- Liittynyt
- 24.8.2012
- Viestejä
- 72
Noista 4-jakoisen vipunostoista.. Onko tarkoitus tehdä 9 sarjaa eli 3x10 sivulle, 3x10 eteen ja 3x10 kulmassa vai vain 1 sarja jokaista eli yhteensä 3 sarjaa?
Aloittelija, lue tämä
- Keskustelun aloittaja Counterfeith
- Aloitettu
Noista 4-jakoisen vipunostoista.. Onko tarkoitus tehdä 9 sarjaa eli 3x10 sivulle, 3x10 eteen ja 3x10 kulmassa vai vain 1 sarja jokaista eli yhteensä 3 sarjaa?
- Liittynyt
- 26.1.2013
- Viestejä
- 1
Minkälaista ohjelmaa suosittelisitte kuntosaliharjoittelua aloittavalle 60-vuotiaalle miehelle? Talvisin tulee hiihdettyä ja kesäisin juoksulenkkiä. Peruskunto on 60-vuotiaalle melko hyvä. Käytössä on käsipainoja, penkki ja levytanko. Kaikkea muuta kärsii tehdä mutta leuanveto sattuu pahasti kyynärvarteen.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Tee edelleen sillä 4-jakosella jos se tuntuu hyvältä, mutta viidesti viikossa.
- - - Updated - - -
Perus 1-jakoinen ja joku katsomaan, että liikkeet menee oikein.
alotin käymää salilla tiistaina, reenaan 2- jakosta ja käyn viikossa salilla ti,to,pe,su, nii onko se iha tervettä reenata joka päiuvä rankasti ihan loppuun asti paitsi torstaina ei niin rankasti, meinaan et onko siinä riskinä tulla jotai liika rasitusta jne. ?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Kaksjakosella ei ihan loppuun asti aina kannata tehdä. Joskus voi kyllä viedä ihan loppuun saakka muutaman sarjan, mutta pääsääntöisesti kannattaa jättää toisto tai pari aina varastoon.
- Liittynyt
- 30.1.2014
- Viestejä
- 1
alottelija
Terve , kiitokset jo valmiiksi vastauksista tähän, ajattelin että sopiva ketju kysellä - tosiaan hieman taustaa, olen 24 v 190cm noin 110kg kaveri. Elikkä jo itsessään kohtalaisen iso kaveri lähtötilanteesa, mutta nyt kesän onnettomuuden takia, hieman tuota rasvaa väässyt kertymään ja raskausarvet suoraan sanottuna tulemaan, nyt tahtoo päästä kuntoon ja sai ilmaisen salin kåyttöön mikå todellakin hyvä. Uudet kunnon laitteet jne, mutta käytön aloitusta onko perusvinkkejä neuvoja millä.lähteä touhuamaan? Ikinä en salilla ole kulkenut lihasts tullut lähinnä metsähommista jne. Että perus aloituksen käsitteet jne tarvin apua? Lueskelin jo noita ketjuja jonku verran millä kannattaisi lähteä mutta hieman enemmän tarvis ymmärrystä :D
Terve , kiitokset jo valmiiksi vastauksista tähän, ajattelin että sopiva ketju kysellä - tosiaan hieman taustaa, olen 24 v 190cm noin 110kg kaveri. Elikkä jo itsessään kohtalaisen iso kaveri lähtötilanteesa, mutta nyt kesän onnettomuuden takia, hieman tuota rasvaa väässyt kertymään ja raskausarvet suoraan sanottuna tulemaan, nyt tahtoo päästä kuntoon ja sai ilmaisen salin kåyttöön mikå todellakin hyvä. Uudet kunnon laitteet jne, mutta käytön aloitusta onko perusvinkkejä neuvoja millä.lähteä touhuamaan? Ikinä en salilla ole kulkenut lihasts tullut lähinnä metsähommista jne. Että perus aloituksen käsitteet jne tarvin apua? Lueskelin jo noita ketjuja jonku verran millä kannattaisi lähteä mutta hieman enemmän tarvis ymmärrystä :D
- Liittynyt
- 21.7.2011
- Viestejä
- 695
Eipä sillä jaolla ole niinkään merkitystä. Jos aikasempaa salikokemusta on, niin jatka vaan samalla ohjelmalla millä oot tähän asti vetänyt.
