Aikaongelman luoma treenipaine!??

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

pennsylvania

Liittynyt
6.4.2005
Viestejä
112
Ikä
42
Nyt on ongelmana, että koulua on 40 tuntia viikossa, siihen lisätään läksyt ja koristreenit..

Ongelmana on siis että punttia pääse tekemään vain 2-3 krt viikossa..
Onko järkeä että treenais niinä kertoina lähes samat setit joka kerta??

Asenne on kohdallaan, aika on vain nyt se mainproblem..
Kovat tavoitteet hakkaa tuolla takaraivossa, ja tästä tulee kohta stressii - kesä lähestyy!

APUVA!!!
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
2-3 kertaa riittää hyvin. Kyllä 1-jakoinen ohjelma varmasti toimii, myös 2-jakoinen tuohon jotenkin sopii...
 
Voisit tehrä aikataulun itsellesi, auttaa hahmottamaan aikaa. Kaksikin kertaa viikossa on mun mielestä riittävä määrä käydä salilla.
 
Olisiko seuraava ohjelma liikaa:
pystypun kp x 4
hauis kp x 4, tanko x 4, laite x 4
Penkki leveä x2 kapea x 2
Ojentajat laite x 4 kp x 4
Selkä ylätalj x 3 alatalj x 3
Vatsat
 
Missä jalat?

Noissa sarjoissa ei muutenkaan ole mitään järkeä, 12 sarjaa haiuksille on vitusti liikaa kun vaikka penkille on 4 ja ojentajille 8.

Ei mitään järkeä tuossa ohjelmassa, ota vaikka tästä 1-jakoinen, jos pitää olla sellainen:

Koko kroppa kerralla ohjelma, joka sisältää kaksi erilaista versiota käytettäväksi vuorotellen.

1.treeni
- etukyykky 2-3x6-8
- reidenkoukistajat 2-3x10-12
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu tangolla 2x8-12
- pystypunnerrus käsipainoilla 2x6-10
- kapea penkki 2x6-10

2.treeni
- suorin jaloin mave 2-3x8-12
- jalkaprässi 2x6-10 , 1x15-20
- pohkeet seisten 3x8-12
- leuat 2x6-8
- vinopenkki tangolla 2x6-10
- hauiskääntö tangolla myötäotteella 2x8-12
Click to expand...
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Tästä ketjusta kannattaa katsoa jotain ohjelmaa.
 
itekkin manailin, ettei aika riitä mihinkään kun työt alko. Töissä viikolla 7-16.30, siihen päälle bänditreenejä, kitaransoittoa, salia ja emännän hellittelyä. kummasti välillä kiristää ja väsyttää. 3-jakosella painetaan 1h reenejä ja toimii paremmin kuin ennen, vaikka työttömänä kävi salilla. Viikonloput onkin pyhitetty tälle kaikelle, eikä enään kaljatouhuille.
Jos salille ei ole pitkämatka, niin kyllä sen 3-kertaa viikossa kerkee varmasti tunnin reenin nykäseen. Eikä ole pakko orjallisesti noudattaa, että käympäs salilla vain ma, ke ja pe ja teen aina nämä ja nämä lihasryhmät. Ryhmittelyä voi vaihdella siten miltä itestä tuntuu.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kiitos snoopie, mutta pelaan korista, joten näin kauden aikana saan jalkoihin (voimaa) treeneis.. jalkoja tulee tehtyy aina ajankohdan mukaan..
Omat tavoitteet on tuossa yläkropas, joten sinne on pakko panostaa..

Onko hyvii ehdotuksia?
 
pennsylvania sanoi:
Kiitos snoopie, mutta pelaan korista, joten näin kauden aikana saan jalkoihin (voimaa) treeneis.. jalkoja tulee tehtyy aina ajankohdan mukaan..
Omat tavoitteet on tuossa yläkropas, joten sinne on pakko panostaa..

Onko hyvii ehdotuksia?
Click to expand...

Koripallossa ei jalat kehity paskan vertaa sanoo valmentajasi mitä vaan. Ynnää tuohon ohjelmaan vielä rinnallevetoa ja mahdollisesti raakatempaus niin voit saada jotain ponnistusvuomaakin ja nopeutta.
 
Snoopie sanoi:
Noissa sarjoissa ei muutenkaan ole mitään järkeä, 12 sarjaa haiuksille on vitusti liikaa kun vaikka penkille on 4 ja ojentajille 8.
Click to expand...

