Ahmadin reeni päivis, tähtäimessä classic BB syksy 2007

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ahmad
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Status
Viestiketju on suljettu.
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Cassyput sanoi:
Saako kysyä minkä tähden täytyy odottaa 2 viikkoa jos jo nyt on kevyttä?
Click to expand...

Tein 4 viikon ohjelman jossa neljännellä viikolla nostetaan sarjapainoja. Treenaan ekaa kertaa joka lihaksen 2krt viikko niin totutan kroppaa
Tuntuu kyllä kevyeltä mutta en halua kiirehtiä rauhassa meen...
kohta kovempi 4 viikon ohjelma
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
ahmad sanoi:
MAANANTAI 25.12.2006 RINTA/KÄDET
palautus 30s

Penkki käsip. 12-15*30kg*2, 8-11*35kg*2
vipunostot maaten 12-15*16kg*2, 8-10*20kg*2
Ranskalainen 15-12*30kg*2, 8-10*35kg*2
dippi (omapaino) 4*20-12
hauis tanko 12-15*30kg*2, 8-10*35kg*2
keskitetty 12-15*10kg*4
rannekääntä käsip. 12-15*10kg*2, 10-12*12kg*2

Kaikki oli tosi kevyttä paitsi keskitetty jossa hauberit oli ihan loppu jo tanko liikkeestä. Painot alkaa tuntua jo kevyiltä joten kohta voi nostaa kg määrää n.2viikkoa vielä samoilla.
Click to expand...

3 päivän ryyppy putken jälkeen seuraavaa

Perjantai 29.12.2006 Selkä/olkapäät

Maastaveto 120kg*2*10-12, 130kg*2*4-6
Leuan veto (leveä) 4*10-15
Takaolkapääsoutu tuettu t-tanko 4*20-15*40kg
Pystypunnerrus käsip. 12-15*25kg*2, 6-8*27,5kg*2
vipunostot käsip. 12-15*10kg*2, 8-10*12kg*2
vipunostot eteen köydellä 24kg*15-20*3

Hiki lensi ja oli älyttöman raskasta... Kinkku ja viina dont mix

Lauantai 30.12.2006 jalat
Kyykky 12-15*100kg*2, 6-8*110kg*2
Prässi 12-15*200*2, 6-8*210kg
Reidenkoukistus maaten 15-10*30kg*4
Askelkyykky 30kg*15-12*3

Tämäkin tuntui todella vaikealta ja ei millään oisi jaksanut vetää reeniä loppuun:wall:
 
Tässä hyvä juttu.

Hyviä lukuhetkiä...

Jos natikkana treenaa niin kaiken pitää olla kunnossa. Mitäpä tässä muutakun että innolla odottelen tuota syksyn lavallenousuasi.
 
timse sanoi:
Jos natikkana treenaa niin kaiken pitää olla kunnossa.
Click to expand...
Tässäpä se pointti onkin. Jos joku aikoo kisoihin eikä tajua tuota niin.. No, sittenpähän se nähdään.

Tsemppiä valmisteluihin.
 
Tulipa JUTTUA!! No en ryypiskele enää niin rankasti koska oli lomat,uudetvuodet jne.. (ei mikään syy) Mutta tämä oli niin sanottua pään tyhjennystä. No jatketaan raittiina tästä eteenpäin. Kiitos kommenteista nega/pos :)
 
zztop sanoi:
Villi homma:

monessa ketjussa niin voimailu kuin kehoilu osioissakin porukka käskee lavalla heti kun siltä tuntuu:

"menet vaan vaikkei lihaa ole,saat kokemusta,ei haittaa vaikka häviät!"

sitten kun yks päättää mennä niin jantterit tulee,että:
"et sä nyt mitään ole,ihan keppi.treenaa vielä muutama vuosi.."

Bodashan Poutiainenkin.
Vittu.
Click to expand...

Toi on muuten niin totta. Niin ne vaan puheet muuttuu tilanteiden mukaan :kippis1:
 
Ja päivitystä TIISTAI 2.1.2007 RINTA/KÄDET

VinoPenkki käsip 12-15*25kg*2, 8-10*30kg*2
Vipunostot vinopenkki 12-15*14kg*2, 8-10*16kg*2
Kapea penkki 12-15*55kg*2, 8-10*60kg*2
Ojentapunnerrus talja 20-15*41kg*2, 12-15*44kg*2
Hauiskääntö käsip. 12-15*14kg*2, 8-10*16kg*2
scott käännöt taljassa w-tanko 20-15*35kg*2, 15-12*38kg*2
vatsoja 4*15-20

Nyt alkaa olemaan kevyttä ja liikeradat kohdillaan jotta voi nostaa painoja viikko vielä.

keskiviikko 3.1.2007 JALAT

Smith kyykky 12-15*95kg*2, 8-10*100kg*2
hack 12-15*40kg*2, 8-10*45kg*2
Suorinjaloin mave 12-15*100kg*2, 8-10*105kg*2
Pohkeet seisoen kone 12-15*40kg*2, 8-10*50kg*2

