Aloittelija, lue tämä
- Keskustelun aloittaja Counterfeith
- Aloitettu
- Liittynyt
- 31.5.2011
- Viestejä
- 2
- Liittynyt
- 12.8.2009
- Viestejä
- 16
Tuolla toisessa triidissä kun oli, että vaikka parin viikon välein vaihtelee sarjapituuksia niin olisiko tämä kuinka toimiva, että tekisi aina näin samalla tavalla, viikossa toinen treeni rankka ja toinen kevyt? Onko tässä jo tarpeeksi sitä vaihtelua? Kaksijakoisella siis teen kanssa.
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 814
Pidä vaan se alkuperänen jako. Tossa on ensinnäkin se huono juttu että olkapäät saa rasitusta myös maanantaina (rinta) ja perjantaina (ojentaja). Toisekseen ei ole järjen hiventäkään treenata niin pieni lihas kuin olkapää omana päivänään, eli jalat vaan kahteen osaan.
E. Jos haluat käsille oman päivän, voit ottaa jaoksi
1. etureidet, pohkeet, vatsa
2. rinta, olkapää
3. selkä
4. takareidet, pohkeet, vatsa
5. kädet
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 814
Ei saa. Toi on taas noita sarjan "arvotaan jaottelu lottokoneessa" 2-jakosia. Ihmettelen miten se voi edelleenkin olla tämän muuten niin hyvän threadin aloituspostissa. Erehtyy vielä aloittelijat luulemaan että noin voi oikeasti tehdä.
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 814
Just sen takia että peräkkäisinä päivinä tehdään toisiinsa epäsuorasti vaikuttavia lihaksia, eli ne ei saa aikaa palautua. 2-jakosessa voi jakaa lihakset joko ylä/alakroppa-periaatteella, jolloin ei vahingossakaan tule epäsuoraa rasitusta tai sitten toiminallisten lihasparien perusteella (=työntävät/vetävät). Viimeksimainitussa tosin takareidet ja alaselkä on vähän ongelmallisessa asemassa kun vetopäivän kohdistetun treenin lisäksi ne ottaa osumaa työntöpäivänä tehtävässä kyykyssä.
Yläkropan osalta taas samat nivelet saa rasitusta molempina päivinä vaikka lihaksiin noi liikkeet ei epäsuorasti vaikutakkaan. Siksi käytän 2-jakosta tehdessä aina ylä/alakroppa-jakoa. Tää on henk.koht. mielipide, monet taas puolustaa työntävät/vetävät-jakoa. Makuasioita, pääasia ettei ala virittelemään mitään muita omakeksimiä pohjia tähän ohjelmatyyppiin.
Yläkropan osalta taas samat nivelet saa rasitusta molempina päivinä vaikka lihaksiin noi liikkeet ei epäsuorasti vaikutakkaan. Siksi käytän 2-jakosta tehdessä aina ylä/alakroppa-jakoa. Tää on henk.koht. mielipide, monet taas puolustaa työntävät/vetävät-jakoa. Makuasioita, pääasia ettei ala virittelemään mitään muita omakeksimiä pohjia tähän ohjelmatyyppiin.
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 814
Kyllä toi jako olisi silti epätasapainoinen vaikka oletettaisiinkin että työntävät lihakset ehtisivät palautua aina seuraavaan treeniin mennessä. Ja koska tosielämässä niin tuskin kävisi edes tuolla 1on 1off -systeemillä, niin pidemmällä aikavälillä voisi rinta-olka-ojentaja -akselin kehitys alkaa takkuamaan.
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 814
^Selkätreenissä epäkkäät saa hittiä mavessa ja kulmasoudussa. Kohautuksia voi tehdä vaikka rinta/hauis -päivänä, tai mikä nyt sattuu omassa jaottelussa olemaan se kauimmainen päivä selkäpäivästä. Näin tulee niillekin se 2 treeniä viikossa 4-jakoisen tapaan; yksi suora ja yksi epäsuora. Pari sarjaa riittää hyvin.
- Liittynyt
- 2.6.2010
- Viestejä
- 15
Kysymyksiä
Elikkä tässä muutama kysymys:
1. Jos on tehnyt, vaikka 4 kuukautta lihasmassatreeniä ja haluaa laihtua ja kiinteyttää itseään, niin eikö ole ihan hyvä, että tekee vaikka 2 kuukautta bodypumppia ja juoksee kovia lenkkejä. Eihän ne lihakset niin paljon katoa? En jotenkin haluiaisi olla vain sellainen tönkkö voimamies, vaan haluaisin, että olisi myös hieman kestävyyttä. Olen salilla nähnyt joidenkin tekevän normaaleja vatsalihaksia tyyliin 40 toistoa. Mitä järkeä siinä on? Sehän on kiinteyttävää kestävyystreeniä. Jos kuitenkin haluaa kasvattaa lihasmassaa, niin eikö kannattaisi tehdä laitteella pieniä toistomääriä.
2. Millaiset pitäisi taukojen olla jos haluaa kehittää lihasmassaa tai voimaa? Eikö niissä tauoissa pitäisi silloin olla jokin ero?
3. Kun kehittää lihasmassaa, niin monta kertaa viikossa voi käydä lenkillä ja miten pitkillä ja minkä vauhtisilla, niin että ei haittaa lihasmassan kehitystä mitenkään radikaalisti?
Elikkä tässä muutama kysymys:
1. Jos on tehnyt, vaikka 4 kuukautta lihasmassatreeniä ja haluaa laihtua ja kiinteyttää itseään, niin eikö ole ihan hyvä, että tekee vaikka 2 kuukautta bodypumppia ja juoksee kovia lenkkejä. Eihän ne lihakset niin paljon katoa? En jotenkin haluiaisi olla vain sellainen tönkkö voimamies, vaan haluaisin, että olisi myös hieman kestävyyttä. Olen salilla nähnyt joidenkin tekevän normaaleja vatsalihaksia tyyliin 40 toistoa. Mitä järkeä siinä on? Sehän on kiinteyttävää kestävyystreeniä. Jos kuitenkin haluaa kasvattaa lihasmassaa, niin eikö kannattaisi tehdä laitteella pieniä toistomääriä.
2. Millaiset pitäisi taukojen olla jos haluaa kehittää lihasmassaa tai voimaa? Eikö niissä tauoissa pitäisi silloin olla jokin ero?
3. Kun kehittää lihasmassaa, niin monta kertaa viikossa voi käydä lenkillä ja miten pitkillä ja minkä vauhtisilla, niin että ei haittaa lihasmassan kehitystä mitenkään radikaalisti?
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
1. käy siellä salilla vaan, jos haluat edes yrittää säilyttää vaivalla ansaitsemas lihat.
2. ei ole erikseen määritelty mitään taukoaikoja bodaukseen ja voimailuun. riippuu täysin siitä kuinka reenaa
3. se riippuu paljonko syöt, jos syöt tarpeeks, ei siitä aeroobisesta ole haittaa