:D

Mutta joo, ihan totta. Jalat kannattaa toki myös treenata ihan salillakin. Varsinkin jos tahtoo jaksaa juostakin siellä korisharkoissa ja matseissa. Suosittelisin yksi -tai kaksijakoista ohjelmaa. Katso ihmeessä tuo snoopien laittama linkki.

pientä edittiä
 
Kiitos kaikille vinkeist, muutin suunnitelmaa ja ajettelin helmikuun vetäväni näin. Vinkkii jos näyttää pahalta!

pystypun kp x 4
hauis kp x 2, tanko x 2, laite x 2
Penkki leveä x2 kapea x 2
Ojentajat laite x 2 kp x 2
Selkä ylätalj x 3 alatalj x 3
Vatsat
Jalat kerran viikos-> Kyykky x 2 syväkyykky x 2 ja pohkeet x 3
Sekä rinnalleveto, eri päivänä kuin jalat x 3
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Poista tosta vielä ojentajilta ja hauiksilta toinen liike, tilalle raskaita vatsoja, olkapäitä jalkoja tai rintaa.
 
Aika hyvältä tuntui toi ohjelma, en tehnyt selkää enkä jalkoja.. Mutta lisäsin olkapää liikkeen..

Pitäiskö kuitenkin lisätä treeni painoja, sillain että esim haukkaa pystyy viimeisessä kp sarjassa vetämään just se kuusi toistoa..
 
Just. Ei kandee selkää eikä jalkoja kyllä reenatakkaan. Ja hauisliikkeisiin ihan simona lisää malmia, ja ainaskintensa 4 eri liikettä.
 
Jäta 4 sarjaa vielä haukkaria pois ja 2 sarjaa alaselkää ja 2 takareisiä tilalle haukkarilla ei ole koriksessa paskankaan tekoa.

Kyllä sun vaan on pakko miettiä mikä on se päälaji ja mikä tukee sitä.

Unohda hyvä mies se että seitsemää päivää kutsutaan viikoksi mitä tekemistä sillä on tulosten kannalta? Tee kaksi jakoisella ohjelmalla päiviä vuoron perään miten sitten kerkiätkin.

Vaikka tyylliin

1. päivä (räjähtävä)

rinnalleveto * 3 (työsarjaa lämmittelyjä ei lasketa)
niskantakaa seisten työntö tyyliin *3 (otat pinen kyykyn sitten polvet lantion ja nilkat suoristamalla räjäytät tangon suorille käsille)
Haukkari *2
vatsat * 3

2.(voima päivä)

Syväkyykky *3 (lämppäreitä ei taaskaan lasketa missään liikkeessä)
Suorinjaloin maasta *2
Penkki* 2
Selkä alatalja*2
ylätalja*1
ojentajat*3

tee n. 5 viikkoa 10 toistoa perliike, viikko taukoa sali treenista > n. 5 viikkoa 5 toistoa (eli isommat painot) ja taas viikko lepoa salilta.

ennen kautta voit pitää 4 viikon piikkauksen jolloin pyrit parantamaan max ykköstä eli teet 3-1 toistoa voima liikkeissä. Räjähtävissä ei ehkä kannata mennä alle 3 toiston.

Voit tietenkin tehdä mitä haluat.
 
äijä on 23v(?) ja panostaa habaan. ei taida sulla kaikki ihan kunnossa. sen ymmärtää, jos joku 15v vetää penaa ja habaa, mutta 23v jätkä ( noin vanhat pelaa jo varmaan jossain aikuisten sarjassa ) jaksaa vielä. ja miks et ota neuvoa muilta pakkislaisilta? niillä on 10000x kertaa parempia saliohjelma ehdotuksia ollu, kuin noi sun. älä oo tyhmä, treenaa oikein niin on jotain hyötyäkin...
 
koita tota mun systeemiä se ei ole mikään mun äkkiä keksimä vaan ihan erään jenkki college joukkuessa käytettävästä muokattu tosin eri lajiin, mutta niilläkin on ihan sairas pomppu. Tee ton lisäksi omia juoksu, koordinaatio ja loikka reenejä offarilla ni ensi kaudella kaverisi kyselevät millä aineilla saadan tollanen kehitys nopeuteen.
 
Kyllä te jamekset ootte ihan oikees.. Oon viime aikoina tehnyt liikaa toistoi, varsinkin habaa.. Tänää otin mittanauhan ja kuvamateriaalin käyttöön - ni voi morjes... Toi turha haban vääntäminen on ainakin kuvien perusteel syönyt sitä vähäistä lihaa pois =(

Ohjelman muutos välittömästi!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom