3x12 tyylisinä?
TREENI1: RINTA/HAUIS
Penkkipunnerrus (laitteessa) 4x6
Vinopenkki (laitteessa) 2x8
Flyes 3x10*
Ylätalja kapealla vastaotteella 3x8
Hauiskääntö käsipainoilla 2x8
Hauiskääntö taljassa 2x12*
Vipunostot sivuille kp 3x10
* joka sarjalla kaksi toistoa enemmän ja painoa hieman vähemmän
TREENI 2: ETUREIDET
Kyykky 4x6
Jalkaprässi 3x8*
Pohkeet 4x8*
Etureidet laitteessa 3x8*
Vatsat x3
* joka sarjalla kaksi toistoa enemmän ja painoa hieman vähemmän
TREENI3: OJENTAJAT/OLKAPÄÄT
Pystypunnerrus kp 3x6
Vipunostot sivuille kp 4x6*
Pystysoutu 1x15
Ranskalainen punnerrus (ojentaja) 2x8
Ojentaja levypainolla 3x8
Ojentajat taljassa 2x12*
* joka sarjalla kaksi toistoa enemmän ja painoa hieman vähemmän
TREENI 4: SELKÄ/TAKAREIDET
Maastaveto 4x6
Suorinjaloin maastaveto 2x8
Reiden koukistus (takareisilaite) 4x8*
Pohkeet 4x8*
Leveä ylätalja 2x10*
Kapea ylätalja 2x10*
Alatalja 3x8*
Pullover taljassa 1x15
* joka sarjalla kaksi toistoa enemmän ja painoa hieman vähemmän
Tavoitteena olisi polttaa rasva tuosta pois ilman että lihasta (sitä vähäistä) katoaa. Kovasti haluaisin myös kehittyä ja saada lihasta nätisti lisääkin, mutta rasvanpoltto ja lihaksen kasvatus lienee vaikeaa samaan aikaan? Salilla ei toisaalta kiinnosta hinkata pitkiä sarjoja pienillä painoilla, olen tähän asti tehnyt 3x10-15 sarjoja ja se tuntuu minulle sopivalta.
Mitä tuumitte nelijakoisesta treenistä, kun tavoitteet on nämä? Oma mielekkyys treenissä pysyy parhaiten yllä nelijakoisen ohjelman kanssa, koska en jaksa hinkata samaa treeniä päivästä toiseen. Nelijakoisen ohjelman kanssa ei siis ehdi kyllästyä kun viikon jokainen treeni on erilainen + ehtiipähän palautua. Mutta sopiiko nelijakoinen alkuunkaan tavoitteisiini? FAST:n sivuilta pöllin tällaisen ohjelman (muutamia liikkeitä vaihdoin), mitä mieltä? Itse lähinnä funtsin noita toistojen määriä - jos ensisijainen tavoite on vielä aluksi laihtua, kannattaisiko sarjat pitää edelleen 3x12 tyylisinä?
TREENI1: RINTA/HAUIS
Penkkipunnerrus (laitteessa) 4x6
Vinopenkki (laitteessa) 2x8
Flyes 3x10*
Ylätalja kapealla vastaotteella 3x8
Hauiskääntö käsipainoilla 2x8
Hauiskääntö taljassa 2x12*
Vipunostot sivuille kp 3x10
* joka sarjalla kaksi toistoa enemmän ja painoa hieman vähemmän
TREENI 2: ETUREIDET
Kyykky 4x6
Jalkaprässi 3x8*
Pohkeet 4x8*
Etureidet laitteessa 3x8*
Vatsat x3
* joka sarjalla kaksi toistoa enemmän ja painoa hieman vähemmän
TREENI3: OJENTAJAT/OLKAPÄÄT
Pystypunnerrus kp 3x6
Vipunostot sivuille kp 4x6*
Pystysoutu 1x15
Ranskalainen punnerrus (ojentaja) 2x8
Ojentaja levypainolla 3x8
Ojentajat taljassa 2x12*
* joka sarjalla kaksi toistoa enemmän ja painoa hieman vähemmän
TREENI 4: SELKÄ/TAKAREIDET
Maastaveto 4x6
Suorinjaloin maastaveto 2x8
Reiden koukistus (takareisilaite) 4x8*
Pohkeet 4x8*
Leveä ylätalja 2x10*
Kapea ylätalja 2x10*
Alatalja 3x8*
Pullover taljassa 1x15
* joka sarjalla kaksi toistoa enemmän ja painoa hieman vähemmän
Painonpudotukseen tai aloittelijalle nelijakoinen on huono valinta, koska siinä ei täyty parhaalla mahdollisella tavalla ne jutut mitä kiristelijä/aloittelija tarvitsee. 1-2-jakoinen on parempi, koska treeneissä tulee käytettyä kroppaa kokonaisvaltaisemmin ja näinollen kalorit käryää paremmin. Ei niiden punttien tarvi samanlaisia olla. Yksijakoisessakin voi kierrättää vaikka kolmea erilaista koko kropan treeniä. Ei käy tylsäksi ja varmasti auttaa tavoitteessa enemmän kuin nelijakoisella jyystäminen.