Hack alkaa tuntua kevyeltä ja pohkeet. Hackissa ekaa kertaa tein kuukausi sitten 30kg*8 että sillä saralla kehitystä...:)

Torstai 4.1.2007 SELKÄ/OLKAPÄÄT

Kulmasoutu 12-15*95kg*2, 8-10*100kg*2
Ylätalja kapea 12-15*80kg*2, 8-10*85kg*1
Smith punnerrus 12-15*55kg*2, 8-10*60kg*2
Vipunostot kone 12-15*10kg*2, 8-10*12,5kg*2
Kohautukset 12-15*100kg*2, 8-10*110kg*2
vatsoja 4*20

Selkä liikkeetkin alkavat tuntua kevyeltä niin eteenpäin mennään... :)
Nostot koneessa ei oikein saanut tuntumaa, ei ehkä liikkenä sovi minulle tai suoritus tekniikassa ja penkin säädössä vikaa??!!

LAUANTAINA rinta/kädet
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
LAUANTAI 6.1.2007 RINTA/KÄDET

Penkki käsip. 12-15*30kg*2, 10-8*35kg*2
Vipunostot tasapenkki 12-15*16kg, 8-10*22kg*2
Ranskalainen 12-15*35kg*2, 10-8*40kg*2
dippi 20-12*4
hauis tangolla 12-15*30kg*2, 8-10*35kg*2
keskitetty 12-15*10kg, 8-10*12kg*2
rannekääntö käsip. 12-15*10kg*2, 8-10*12kg*2
vatsakone 15-20*10-12,5kg*4

Kaikki alkaa olla niin kevyttä nyt eli seuraavan kerran kun on tämä reeni nostan painoja joka liikkeessä :) Eli tämä reeni on seuraavaksi ensi viikon sunnuntaina
 
laitahan kuvia lisää...
 
ahmad sanoi:
LAUANTAI 6.1.2007 RINTA/KÄDET

Penkki käsip. 12-15*30kg*2, 10-8*35kg*2
Vipunostot tasapenkki 12-15*16kg, 8-10*22kg*2
Ranskalainen 12-15*35kg*2, 10-8*40kg*2
dippi 20-12*4
hauis tangolla 12-15*30kg*2, 8-10*35kg*2
keskitetty 12-15*10kg, 8-10*12kg*2
rannekääntö käsip. 12-15*10kg*2, 8-10*12kg*2
vatsakone 15-20*10-12,5kg*4

Kaikki alkaa olla niin kevyttä nyt eli seuraavan kerran kun on tämä reeni nostan painoja joka liikkeessä :) Eli tämä reeni on seuraavaksi ensi viikon sunnuntaina
Click to expand...

Nihkeä jalka reeni SUNNUNTAI 7.1.2007

Kyykky 100kg*10-11*2, 105kg*8
Prässi 12-15*200kg*2, 8-10*210kg*2
Reidenkoukistus maaten 12-15*15kg*2, 8-10*20kg*2
Donkey calf 12-15*70kg*2, 8-10*75kg*2
venyttely

Jalat eivät olleet oikein palautuneet edellisestä reenistä(myös ala selkä ollut paketissa?!?) ja tein aika maltillisilla toistoilla kyykkyä. Prässi tuntui jo hyvältä ja "helpolta". Reiden koukukistus ja pohkeet menivät jo kevyesti läpi :)

Tänään SELKÄ/OLKAPÄÄT/VATSA
 
ahmad sanoi:
Nihkeä jalka reeni SUNNUNTAI 7.1.2007

Kyykky 100kg*10-11*2, 105kg*8
Prässi 12-15*200kg*2, 8-10*210kg*2
Reidenkoukistus maaten 12-15*15kg*2, 8-10*20kg*2
Donkey calf 12-15*70kg*2, 8-10*75kg*2
venyttely

Jalat eivät olleet oikein palautuneet edellisestä reenistä(myös ala selkä ollut paketissa?!?) ja tein aika maltillisilla toistoilla kyykkyä. Prässi tuntui jo hyvältä ja "helpolta". Reiden koukukistus ja pohkeet menivät jo kevyesti läpi :)

Tänään SELKÄ/OLKAPÄÄT/VATSA
Click to expand...

9.1.2007 Tiistai SELKÄ/OLKAPÄÄT/VATSA

Mave 2*12-15*120kg, 1*130kg*6
Leuanveto leveä myötäote 2*12-15, 2*4-8
Tuettu takaolkapääsoutu 2*40kg*20-15, 1*45kg*12
Pystypunnerrus käsip. 12-15*25kg, 5-8*27,5kg*2
Vipunostot sivulle 12-15*10kg, 6-8*12kg*2
Vipunosto eteen taljassa köydellä 12-15*24kg*2, 10-12*27kg*2
Jalannostot telinessä 4*15-20

Ylimääräisen lepopäivän jälkeen reenikulki melko hyvin:) Mavekin alkaa tuntua kevyeltä, leuanveto on kyllä raskasta ja lavat hapottaa:( Olkapää reeni toimi hyvin ja kehitystä tulee.
Oon vetäny pienillä miinus kaloreilla kun UIMARENGAS vyötärössä alkoi liikoja kasvaa (kaikki kertyy vatsaan) viikon 4*aerobinen+ puntti ja syömiset on paino kuitenkin pysynyt samana 77kg no viikossa ei ihmeitä tapahdu.