- Liittynyt
- 9.2.2014
- Viestejä
- 5
Terve!
Olen aloitteleva salilla kävijä ja perustiedot:
176cm 72Kg ja 16v
Ajattelin käyttäää tuota aloitussivun 2 jakoista ohjelmaa.
Millaisia painoja tuossa kannattaisi käyttää eli ihan maksimia vain?
Olen aloitteleva salilla kävijä ja perustiedot:
176cm 72Kg ja 16v
Ajattelin käyttäää tuota aloitussivun 2 jakoista ohjelmaa.
Millaisia painoja tuossa kannattaisi käyttää eli ihan maksimia vain?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Lähet testailemaan mikä on sellainen paino että annetuilla toistomäärillä tulee tehdyksi tiukkaa sarjaa.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Varmaan ettei liikaa tule volyymia 1-jakoiseen. Kai niitä voi parikin sarjaa kiskasta menemään.
- Liittynyt
- 30.5.2014
- Viestejä
- 12
Tähän törmännyt parikin kertaa, mutta perusteluja kaipaisin tälle. Ja käykö sama ohje kolmijakoiseen? Ja jos ei, miksei?
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 1 456
Kaksijakoinen pitäisi rakentaa raskaiden perusliikkeiden ja painoprogression ympärille. Näissä liikkeissä jatkuva failure tai sen ylitys erikoistekniikoin on niin hermostoa rasittavaa, etteivät useimmat treenarit siitä voi palautua. Kolmijakoisessa on hieman enemmän pelivaraa.
- Liittynyt
- 1.7.2012
- Viestejä
- 267
Kaksijakoisesta ohjelmasta pari kyssäriä. Treenaan siis jalat, vatsa - ylävartalo -jaolla.
Onko järkevää että ylävartalopäivänä on ollenkaan hauis- ja/tai ojentajaliikkeitä, vai kannattaako selkä- ja rintaliikkeissä tehdä enemmän sarjoja?
Kannattaako olla erikseen voima- ja massapäivät, vai voiko molempia ominaisuuksia treenata samassa treenissä? Esim. etukyykkyä viiden toiston sarjoissa ja seuraavaksi sissy-kyykkyä 12 toiston sarjoissa.
Onko järkevää että ylävartalopäivänä on ollenkaan hauis- ja/tai ojentajaliikkeitä, vai kannattaako selkä- ja rintaliikkeissä tehdä enemmän sarjoja?
Kannattaako olla erikseen voima- ja massapäivät, vai voiko molempia ominaisuuksia treenata samassa treenissä? Esim. etukyykkyä viiden toiston sarjoissa ja seuraavaksi sissy-kyykkyä 12 toiston sarjoissa.
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 1 456
Kannattaa käsiliikkeitä tehdä, mutta pidä kuitenkin sarjamäärä niissä kurissa. Epäsuoraa rasitusta kuitenkin tulee jonkin verran. Älä ala hämmentämään pakkaa millään eri päivillä, vaan kunnon perustreenausta painoprogressiolla kuitenkin pitäen tekniikat aina kasassa ja rasitus kohdelihaksella.
- Liittynyt
- 25.10.2015
- Viestejä
- 50
Hei!
Olen nyt puolisen vuotta treenaillut arskan g6 ohjelmalla ja rupeaa pikkuhiljaa tuntumaan että voisi vaihtaa johonkin toiseen. "Ongelmana" on vain nykyisen elämäntilanteen takia, että käytössä on vain oma pieni kotisali vapailla painoilla. Millainen treeniohjelma olisi fiksu, 1 taikka 2 jakoinen?
Käytössä siis kyykkytelineet, penkki, leuanvetotanko sekä käsipainot + mutkatanko.
Olen nyt puolisen vuotta treenaillut arskan g6 ohjelmalla ja rupeaa pikkuhiljaa tuntumaan että voisi vaihtaa johonkin toiseen. "Ongelmana" on vain nykyisen elämäntilanteen takia, että käytössä on vain oma pieni kotisali vapailla painoilla. Millainen treeniohjelma olisi fiksu, 1 taikka 2 jakoinen?
Käytössä siis kyykkytelineet, penkki, leuanvetotanko sekä käsipainot + mutkatanko.