- Liittynyt
- 23.7.2015
- Viestejä
- 1
Tervehdys kaikille, tästä lähtee eka viestini:
Taas kerran ajattelin että aloitan lihastreenit, nyt kuukausi alla. Speksini: Mies, 32v, 85kg, 184cm
Edelliset yritykset kasvattaa lihasta paremmin ovat aina kaatuneet siihen etten ole ollut varma omien treeniohjemieni tai ravitsemukseni tehokkuudesta. Sitä alkaa sitten lukemaan ja saa ristiriitaista tietoa siihen mitä on olettanut totuutena, sit ajatellut et tääkin meni vituiks, jonka jälkeen kaljan kulutus taas nousi ja motivaatio laski.
No kaksijakoisella olen nyt mennyt, 4x viikossa salia. Vähän vaihtelua on aina ollut liikkeissä, mut lihasryhmät pysyneet samoina. 1-3 liikettä/lihasryhmä päivässä
Päivä 1
Hauis
Jalat (paitsi pohkeet))
Selkä
Vatsa (iisi)
Päivä 2
Ojentajat
Olkapäät
Rinta
Vatsa (rankempi)
Yleensä 4x +-10 toistoa (painoa tai toistoa nostaen siten et vikan jakson viimeinen hädin tuskin nousee). Mulla oli alussa rinta ja hauikset samassa kunnes jossain luin et kandee treenata rintaa ojentajien kanssa (työntävät lihakset samana päivänä?), who knows.
Menen aina pari kertaa peräkkäisinä päivinä salille, sit lepopäivä väliin. Lepopäivänä juoksen 5km alle 30 min. Muutenkin tulee pyöräiltyä päivittäin 10 km duunimatkaa. Joten kardiopuoli taitaa olla kunnossa, ehkä
Taas kerran ajattelin että aloitan lihastreenit, nyt kuukausi alla. Speksini: Mies, 32v, 85kg, 184cm
Edelliset yritykset kasvattaa lihasta paremmin ovat aina kaatuneet siihen etten ole ollut varma omien treeniohjemieni tai ravitsemukseni tehokkuudesta. Sitä alkaa sitten lukemaan ja saa ristiriitaista tietoa siihen mitä on olettanut totuutena, sit ajatellut et tääkin meni vituiks, jonka jälkeen kaljan kulutus taas nousi ja motivaatio laski.
No kaksijakoisella olen nyt mennyt, 4x viikossa salia. Vähän vaihtelua on aina ollut liikkeissä, mut lihasryhmät pysyneet samoina. 1-3 liikettä/lihasryhmä päivässä
Päivä 1
Hauis
Jalat (paitsi pohkeet))
Selkä
Vatsa (iisi)
Päivä 2
Ojentajat
Olkapäät
Rinta
Vatsa (rankempi)
Yleensä 4x +-10 toistoa (painoa tai toistoa nostaen siten et vikan jakson viimeinen hädin tuskin nousee). Mulla oli alussa rinta ja hauikset samassa kunnes jossain luin et kandee treenata rintaa ojentajien kanssa (työntävät lihakset samana päivänä?), who knows.
Menen aina pari kertaa peräkkäisinä päivinä salille, sit lepopäivä väliin. Lepopäivänä juoksen 5km alle 30 min. Muutenkin tulee pyöräiltyä päivittäin 10 km duunimatkaa. Joten kardiopuoli taitaa olla kunnossa, ehkä
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Tervehdys kaikille, tästä lähtee eka viestini:
Taas kerran ajattelin että aloitan lihastreenit, nyt kuukausi alla. Speksini: Mies, 32v, 85kg, 184cm
Edelliset yritykset kasvattaa lihasta paremmin ovat aina kaatuneet siihen etten ole ollut varma omien treeniohjemieni tai ravitsemukseni tehokkuudesta. Sitä alkaa sitten lukemaan ja saa ristiriitaista tietoa siihen mitä on olettanut totuutena, sit ajatellut et tääkin meni vituiks, jonka jälkeen kaljan kulutus taas nousi ja motivaatio laski.
No kaksijakoisella olen nyt mennyt, 4x viikossa salia. Vähän vaihtelua on aina ollut liikkeissä, mut lihasryhmät pysyneet samoina. 1-3 liikettä/lihasryhmä päivässä
Päivä 1
Hauis
Jalat (paitsi pohkeet))
Selkä
Vatsa (iisi)
Päivä 2
Ojentajat
Olkapäät
Rinta
Vatsa (rankempi)
Yleensä 4x +-10 toistoa (painoa tai toistoa nostaen siten et vikan jakson viimeinen hädin tuskin nousee). Mulla oli alussa rinta ja hauikset samassa kunnes jossain luin et kandee treenata rintaa ojentajien kanssa (työntävät lihakset samana päivänä?), who knows.
Menen aina pari kertaa peräkkäisinä päivinä salille, sit lepopäivä väliin. Lepopäivänä juoksen 5km alle 30 min. Muutenkin tulee pyöräiltyä päivittäin 10 km duunimatkaa. Joten kardiopuoli taitaa olla kunnossa, ehkä
Ei ole oikein balanssissa jako. Ykköspäivässä suurin osa kehon lihasmassasta/isoimmat lihasryhmät ja kakkospäivässä vaan yläkropan työntävät. Lisäksi kakkospäivän järjestys on heikko, kokeilepa rinta-olkapäät-ojentajat (olettaen että treenaat rintaa/olkapäitä jollain punnerrusliikkeellä.