Huomenna lepo torstaina RINTA/KÄDET
 
ahmad sanoi:
Mave 2*12-15*120kg, 1*130kg*6
Leuanveto leveä myötäote 2*12-15, 2*4-8
Tuettu takaolkapääsoutu 2*40kg*20-15, 1*45kg*12
Pystypunnerrus käsip. 12-15*25kg, 5-8*27,5kg*2
Vipunostot sivulle 12-15*10kg, 6-8*12kg*2
Vipunosto eteen taljassa köydellä 12-15*24kg*2, 10-12*27kg*2
Jalannostot telinessä 4*15-20
Click to expand...

Teitkö siis 2 kertaa 12-15 toistoa 120kg:lla mavessa?
Ja 5-8 kertaa 2 toistoa 27,5kg:lla pystypunnerruksessa?

Tsori, mut nää toisto- ja sarjamäärät on tosi epäselviä :)
Pistä vaikka ihan vaa sarjatXtoistotXpainot
ni sais vähän selkoo.

Ei mulla muuta, keep on pumpin':thumbs:
 
Viimeksi muokattu:
jonazn sanoi:
Pistä vaikka ihan vaa toistotXsarjatXpainot
ni sais vähän selkoo.
Click to expand...
Täh? Mielummin sarjat x toistot x painot, niin kuin lähes kaikki muutkin laittavat.
 
jonazn sanoi:
Teitkö siis 2 kertaa 12-15 toistoa 120kg:lla mavessa?
Ja 5-8 kertaa 2 toistoa 27,5kg:lla pystypunnerruksessa?

Tsori, mut nää toisto- ja sarjamäärät on tosi epäselviä :)
Pistä vaikka ihan vaa sarjatXtoistotXpainot
ni sais vähän selkoo.

Ei mulla muuta, keep on pumpin':thumbs:
Click to expand...

Oikein tulkittu...
Yleensä laitan toistot*painot*sarjat
nyt tuli kiiressä sillisoppaa ANTEEKSI:nolo:
 
TORSTAI 11.1.2007 RINTA/KÄDET/VATSA

Vinopenkki käsip. 12-15*25kg*2, 8-10*30kg*2
Vipunostot vinopenkillä 12-15*14kg*2, 8-10*16kg*2
Kapeapenkki 12-15*60kg*2, 8-6*65kg*2
Ojentajataljassa 20-15*33kg*2, 12-15*37kg*2
Hauiskääntö käsip. 12-15*14kg*2, 8-10*16kg*2
Hauis taljassa scottpenkillä 20-15*27kg*2, 12-15*30kg*2
Vatsat koneessa 4*15-20

Kevyttä kauraa vaikka vedin ihan järkyttävillä miinus kaloreilla
aamupala:2 leipää juustoa ja metukkaa
lounas: puuroa ja rahka
1h ennen reeniä: pieni prodepatukka

No kohta nousee painot ja ohjelmakin hiukan muuttuu.
Nyt on sentään syöty reilu satsi kanaa...:)
 
PERJANTAI JALAT 12.1.2007

Eli sarjapainojen nosto alkaa!!!

Smith kyykky 12-15*100kg*2, 8-10*105kg*2 (Ennen 95-100kg)
Suorinjaloin mave 12-15*110*2, 8-10*115kg*2 (Ennen 105-110kg)
Pohje nostot seisoen 12-15*50kg*2, 8-10*60kg*2

Eli jokaisessa liikkeessä nostin sarjapainoja.
:) Polvi tuli kipeäksi toivottavasti ei pahene...

Lauantai SELKÄ/OLKAPÄÄT/VATSAT

Sarjapainojen nosto

Kulmasoutu 12-15*100kg*2, 10-8*110kg*2
Ylätalja kapeaote 12-15*85kg*2, 8-10*90kg*2
Smith etupunnerrus 12-10*60kg*2, 4-6*65kg*2
Vipunostot koneessa 15-12*10kg*2, 8-10*12,5kg*2 (kilot per puoli)
Kohautukset koneeessa 12-15*70kg*2, 8-10*75kg*2
Polvien veto rintaan penkillä 4*20

Jokaisessa liikkeessä nousi sarjapainot paitsi smith punnerruksessa ??!? (jäi sarjat vajaiksi) :(
Muuten meni hyvin ja kehitystä tapahtui.
 
Status
Viestiketju on suljettu.

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom